Jaké nářadí byste v posilovně neměli používat?

V poslední době vědci stále častěji tvrdí, že ne všechny posilovací stroje jsou stejně užitečné. Navíc mnoho z nich může vést ke zranění, protože zatěžují pouze jednu svalovou skupinu na úkor ostatních.

Hochu.ua vám řekne o 5 nepotřebných cvičebních pomůckách a o tom, jak je užitečně a zdarma nahradit.

1. Leg press vleže

Naše nohy jsou rozhodně silné. A zdá se, že zvednout více než vlastní váhu je snadné. Problém je jiný - zátěž na takovém simulátoru nepadá hlavně na nohy, ale na spodní část zad, což už není dobré. Zároveň nedochází k žádné zátěži na rákos, ani na hýždě, ani na ramena. Riziko? Výhřez meziobratlové ploténky.

Čím nahradit: Dřepy. Pravidelné dřepy středně zatěžují nohy a zároveň nezraňují záda, která také dostávají svůj podíl na zátěži.

2. Prodloužení nohou v sedě

Válce v posilovacím stroji jsou poměrně velké a těžké a svaly nohou se opravdu napumpují, ale poškození kolenních kloubů je nesrovnatelně větší. Samotné pumpování v této poloze navíc podle odborníků posilování nohou příliš nepomáhá.

Co nahradit: Stupně nahoru. Jděte doma na židli nebo křeslo a začněte na nich stát buď pravou nebo levou nohou, vždy s rovnými zády. Funguje to nejen na vaše nohy, ale také na hýžďové svaly a hamstringy.

3. Lis na hrudník vsedě

Problém se simulátorem je, že a priori je jedna z vašich paží přirozeně silnější. Podle toho se vám s ním bude lépe pracovat. Výsledkem je, že slabá ruka zůstane méně silná.

Co nahradit: Shyby. V této pozici nebudete schopni přenést zátěž na jednu ruku, pokud nejste super silní a nevíte, jak dělat kliky na jedné ruce, zatímco druhou držíte za zády. Navíc při provádění „planku“ dochází k vynikajícímu zatížení břišních a hýžďových svalů.

4. Pumpování stehen

Tento cvik procvičuje velmi malou skupinu svalů, ale zároveň není příliš pohodlná vaše páteř a ještě více kolenní čéšky, které drhnou klouby. Takže je méně užitku než škody.

Čím nahradit: Dřepy na jedné noze. Ano, přiznejme si to, cvičení s pistolí není jednoduché cvičení, ale rovnoměrně zatěžuje boky, hýždě a svaly nohou. Pokud máte potíže se vstáváním, pomozte si přidržením se židle nebo zdi.

5. Zatížené lýtko zvedá

Než dosáhnete pozitivního výsledku pro vaše lýtkové svaly, cvičební stroj s velkou zátěží bude mít čas způsobit mnoho poškození páteře. Hrbatý se z vás asi nestane, ale pravidelným cvičením vás zaručeně bolí záda.

Co nahradit: Stoj na špičkách/"kole" (lze dělat s činkami). Pro zpestření zkuste vstát tak, že budete střídat nohy a položit ruce v pas.