Jak pozbyć się zmarszczek na kolanach

Kiedy w 1965 roku legendarny projektant mody Yves Saint Laurent wypuścił kolekcję Mondrian, w której znalazło się wiele minispódniczek, Coco Chanel w charakterystyczny dla siebie zjadliwy sposób pośpieszyła zauważyć: „Kolana to najbrzydsza część kobiecego ciała!” Nie powinieneś pokazywać ich światu. Z tego właśnie powodu Mademoiselle zawsze szyła spódnice o długości tuż poniżej tej części nóg. W pewnym stopniu miała rację: nie każda dziewczyna może pochwalić się idealnymi kolanami. Ale wbrew słowom Gabrielle Chanel minispódniczka szybko stała się jedną z najpopularniejszych rzeczy w garderobie każdej fashionistki.

Dziś gwiazdy bezwstydnie obnoszą się na dywanach w supermini i czasami pokazują publiczności swoje niezbyt atrakcyjne kolana. Ale ta mała wada wydaje się im wcale nie przeszkadzać.

Dzięki temu 54-letnia Elle Macpherson nadal wygląda młodo i nawet na najważniejsze wydarzenia zakłada sukienki do kolan. Cóż, jej smukłe, niekończące się nogi pozwalają jej nosić krótkie spódniczki, ale jej skóra... Ona wręcz przeciwnie, dosłownie krzyczy „zdejmij to natychmiast!” Pomarszczone kolana zdradzają jej prawdziwy wiek. A wszystko dlatego, że w młodości MacPherson lubiła się opalać i jak wiele jej rówieśniczek zaniedbywała filtry przeciwsłoneczne. Dziś tego żałuje, biorąc pod uwagę, że przez lata jej skóra dosłownie „wyschła” i stała się zwiotczała.

Fani wielokrotnie zwracali uwagę, że utrata wagi nie poprawia wyglądu 43-letniej Angeliny Jolie. W wyniku nagłej utraty wagi skóra aktorki straciła koloryt, a kolana pokryły się głębokimi fałdami. Eksperci od urody na całym świecie ostrzegają, że tkanki tracą z wiekiem swoją elastyczność, dlatego u osób odchudzających się po 30 latach istnieje ryzyko, że na kolanach pozostaną pomarszczone zmarszczki. Angelina powinna była posłuchać ekspertów przed przejściem na dietę.

Każda dziewczyna w każdym wieku może spotkać się z problemem zwiotczałych kolan. Jeśli jednak nagle zauważysz zmarszczkę lub zagniecenie w tym dość niepozornym miejscu, nie spiesz się, aby wcisnąć się w spodnie. Dziś branża kosmetyczna oferuje wiele rozwiązań tego problemu: od banalnych ćwiczeń i kremów liftingujących po hialuronowe zastrzyki upiększające, a nawet chirurgiczne ujędrnianie. Woman.ru rozmawiała ze specjalistami, chirurgiem plastycznym i kosmetologiem Ljubowem Akrumem oraz głównym trenerem programów grupowych federalnej sieci klubów fitness X-Fit Anastasia Yurkova i dowiedziała się, jak uporządkować kolana.

Naszą taktyką jest zapobieganie!

Jeśli zauważysz pierwsze zmarszczki i fałdy na kolanach, musisz natychmiast podjąć działania, zanim niewielka wada stanie się poważnym problemem. Lyubov Akrum przekonuje, że z początkową fazą zwiotczenia kolan należy walczyć kompleksowo – kontrolować wagę, napinać mięśnie i nawilżać skórę. Po pierwsze, jeśli zamierzasz schudnąć, musisz to robić stopniowo. Żadnych strajków głodowych i spalaczy tłuszczu! Lepiej skonsultować się z profesjonalnym dietetykiem, który dobierze dla Ciebie łagodną dietę, bez konsekwencji dla organizmu.

Po drugie, ćwiczenia. Silne mięśnie nóg będą stanowić doskonałą podbudowę dla skóry i nie pozwolą jej wiotczeć. Jeśli nie jesteś fanem długich treningów na siłowni, spróbuj pływania, tańca lub aerobiku. Tak, nawet zwykły spacer dobrze obciąży Twoje nogi i wzmocni mięśnie. Codziennie pół godziny na świeżym powietrzu na pewno nie zaszkodzi.

I po trzecie regularnie nawilżaj skórę. „Doskonale sprawdzają się w tym celu zwykłe kremy i balsamy do ciała, a także okłady, peelingi i rozmaite zabiegi enzymatyczne. Zwróć uwagę na produkty o działaniu liftingującym, które zawierają kwas hialuronowy, kolagen, elastynę, retinol, kofeinę, teobrominę, witaminy A, C, E, B, aloes i olejki eteryczne” – radzi ekspert.

Wypisać!

Lifting RF pomoże uporać się z fałdami na kolanach. Na powierzchnię skóry aplikowana jest specjalna emulsja, która stanowi medium kontaktowe pomiędzy skórą a urządzeniem, ułatwiające poślizg i transfer energii do tkanki. Następnie kosmetolog przesuwa po problematycznym obszarze rękojeść urządzenia, która emituje ciepło. „Zabieg jest bezbolesny i trwa tylko 15-20 minut. Impulsy o częstotliwości radiowej powodują nagrzewanie struktur tkankowych do temperatury 65 stopni Celsjusza. Pod wpływem ciepła cząsteczki kolagenu zwijają się w ciasne spirale, zapewniając skórze silny efekt liftingu” – mówi Lyubov Akrum.

„Pierwsze pozytywne zmiany zauważysz już po pierwszej sesji, jednak aby osiągnąć efekt wysokiej jakości, potrzeba od sześciu do dwunastu powtórzeń zabiegu. Osiągnięte rezultaty utrzymają się przez około dwa, trzy lata, pod warunkiem wyeliminowania złych nawyków i stresu – wyjaśnia specjalistka.

Najważniejsze, że garnitur pasuje

Innym świetnym sposobem na walkę ze zwiotczałymi kolanami jest przejście, czyli, jak to się nazywa, „fitness dla leniwych”. „To specjalny kombinezon, który wykorzystuje impulsy elektryczne, aby zmusić mięśnie do skurczu. To tylko pół godziny, a efekt sesji jest taki, jakbyś pocił się na siłowni przez godzinę. W takim przypadku zrelaksujesz się na specjalnej kanapie. Wygodne, prawda? W wyniku zabiegu usuwa się nadmiar płynu, normalizuje się krążenie krwi, a tkanki zostają napięte. Efekt przejścia jest tymczasowy. Po kursie (5-6 sesji) należy wykonać procedury konserwacyjne przez dwa do trzech miesięcy. Schematy są opracowywane indywidualnie” – mówi Lyubov Akrum.

Ze świata przez wątek

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się zmarszczek na kolanach jest stosowanie nici polidioksanonowych: nie tylko napinają i napinają zwiotczałą skórę, ale także sprzyjają rozkładowi tłuszczu. „Główną wadą tej procedury jest to, że wszczepienie nici w tkankę zajmuje około trzech do czterech tygodni. Ale osoba nie może pozostać bez ruchu przez cały czas, a dla lepszego efektu konieczne jest unieruchomienie tkanek w określonej pozycji utworzonej za pomocą nici. Dlatego wielu lekarzy zaleca stosowanie odzieży uciskowej w okresie rehabilitacji. Efekt zabiegu utrzymuje się około roku, po czym tkanki zaczną zwiotczeć, a nici kolagenowe rozpuszczą się – ostrzega ekspert.

Chirurg plastyczny zauważa, że ​​liczbę i długość nici, a także miejsce ich montażu dobiera się indywidualnie dla każdej osoby. Z reguły bezpośrednio po zabiegu mogą wystąpić zasinienia i zaczerwienienia, które z czasem ustąpią.

Dwa ptaki na jednym ogniu

Kawitacja ultradźwiękowa to zabieg sprzętowy, mający na celu rozbicie złogów tłuszczu bez bolesnych skutków ubocznych. Podczas sesji specjalista przesuwa po obszarze problemowym urządzenie emitujące impulsy ultradźwiękowe o niskiej częstotliwości. Impulsy te działają na tłuszcz, rozkładając go wewnątrz komórki i wypierając z niego.

„Przed zabiegiem należy skonsultować się ze specjalistą i przejść niezbędne badania. Ta metoda radzenia sobie z fałdami na kolanach nie jest odpowiednia dla kobiet z wysokim wskaźnikiem masy ciała (powyżej 29), a także wymaga prawidłowego postępowania rehabilitacyjnego. Po sesji należy przestrzegać reżimu picia i diety. Rezultat jest zauważalny już po pierwszym zabiegu, jednak do osiągnięcia pełnego efektu potrzeba kilku sesji. Jeśli będziesz przestrzegać diety i regularnej aktywności fizycznej, efekt kawitacji ultradźwiękowej utrzyma się przez długi czas” – mówi Lyubov Akrum.

Właśnie to, co zalecił lekarz

Zastrzyki z kwasu hialuronowego pomogą przywrócić elastyczność skóry. „Zazwyczaj wykonuje się je w okolicy tuż nad kolanami, aby pokonać siłę ciężkości i zapobiec tworzeniu się zmarszczek i fałd. Takie zastrzyki mają sens w przypadku szczupłych pacjentów o dość smukłych nogach po 40. roku życia, których skóra jest bardzo sucha. Zastrzyki podaje się w ciągu pięciu do siedmiu zabiegów w różnych odstępach czasu. Przed sesją należy wykonać zabiegi peelingu lub resurfacingu laserowego, aby efekt był znacznie bardziej zauważalny” – mówi kosmetolog.

Trzeba napompować

„Jeśli mówimy o fałdach w kolanach, które powstają po utracie wagi, warto napiąć przednią powierzchnię uda, czyli mięsień czworogłowy uda” – mówi ekspertka fitness Anastasia Yurkova.

Według specjalisty ćwiczenia należy wykonywać w trzech seriach po dwadzieścia powtórzeń przy minimalnym ciężarze. Lepiej zacząć od ćwiczeń cardio lub popracować na maszynie cardio, a następnie przejść do treningu siłowego.

Cardio można rozpocząć od ćwiczeń na maszynie schodowej lub stepperze. Warto zauważyć, że to drugie nie jest zbyt wygodne i zrozumiałe dla początkujących, dlatego lepiej jest preferować „drabinę”.

Elipsa doskonale nastroi Twoje mięśnie do ćwiczeń siłowych. Większość urządzeń do ćwiczeń ma świetlne wyświetlacze, które pokazują, które grupy mięśni są atakowane pod określonym kątem, więc wybierz taki, który celuje w przód ud. Bieganie pod górę na bieżni to świetny sposób na rozpoczęcie treningu. Należy mierzyć tempo, kąt nachylenia powinien być duży – od ośmiu punktów. Najważniejsze jest, aby starać się nie trzymać uchwytów maszyny, ale swobodnie pracować rękami, lekko przechylając ciało do przodu.

Po rozgrzewce mięśni możesz przejść do treningu siłowego. Najbardziej efektywne ćwiczenia to przysiady i wypady. To drugie lepiej wykonywać najpierw na jednej nodze, potem na drugiej, nie zmieniając pozycji ciała. Kąty w stawach kolanowych przy ekstremalnej amplitudzie powinny wynosić 90 stopni - pozwoli to na ćwiczenie stawów kolanowych. Wchodzenie na cokół, wyskakiwanie z przysiadu i prostowanie nóg na maszynie do ćwiczeń w pozycji siedzącej również pomoże napiąć mięśnie nóg. Najważniejsze, żeby nie przesadzić i nie przejść w tryb pracy mocy. Potrzebna jest praca wytrzymałościowa z minimalnymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń.

Obecność złogów tłuszczu powyżej kolan może zrujnować sylwetkę każdej kobiety – dotyczy to nie tylko kobiet o sylwetce, ale także kobiet szczupłych – w końcu kolano może stać się problematycznym obszarem nawet dla osoby, która nie ma nadwagi.

Powodem jest brak aktywności fizycznej. Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku ludzie są w stanie poradzić sobie z tym problemem za pomocą zestawu niezbędnych środków.

Należy pamiętać, że miejscowa utrata masy ciała w jednym obszarze jest niemożliwa, jednak istnieją specjalne ćwiczenia na odchudzanie na kolanach w domu, które pomogą Ci celować w ten konkretny obszar. Przyjrzyjmy się sposobom rozwiązania tego problemu i opracujmy taktykę, którą należy zastosować.

4 przyczyny tłuszczu na kolanach

Główne powody odkładania się tłuszczu w okolicy kolan:

1. Złe odżywianie. Nadmiar szybkich węglowodanów w diecie, czyli żywności zawierającej cukier. Jedzenie smażonych potraw zawierających duże ilości tłuszczu. Przejadanie się ma miejsce wtedy, gdy spożywasz więcej kalorii niż wydatkujesz.
2. Powolny metabolizm. Z wiekiem procesy metaboliczne zachodzące w organizmie przebiegają wolniej, dlatego stopniowo zaczyna się odkładać tłuszcz. Najczęściej „atakuje” okolice pod kolanami przed i nad nimi, powierzchnie bioder i pośladków, „obciążając” sylwetkę i pozbawiając ją szczupłości.
3. Genetyczne predyspozycje. Mówiąc najprościej, złogi tłuszczu w problematycznych obszarach, w tym na kolanach, można odziedziczyć po mamie, cioci lub babci. Takie „rodzinne” przykłady są dość powszechne. Jednak i w tym przypadku mogą pomóc odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne wzmacniające kolana oraz zbilansowana dieta. Cellulit powyżej kolan może całkowicie zniknąć.
4. Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia. W rezultacie spożywane kalorie nie są zużywane, zamieniając się w złogi tłuszczu. W przypadku braku aktywności fizycznej mięśnie stają się zwiotczałe nawet u osób, które są dalekie od starości.

Trochę anatomii

Kolano składa się z mięśni, kości, więzadeł, ścięgien i chrząstki.

Mięśnie odpowiedzialne za funkcjonowanie stawu kolanowego:

1. Mięsień czworogłowy uda. Ta grupa mięśni prostuje kolano, a także zgina nogę w stawie biodrowym;
2. Biceps femoris, składający się z trzech mięśni, zgina nogę w kolanie;
3. Mięśnie łydek – pracuj nad zgięciem stawu kolanowego i stopy. Ruch kolana wynika z zaangażowania wszystkich tych mięśni.

W okolicy stawów kolanowych gromadzą się złogi tłuszczu, które pozbawiają nogi kształtu. Mogą mieć postać „kulek” lub „wałków”. Ponadto tłuszcz może odkładać się na wszystkich mięśniach nóg i pozbawiać je atrakcyjnych krzywizn.

Obszary złogów tłuszczu w pobliżu kolan można usunąć jedynie za pomocą ćwicz i ograniczaj kalorie spożywane produkty.

Przy regularnym treningu i przestrzeganiu zasad racjonalnego odżywiania pierwsze pozytywne zmiany będą zauważalne już po miesiącu. Trwałe rezultaty, do których dążysz, zostaną osiągnięte w ciągu roku. To dokładnie taki okres czasu, jaki będzie potrzebny, aby obszary problematyczne zamieniły się w obszary, które Cię uszczęśliwią! W końcu celem jest nie tylko utrata wagi, ale także uzyskanie wyrzeźbionych, smukłych nóg. W tym celu konieczna jest celowa i ciągła praca nad docelowymi grupami mięśni nóg.

Zestaw 7 ćwiczeń na kolana

Program szkoleniowy, który sam dla siebie stworzysz, jest indywidualny, to znaczy taki, który jest odpowiedni dla Ciebie. Będzie to zależeć od typu budowy ciała, ogólnego rozwoju fizycznego, ilości dodatkowych kilogramów, stanu zdrowia i innych czynników.

Średnia liczba zajęć w tygodniu wynosi od trzech do pięciu razy. Wiele osób uważa, że ​​harmonogram ćwiczeń co drugi dzień jest odpowiedni. Część ćwiczeń na kolana wchodzących w skład kompleksu można wykonywać codziennie, a niektóre nawet kilka razy dziennie. Ćwiczenia te przyczyniają się nie tylko do ukształtowania smukłych nóg, ale także do ogólnego stanu zdrowia organizmu, poprawiając funkcjonowanie układu oddechowego, wzmacniając mięśnie i więzadła.

Ważny! Nie ćwicz po jedzeniu lub gdy jesteś zmęczony. Przed treningiem konieczne jest rozciągnięcie kolan.

1. Chodzenie na kolanach

Ćwiczenie zostało zapożyczone z praktyki wschodniej. Inna nazwa to „chodzenie taoistyczne”. Jest szeroko stosowany w celach leczniczych i profilaktycznych. W medycynie Wschodu praktyka ta jest uważana za dobry środek w leczeniu wzroku i chorób narządów wewnętrznych. Podczas jego wykonywania zaangażowane są w pełni wszystkie mięśnie odpowiedzialne za funkcjonowanie stawu kolanowego. Ćwiczenie to szczególnie pomaga pozbyć się złogów tłuszczu z bioder oraz zewnętrznej i wewnętrznej części kolana.

1. Na kolana. Na początek możesz umieścić pod stawem kolanowym kilkakrotnie złożony ręcznik. Następnie możesz zacząć chodzić po dywanie.
2. Plecy powinny być proste, głowa nie powinna być przechylona. Czasami wykonywanie ćwiczeń z przyzwyczajenia może powodować ból, dlatego zalecane są pierwsze ćwiczenia zacznij od dwóch lub trzech kroków. Zaczynamy od jednej minuty i zwiększamy czas wykonania do dziesięciu do piętnastu minut.

Ćwiczenie to wykonuje się codziennie lub kilka razy w ciągu dnia.
Sprawdź także 6 zalet chodzenia na kolanach.

Zdaniem dr S. M. Bubnovsky’ego To „chodzenie” jest doskonałym ćwiczeniem dla kolan chorych na artrozę. Rekonwalescencja następuje poprzez stymulację punktów aktywnych znajdujących się na stawach kolanowych.

2. Ćwiczenie „Rower”

Wykonując ćwiczenie angażujemy wszystkie mięśnie odpowiedzialne za zgięcie i wyprost w stawie kolanowym. Obciążenie samego stawu kolanowego jest bardzo miękkie. To ćwiczenie jest uważane za idealne do rozwijania stawów kolanowych. Jest objęty programem rehabilitacji po urazach kolana.

1. Leżymy na plecach, na twardej powierzchni. Układamy ręce i nogi tak, jak nam wygodnie. Rozluźniamy mięśnie kręgosłupa – można lekko przewracać się z boku na bok.
2. Znajdź wygodną pozycję ciała i dociśnij dolną część pleców do podłogi. Połóż ręce za głową i lekko unieś ramiona.
3. Zginamy nogi w kolanach. Biodra ustawione są pod ostrym kątem w stosunku do podłogi. Obciążenie mięśni dolnej części pleców można złagodzić, unosząc nogi pod kątem prostym do podłogi. Naśladujemy jazdę na rowerze, naprzemiennie zginając i prostując nogi w kolanach. W tym samym czasie wyciągamy lewy łokieć do prawego kolana, a następnie prawy łokieć do lewego.
4. Aby mięśnie dobrze pracowały, tempo pedałowania powinno być wysokie.

Wykonujemy od dziesięciu do dwunastu ćwiczeń w dwóch do trzech podejściach. Nie wstrzymujmy oddechu Oddychajmy swobodnie. Nie możesz wstrzymywać oddechu, ponieważ powoduje to obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Notatka! Ćwiczenie to można wykonywać kilka razy dziennie, zawsze przed snem – doskonale odciąża zmęczone nogi i zapobiega żylakom.

3. Klasyczne przysiady

Ćwiczenie ukierunkowane jest na grupy mięśniowe pośladków i ud, „rzeźbiąc” smukły kształt nóg. Doskonały do ​​spalania tłuszczu i ujędrniania zwiotczałych kolan w domu. Możesz robić przysiady z hantlami.

1. Stoimy prosto. Ramiona są lekko obrócone, podbródek uniesiony. Utrzymuj postawę przez całe ćwiczenie. Stopy nie szersze niż szerokość ramion.
2. Stopy są równoległe do siebie. Dłonie zgięte w łokciach kładziemy na pasku.
3. Przysiadamy, upewniając się, że nasze kolana się formują prosty kąt i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie wykonujemy dziesięć do dwunastu razy, dwa do trzech podejść.

Ostrożnie! Nie zaleca się głębszego przysiadu ze względu na duże obciążenie stawu kolanowego.

4. Przysiady z wyskokiem

Ćwiczenie doskonale obciąża docelowe mięśnie nóg. Można wykonać na kilka sposobów. Obie opcje zwiększają obciążenie docelowych mięśni nóg w wyniku skoków i pozycji ramion. Opcja druga daje większe obciążenie, ponieważ wykorzystuje mięśnie górnej części ciała. Czy możliwe jest jak najszybsze usunięcie tłuszczu z kolan? Skorzystaj z drugiej opcji.

1 Opcja

1. Stoimy prosto. Stopy szersze niż szerokość barków, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
2. Stopy są równoległe do siebie. Ramiona zgięte w łokciach i ułożone na klatce piersiowej – dłonie spoczywają na łokciach.
3. Przysiadamy, upewniając się, że nasze kolana tworzą kąt prosty i odpychając się nogami, wyskakujemy, prostując nogi w kolanach.

Ćwiczenie wykonujemy dziesięć do dwunastu razy, około dwa do trzech podejść.

Opcja 2
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie jak w pierwszej wersji, z tą różnicą, że początkowo ramiona układamy wzdłuż ciała, a podczas skoku unosimy je w górę.

Osobliwość! Ćwiczenie należy wykonywać w wolnym tempie, aby lepiej obciążać mięśnie.

5. Rzuca się

Pracujemy nad mięśniami pośladków, grupami mięśni odpowiedzialnymi za zginanie i prostowanie stawu kolanowego. Jak usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony kolan? Właśnie za pomocą wypadów!

1. Stoimy prosto, stopy nieco szersze niż ramiona.
2. Uginamy lekko kolana i robimy krok do przodu.
3. Utrzymując proste plecy, Przenosimy ciężar ciała na nogę wysuniętą do przodu i zginamy ją w kolanie pod kątem prostym.
4. Zatrzymujemy się na kilka sekund w punkcie maksymalnym.
5. Opierając się na całej stopie nogi przedniej, wstajemy i wracamy do pozycji wyjściowej.

Rzucamy się na drugą nogę. Liczba ćwiczeń wynosi dziesięć, trzy powtórzenia.

Uwaga! Nie zginaj kolana pod ostrym kątem, ponieważ grozi to zranieniem! Kolano wyprostowanej nogi znajdującej się z tyłu prawie dotyka podłogi.

6. Wejście na platformę

Obciążamy pośladki, biodra, kolana. Jeśli zaprzyjaźnisz się z platformą schodkową, wkrótce będziesz podziwiać swoje smukłe nogi. Ćwiczenie wykonuje się z hantlami, ale najpierw można ćwiczyć bez ciężarów.

1. Trzymamy hantle z opuszczonymi rękami. Prawą nogę kładziemy na platformie pod kątem prostym – udo jest równoległe do podłogi.
2. Wyprostuj prawą nogę i unieś lewą nogę pchającą na platformę.
3. Utrzymanie równowagi upadamy na podłogę.
4. Powtarzamy ćwiczenia dla lewej nogi.

Liczba ćwiczeń wynosi dziesięć, trzy powtórzenia.

To ćwiczenie można wykonać jeden po drugim czasem na lewą, czasem na prawą stopę. Ta opcja jest łatwiejsza, ponieważ obciążenie zmienia się.

7. Skakanie na ławce

Obciąża pośladki, uda i pozwala uzyskać piękne kolana. Ćwiczenie świetnie nadaje się do spalania kalorii i usuwania „uszów na udach”.

1. Dobieramy odpowiednią ławkę o wysokości boku i ok czterdzieści centymetrów. Stoimy obok ławki, stopy razem.
2. Wymachujemy ramionami, odpychamy się obiema nogami jednocześnie i wskakujemy na ławkę.

Liczba skoków jest dziesięć razy lub więcej.

Jak usunąć tłuszcz z kolan - jeszcze 4 metody

Jak jeszcze skuteczniej schudnąć w kolanach? Oprócz szkoleń bardzo ważne jest przestrzeganie innych zasad i zaleceń:

1. Stosowanie zasad racjonalnego żywienia. Ogranicz w swojej diecie produkty wysokokaloryczne. Jedzenie niskotłuszczowych ryb, różnorodnych warzyw i warzyw. Dobrze jest codziennie spożywać produkty zawierające kwas mlekowy, takie jak twarożek, kefir, mleko pieczone fermentowane o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%.
2. Kąpiele z dodatkiem soli. Pomogą poprawić metabolizm, przyspieszyć spalanie i usuwanie tkanki tłuszczowej. Poza tym jest to po prostu bardzo przyjemny zabieg, który działa relaksująco i uspokajająco. Po kąpieli zaleca się energiczne nacieranie miejsc, w których gromadzi się tłuszcz i nasmarowanie skóry odżywczym kremem.
3. Masuj obszary złogów tłuszczu. Ugniatanie, rozcieranie, szczypanie poprawia krążenie krwi i drenaż limfatyczny. Do masażu można użyć rękawicy masującej. Po energicznym pocieraniu rękawicą należy nasmarować skórę kremem. Masowania wymagają jedynie miejsca, w których znajdują się złogi tłuszczu. Ostrożnie! Nie zaleca się masowania samego stawu – silne działanie jest przeciwwskazane! Można stosować wyłącznie techniki lekkiego głaskania.
4. Codzienna aktywna aktywność fizyczna – spacery, bieganie, pływanie w basenie, wykonywanie zestawu ćwiczeń fizycznych. Dzięki temu pozbędziesz się zbędnych kilogramów, wzmocnisz mięśnie i dodasz organizmowi energii.

To jest interesujące! Profesor I.P. Neumyvakin opracował technikę „chodzenia po pośladkach” o niesamowitych właściwościach zdrowotnych okolicy miednicy, o których możesz dowiedzieć się na naszej stronie internetowej.

Kilka ruchów przed snem

Jak usunąć cellulit z kolan? Już przed pójściem spać, w łóżku możesz wykonać następujące proste ćwiczenia na nogi:

1. Leżymy na plecach, rozluźniając mięśnie. Podczas wydechu przyciągnij palce u nóg do siebie, a podczas wdechu rozluźnij mięśnie nóg. To proste ćwiczenie wzmacnia mięśnie znajdujące się w okolicy kolan, poprawia krążenie krwi, wspomaga naprzemienność procesów napięcia i relaksacji, łagodząc w ten sposób skurcze mięśni i eliminując zmęczenie nóg, które narosło w ciągu dnia.
2. Leżąc na plecach, delikatnie potrząsaj uniesionymi nogami przez jedną minutę. Wykonujemy kilka powtórzeń. Ćwiczenia zapobiegają żylakom i łagodzą zmęczenie. Pomaga poprawić przepływ krwi i drenaż limfatyczny.

Nadmierna masa ciała i tłuszcz w pobliżu kolan i pomiędzy nimi nie tylko problem estetyczny. Każdy dodatkowy kilogram powoduje zwiększone obciążenie stawów kolanowych. Ponadto istnieje również ryzyko rozwoju żylaków. Twoje kolana staną się szczupłe i zdrowe, jeśli będziesz o nie dbać i zwracać na nie uwagę!

Tak się złożyło, że wszyscy moi znajomi mają nagle od dwudziestu pięciu do czterdziestu lat – raz! - i odkryłem ich kolana. Niektóre są zbyt pełne, inne pomarszczone. Po uporaniu się z ramionami i szyją, które „zdradziecko zdradzały swój wiek”, dziewczyny ujawniły nowego wroga. I ogłosili na nim zemstę. Jeden rzucił się na jazdę konną („doskonale pompuje te dziwne mięśnie rzepki), drugi zaufał zastrzykom lipolityków spalających tłuszcz, które wręcz przeciwnie robi się pod kolanami. Ale oprócz tłuszczu i zmarszczek, które uniemożliwiają zrzucenie butów (tak, to modne, ale nie możesz ich nosić wiecznie?), są też przebarwienia i blizny, które kojarzą Ci się z pierwszą jazdą na rowerze.

Popyt tworzy podaż. Dziś zabiegi i operacje na kolana są wyróżnione jako osobna linia w menu salonów i klinik.

Urządzenie ultradźwiękowe Ulthera System. Niedawno do kliniki medycyny prewencyjnej Vallex M przybył międzynarodowy trener z Ulthera Inc. Gabora Bartutza zachęcającym przesłaniem, że popularne urządzenie ultradźwiękowe Ulthera System, które od pięciu lat służy do odmładzania twarzy (w zeszłym roku zaufała mu nawet wymagająca Madonna), przeszło badania kliniczne i jest gotowe do walki z dekoltem, ramionami i kolana.

Bartutz to ulubieniec gwiazd, odświeżający ich twarze i ciała przed wyjściem na czerwony dywan. Korzystając z chwili, postanawiam pokazać Szwajcarom, moim zdaniem, bardzo dobre nogi. Po zapoznaniu się z „materiałem” lekarz stwierdza, że ​​naprawdę jest za wcześnie na zmartwienia, ale zapobieganie nie zaszkodzi. „Tak, lepiej ostrzec” – zgadzam się. A gdy dowiem się, że pomiędzy trzydziestym a czterdziestym rokiem życia zabieg można wykonać tylko raz na dziesięć lat, nakazuję przygotowanie urządzenia do walki.

„Walka” to delikatnie powiedziane. Kiedy Gabor przykłada mi dyszę do kolan, wydaje mi się, że gasi na nich zapałki. Jednak przypominając sobie „obniżone rajstopy” starszych Włoszek spacerujących w mini po mediolańskiej Montenapoleone (kiedyś panie uwielbiały się opalać), a także zniechęcający wygląd fashionistki Anny Dello Russo, postanawiam uzbroić się w cierpliwość.

„Idealnie byłoby przyjąć tabletkę ibuprofenu na godzinę przed zabiegiem. Inne środki przeciwbólowe, takie jak krem ​​​​znieczulający, zmniejszą efekt, mówi lekarz. — Niedawno, gdy pewna kobieta odkryła zmarszczki na kolanach, została wysłana na operację. Dziś sami chirurdzy zaczynają od naszego urządzenia. Mezoterapia, działając tylko na górne warstwy skóry, może osiągnąć częściową transformację, ale nie wyraźny efekt liftingu. Fala ultradźwiękowa Systemu Ulthera wnika na głębokość czterech i pół milimetra i wpływa na SMAS, strukturę pokrywającą mięśnie i łączącą je ze skórą. Napinając i napinając SMAS, urządzenie napina wszystkie warstwy tkanki miękkiej.” Aby kontrolować głębokość penetracji ultradźwięków, Gabor nie odrywa wzroku od monitora, jak zwykły ultrasonograf.

Otarwszy zimny pot z czoła, żegnam się z moim dręczycielem i włączam tryb gotowości: w ciągu trzech tygodni zacznę produkować nowy kolagen, a ostateczny efekt pojawi się za sześć miesięcy (cena zabiegu to 90 000 rubli; adres to Klinika Medycyny Prewencyjnej Vallex M, autostrada Starokaluzhskoe, dom 62).

Nici polidioksanonowe. „Coraz więcej pacjentów zwraca się do nas w sprawie kolan Charlize Theron” – mówi moja kolejna rozmówczyni, kierownik. Zakład Rehabilitacji Instytutu Urody SPIK, dermatokosmetolog Oksana Makarevich. „Uważam stosowanie nici wykonanych z polidioksanonu za jeden z najskuteczniejszych sposobów na odmłodzenie tej okolicy: nie tylko napinają i napinają zwiotczałą skórę, ale także działają lipolitycznie.” Ilość i długość nitek, a także miejsce ich montażu – nad kolanami lub po bokach – dobierane są indywidualnie. „Bezpośrednio po zabiegu mogą pojawić się zasinienia lub zaczerwienienia” – ostrzega lekarz. „Ale wkrótce nie będzie po nich śladu, a efekt utrzyma się przez rok lub dwa”.

Oprócz nici w posiadaniu Oksany Valerievnej znajduje się urządzenie do termoliftingu Titan, mezoterapia oraz urządzenie BeautyTek Avita, które likwiduje tzw. „pułapki” tłuszczowe, których nie da się usunąć jedynie dietą czy fitnessem. Zasada działania dostarczacza, uznawanego za konkurenta liposukcji, opiera się na działaniu kawitacji ultradźwiękowej. Oddziałując selektywnie na błonę komórki tłuszczowej, tworzy w niej kanały, przez które pod wpływem wibracji uwalnia zawartość komórki do strumienia limfy. Technikę uważa się za wygodną i bezbolesną, ale jedna sesja nie wystarczy: będziesz musiał odwiedzić kosmetologa cztery, a nawet sześć razy (cena: 2200 rubli za nić; adres - SPIC, Troilinsky Lane, 4/7).

W nogach jest prawda: coraz więcej pacjentów zwraca się do specjalistów od kolan Charlize Theron

Urządzenie Re-Action. „Jeden pacjent poprosił mnie o „ośle” kolana” – śmieje się Tatyana Anisimova, kosmetolog w Sensavi Beauty Institute. „Nie mogłem znieść nawet odrobiny tłuszczu na nogach”. Szczególnie martwiła się „rolkami” po bokach kolan: bez względu na to, jak bardzo męczyła się sportem, pozostały one na swoich miejscach. Aby poprawić koloryt skóry i pozbyć się złogów tłuszczu, Sensavi wykorzystuje urządzenie Re-Action, które wytwarza trzy rodzaje energii. Już po pierwszym zabiegu, podczas którego wyczuwalne jest jedynie delikatne ciepło w miejscu uchwycenia skóry przez dyszę próżniową, pacjenci zauważają wzmocnienie skóry i zmniejszenie jej objętości. „Z biegiem czasu efekt będzie się nasilać” – przypomina Tatyana. „Ale lepiej nie ograniczać się do jednej procedury i przejść kurs od pięciu do ośmiu, a w przypadku ciężkiej otyłości dodać zastrzyki lipolityczne (cena: 9000 rubli; adres: Sensavi, Komsomolsky Prospekt, 32, budynek 2).

Chirurgia. W Klazko Re-Action stał się ostatnią częścią programu opracowanego przez czołowego chirurga kliniki, Aleksieja Kotelevitsa. „Liczba komórek tłuszczowych jest uwarunkowana genetycznie” – mówi lekarz. - Bez względu na to, ile kilogramów stracisz lub przybierzesz na wadze, pozostanie ona taka sama, zmieni się jedynie objętość komórek. Za pomocą liposukcji możesz zmniejszyć liczbę komórek: wtedy nawet jeśli ponownie przybierzesz na wadze, objętości będą znacznie mniejsze. Jednak nie wszystko jest tu takie proste: jak wynika z obserwacji Kotelevitza, po liposukcji, która tradycyjnie wykonywana jest w celu usunięcia nadmiaru tkanki tłuszczowej powyżej kolan, często pozostają nierówności. „Im jesteśmy starsi, tym więcej skóry znajduje się na kolanach, a samo usunięcie tłuszczu nie rozwiąże problemu” – wyjaśnia Kotelevitz. Aby uchronić pacjentów przed „akordeonem” na kolanach, stosuje tę samą technikę, co przy endoskopowym liftingu twarzy. Przed usunięciem tłuszczu, za pomocą nakłucia liposukcji o wielkości mniejszej niż centymetr, chirurg złuszcza skórę od wewnątrz, powodując jej obkurczenie i ostatecznie odrośnięcie w gładki płatek.

Po zakończeniu operacji Alexey podłącza Re-Action: urządzenie pomaga szybciej obkurczyć skórę i stymuluje syntezę nowego kolagenu i elastyny. „Dzięki takiemu połączeniu unikamy tworzenia się zagłębień i fałd na skórze” – dodaje lekarz. „Po prostu spróbuj zrobić to przed czterdziestką, dopóki skóra jest jeszcze zdolna do aktywnego kurczenia się” (cena - od 85 000 rubli; adres - „Klazko”, ul. Serafimowicza, budynek 2).