Dizlərdəki qırışlardan necə qurtulmaq olar

Əfsanəvi modelyer Yves Saint Laurent 1965-ci ildə çoxlu mini ətəklərdən ibarət Mondrian kolleksiyasını buraxanda Coco Chanel özünəməxsus kostik üslubunda qeyd etməyə tələsdi: "Dizlər qadın bədəninin ən çirkin hissəsidir!" Onları dünyaya göstərməməlisən”. Məhz bu səbəbdən, Mademoiselle həmişə ayaqların bu hissəsindən bir qədər aşağı uzunluqda ətəklər tikirdi. Müəyyən dərəcədə haqlı idi: hər qız mükəmməl dizləri ilə öyünə bilməz. Amma Qabrielle Şanelin sözlərinə baxmayaraq, mini yubka tez bir zamanda hər modaçının qarderobunda ən məşhur şeylərdən birinə çevrildi.

Bu gün ulduzlar həyasızcasına superminislərdə xalçalarda özünü göstərir və bəzən ictimaiyyətə o qədər də cəlbedici olmayan dizlərini göstərirlər. Amma bu kiçik qüsur, deyəsən, onları heç də narahat etmir.

Belə ki, 54 yaşlı Elle Makferson hələ də gənc görünür və hətta ən mühüm tədbirlərə dizə qədər paltar geyinir. Yaxşı, onun incə, ucsuz-bucaqsız ayaqları qısa ətək geyinməyə imkan verir, amma dərisi... O, əksinə, sözün əsl mənasında "dərhal çıxarın!" Qırışmış dizlər onun əsl yaşına xəyanət edir. Bütün bunlar ona görədir ki, MacPherson gənclik illərində qaralmağı sevirdi və bir çox həmyaşıdları kimi günəşdən qoruyan kremlərdən istifadə etmirdi. İllər keçdikcə dərisinin sözün əsl mənasında “quruduğunu” və zərif olduğunu nəzərə alsaq, bu gün peşmandır.

Pərəstişkarları dəfələrlə qeyd ediblər ki, arıqlamaq 43 yaşlı Ancelina Colini gözəl göstərmir. Ani arıqlama səbəbindən aktrisanın dərisi rəngini itirib, dizləri dərin qırışlarla örtülüb. Dünyanın hər yerindən gözəllik mütəxəssisləri xəbərdarlıq edirlər ki, toxuma yaşla elastikliyini itirir, ona görə də 30 ildən sonra arıqlayanların dizlərində qırış qalma riski var. Ancelina pəhriz saxlamazdan əvvəl mütəxəssisləri dinləməli idi.

Hər yaşda olan hər bir qız dizlərin yıxılması problemi ilə qarşılaşa bilər. Ancaq bu kifayət qədər gözə çarpmayan yerdə birdən qırış və ya qırış görsəniz, özünüzü zorla şalvarınıza soxmağa tələsməyin. Bu gün gözəllik sənayesi bu problemin bir çox həllini təklif edir: banal məşqlərdən və qaldırıcı kremlərdən tutmuş hialuron gözəllik inyeksiyalarına və hətta cərrahi sıxılmaya qədər. Woman.ru mütəxəssisləri, plastik cərrah və kosmetoloq Lyubov Akrum və federal X-Fit fitness klublar şəbəkəsinin qrup proqramlarının usta məşqçisi Anastasiya Yurkova ilə danışdı və dizlərinizi necə qaydaya salacağınızı öyrəndi.

Bizim taktika profilaktikadır!

Dizinizdə ilk qırışları və qıvrımları görsəniz, kiçik bir qüsur ciddi problemə çevrilməzdən əvvəl dərhal hərəkətə keçməlisiniz. Lyubov Akrum iddia edir ki, dizlərin sallanmasının ilkin mərhələsi ilə kompleks şəkildə mübarizə aparmaq lazımdır - çəkiyə nəzarət etmək, əzələləri sıxmaq və dərini nəmləndirmək. Birincisi, əgər arıqlamaq niyyətindəsinizsə, bunu tədricən etməlisiniz. Aclıq aksiyaları və ya yağ yandırıcılar yoxdur! Bədən üçün nəticəsiz sizin üçün yumşaq bir pəhriz seçəcək peşəkar bir diyetoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

İkincisi, məşq edin. Güclü ayaq əzələləri dəri üçün əla bir çərçivə təmin edəcək və onun sallanmasına imkan verməyəcəkdir. İdman zalında uzun məşqlərin pərəstişkarı deyilsinizsə, üzgüçülük, rəqs və ya aerobika ilə məşğul olmağa çalışın. Bəli, hətta adi bir gəzinti ayaqlarınıza yaxşı bir yük verəcək və əzələlərinizi gücləndirəcəkdir. Hər gün yarım saat təmiz havada olmaq mütləq zərər verməyəcək.

Üçüncüsü, dərinizi mütəmadi olaraq nəmləndirin. “Bunun üçün adi bədən kremləri və losyonları, həmçinin sarğılar, pilinqlər və müxtəlif ferment müalicəsi mükəmməldir. Tərkibində hialuron turşusu, kollagen, elastin, retinol, kofein, teobromin, A, C, E, B vitaminləri, aloe vera və efir yağları olan liftinq effektli məhsullara diqqət yetirin”, - ekspert deyir.

Boşalma!

RF qaldırma dizlərdə qıvrımların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Dərinin səthinə xüsusi bir emulsiya tətbiq olunur, bu, dəri ilə cihaz arasında əlaqə vasitəsi kimi xidmət edir, sürüşməni və toxumaya enerji ötürülməsini asanlaşdırır. Sonra kosmetoloq istilik yayan cihazın əl alətini problem sahəsi üzərində hərəkət etdirir. “Prosedur ağrısızdır və cəmi 15-20 dəqiqə çəkir. Radiotezlik impulsları toxuma strukturlarının 65 dərəcə Selsiyə qədər istiləşməsinə səbəb olur. İstiyə məruz qaldıqda kollagen molekulları sıx spiral şəklində bükülür və bununla da dərini güclü liftinq effekti ilə təmin edir,” Lyubov Akrum deyir.

"Birinci seansdan sonra ilk müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz, lakin yüksək keyfiyyətli effekt əldə etmək üçün prosedurun altı-on iki təkrarlanması lazımdır. Əldə edilən nəticələr, pis vərdişlər və stressi aradan qaldırmaq şərti ilə təxminən iki-üç il davam edəcək”, - mütəxəssis izah edir.

Əsas odur ki, kostyum uyğun olsun

Sərt dizlərlə mübarizə aparmağın başqa bir əla yolu keçiddir və ya "tənbəllər üçün uyğunluq" deyildiyi kimi. “Bu, əzələlərinizi sıxmağa məcbur etmək üçün elektrik impulslarından istifadə edən xüsusi kostyumdur. Cəmi yarım saatdır, amma seansın təsiri sanki idman zalında bir saat tərləmisən. Bu vəziyyətdə xüsusi divanda istirahət edəcəksiniz. Rahat, hə? Prosedur nəticəsində artıq maye çıxarılır, qan dövranı normallaşır, toxumalar dartılır. Keçidin təsiri müvəqqətidir. Kursdan sonra (5-6 seans) iki-üç ay ərzində baxım prosedurları etmək lazımdır. Sxemlər fərdi olaraq hazırlanır”, Lyubov Akrum deyir.

Dünyadan iplə

Dizlərdəki qırışlardan qurtulmağın ən təsirli yollarından biri polidioksanon saplarının istifadəsidir: onlar nəinki sallanan dərini sıxır və sıxır, həm də piylərin parçalanmasını təşviq edir. “Prosedurun əsas çatışmazlığı odur ki, iplərin toxumaya daxil olması üçün təxminən üç-dörd həftə vaxt lazımdır. Ancaq bir insan bütün bu müddət ərzində hərəkətsiz qala bilməz və daha yaxşı təsir üçün toxumaları iplərin köməyi ilə yaradılmış müəyyən bir vəziyyətdə düzəltmək lazımdır. Buna görə də, bir çox həkim reabilitasiya dövründə sıxılma paltarlarından istifadə etməyi məsləhət görür. Prosedurun təsiri təxminən bir il davam edəcək, sonra toxumalar sallanmağa başlayacaq və kollagen sapları əriyəcək”, - ekspert xəbərdarlıq edir.

Plastik cərrah qeyd edir ki, iplərin sayı və uzunluğu, eləcə də onların quraşdırılması yeri hər bir şəxs üçün fərdi olaraq seçilir. Bir qayda olaraq, prosedurdan dərhal sonra göyərmə və qızartı baş verə bilər ki, bu da zamanla aradan qalxacaq.

Bir daşla iki quş

Ultrasəs kavitasiyası ağrılı yan təsirlər olmadan yağ yataqlarının parçalanmasına yönəlmiş bir aparat prosedurudur. Sessiya zamanı mütəxəssis problem sahəsi üzərində aşağı tezlikli ultrasəs impulsları yayan cihazı hərəkət etdirir. Bu impulslar piylərə təsir edir, onu hüceyrə daxilində parçalayır və ondan sıxışdırır.

“Prosedurdan əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşməli və lazımi analizlərdən keçməlisiniz. Dizlərdəki qıvrımlarla mübarizə aparmağın bu üsulu yüksək bədən kütləsi indeksi (29-dan yuxarı) olan qadınlar üçün uyğun deyil, həmçinin düzgün reabilitasiya davranışı tələb edir. Sessiyadan sonra içmə rejiminə və pəhrizə riayət etməlisiniz. Nəticə ilk prosedurdan sonra nəzərə çarpır, lakin tam effekt əldə etmək üçün bir neçə seans tələb olunur. Pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyətə əməl etsəniz, ultrasəs kavitasiyasının təsiri uzun müddət davam edəcək”, Lyubov Akrum deyir.

Həkimin əmr etdiyi kimi

Hialuron turşusunun enjeksiyonları dərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. “Onlar adətən cazibə qüvvəsini dəf etmək və qırışların və qıvrımların əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün dizlərin yuxarı hissəsində edilir. Bu cür inyeksiyalar 40 yaşdan yuxarı kifayət qədər incə ayaqları olan, dərisi çox quru olan nazik xəstələr üçün məna kəsb edir. Enjeksiyonlar müxtəlif aralıqlarla beş-yeddi prosedur kursunda verilir. Seansdan əvvəl peelinq prosedurları və ya lazerlə yenilənmə etmək lazımdır ki, effekt daha nəzərə çarpsın”, - kosmetoloq deyir.

Pompalamaq lazımdır

Fitnes mütəxəssisi Anastasiya Yurkova deyir: "Əgər arıqladıqdan sonra dizlərdə meydana gələn qıvrımlardan danışırıqsa, o zaman budun ön səthini, yəni quadrisepsləri bərkitməyin mənası var".

Mütəxəssisin fikrincə, məşqlər minimum çəki ilə iyirmi təkrardan ibarət üç dəstdə yerinə yetirilməlidir. Ürək məşqləri ilə başlamaq və ya bir kardio maşında işləmək, sonra güc məşqlərinə keçmək daha yaxşıdır.

Kardio pilləkən maşını və ya pilləkən üzərində məşqlə başlaya bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, sonuncu yeni başlayanlar üçün çox rahat və başa düşülən deyil, buna görə də "nərdivana" üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Ellips əzələlərinizi güc məşqləri üçün mükəmməl şəkildə düzəldəcəkdir. Əksər məşq maşınlarında hansı əzələ qruplarının müəyyən bucaq altında hədəf alındığını göstərən işıqlı ekranlar var, ona görə də budlarınızın ön hissəsini hədəf alan birini seçin. Qaçış bandında yoxuşa qaçmaq məşqə başlamaq üçün əla yoldur. Sürət ölçülməlidir, meyl açısı yüksək olmalıdır - səkkiz nöqtədən. Əsas odur ki, maşının tutacaqlarını tutmamağa, bədəninizi bir az irəli əyərək əllərinizlə sərbəst işləməyə çalışın.

Əzələlərinizi istiləşdirdikdən sonra güc məşqlərinə keçə bilərsiniz. Ən təsirli məşqlər çömbəlmə və ağciyər hərəkətləridir. Bədənin mövqeyini dəyişdirmədən sonuncunu əvvəlcə bir ayaqda, sonra digərində yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Həddindən artıq amplituda olan diz eklemlerindeki açılar 90 dərəcə olmalıdır - bu, diz eklemlerini işləməyə imkan verəcəkdir. Pedestal üzərində addımlamaq, çömbəlməkdən tullanmaq və oturmuş trenajorda ayaqlarınızı düzəltmək də ayaq əzələlərini sıxmağa kömək edəcək. Burada əsas şey onu aşmamaq və işin güc rejiminə keçməməkdir. Lazım olan minimal çəkilər və çox sayda təkrarlarla dözümlülük işidir.

Dizlərin üstündəki yağ yataqlarının olması hər hansı bir qadının fiqurunu poza bilər - bu, təkcə bədəndəki qadınlara deyil, həm də arıq qadınlara aiddir - axır ki, diz artıq çəkisi olmayan biri üçün də problem sahəsinə çevrilə bilər.

Səbəb fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Həm birinci, həm də ikinci hallarda insanlar lazımi tədbirlər kompleksinin köməyi ilə bu problemin öhdəsindən gələ bilirlər.

Nəzərə almaq lazımdır ki, bir sahədə yerli kilo itkisi qeyri-mümkündür, lakin evdə dizlərdə arıqlamaq üçün bu xüsusi sahəni hədəf almağa kömək edəcək xüsusi məşqlər var. Gəlin bu problemi həll etməyin yollarına baxaq və izləniləcək taktikaları inkişaf etdirək.

Dizlərdəki piylənmənin 4 səbəbi

Diz bölgəsində yağ yığılmasının əsas səbəbləri:

1. Zəif qidalanma. Pəhrizdə sürətli karbohidratların, yəni şəkər ehtiva edən qidaların həddindən artıq olması. Böyük miqdarda yağ ehtiva edən qızardılmış qidalar yemək. Həddindən artıq yemək, xərclədiyinizdən daha çox kalori istehlak etdiyiniz zamandır.
2. Yavaş metabolizm. Yaşla, bədəndə baş verən metabolik proseslər daha yavaş gedir, buna görə də yağlar tədricən yığılmağa başlayır. Çox vaxt dizlərin qarşısında və üstündəki nahiyələrə, omba və omba səthlərinə "hücum edir", bu da rəqəmi "ağırlayır" və onu incəlikdən məhrum edir.
3. Genetik meyl. Sadə dillə desək, problemli nahiyələrdə, o cümlədən dizlərdə olan yağ yataqları ananızdan, xalanızdan və ya nənənizdən miras qala bilər. Belə "ailə" nümunələri olduqca yaygındır. Ancaq dizləri gücləndirmək üçün düzgün seçilmiş fiziki məşqlər və balanslaşdırılmış pəhriz bu vəziyyətdə də kömək edə bilər. Dizlərin üstündəki selülit tamamilə yox ola bilər.
4. Fiziki fəaliyyətin olmaması, oturaq həyat tərzi. Nəticədə, istehlak edilən kalorilər istehlak edilmir, yağ yataqlarına çevrilir. Fiziki fəaliyyət olmadıqda, hətta qocalıqdan uzaq olan insanlarda da əzələlər zəifləyir.

Bir az anatomiya

Diz əzələlərdən, sümüklərdən, bağlardan, tendonlardan və qığırdaqdan ibarətdir.

Diz oynağının fəaliyyətindən məsul olan əzələlər:

1. Dörd başlı bud əzələsi. Bu qrup əzələlər dizini düzəldir, həmçinin kalça ekleminde ayağı bükür;
2. Üç əzələdən ibarət olan biceps femoris, ayağı dizdə bükür;
3. Dana əzələləri - diz eklemini və ayağını əymək üçün işləyir. Dizin hərəkəti bütün bu əzələlərin iştirakından irəli gəlir.

Diz oynaqlarının ətrafında yağlı yataqlar yığılır və ayaqları öz formasından məhrum edir. Onlar "toplar" və ya "rollerlər" şəklində ola bilər. Həmçinin, yağ bütün ayaq əzələlərinin üstünə yerləşdirilə bilər və onları cəlbedici əyrilərdən məhrum edə bilər.

Dizlərə yaxın olan yağ yataqları yalnız köməyi ilə çıxarıla bilər məşq və kalorilərin azaldılması istehlak edilən məhsullar.

Müntəzəm məşq və rasional qidalanma prinsiplərinə riayət etməklə, bir ay ərzində ilk müsbət dəyişikliklər nəzərə çarpacaqdır. Çalışdığınız davamlı nəticələr bir ildən sonra əldə olunacaq. Problemli sahələrin sizi xoşbəxt edən sahələrə çevrilməsi üçün məhz bu zaman lazım olacaq! Axı, məqsəd təkcə arıqlamaq deyil, həm də heykəlli, incə ayaqları əldə etməkdir. Bunun üçün isə məqsədyönlü və davamlı olaraq ayaqların hədəf əzələ qrupları üzərində işləmək lazımdır.

Dizlər üçün 7 məşq dəsti

Özünüz üçün hazırladığınız təlim proqramıdır fərdi, yəni sizin üçün uyğun olanı. Bu, bədən tipinizdən, ümumi fiziki inkişafınızdan, əlavə funtların miqdarından, sağlamlıq vəziyyətindən və digər amillərdən asılı olacaq.

Həftədə orta dərs sayıdır üçdən beş dəfəyə qədər. Bir çox insanlar hər gün uyğun bir məşq cədvəli tapırlar. Kompleksə daxil olan bəzi diz məşqləri hər gün, bəziləri isə gündə bir neçə dəfə edilə bilər. Bu məşqlər yalnız incə ayaqların formalaşmasına deyil, həm də bədənin ümumi sağlamlığına, tənəffüs sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına, əzələlərin və bağların güclənməsinə kömək edir.

Vacibdir! Yeməkdən sonra və ya yorğun halda məşq etməyin. Məşqdən əvvəl dizlərinizi uzatmaq vacibdir.

1. Diz üstə yerimək

Məşq Şərq praktikasından götürülmüşdür. Bunun başqa bir adı “Taoist gəzinti”dir. Dərman və profilaktik məqsədlər üçün geniş istifadə olunur. Şərq təbabətində bu təcrübə görmə və daxili orqanların xəstəliklərinin müalicəsi üçün yaxşı bir vasitə hesab olunur. Onu yerinə yetirərkən, diz ekleminin fəaliyyətinə cavabdeh olan bütün əzələlər tam şəkildə iştirak edir. Məşq xüsusilə omba və dizin xarici və daxili hissələrindəki yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edir.

1. Dizlərinizin üstünə çökün. Başlamaq üçün, diz ekleminin altına bir neçə dəfə qatlanmış bir dəsmal qoya bilərsiniz. Sonra xalça üzərində gəzməyə başlaya bilərsiniz.
2. Arxa düz olmalıdır, baş əyilməməlidir. Bəzən vərdişdən kənar bir məşq ağrıya səbəb ola bilər, buna görə də ilk məşqlər tövsiyə olunur iki və ya üç addımla başlayın. Bir dəqiqədən başlayırıq və icra müddətini on-on beş dəqiqəyə qədər artırırıq.

Bu məşq hər gün və ya gün ərzində bir neçə dəfə həyata keçirilir.
Diz üstə yeriməyin 6 faydasını da nəzərdən keçirin.

Doktor S. M. Bubnovskiyə görə Bu "gəzinti" artrozlu dizlər üçün əla məşqdir. Bərpa diz oynaqlarında yerləşən aktiv nöqtələri stimullaşdırmaqla baş verir.

2. “Velosiped” məşqi

Məşq etməklə, diz ekleminin əyilməsi və uzanmasına cavabdeh olan bütün əzələləri işlədirik. Diz eklemindəki yükün özü çox yumşaqdır. Bu məşq diz oynaqlarının inkişafı üçün ideal hesab olunur. Diz zədələrindən sonra reabilitasiya proqramına daxildir.

1. Arxa üstə, sərt bir səthdə uzanırıq. Qollarımızı və ayaqlarımızı özümüzə uyğun yerləşdiririk. Onurğanın əzələlərini rahatlaşdırırıq - bir az yan-yana yuvarlana bilərsiniz.
2. Rahat bir bədən mövqeyini tapın və belinizi yerə basdırın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və çiyinlərinizi bir az qaldırın.
3. Ayaqlarımızı dizlərdə bükürük. Kalçalar yerə nisbətən kəskin bir açıdadır. Aşağı arxa əzələlərin gərginliyi, ayaqlarınızı yerə düzgün bucaq altında qaldıraraq azalda bilər. Velosiped sürməyi təqlid edirik, növbə ilə ayaqlarımızı dizdə əyib düzəldirik. Eyni zamanda sol dirsəyi sağ dizimizə, sonra sağ dirsəyi sola uzatırıq.
4. Əzələləri yaxşı işləmək üçün pedal çevirmə tempi yüksək olmalıdır.

İki-üç yanaşmada on-on iki məşq edirik. Nəfəsimizi tutmayaq Sərbəst nəfəs alaq. Nəfəsinizi saxlaya bilməzsiniz, çünki bu, ürək-damar sisteminə yük yaradır.

Qeyd! Bu məşq gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər və həmişə yatmazdan əvvəl - yorğun ayaqları yükü mükəmməl şəkildə götürür və varikoz damarlarının qarşısını alır.

3. Klassik çömbəlmə

Məşq omba və bud əzələ qruplarına yönəldilmişdir, ayaqların incə formasını "heykəlləndirir". Evdə yağ yandırmaq və əyilmiş dizləri sıxmaq üçün əladır. Dumbbells ilə squats edə bilərsiniz.

1. Düz dururuq. Çiyinlər bir az çevrilir, çənə qaldırılır. Bütün məşq boyunca duruşunuzu qoruyun. Ayaqlar çiyin genişliyindən daha geniş deyil.
2. Ayaqlar bir-birinə paraleldir. Əllərimizi dirsəklərdə əyilmiş, kəmərə qoyuruq.
3. Dizlərimizin formalaşmasına əmin olaraq çömbəlürük düz bucaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşqi on-on iki dəfə, iki-üç yanaşma yerinə yetiririk.

Diqqətlə! Diz ekleminde ağır yük olduğundan daha dərin çömbəlmək tövsiyə edilmir.

4. Squats atlayın

Məşq hədəf ayaq əzələlərini mükəmməl şəkildə yükləyir. Bir neçə yolla həyata keçirilə bilər. Hər iki variant da atlama və qolların vəziyyətinə görə hədəf ayağın əzələlərinə yükü artırır. İkinci variant daha çox yük verir, çünki yuxarı bədənin əzələlərini istifadə edir. Dizlərdəki yağları mümkün qədər tez çıxarmaq mümkündürmü? İkinci seçimə əməl edin.

1 Seçim

1. Düz dururuq. Ayaqlar çiyin genişliyindən daha genişdir, barmaqlar bir qədər kənara çevrilir.
2. Ayaqlar bir-birinə paraleldir. Qollar dirsəklərdə əyilmiş və sinə üzərinə qoyulmuşdur - əllərin ovucları dirsəklərə söykənir.
3. Çömbəlirik, dizlərimizin düzgün bucaq yaratdığından əmin oluruq və ayaqlarımızla itələyərək, ayaqlarımızı dizlərdə düzəldərək atlayırıq.

Məşqi on-on iki dəfə, təxminən iki-üç yanaşma yerinə yetiririk.

Seçim 2
Məşq ilk versiyada olduğu kimi həyata keçirilir, lakin əvvəlcə qollarımızı bədən boyunca yerləşdiririk və atlayarkən qollarımızı yuxarıya atırıq.

Özəllik! Əzələlərə daha yaxşı stress gətirmək üçün məşq yavaş tempdə aparılmalıdır.

5. Ağciyərlər

Biz omba əzələlərini, diz ekleminin əyilməsi və uzanmasından məsul olan əzələ qruplarını işləyirik. Dizlərin içərisindən yağları necə çıxarmaq olar? Məhz ağciyərlərin köməyi ilə!

1. Düz dururuq, ayaqları çiyinlərdən bir qədər genişdir.
2. Dizlərimizi bir az büküb bir addım irəli atırıq.
3. Belinizi düz tutaraq, Bədən çəkisini irəli uzadılmış ayağa köçürür və düz bir açı ilə dizdə bükürük.
4. Maksimum nöqtədə bir neçə saniyə uzanırıq.
5. İrəli ayağın bütün ayağına güvənərək, qalxırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Digər ayağımızla atlayırıq. Təlimlərin sayı on, üç təkrardır.

Diqqət! Dizinizi kəskin bucaq altında əyməyin, çünki bu onu zədələməklə təhdid edir! Arxada yerləşən düzəldilmiş ayağın dizi demək olar ki, yerə toxunur.

6. Platformaya qalxmaq

Döşləri, kalçaları, dizləri yükləyirik. Bir pilləli platforma ilə dostluq etsəniz, tezliklə incə ayaqlarınıza heyran qalacaqsınız. Məşq dumbbells ilə həyata keçirilir, lakin əvvəlcə çəkilər olmadan məşq edə bilərsiniz.

1. Qollarımızı aşağı salıb dumbbellləri tuturuq. Sağ ayağımızı platformaya düzgün bir açı ilə yerləşdiririk - bud yerə paraleldir.
2. Sağ ayağınızı düzəldin və sol itələyici ayağınızı platformaya qaldırın.
3. Balansın saxlanması yerə yıxılırıq.
4. Sol ayaq üçün məşqləri təkrar edirik.

Təlimlərin sayı on, üç təkrardır.

Bu məşq edilə bilər bir bir bəzən sol, bəzən sağ ayaq üçün. Bu seçim daha asandır, çünki yük dəyişir.

7. Skamyada tullanmaq

Döşləri, budları yükləyir və gözəl dizlərə nail olmağa imkan verir. Məşq kaloriləri yandırmaq və "budlardakı qulaqları" çıxarmaq üçün əladır.

1. Yan tərəfi və təxminən hündürlüyü olan uyğun bir dəzgah seçirik qırx santimetr. Dəzgahın yanında dayanırıq, ayaqları birlikdə.
2. Qollarımızı yelləyirik, eyni zamanda hər iki ayağımızla itələyirik və skamyaya atlayırıq.

Atlamaların sayı on dəfə və ya daha çoxdur.

Dizlərdən yağları necə çıxarmaq olar - daha 4 üsul

Dizlərdə daha effektiv şəkildə necə arıqlamaq olar? Təlimdən əlavə, digər qaydalara və tövsiyələrə riayət etmək çox vacibdir:

1. Rasional qidalanma prinsiplərinin tətbiqi. Pəhrizinizdə yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırın. Az yağlı balıq, müxtəlif göyərti və tərəvəz yemək. Hər gün laktik turşu məhsulları, məsələn, kəsmik, kefir, yağ tərkibi 2,5% -dən çox olmayan fermentləşdirilmiş bişmiş süd istehlak etmək yaxşıdır.
2. Duz əlavə edilmiş hamamlar. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, yağların yandırılmasını və çıxarılmasını sürətləndirməyə kömək edəcəklər. Bundan əlavə, bu, sadəcə olaraq, rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təsir göstərən çox xoş bir prosedurdur. Hamamdan sonra yağ yataqlarının yerlərini güclü şəkildə sürtmək və dərini qidalandırıcı kremlə yağlamaq tövsiyə olunur.
3. Yağ yataqlarının yerlərini masaj edin. Yoğurma, sürtmə, çimdikləmə qan dövranını və limfa drenajını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Masaj üçün bir masaj mittenindən istifadə edə bilərsiniz. Bir əlcək ilə güclü sürtünmədən sonra dərini kremlə yağlamaq lazımdır. Yalnız yağlı yataqların sahələrini masaj etmək lazımdır. Diqqətlə! Birgə özünü masaj etmək tövsiyə edilmir - güclü təsirlər kontrendikedir! Yalnız yüngül vuruş üsullarından istifadə edilə bilər.
4. Gündəlik aktiv fiziki fəaliyyət – gəzinti, qaçış, hovuzda üzgüçülük, bir sıra fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi. Bu, əlavə funt itirməyə, əzələlərinizi gücləndirməyə və bədəninizə enerji verməyə kömək edəcək.

Bu maraqlıdır! Professor I.P. Neumyvakin, çanaq nahiyəsinin inanılmaz sağlamlıq xüsusiyyətləri haqqında veb saytımızda öyrənə biləcəyiniz "Omba üzərində gəzinti" texnikasını inkişaf etdirdi.

Yatmazdan əvvəl bir neçə hərəkət

Dizlərimdəki selülitləri necə çıxara bilərəm? Artıq yatmazdan əvvəl, yataqda ayaqlar üçün aşağıdakı sadə məşqləri edə bilərsiniz:

1. Arxa üstə uzanırıq, əzələlərimizi rahatlaşdırırıq. Nəfəs alarkən ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkin və nəfəs aldığınız zaman ayaq əzələlərini rahatlayın. Bu sadə məşq diz ətrafında yerləşən əzələləri gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır, gərginlik-relaksasiya proseslərinin növbələşməsinə kömək edir, bununla da əzələ spazmlarını aradan qaldırır və gün ərzində yığılmış ayaq yorğunluğunu aradan qaldırır.
2. Arxa üstə uzanaraq, qaldırılmış ayaqlarınızı bir dəqiqə yumşaq bir şəkildə silkələyin. Bir neçə təkrar edirik. İdman varikoz damarlarının qarşısını alır və yorğunluğu aradan qaldırır. Qan axını və limfa drenajını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Həddindən artıq bədən çəkisi və dizlər yaxınlığında və arasında yağ var təkcə estetik problem deyil. Hər əlavə kiloqram diz oynaqlarında artan stress yaradır. Bundan əlavə, varikoz damarlarının inkişaf riski də var. Dizləriniz onlara qulluq etsəniz və onlara diqqət etsəniz incə və sağlam olacaq!

Elə oldu ki, bütün dostlarımın iyirmi beşdən qırxına qədər birdən - bir dəfə! - və dizlərini kəşf etdilər. Bəziləri çox dolu, bəziləri qırışdır. "Yaşlarına xəyanət edən" qolları və boyunları ilə məşğul olan qızlar yeni bir düşmən aşkar etdilər. Və ona qarşı vendetta elan etdilər. Biri at sürməyə tələsdi ("bu qəribə patellar əzələləri mükəmməl şəkildə pompalayır), ikincisi, əksinə, dizlər altında edilən yağları yandıran lipolitiklərin etibarlı inyeksiyaları. Ancaq çəkmələrinizin tökülməsinə mane olan piy və qırışlardan əlavə (bəli, bu dəbdədir, amma onları əbədi olaraq geyinə bilməzsiniz?), ilk velosiped sürmənizi xatırladan piqmentasiya və çapıqlar da var.

Tələb təklifi yaradır. Bu gün salonların və klinikaların menyularında dizlər üçün prosedurlar və əməliyyatlar ayrıca bir xətt kimi vurğulanır.

Ultrasəs cihazı Ulthera System. Ulthera Inc.-dən beynəlxalq təlimçi bu yaxınlarda Vallex M profilaktik tibb klinikasına gəldi. Gabor Bartutz, artıq beş ildir ki, üzün cavanlaşması üçün istifadə edilən məşhur Ulthera System ultrasəs cihazının (hətta keçən il tələbkar Madonna da ona etibar etmişdi) klinik sınaqlardan keçdiyini və dekolte, qollar və dəri xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa hazır olduğunu həvəsləndirici mesajla dizlər.

Bartutz ulduzların sevimlisidir, qırmızı xalçaya çıxmazdan əvvəl üzlərini və bədənlərini təravətləndirir. Fürsətdən istifadə edərək, çox yaxşı hesab etdiyim ayaqları isveçrəlilərə göstərmək qərarına gəldim. "Materialı" hiss edən həkim deyir ki, narahat olmaq həqiqətən tezdir, lakin qarşısının alınması zərər verməyəcək. "Bəli, xəbərdarlıq etmək daha yaxşıdır" deyə razıyam. Otuz ilə qırx yaş arasında prosedurun yalnız on ildə bir dəfə edilə biləcəyini biləndə, cihazı döyüşə hazırlamağı əmr edirəm.

“Mübarizə” bunu yumşaq şəkildə ifadə edir. Qabor ucluğu dizlərimin üstünə qoyanda mənə elə gəlir ki, onların üzərindəki kibritləri söndürür. Ancaq Milanın Montenapoleone sahilində mini paltarda gəzən yaşlı italyan qadınların "aşağı salınmış koltuqları" (bir vaxtlar xanımlar günəş vannası qəbul etməyi sevirdilər), eləcə də modaçı Anna Dello Russonun ruhdan salan görünüşlərini xatırlayaraq səbirli olmağa qərar verdim.

“İdeal olaraq, prosedurdan bir saat əvvəl ibuprofen tabletini qəbul etmək daha yaxşıdır. Həkim deyir ki, digər ağrı kəsiciləri, məsələn, anestezik krem, təsirini azaldacaq. — Bu yaxınlarda bir qadın dizlərində qırışlar aşkar edəndə onu əməliyyata göndərdilər. Bu gün bizim cihazdan cərrahlar özləri başlayırlar. Yalnız dərinin yuxarı təbəqələrində hərəkət edən mezoterapiya qismən transformasiyaya nail ola bilər, lakin aydın qaldırıcı təsir göstərmir. Və Ulthera Sisteminin ultrasəs dalğası dörd yarım millimetr dərinliyə nüfuz edir və əzələləri əhatə edən və onları dəri ilə birləşdirən struktur olan SMAS-a təsir göstərir. SMAS-ı büzərək və sıxaraq, cihaz yumşaq toxumaların bütün təbəqələrini sıxır”. Ultrasəsin nüfuzunun dərinliyinə nəzarət etmək üçün Gabor adi ultrasəs həkimi kimi gözlərini monitordan çəkmir.

Alnımdakı soyuq təri sildikdən sonra əzab verənimlə vidalaşdım və gözləmə rejimini yandırıram: üç həftə ərzində yeni kollagen istehsal etməyə başlayacağam və son effekt altı aydan sonra görünəcək (prosedurun qiyməti 90.000 rubl; ünvanı Vallex M Profilaktik Tibb Klinikası, Starokaluzhskoe şossesi, ev 62).

Polidioksanon ipləri. "Daha çox xəstə Charlize Theronun dizləri üçün bizə müraciət edir" dedi növbəti həmsöhbətim baş. SPİK Gözəllik İnstitutunun reabilitasiya şöbəsi, dermatokosmetoloq Oksana Makareviç. “Polidioksanon tikiş materialından hazırlanmış sapların istifadəsini bu nahiyəni cavanlaşdırmağın ən təsirli üsullarından biri hesab edirəm: onlar nəinki sallanan dərini sıxır və sıxır, həm də lipolitik təsir göstərir”. İplərin sayı və uzunluğu, həmçinin onların quraşdırılması yeri - dizlərin üstündə və ya yanlarda - fərdi olaraq seçilir. "Prosedurdan dərhal sonra göyərmə və ya qızartı görünə bilər" deyə həkim xəbərdarlıq edir. "Ancaq tezliklə onlardan heç bir iz qalmayacaq və təsir bir-iki il davam edəcək."

İplərə əlavə olaraq, Oksana Valerievnanın aktivlərinə Titan termolifting cihazı, mezoterapiya və yalnız pəhriz və ya fitnes yolu ilə çıxarıla bilməyən yağ "tələlərini" aradan qaldıran BeautyTek Avita cihazı daxildir. Liposaksiyaya rəqib sayılan çatdırıcının iş prinsipi ultrasəs kavitasiyasının təsirinə əsaslanır. Piy hüceyrəsinin membranına seçici təsir göstərərək, onun içərisində vibrasiyanın təsiri altında hüceyrənin tərkibini limfa axınına buraxan kanallar yaradır. Texnika rahat və ağrısız sayılır, lakin bir seans kifayət deyil: kosmetoloqa dörd, hətta altı dəfə baş çəkməli olacaqsınız (qiymət: hər ip üçün 2200 rubl; ünvan - SPIC, Troilinsky Lane, 4/7).

Ayaqlarda həqiqət var: getdikcə daha çox xəstə dizləri üçün mütəxəssislərə müraciət edir Charlize Theron

Re‑Aksiya cihazı. Sensavi Gözəllik İnstitutunun kosmetoloqu Tatyana Anisimova gülür: “Bir xəstə məndən “eşşək” dizlərini istədi”. "Ayaqlarımda bir zərrə qədər də yağ qalmasına dözə bilmədim." O, xüsusilə dizlərinin yan tərəfindəki "rollerlər"dən narahat idi: idmanla özünə nə qədər işgəncə versə də, onlar öz yerlərində qaldılar. Dərinin tonunu yaxşılaşdırmaq və yağ yataqlarından xilas olmaq üçün Sensavi üç növ enerji istehsal edən Re‑Action cihazından istifadə edir. Dərinin vakuum nozzle tərəfindən tutulduğu yerlərdə yalnız kiçik bir istilik hiss edilən ilk prosedurdan sonra xəstələr dərinin gücləndiyini və həcmin azaldığını qeyd edirlər. "Zaman keçdikcə təsir güclənəcək" deyə Tatyana xatırladır. "Ancaq özünüzü bir prosedurla məhdudlaşdırmamaq və beş-səkkiz kurs keçmək daha yaxşıdır və ağır piylənmə halında lipolitik inyeksiya əlavə edin (qiymət: 9000 rubl; ünvan: Sensavi, Komsomolsky prospekti, 32, bina 2).

Cərrahiyyə. Klazkoda Re-Action klinikanın aparıcı cərrahı Aleksey Kotelevits tərəfindən hazırlanmış proqramın yekun hissəsi oldu. "Yağ hüceyrələrinin sayı genetik olaraq təyin olunur" dedi həkim. - Nə qədər arıqlasanız da, kökəlsəniz də, eyni qalacaq, yalnız hüceyrə həcmi dəyişəcək. Liposaksiyadan istifadə edərək hüceyrələrin sayını azalda bilərsiniz: o zaman yenidən kökəlsəniz belə, həcmlər xeyli az olacaq”. Bununla belə, burada hər şey o qədər də sadə deyil: Kotelevitsin müşahidələrinə görə, ənənəvi olaraq dizlərin üstündəki artıq yağ yataqlarını aradan qaldırmaq üçün həyata keçirilən liposaksiyadan sonra tez-tez pozuntular qalır. "Yaşlandıqca, dizlərdə daha çox dəri olur və sadəcə piyləri çıxarmaq problemi həll etməyəcək" Kotelevits izah edir. Xəstələri dizlərində "akkordeon"dan qorumaq üçün o, endoskopik üz qaldırma ilə eyni texnikadan istifadə edir. Piyi çıxarmazdan əvvəl, ölçüsü bir santimetrdən az olan bir liposaksiya ponksiyonundan istifadə edərək, cərrah dərini içəridən soyur, bu da onun kiçilməyə başlamasına və nəticədə hamar bir qapaq halına gəlməsinə səbəb olur.

Əməliyyat başa çatdıqdan sonra Aleksey Re-Action-ı birləşdirir: cihaz dərinin daha sürətli kiçilməsinə kömək edir və yeni kollagen və elastinin sintezini stimullaşdırır. "Bu birləşmə ilə biz dəridə çuxurların və qıvrımların yaranmasının qarşısını alırıq" dedi həkim. "Dəri hələ də aktiv şəkildə büzülməyə qadir olduğu halda, qırx yaşından əvvəl bunu etməyə çalışın" (qiymət - 85.000 rubldan; ünvan - "Klazko", Serafimovicha küç., bina 2).