Welche Geräte sollten Sie im Fitnessstudio nicht verwenden?

In letzter Zeit sagen Wissenschaftler immer häufiger, dass nicht alle Trainingsgeräte gleichermaßen nützlich sind. Darüber hinaus können viele von ihnen zu Verletzungen führen, da sie nur eine Muskelgruppe auf Kosten anderer beanspruchen.

Hochu.ua verrät Ihnen 5 unnötige Trainingsgeräte und wie Sie diese sinnvoll und kostenlos ersetzen können.

1. Beinpresse im Liegen

Unsere Beine sind definitiv stark. Und mehr als das eigene Gewicht zu heben scheint einfach zu sein. Das Problem ist ein anderes – die Belastung eines solchen Simulators fällt hauptsächlich nicht auf die Beine, sondern auf den unteren Rücken, was nicht mehr gut ist. Gleichzeitig wird weder das Schilfrohr noch das Gesäß noch die Schultern belastet. Risiko? Bandscheibenvorfall.

Was zu ersetzen ist: Kniebeugen. Regelmäßige Kniebeugen belasten die Beine mäßig und verletzen gleichzeitig nicht den Rücken, der ebenfalls mitbelastet wird.

2. Beinstrecker im Sitzen

Die Rollen im Trainingsgerät sind recht groß und schwer und die Beinmuskulatur pumpt richtig auf, die Schäden an den Kniescheiben sind jedoch ungleich größer. Darüber hinaus trägt das Aufpumpen in dieser Position laut Experten nicht wesentlich zur Stärkung der Beine bei.

Was zu ersetzen ist: Steigert. Gehen Sie zu Hause zu einem Stuhl oder Sessel und beginnen Sie, mit dem rechten oder linken Fuß darauf zu stehen, immer mit geradem Rücken. Es trainiert nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur.

3. Brustdrücken im Sitzen

Das Problem mit dem Simulator besteht darin, dass einer Ihrer Arme von vornherein von Natur aus stärker ist. Dementsprechend werden Sie besser damit arbeiten. Dadurch bleibt die schwache Hand weniger mächtig.

Was zu ersetzen ist: Liegestütze. In dieser Position können Sie die Last nicht auf eine Hand übertragen, es sei denn, Sie sind superstark und wissen, wie man Liegestütze mit einer Hand macht, während man die andere Hand hinter dem Rücken hält. Darüber hinaus kommt es bei der Ausführung des „Planks“ zu einer hervorragenden Belastung der Bauch- und Gesäßmuskulatur.

4. Oberschenkelpumpen

Bei dieser Übung wird nur eine sehr kleine Muskelgruppe beansprucht, aber gleichzeitig sind Ihre Wirbelsäule und vor allem die Kniescheiben, die an den Gelenken reiben, nicht sehr angenehm. Es gibt also weniger Nutzen als Schaden.

Was zu ersetzen ist: Kniebeugen auf einem Bein. Ja, seien wir ehrlich, die Pistolenübung ist keine einfache Übung, aber sie belastet die Hüfte, das Gesäß und die Beinmuskulatur gleichmäßig. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufstehen haben, helfen Sie sich, indem Sie sich an einem Stuhl oder einer Wand festhalten.

5. Wadenheben mit Gewichten

Bevor ein positives Ergebnis für Ihre Wadenmuskulatur erzielt wird, hat das Trainingsgerät mit hoher Belastung Zeit, der Wirbelsäule großen Schaden zuzufügen. Sie werden wahrscheinlich nicht zum Buckligen, aber bei regelmäßiger Bewegung bekommen Sie garantiert Rückenschmerzen.

Was zu ersetzen ist: Stehen auf den Zehenspitzen/„Fahrrad“ (kann mit Hanteln durchgeführt werden). Versuchen Sie zur Abwechslung, abwechselnd aufzustehen und dabei die Hände auf die Taille zu legen.