Peralatan apa yang tidak boleh Anda gunakan di gym?

Baru-baru ini, para ilmuwan semakin mengatakan bahwa tidak semua mesin olah raga sama bermanfaatnya. Selain itu, banyak di antaranya yang dapat menyebabkan cedera karena hanya membebani satu kelompok otot dan merugikan kelompok otot lainnya.

Hochu.ua akan memberi tahu Anda tentang 5 peralatan olahraga yang tidak perlu, dan cara menggantinya dengan berguna dan gratis.

1. Tekan kaki berbaring

Kaki kami pasti kuat. Dan mengangkat beban lebih dari berat badan Anda sendiri tampaknya mudah. Masalahnya berbeda - beban pada simulator semacam itu terutama jatuh bukan pada kaki, tetapi pada punggung bawah, yang tidak lagi bagus. Pada saat yang sama, tidak ada beban di buluh, di bokong, atau di bahu. Mempertaruhkan? Herniasi diskus intervertebralis.

Apa yang harus diganti: Squat. Squat teratur memberikan beban sedang pada kaki dan pada saat yang sama tidak melukai punggung, yang juga menerima bagian bebannya.

2. Ekstensi kaki saat duduk

Rol di mesin latihan cukup besar dan berat, dan otot-otot kaki benar-benar terpompa, tetapi kerusakan yang ditimbulkan pada tempurung lutut jauh lebih besar. Selain itu, menurut para ahli, memompa diri dalam posisi ini tidak banyak membantu menguatkan kaki.

Apa yang harus diganti: Tingkatkan. Pergilah ke kursi atau kursi berlengan di rumah dan mulailah berdiri di atasnya dengan kaki kanan atau kiri, selalu dengan punggung lurus. Ini tidak hanya melatih kaki Anda, tetapi juga otot bokong dan paha belakang Anda.

3. Tekan dada sambil duduk

Masalah dengan simulator ini adalah secara apriori salah satu lengan Anda lebih kuat secara alami. Oleh karena itu, Anda akan bekerja lebih baik dengannya. Akibatnya, tangan yang lemah akan tetap kurang kuat.

Apa yang harus diganti: Push-up. Dalam posisi ini, Anda tidak akan bisa memindahkan beban ke satu tangan kecuali Anda super kuat dan tahu cara melakukan push-up dengan satu tangan sambil memegang tangan lainnya di belakang punggung. Selain itu, saat melakukan “papan” terdapat beban yang sangat baik pada otot perut dan gluteal.

4. Memompa paha

Latihan ini melatih sekelompok otot yang sangat kecil, tetapi pada saat yang sama, tulang belakang Anda, dan terlebih lagi tempurung lutut, yang menggosok persendian, terasa sangat tidak nyaman. Jadi manfaatnya lebih sedikit daripada kerugiannya.

Apa yang harus diganti: Jongkok dengan satu kaki. Ya, jujur ​​saja, latihan pistol bukanlah latihan yang sederhana, namun memberikan beban yang merata pada otot pinggul, bokong, dan kaki. Jika Anda kesulitan untuk bangun, bantulah diri Anda sendiri dengan berpegangan pada kursi atau dinding.

5. Angkat betis dengan beban

Sebelum memberikan hasil positif pada otot betis Anda, mesin olah raga dengan beban yang berat akan sempat menimbulkan banyak kerusakan pada tulang belakang. Anda mungkin tidak akan menjadi orang yang bungkuk, namun dengan rutin berolahraga dijamin Anda akan terkena sakit punggung.

Yang harus diganti: Berdiri dengan jari kaki/"sepeda" (bisa dilakukan dengan dumbel). Sebagai variasi, cobalah berdiri dengan kaki bergantian sambil meletakkan tangan di pinggang.