Hvilket utstyr bør du ikke bruke i treningsstudioet?

Nylig har forskere i økende grad sagt at ikke alle treningsmaskiner er like nyttige. Dessuten kan mange av dem føre til skader fordi de bare stresser én muskelgruppe på bekostning av andre.

Hochu.ua vil fortelle deg om 5 unødvendige treningsutstyr, og hvordan du kan erstatte dem nyttig og gratis.

1. Liggende benpress

Beina våre er definitivt sterke. Og å løfte mer enn din egen vekt ser ut til å være enkelt. Problemet er annerledes - belastningen på en slik simulator faller hovedsakelig ikke på bena, men på korsryggen, noe som ikke lenger er bra. Samtidig er det ingen belastning på sivet, heller ikke på baken eller på skuldrene. Fare? Intervertebral skiveprolaps.

Hva skal erstattes: Knebøy. Vanlige knebøy gir en moderat belastning på bena og skader samtidig ikke ryggen, som også får sin del av belastningen.

2. Sittende benforlengelse

Rullene i treningsmaskinen er ganske store og tunge, og benmusklene pumper virkelig opp, men skadene på kneskålene er uforlignelig større. I tillegg, ifølge eksperter, hjelper det ikke i stor grad å styrke bena å pumpe seg selv i denne posisjonen.

Hva skal erstattes: Trinn opp. Gå til en stol eller lenestol hjemme og begynn å stå på den med enten høyre eller venstre fot, alltid med rett rygg. Det fungerer ikke bare bena, men også setemusklene og hamstrings.

3. Sittende brystpress

Problemet med simulatoren er at a priori er en av armene dine naturlig sterkere. Følgelig vil du jobbe bedre med det. Som et resultat vil den svake hånden forbli mindre kraftig.

Hva skal erstattes: Push-ups. I denne posisjonen vil du ikke kunne overføre belastningen til én hånd med mindre du er supersterk og vet hvordan du gjør push-ups på den ene hånden mens du holder den andre bak ryggen. I tillegg, når du utfører "planken" er det en utmerket belastning på magemusklene og setemusklene.

4. Lårpumping

Denne øvelsen jobber med en veldig liten gruppe muskler, men samtidig er ryggraden din, og enda mer kneskålene, som gnir leddene, ikke særlig behagelige. Så det er mindre nytte enn skade.

Hva skal erstattes: Knebøy på ett ben. Ja, la oss innse det, pistoløvelsen er ikke en enkel øvelse, men den gir en jevn belastning på hofter, rumpe og benmuskler. Hvis du har problemer med å reise deg, kan du hjelpe deg selv ved å holde deg i en stol eller vegg.

5. Vekte legghevinger

Før du gir et positivt resultat for leggmusklene dine, vil treningsmaskinen med stor belastning ha tid til å forårsake mye skade på ryggraden. Du blir nok ikke pukkelrygg, men med regelmessig trening vil du garantert få vondt i ryggen.

Hva skal erstattes: Stå på tærne/«sykkel» (kan gjøres med manualer). For variasjon, prøv å stå opp ved å veksle mellom ben mens du legger hendene på midjen.