Quel équipement ne faut-il pas utiliser en salle de sport ?

Récemment, les scientifiques affirment de plus en plus que tous les appareils d’exercice ne sont pas également utiles. De plus, beaucoup d’entre eux peuvent entraîner des blessures car ils ne sollicitent qu’un groupe musculaire au détriment des autres.

Hochu.ua vous parlera de 5 équipements d'exercice inutiles et comment les remplacer utilement et gratuitement.

1. Presse à jambes allongées

Nos jambes sont définitivement fortes. Et soulever plus que son propre poids semble facile. Le problème est différent - la charge sur un tel simulateur ne tombe principalement pas sur les jambes, mais sur le bas du dos, ce qui n'est plus bon. En même temps, il n'y a aucune charge sur le roseau, ni sur les fesses, ni sur les épaules. Risque? Hernie discale intervertébrale.

Par quoi remplacer : les squats. Les squats réguliers exercent une charge modérée sur les jambes et en même temps ne blessent pas le dos, qui reçoit également sa part de charge.

2. Extension de jambe assise

Les rouleaux de l'appareil d'exercice sont assez grands et lourds, et les muscles des jambes gonflent vraiment, mais les dommages causés aux rotules sont incomparablement plus importants. De plus, selon les experts, se pomper dans cette position ne contribue pas beaucoup à renforcer les jambes.

Que remplacer : Intensifie. Installez-vous sur une chaise ou un fauteuil à la maison et commencez à vous tenir dessus avec votre pied droit ou gauche, toujours avec le dos droit. Cela fait travailler non seulement vos jambes, mais aussi vos fessiers et vos ischio-jambiers.

3. Presse pectorale assis

Le problème avec le simulateur, c'est qu'à priori un de vos bras est naturellement plus fort. En conséquence, vous travaillerez mieux avec. En conséquence, la main faible restera moins puissante.

Par quoi remplacer : les pompes. Dans cette position, vous ne pourrez pas transférer la charge dans une main à moins d’être super fort et de savoir faire des pompes d’une main tout en tenant l’autre derrière votre dos. De plus, lors de l'exécution de la « planche », il y a une excellente charge sur les muscles abdominaux et fessiers.

4. Pompage des cuisses

Cet exercice fait travailler un très petit groupe de muscles, mais en même temps votre colonne vertébrale, et plus encore les rotules, qui frottent les articulations, ne sont pas très confortables. Il y a donc moins de bénéfice que de mal.

Que remplacer : Squats sur une jambe. Oui, avouons-le, l'exercice au pistolet n'est pas un exercice simple, mais il exerce une charge uniforme sur les hanches, les fesses et les muscles des jambes. Si vous avez du mal à vous relever, aidez-vous en vous tenant à une chaise ou à un mur.

5. Les mollets lestés se soulèvent

Avant de donner un résultat positif pour les muscles de vos mollets, l'appareil de musculation avec une lourde charge aura le temps de causer de nombreux dégâts à la colonne vertébrale. Vous ne deviendrez probablement pas bossu, mais en faisant régulièrement de l’exercice, vous aurez assurément mal au dos.

Que remplacer : Debout sur la pointe des pieds/"vélo" (peut être fait avec des haltères). Pour varier, essayez de vous lever en alternant les jambes tout en plaçant vos mains sur votre taille.