Aparatın çəkisini, məşq üçün təkrarların sayını və yanaşmalarını necə seçmək olar?

Bizim redaktorlarımız tez-tez yeni hazırlanmış bodibilderlərdən çoxlu sayda oxşar suallarla elektron məktublar alır, ala: Avadanlığın çəkisini, təkrarların sayını və məşq üçün yanaşmaların sayını necə seçmək olar? Yaxşı, hər şey asılıdır nəyi hədəfləyirsən: güclü inkişaf etdirmək güc, gücü inkişaf etdirin dözümlülük və ya alın əzələ həcmi. Bütün bu məqamları “idmançının güc qabiliyyətləri” termini birləşdirir. Məhz bu məqalədə daha ətraflı danışacağıq...

İdmançının güc qabiliyyətləri, onların inkişaf prinsipləri, üsulları və yolları.

Saysız-hesabsız metodoloji tövsiyələrin xüsusiyyətlərini və məqsədəuyğunluğunu obyektiv qiymətləndirmək, həmçinin güc məşqlərini şüurlu şəkildə seçmək və onları effektiv proqram və komplekslərdə birləşdirmək, unikal güc təlimi proqramlarını özünüz hazırlamaq üçün, siz güc məşqlərini yaxşı başa düşməlisiniz. insan orqanizminin güc qabiliyyətləri, habelə onların inkişafı və keyfiyyətcə təkmilləşdirilməsi prinsipləri və yolları.

İnsan bədəninin güc qabiliyyətlərinin qısa təsvirini verək:

Fizikada (mexanikanın alt bölməsi) “güc” anlayışı cisimlərin qarşılıqlı təsir ölçüsünü, habelə onların hərəkətinin səbəbini əks etdirir. Bir insanın həyata keçirdiyi hərəkətin mənbəyindən danışırıqsa, güc terminini tələffüz edərkən, öz bədənini və ya onun ayrı-ayrı hissələrini, o cümlədən, hərəkət etmək qabiliyyətini təmin edən əzələlərinin daralma xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. əlbəttə, müxtəlif xarici müqaviməti aradan qaldırmaq, yəni iş istehsal etmək. Üstəlik, bu vəziyyətdə güc fizioloji bir hadisə kimi çıxış edir.

Beləliklə, güc insanın əhəmiyyətli, o cümlədən TOP (son) səylər tələb edən əzələ işini yerinə yetirmək qabiliyyətidir.

İnsan bədəninin müxtəlif hərəkətləri və geniş spektri, habelə həll etdikləri vəzifələr, xüsusən bizim üçün çox vacib olan idman fəaliyyəti şəraitində əzələ gücünün müxtəlif keyfiyyət təzahürlərinin differensial qiymətləndirilməsi ehtiyacına səbəb olmuşdur. . İnsanın güc qabiliyyətinin üç ümumi xüsusiyyətini ayırd etmək olar:

1. I) maksimum könüllü qüvvə,
2. ii) partlayıcı qüvvə,
3. III) gücə davamlılıq.

1. I) Bu variantda maksimum könüllü qüvvə əzələlərin vaxt məhdudiyyəti olmadan inkişaf etdirdiyi maksimum izometrik səyin böyüklüyü və ya onların qaldıra bildiyi yükün ən böyük çəkisi ilə xarakterizə olunur. Praktikada tez-tez sözdə nisbi gücün dəyəri istifadə olunur, bu, maksimum könüllü qüvvənin idmançının bədən çəkisinə nisbətidir.
2. II) Partlayıcı əzələ gücü tələb olunan maksimum gücün artım sürəti ilə xarakterizə olunur, yəni zaman vahidi üçün güc artımının miqdarı. Bu vəziyyətdə, səyin miqyası nə qədər çox olarsa və ona nail olmaq üçün vaxt nə qədər qısa olarsa, əzələ işinin gücü bir o qədər yüksək olar.
3. III) Qüvvəyə dözümlülük əzələlərin nisbətən uzun və ya təkrar gərginliyini tələb edən, lakin onların ümumi iş səmərəliliyini azaltmadan güc keyfiyyətlərinin və qabiliyyətlərinin əks olunması formasıdır.

Əzələnin gücü onun fizioloji miqyası ilə sıx bağlıdır Diametr - nə qədər böyükdürsə, əzələ gücü də bir o qədər çox olur. Gücün artması əzələ kütləsinin və həcminin artması ilə müşayiət olunur. Əzələ kütləsi ilə onun tətbiq etdiyi qüvvə arasında maksimum əlaqə hərəkətin yavaş-yavaş yerinə yetirildiyi və ciddi xarici müqaviməti (çəki) aşdığı hallarda müşahidə olunur.

Sistemli məşq prosesində və onun xarakterindən asılı olaraq, gücün həcmi ilə əzələ kütləsi (ağır atletika, pauerliftinq), əzələ daralmasının gücü və sürəti (ağır atletika, qol güləşi), həmçinin güc, kütlə arasında müəyyən əlaqələr formalaşır. əzələlərin gücü və dözümlülüyü (atletik gimnastika, bodibildinq). Yəni, güc qabiliyyətlərinizin müxtəlif spesifik formaları formalaşır, onların inkişafını müəyyən edən şəraitdə tam şəkildə özünü göstərir (cədvələ bax).

Cədvəl

Orta çəki əhəmiyyətli sayda hərəkətlərin təkrarlanması, az sayda yanaşma və onların arasında istirahət üçün minimal fasilə ilə çəkilər (maksimumun 50-70%) yerli əzələ gücü dözümlülüyünün inkişafını təmin edir.

Və nəhayət submaksimal çəki (maksimumun 70-80% -i) məşqin yanaşmalarının və təkrarlarının sayının, habelə bu yanaşmalar arasında istirahət dövrlərinin orta olduğu halda onların həcminin artması ilə eyni vaxtda maksimum əzələ gücünün formalaşmasına kömək edir. ilk iki halla əlaqədar.