기구의 무게, 반복 횟수, 운동 방법을 선택하는 방법은 무엇입니까?

우리 편집자들은 종종 새로 설립된 보디빌더들로부터 다음과 같은 유사한 질문이 많이 포함된 이메일을 받습니다. 장비의 무게, 반복 횟수 및 훈련 접근 방식 수를 선택하는 방법은 무엇입니까? 글쎄, 그것은 모두 달려있다 당신은 무엇을 목표로하고 있습니까? 강력한 개발 힘, 힘을 키우다 지구력 또는 얻다 근육량. 이 모든 점은 "선수의 근력 능력"이라는 용어로 통합됩니다. 이것이 바로 이 기사에서 더 자세히 이야기할 내용입니다.

운동선수의 근력, 발달 원리, 방법 및 방법.

수많은 방법론적 권장 사항의 특징과 타당성을 객관적으로 평가하고, 근력 운동을 의식적으로 선택하고 이를 효과적인 프로그램과 복합체로 결합하고, 고유한 근력 훈련 프로그램을 직접 개발하려면 다음 사항에 대한 좋은 이해가 필요합니다. 인체의 힘 능력, 발달 및 질적 향상의 원리와 방법.

인체의 근력 능력에 대해 간략하게 설명하겠습니다.

물리학(역학의 하위 섹션)에서 "힘"이라는 개념은 물체의 상호 영향 정도와 물체가 움직이는 이유를 반영합니다. 사람이 수행하는 움직임의 근원에 대해 이야기하는 경우 힘이라는 용어를 발음할 때 자신의 신체 또는 다음을 포함한 개별 부분을 움직일 수 있는 능력을 제공하는 근육의 수축 특성을 명심해야 합니다. 물론 다양한 외부적 저항을 극복하는 것, 즉 작품을 생산하는 것. 더욱이 이 경우 힘은 생리적 현상으로 작용한다.

따라서 근력은 TOP(궁극적) 노력을 포함하여 상당한 수준의 근육 운동을 수행할 수 있는 개인의 능력입니다.

인체의 다양하고 광범위한 움직임과 이를 통해 해결되는 작업, 특히 우리에게 매우 중요한 스포츠 활동 조건에서 근력의 다양한 질적 표현에 대한 차별화된 평가가 필요해졌습니다. . 인간의 힘 능력의 세 가지 일반적인 특징은 다음과 같습니다.

1. I) 최대 자발적인 힘,
2. ii) 폭발력,
3. III) 근력 지구력.

1. I) 이 변형에서 최대 자발적 근력은 시간 제한 없이 근육이 개발한 최대 등척성 노력의 크기 또는 근육이 들어올릴 수 있는 최대 무게를 특징으로 합니다. 실제로는 선수의 체중에 대한 최대 자발적 힘의 비율인 소위 상대 근력 값이 자주 사용됩니다.
2. II) 폭발적인 근력은 필요한 최대 힘의 증가율, 즉 단위 시간당 힘 증가량을 특징으로 합니다. 이 경우 노력의 크기가 클수록, 이를 달성하는 데 소요되는 시간이 짧을수록 근육 활동의 힘은 높아집니다.
3. III) 근력 지구력은 상대적으로 장기간 또는 반복적인 근육 긴장이 필요한 조건에서 근력의 질과 능력을 반영하는 형태이지만 전반적인 작업 효율성은 저하되지 않습니다.

근육의 힘은 근육의 생리적 힘의 크기와 밀접한 관련이 있습니다. 지름 - 크기가 클수록 근육의 힘이 커집니다. 근력의 증가는 근육량과 부피의 증가를 동반합니다. 근육량과 근육량이 발휘하는 힘 사이의 최대 관계는 움직임이 천천히 수행되고 심각한 외부 저항(무게)을 극복하는 경우에 관찰됩니다.

체계적인 훈련 과정에서 그 성격에 따라 근력량과 근육량(역도, 파워리프팅), 근력과 근육 수축 속도(역도, 팔씨름), 근력과 근육량 사이에 특정 관계가 형성됩니다. 근육의 근지구력(체조, 보디빌딩). 즉, 다양한 특정 형태의 근력 능력이 형성되고, 그 발달을 결정하는 조건에서 완전히 나타납니다(표 참조).

테이블

적당한 무게 상당한 수의 움직임 반복, 적은 수의 접근 및 그 사이의 휴식을 위한 최소한의 일시 중지를 통한 웨이트(최대값의 50-70%)는 국소 근력 지구력의 발달을 보장합니다.

그리고 마지막으로 최대 이하의 체중 (최대값의 70-80%) 운동의 접근 횟수 및 반복 횟수와 이러한 접근 방식 사이의 휴식 기간이 평균인 경우 볼륨 증가와 동시에 최대 근력 형성에 기여합니다. 처음 두 가지 경우와 관련하여.