Kuinka päästä eroon ryppyistä polvissa

Kun legendaarinen muotisuunnittelija Yves Saint Laurent julkaisi vuonna 1965 Mondrian-malliston, jossa oli paljon minihameita, Coco Chanel ryntäsi toteamaan hänelle tyypillisellä syövyttävällä tavalla: "Polvet ovat naisen rumin osa!" Sinun ei pitäisi näyttää niitä maailmalle." Juuri tästä syystä Mademoiselle ompeli aina hameita, joiden pituus oli juuri tämän jalkojen osan alapuolella. Jossain määrin hän oli oikeassa: jokainen tyttö ei voi ylpeillä täydellisistä polvista. Mutta Gabrielle Chanelin sanoista huolimatta minihamesta tuli nopeasti yksi suosituimmista asioista jokaisen fashionistan vaatekaappissa.

Nykyään tähdet kehuvat häpeämättömästi matoilla superminisissä ja näyttävät toisinaan yleisölle ei niin houkuttelevia polviaan. Mutta tämä pieni puute ei näytä häiritsevän heitä ollenkaan.

Näin ollen 54-vuotias Elle Macpherson näyttää edelleen nuorelta ja pukeutuu jopa polvipituisiin mekoihin tärkeimpiin tapahtumiin. No, hänen sirot, loputtomat jalkansa antavat hänelle mahdollisuuden käyttää lyhyitä hameita, mutta hänen ihonsa... Hän päinvastoin huutaa kirjaimellisesti "Ota se pois heti!" Ryppyiset polvet paljastavat hänen todellisen ikänsä. Ja kaikki siksi, että nuoruudessaan MacPherson rakasti rusketusta ja, kuten monet hänen ikäisensä, laiminlyö aurinkovoidetta. Nykyään hän katuu tätä, koska hänen ihonsa on vuosien varrella kirjaimellisesti "kuivunut" ja tullut velttoiseksi.

Fanit ovat toistuvasti huomauttaneet, että laihdutus ei tee 43-vuotiaasta Angelina Joliesta hyvännäköistä. Äkillisen painonpudotuksen vuoksi näyttelijän iho menetti sävyttään ja polvet peittyivät syviin poimuihin. Kauneusasiantuntijat ympäri maailmaa varoittavat, että kudos menettää kimmoisuuttaan iän myötä, joten 30 vuoden jälkeen laihtuneiden on vaarassa jäädä ryppyisiin polviin. Angelinan olisi pitänyt kuunnella asiantuntijoita ennen ruokavalioon ryhtymistä.

Jokainen tyttö missä tahansa iässä voi kohdata velttoisten polvien ongelman. Jos kuitenkin huomaat yhtäkkiä ryppyä tai ryppyä tässä melko huomaamattomassa paikassa, älä kiirehdi pakottamaan itseäsi housuihin. Nykyään kauneusteollisuus tarjoaa monia ratkaisuja tähän ongelmaan: banaaleista harjoituksista ja nostovoiteista hyaluronisiin kauneusinjektioihin ja jopa kirurgiseen kiristykseen. Woman.ru keskusteli asiantuntijoiden, plastiikkakirurgin ja kosmetologin Lyubov Akrumin sekä liittovaltion kuntoklubiverkoston X-Fit Anastasia Yurkovan ryhmäohjelmien päävalmentajan kanssa ja selvitti, kuinka saada polvisi kuntoon.

Taktiikkamme on ennaltaehkäisy!

Jos huomaat polvissasi ensimmäiset rypyt ja poimut, sinun on ryhdyttävä välittömästi toimiin, ennen kuin pienestä viasta tulee vakava ongelma. Lyubov Akrum väittää, että polvien löystymisen alkuvaihetta on torjuttava kattavasti - hallitse painoa, kiristää lihaksia ja kosteuttaa ihoa. Ensinnäkin, jos aiot laihtua, sinun on tehtävä se vähitellen. Ei nälkälakkoja tai rasvanpolttoaineita! On parempi neuvotella ammattimaisen ravitsemusterapeutin kanssa, joka valitsee sinulle lempeän ruokavalion ilman seurauksia keholle.

Toiseksi harjoittelua. Vahvat jalkalihakset tarjoavat erinomaisen rungon iholle eivätkä anna sen roikkua. Jos et pidä pitkistä treeneistä kuntosalilla, kokeile uintia, tanssia tai aerobicia. Kyllä, jopa tavallinen kävely antaa hyvän kuormituksen jaloille ja vahvistaa lihaksia. Puoli tuntia raittiissa ilmassa joka päivä ei varmasti haittaa.

Ja kolmanneksi, kosteuta ihoasi säännöllisesti. – Tähän sopivat täydellisesti tavalliset vartalovoiteet ja -emulsiot sekä kääreet, kuorinnit ja erilaiset entsyymihoidot. Kiinnitä huomiota nostovaikutteisiin tuotteisiin, jotka sisältävät hyaluronihappoa, kollageenia, elastiinia, retinolia, kofeiinia, teobromiinia, A-, C-, E-, B-vitamiineja, aloe veraa ja eteerisiä öljyjä”, asiantuntija kertoo.

Purkaa!

RF-nosto auttaa selviytymään polvissa olevista poimuista. Ihon pinnalle levitetään erikoisemulsio, joka toimii kosketusväliaineena ihon ja laitteen välillä helpottaen liukumista ja energian siirtymistä kudokseen. Sitten kosmetologi siirtää laitteen lämpöä luovuttavan käsikappaleen ongelma-alueen yli. ”Toimenpide on kivuton ja kestää vain 15-20 minuuttia. Radiotaajuiset pulssit aiheuttavat kudosrakenteiden kuumenemisen 65 celsiusasteeseen. Lämmölle altistuessaan kollageenimolekyylit käpristyvät tiukoiksi spiraaleiksi antaen näin iholle voimakkaan kohotusvaikutuksen”, Lyubov Akrum sanoo.

”Huomaat ensimmäiset positiiviset muutokset ensimmäisen käyttökerran jälkeen, mutta laadukkaan vaikutuksen saavuttaminen vaatii kuudesta kahteentoista toimenpiteen toistoa. Saavutetut tulokset kestävät noin kahdesta kolmeen vuotta edellyttäen, että huonot tavat ja stressi poistetaan”, asiantuntija selittää.

Pääasia, että puku istuu

Toinen loistava tapa torjua velttoisia polvia on transion tai, kuten sitä myös kutsutaan, "kunto laiskoille". ”Tämä on erityinen puku, joka pakottaa lihaksesi supistamaan sähköimpulsseilla. Se on vain puoli tuntia, mutta harjoituksen vaikutus on kuin olisi hikoillut kuntosalilla tunnin ajan. Tässä tapauksessa voit rentoutua erityisellä sohvalla. Kätevää, eikö? Toimenpiteen seurauksena ylimääräinen neste poistuu, verenkierto normalisoituu ja kudokset kiristyvät. Siirron vaikutus on väliaikainen. Kurssin (5-6 istuntoa) jälkeen on tarpeen tehdä ylläpitotoimenpiteitä kahden tai kolmen kuukauden ajan. Kaaviot kehitetään yksilöllisesti”, Lyubov Akrum sanoo.

Maailmalta langalla

Yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon polvien ryppyistä on polydioksanonilankojen käyttö: ne eivät vain kiristä ja kiristä roikkuvaa ihoa, vaan edistävät myös rasvan hajoamista. ”Toimenpiteen suurin haittapuoli on, että lankojen upottaminen kudokseen kestää noin kolmesta neljään viikkoa. Mutta ihminen ei voi pysyä liikkumattomana koko tämän ajan, ja paremman vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen kiinnittää kudokset tiettyyn asentoon, joka on luotu lankojen avulla. Siksi monet lääkärit suosittelevat kompressiovaatteiden käyttöä kuntoutusjakson aikana. Toimenpiteen vaikutus kestää noin vuoden, sitten kudokset alkavat roikkua ja kollageenilangat hajoavat”, asiantuntija varoittaa.

Plastiikkakirurgi huomauttaa, että lankojen lukumäärä ja pituus sekä niiden asennuspaikka valitaan jokaiselle yksilöllisesti. Yleensä mustelmia ja punoitusta voi esiintyä välittömästi toimenpiteen jälkeen, mikä häviää ajan myötä.

Kaksi kärpästä yhdellä iskulla

Ultraäänikavitaatio on laitteistomenetelmä, jonka tarkoituksena on hajottaa rasvakertymiä ilman tuskallisia sivuvaikutuksia. Istunnon aikana asiantuntija siirtää matalataajuisia ultraäänipulsseja lähettävää laitetta ongelma-alueen yli. Nämä impulssit vaikuttavat rasvaan, hajottavat sen solun sisällä ja syrjäyttäen sen pois.

"Ennen toimenpidettä sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja suoritettava tarvittavat testit. Tämä tapa käsitellä polvissa olevia poimuja ei sovellu naisille, joilla on korkea painoindeksi (yli 29), ja se vaatii myös oikeaa kuntoutuskäyttäytymistä. Istunnon jälkeen sinun on noudatettava juomisohjelmaa ja ruokavaliota. Tulos on havaittavissa ensimmäisen toimenpiteen jälkeen, mutta täyden vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan useita istuntoja. Jos noudatat ruokavaliota ja säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, ultraäänikavitaation vaikutus kestää pitkään”, Lyubov Akrum sanoo.

Juuri mitä lääkäri määräsi

Hyaluronihapon ruiskeet auttavat palauttamaan ihon elastisuuden. "Ne tehdään yleensä polvien yläpuolella olevalle alueelle painovoiman voittamiseksi ja ryppyjen ja poimujen muodostumisen estämiseksi. Tällaiset injektiot sopivat ohuille yli 40-vuotiaille potilaille, joilla on melko hoikat jalat ja joiden iho on erittäin kuiva. Injektiot annetaan 5-7 toimenpiteen aikana eri väliajoin. Ennen istuntoa on tarpeen tehdä kuorintatoimenpiteet tai laserpinnoitus, jotta vaikutus on paljon näkyvämpi”, kosmetologi sanoo.

Pitää pumpata

"Jos puhumme polvissa, jotka muodostuvat painonpudotuksen jälkeen, on järkevää kiristää reiden etupintaa, eli nelipäistä lantiota", sanoo kuntoasiantuntija Anastasia Yurkova.

Asiantuntijan mukaan harjoitukset tulisi suorittaa kolmessa kahdenkymmenen toiston sarjassa minimaalisella painolla. On parempi aloittaa kardioharjoituksista tai työskennellä kardiokoneella ja siirtyä sitten voimaharjoitteluun.

Kardio voi alkaa harjoituksella porraskoneella tai stepperillä. On syytä huomata, että jälkimmäinen ei ole kovin kätevä ja ymmärrettävä aloittelijoille, joten on parempi antaa etusija "tikkaalle".

Ellipsi virittää lihaksesi täydellisesti voimaharjoituksiin. Useimmissa kuntolaitteissa on valonäytöt, jotka osoittavat, mihin lihasryhmiin kohdistetaan tietyssä kulmassa, joten valitse sellainen, joka on kohdistettu reisien etuosaan. Juoksu ylämäkeen juoksumatolla on loistava tapa aloittaa harjoittelusi. Tahti on mitattava, kaltevuuskulman tulee olla korkea - kahdeksasta pisteestä. Tärkeintä on yrittää olla pitämättä kiinni koneen kahvoista, vaan työskennellä vapaasti käsilläsi kallistaen vartaloasi hieman eteenpäin.

Kun olet lämmittänyt lihaksesi, voit siirtyä voimaharjoitteluun. Tehokkaimpia harjoituksia ovat kyykky ja syöksyt. On parempi suorittaa jälkimmäinen ensin yhdellä jalalla, sitten toisella, muuttamatta kehon asentoa. Polvinivelten kulmien äärimmäisellä amplitudilla tulee olla 90 astetta - tämän avulla voit harjoitella polviniveliä. Jalustalle astuminen, kyykystä hyppääminen ja jalkojen suoristaminen istuvassa harjoituskoneessa auttavat myös kiristämään jalkasi lihaksia. Tärkeintä tässä ei ole liioitella eikä mennä tehotilaan. Tarvitaan kestävyystyötä minimaalisilla painoilla ja suurella toistomäärällä.

Polvien yläpuolella olevien rasvakerrostumien esiintyminen voi pilata minkä tahansa naisen hahmon - tämä ei koske vain kehon naisia, vaan myös ohuita naisia ​​- loppujen lopuksi polvesta voi tulla ongelma-alue jopa sellaiselle, joka ei ole ylipainoinen.

Syynä on fyysisen aktiivisuuden puute. Sekä ensimmäisessä että toisessa tapauksessa ihmiset pystyvät selviytymään tästä ongelmasta tarvittavien toimenpiteiden avulla.

On pidettävä mielessä, että paikallinen painonpudotus yhdellä alueella on mahdotonta, mutta on olemassa erityisiä harjoituksia polvien laihduttamiseen kotona, jotka auttavat sinua kohdistamaan tämän tietyn alueen. Katsotaanpa tapoja ratkaista tämä ongelma ja kehitetään taktiikkaa, jota noudatetaan.

4 polvien rasvan syytä

Tärkeimmät syyt siihen, miksi rasvaa kerääntyy polven alueelle:

1. Huono ravitsemus. Ylimäärä nopeita hiilihydraatteja ruokavaliossa, eli sokeria sisältävissä elintarvikkeissa. Syö paistettuja ruokia, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa. Ylisyöminen on sitä, kun kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat.
2. Hidas aineenvaihdunta. Iän myötä kehossa tapahtuvat aineenvaihduntaprosessit etenevät hitaammin, joten rasvaa alkaa vähitellen kertyä. Useimmiten se "hyökkää" polvien edessä ja yläpuolella oleviin alueisiin, lantion ja pakaroiden pintoihin, mikä "painottaa" figuuria ja riistää sen hoikuuden.
3. Geneettinen taipumus. Yksinkertaisesti sanottuna rasvakertymät ongelma-alueilla, mukaan lukien polvet, voivat periytyä äidiltäsi, tädiltäsi tai isoäidiltäsi. Tällaiset "perheesimerkit" ovat melko yleisiä. Mutta oikein valitut fyysiset harjoitukset polvien vahvistamiseksi ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa tässäkin tapauksessa. Polvien yläpuolella oleva selluliitti voi hävitä kokonaan.
4. Liikunnan puute, istuva elämäntapa. Tämän seurauksena kulutettuja kaloreita ei kuluteta, vaan ne muuttuvat rasvakertymiksi. Fyysisen aktiivisuuden puuttuessa lihakset velttoavat jopa ihmisillä, jotka ovat kaukana vanhuudesta.

Vähän anatomiaa

Polvi koostuu lihaksista, luista, nivelsiteistä, jänteistä ja rustosta.

Polvinivelen toiminnasta vastaavat lihakset:

1. Nelipäinen reisilihas. Tämä lihasryhmä suoristaa polvea sekä koukistaa jalkaa lonkkanivelessä;
2. Hauis femoris, joka koostuu kolmesta lihaksesta, taivuttaa jalkaa polvessa;
3. Pohkeen lihakset - työskentelevät polvinivelen ja jalkaterän joustamiseksi. Polven liike tulee kaikkien näiden lihasten osallistumisesta.

Polvinivelten ympärille kerääntyy rasvakerrostumia, jotka menettävät jalkojen muodon. Ne voivat olla "pallojen" tai "rullien" muodossa. Lisäksi rasvaa voi kertyä kaikkien jalkalihasten päälle ja viedä niiltä houkuttelevat käyrät.

Polvien lähellä olevat rasvakertymät voidaan poistaa vain käyttämällä liikuntaa ja kalorien vähentämistä kulutetut tuotteet.

Säännöllisellä harjoittelulla ja järkevän ravitsemuksen periaatteita noudattamalla ensimmäiset positiiviset muutokset ovat havaittavissa kuukauden sisällä. Pysyvät tulokset, joihin pyrit, saavutetaan vuodessa. Tämä on juuri se aika, joka tarvitaan, jotta ongelma-alueet muuttuvat alueiksi, jotka tekevät sinut onnelliseksi! Loppujen lopuksi tavoitteena ei ole vain laihtua, vaan myös muotoiltujen, hoikkaiden jalkojen hankkiminen. Ja tätä varten on tarpeen määrätietoisesti ja jatkuvasti työskennellä jalkojen kohdelihasryhmien kanssa.

7 harjoituksen sarja polville

Itsellesi luomasi koulutusohjelma on yksilö, eli se, joka sopii sinulle. Se riippuu vartalotyypistäsi, yleisestä fyysisestä kehityksestäsi, ylimääräisten kilojen määrästä, terveydentilasta ja muista tekijöistä.

Keskimääräinen tuntimäärä viikossa on kolmesta viiteen kertaan. Monien mielestä joka toinen päivä harjoitusohjelma on sopiva. Jotkut kompleksiin sisältyvät polviharjoitukset voidaan suorittaa joka päivä ja jotkut jopa useita kertoja päivässä. Nämä harjoitukset eivät edistä vain hoikkien jalkojen muodostumista, vaan myös kehon yleistä terveyttä, parantavat hengityselinten toimintaa, vahvistavat lihaksia ja nivelsiteitä.

Tärkeä! Älä harjoittele syömisen jälkeen tai väsyneenä. Polvien venyttäminen on välttämätöntä ennen harjoittelua.

1. Kävely polvillasi

Harjoitus on lainattu idän harjoituksista. Toinen nimi sille on "taolainen kävely". Sitä käytetään laajalti lääketieteellisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin. Itämaisessa lääketieteessä tätä käytäntöä pidetään hyvänä lääkkeenä näön ja sisäelinten sairauksien hoitoon. Sitä suoritettaessa kaikki polvinivelen toiminnasta vastaavat lihakset ovat täysin mukana. Harjoitus auttaa erityisesti pääsemään eroon lantion sekä polven ulko- ja sisäosien rasvakertymistä.

1. Laskeudu polvillesi. Aluksi voit asettaa useita kertoja taitettuun pyyhkeen polvinivelen alle. Sitten voit alkaa kävellä matolla.
2. Selän tulee olla suora, pää ei saa olla kallistettuna. Joskus harjoituksen suorittaminen voi tottumuksesta aiheuttaa kipua, joten ensimmäiset harjoitukset ovat suositeltavia aloita kahdesta tai kolmesta vaiheesta. Aloitamme minuutista ja pidennämme suoritusaikaa kymmeneen viiteentoista minuuttiin.

Tämä harjoitus suoritetaan joka päivä tai useita kertoja päivän aikana.
Katso myös 6 polvilla kävelemisen etua.

Tohtori S. M. Bubnovskyn mukaan Tämä "kävely" on erinomainen harjoitus niveltulehdusta sairastaville polville. Palautuminen tapahtuu stimuloimalla aktiivisia pisteitä, jotka sijaitsevat polvinivelissä.

2. Harjoitus "Pyörä"

Suorittamalla harjoituksen harjoitamme kaikkia polvinivelen taipumisesta ja venymisestä vastaavia lihaksia. Itse polvinivelen kuormitus on erittäin pehmeää. Tätä harjoitusta pidetään ihanteellisena polvinivelten kehittämiseen. Se sisältyy polvivammojen jälkeiseen kuntoutusohjelmaan.

1. Makamme selällään, kovalla alustalla. Asetamme kädet ja jalat niin kuin meille sopii. Rentoutamme selkärangan lihaksia - voit rullata hieman sivulta toiselle.
2. Etsi mukava kehon asento ja paina alaselkää lattiaa vasten. Aseta kädet pään taakse ja nosta hieman olkapäitä.
3. Taivutamme jalkojamme polvissa. Lonkat ovat terävässä kulmassa lattiaan nähden. Alaselän lihaksiin kohdistuvaa rasitusta voi keventää nostamalla jalkoja suorassa kulmassa lattiaan nähden. Jäljittelemme polkupyörällä ajamista vuorotellen taivuttamalla ja suoristamalla jalkojamme polven kohdalta. Samanaikaisesti ojennamme vasenta kyynärpäätä oikealle polvellemme ja sitten oikeaa kyynärpäämme vasemmalle.
4. Jotta lihakset työskentelevät hyvin, poljinvauhdin tulee olla korkea.

Suoritamme kymmenestä kahteentoista harjoitusta kahdessa tai kolmessa lähestymistavassa. Älä pidättele hengitystämme Hengitetään vapaasti. Et voi pidätellä hengitystäsi, koska tämä kuormittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Huomautus! Tämä harjoitus voidaan suorittaa useita kertoja päivässä ja aina ennen nukkumaanmenoa - se poistaa täydellisesti taakan väsyneiltä jaloista ja ehkäisee suonikohjuja.

3. Klassinen kyykky

Harjoitus kohdistuu pakaroiden ja reisien lihasryhmiin "muokkaamalla" jalkojen hoikkaa muotoa. Erinomainen rasvanpolttoon ja vetelvien polvien kiristämiseen kotona. Voit tehdä kyykkyjä käsipainoilla.

1. Seisomme suoraan. Olkapäät ovat hieman käännettyinä, leuka kohotettu. Säilytä asento koko harjoituksen ajan. Jalat eivät leveämpiä kuin hartioiden leveys.
2. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Asetamme kätemme kyynärpäistä taivutettuina vyön päälle.
3. Kyykkyssä varmistamme, että polvemme muodostuvat oikea kulma ja palaa alkuasentoon.

Suoritamme harjoituksen 10-12 kertaa, kahdesta kolmeen lähestymistapaa.

Huolellisesti! Syvempää kyykkyä ei suositella polvinivelen raskaan kuormituksen vuoksi.

4. Hyppykyykky

Harjoitus kuormittaa täydellisesti kohdejalkalihaksia. Voidaan suorittaa useilla tavoilla. Molemmat vaihtoehdot lisäävät kohdejalkalihasten kuormitusta hyppäämisen ja käsivarsien asennon vuoksi. Vaihtoehto kaksi antaa suuremman kuormituksen, koska se käyttää ylävartalon lihaksia. Onko mahdollista poistaa rasvaa polvista mahdollisimman nopeasti? Noudata toista vaihtoehtoa.

1 Vaihtoehto

1. Seisomme suoraan. Jalat ovat hartioiden leveyttä leveämmät, varpaat hieman ulospäin kääntyneet.
2. Jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kädet taivutetaan kyynärpäistä ja asetetaan rinnalle – kämmenet lepäävät kyynärpäillä.
3. Kyykkyssä varmistamme, että polvemme muodostavat suoran kulman ja jaloillamme työntäen hyppäämme ulos, suoristaen jalkojamme polvissa.

Suoritamme harjoituksen 10-12 kertaa, noin kahdesta kolmeen lähestymistapaa.

Vaihtoehto 2
Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin ensimmäisessä versiossa, mutta aluksi laitamme kädet vartaloa pitkin ja hyppääessä nostamme kädet ylös.

Erikoisuus! Harjoitus tulisi suorittaa hitaasti, jotta lihakset rasittavat paremmin.

5. Lunges

Harjoittelemme pakaroiden lihaksia, polvinivelen taipumisesta ja venymisestä vastaavia lihasryhmiä. Kuinka poistaa rasvaa polvien sisäpuolelta? Juuri töytöjen avulla!

1. Seisomme suorassa, jalat hieman leveämmät kuin olkapäät.
2. Taivutamme hieman polviamme ja otamme askeleen eteenpäin.
3. Pidä selkä suorana, Siirrämme kehon painon eteenpäin ojennettuun jalkaan ja taivutamme sitä polvessa suorassa kulmassa.
4. Viipymme muutaman sekunnin maksimipisteessä.
5. Luotamme etujalan koko jalkaan, nousemme ja palaamme lähtöasentoon.

Hyökkäysimme toiselle jalalle. Harjoitusten lukumäärä on kymmenen, kolme toistoa.

Huomio! Älä taivuta polveasi terävässä kulmassa, sillä se uhkaa vahingoittaa sitä! Takana olevan suoristetun jalan polvi koskettaa melkein lattiaa.

6. Astuminen tasolle

Kuormitamme pakaroita, lantiota, polvia. Jos ystävystyt askellavan kanssa, ihailet pian hoikkia jalkojasi. Harjoitus suoritetaan käsipainoilla, mutta ensin voit harjoitella ilman painoja.

1. Pidämme käsipainoja kädet alaspäin. Asetamme oikean jalkamme alustalle suorassa kulmassa - reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
2. Suorista oikea jalkasi ja nosta vasen työntävä jalkasi alustalle.
3. Tasapainon säilyttäminen putoamme lattialle.
4. Toistamme harjoitukset vasemmalle jalalle.

Harjoitusten lukumäärä on kymmenen, kolme toistoa.

Tämä harjoitus voidaan tehdä yksi kerrallaan joskus vasemmalle, joskus oikealle jalalle. Tämä vaihtoehto on helpompi, koska kuorma vaihtelee.

7. Hyppääminen penkillä

Kuormittaa pakaroita, reisiä ja mahdollistaa kauniiden polvien saavuttamisen. Harjoitus sopii erinomaisesti kalorien polttamiseen ja "reisien korvien" poistamiseen.

1. Valitsemme sopivan penkin, jonka sivukorkeus ja n neljäkymmentä senttimetriä. Seisomme penkin vieressä, jalat yhdessä.
2. Heilutamme käsiämme, työnnämme pois molemmilla jaloilla yhtä aikaa ja hyppäämme penkille.

Hyppyjen määrä on kymmenen kertaa tai enemmän.

Kuinka poistaa rasvaa polvista - 4 muuta menetelmää

Kuinka laihtua polvissasi vielä tehokkaammin? Koulutuksen lisäksi on erittäin tärkeää noudattaa muita sääntöjä ja suosituksia:

1. Järkevän ravitsemuksen periaatteiden soveltaminen. Rajoita korkeakalorisia ruokia ruokavaliossasi. Syö vähärasvaista kalaa, erilaisia ​​vihanneksia ja vihanneksia. Maitohappotuotteita on hyvä kuluttaa päivittäin, kuten raejuustoa, kefiiriä, fermentoitua leivottua maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5 %.
2. Kylpyammeet, joihin on lisätty suolaa. Ne auttavat parantamaan aineenvaihduntaa, nopeuttavat rasvanpolttoa ja poistamista. Lisäksi se on yksinkertaisesti erittäin miellyttävä toimenpide, jolla on rentouttava ja rauhoittava vaikutus. Kylvyn jälkeen on suositeltavaa hieroa voimakkaasti rasvakerrostumia ja voidella iho ravitseva voide.
3. Hiero rasvakertymiä. Vaivaaminen, hankaus ja nipistäminen auttavat parantamaan verenkiertoa ja imunestettä. Hierontaan voit käyttää hierontakäsinettä. Voimakkaan lapasella hankaamisen jälkeen iho on voideltava kermalla. Vain rasvakerrostumat alueet on hierottava. Huolellisesti! Itse nivelen hieromista ei suositella - voimakkaat vaikutukset ovat vasta-aiheisia! Vain kevyttä silittämistä voidaan käyttää.
4. Päivittäinen aktiivinen fyysinen toiminta – kävely, juoksu, uinti uima-altaassa, fyysisten harjoitusten suorittaminen. Tämä auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja, vahvistamaan lihaksia ja energisoimaan kehoasi.

Tämä on mielenkiintoista! Professori I.P. Neumyvakin kehitti "Walking on pakaraan" -tekniikan lantion alueen uskomattomista terveysominaisuuksista, joihin voit tutustua verkkosivuillamme.

Muutama liike ennen nukkumaanmenoa

Kuinka voin poistaa selluliittia polviltani? Jo ennen nukkumaanmenoa, sängyssä, voit suorittaa seuraavat yksinkertaiset harjoitukset jaloille:

1. Makaamme selällään, rentouttaen lihaksiamme. Kun hengität ulos, vedä varpaitasi itseäsi kohti, ja kun hengität, rentouta jalkalihaksia. Tämä yksinkertainen harjoitus vahvistaa polvien ympärillä olevia lihaksia, parantaa verenkiertoa, edistää jännitys-rentoutumisprosessien vuorottelua, mikä lievittää lihaskouristuksia ja poistaa päivän aikana kertynyttä jalkojen väsymystä.
2. Makaa selällään, ravista kevyesti kohotettuja jalkojasi minuutin ajan. Teemme useita toistoja. Liikunta ehkäisee suonikohjuja ja lievittää väsymystä. Auttaa parantamaan verenkiertoa ja imunestettä.

Ylipaino ja rasva polvien lähellä ja välissä ovat ei vain esteettinen ongelma. Jokainen ylimääräinen kilo lisää polvinivelten rasitusta. Lisäksi on olemassa myös riski saada suonikohjuja. Polvistasi tulee ohuita ja terveitä, jos pidät niistä huolta ja kiinnität niihin huomiota!

Sattui niin, että kaikki ystäväni ovat yhtäkkiä kaksikymmentäviisi-neljäkymmentä - kerran! - ja löysi heidän polvensa. Jotkut ovat liian täynnä, jotkut ovat ryppyisiä. Käsiteltyään käsivarsia ja kaulaa, jotka "petollisesti pettävät heidän ikänsä", tytöt paljastivat uuden vihollisen. Ja he julistivat hänelle koston. Yksi ryntäsi ratsastukseen ("se pumppaa täydellisesti ne omituiset polvilumpiolihakset", toinen luotettu rasvaa polttavaan lipolyyttiseen ruiskeeseen, jotka päinvastoin tehdään polvien alle. Mutta rasvan ja ryppyjen lisäksi, jotka estävät sinua irrottamasta saappaasi (kyllä, se on muodikasta, mutta et voi käyttää niitä ikuisesti?), on myös pigmenttiä ja arpia, jotka muistuttavat sinua ensimmäisestä pyöräretkestäsi.

Kysyntä luo tarjontaa. Nykyään polvien toimenpiteet ja leikkaukset on korostettu erillisenä rivinä salonkien ja klinikoiden valikoissa.

Ultraäänilaite Ulthera System. Ulthera Inc:n kansainvälinen kouluttaja saapui äskettäin Vallex M:n ennaltaehkäisevän lääketieteen klinikalle. Gabor Bartutz rohkaisevalla viestillä, että suosittu Ulthera System -ultraäänilaite, jota on käytetty kasvojen nuorentumiseen jo viisi vuotta (jopa vaativa Madonna luotti siihen viime vuonna), on läpäissyt kliiniset kokeet ja on valmis tarttumaan dekolteen, käsivarsien ja polvet.

Bartutz on tähtien suosikki, joka virkistää kasvonsa ja vartalonsa ennen punaiselle matolle menoa. Hyödyntäen hetken, päätän näyttää sveitsiläisille mielestäni erittäin hyviä jalkoja. Tunnettuaan "materiaalin", lääkäri toteaa, että on todellakin liian aikaista huolehtia, mutta ehkäisy ei haittaa. "Kyllä, on parempi varoittaa", olen samaa mieltä. Ja kun saan selville, että 30-40-vuotiaana toimenpiteen voi tehdä vain kerran kymmenessä vuodessa, käsken laitteen valmistelemaan taisteluun.

"Taistelu" on lievästi sanottuna. Kun Gabor laittaa suuttimen polvilleni, minusta näyttää siltä, ​​​​että hän sammuttaa niillä tulitikkuja. Mutta kun muistelen Milanon Montenapoleonen varrella pikkuhousuissa kävelevien iäkkäiden italialaisten naisten "lasketut sukkahousut" (naiset rakastivat aikoinaan aurinkoa) sekä fashionista Anna Dello Russon masentavat esiintymiset, päätän olla kärsivällinen.

”Ihannetapauksessa on parempi ottaa ibuprofeenitabletti tuntia ennen toimenpidettä. Muut kivunlievitykset, kuten anestesiavoide, vähentävät vaikutusta, sanoo lääkäri. – Äskettäin, kun nainen havaitsi ryppyjä polvissaan, hänet lähetettiin leikkaukseen. Nykyään kirurgit itse aloittavat laitteestamme. Mesoterapia, joka vaikuttaa vain ihon ylempiin kerroksiin, voi saavuttaa osittaisen muutoksen, mutta ei voimakasta nostovaikutusta. Ja Ulthera Systemin ultraääniaalto tunkeutuu neljän ja puolen millimetrin syvyyteen ja vaikuttaa SMAS-rakenteeseen, joka peittää lihakset ja yhdistää ne ihoon. Supistamalla ja kiristämällä SMASia laite kiristää kaikkia pehmytkudoskerroksia." Ultraäänen tunkeutumisen syvyyden hallitsemiseksi Gabor ei irrota katsettaan näytöstä, kuten tavallinen ultraäänilääkäri.

Pyyhkinyt kylmän hien otsaltani, sanon hyvästit kiduttajalleni ja kytken valmiustilan päälle: kolmen viikon kuluessa alan tuottaa uutta kollageenia, ja lopullinen vaikutus näkyy kuuden kuukauden kuluttua (toimenpiteen hinta on 90 000 ruplaa; osoite on Vallex M Preventive Medicine Clinic, Starokaluzhskoe moottoritie, talo 62).

Polydioksanonilangat. "Yhä useammat potilaat kääntyvät puoleemme Charlize Theronin polvien vuoksi", sanoo seuraava keskustelukumppanini, päällikkö. SPIK Beauty Instituten kuntoutusosasto, ihokosmetologi Oksana Makarevitš. – Pidän polydioksanoni-ommelmateriaalista valmistettujen lankojen käyttöä yhtenä tehokkaimmista tavoista nuorentaa tätä aluetta: ne eivät ainoastaan ​​kiristä ja kiristä roikkuvaa ihoa, vaan niillä on myös lipolyyttinen vaikutus. Kierteiden lukumäärä ja pituus sekä niiden asennuspaikka - polvien yläpuolella tai sivuilla - valitaan yksilöllisesti. "Välittömästi toimenpiteen jälkeen saattaa ilmaantua mustelmia tai punoitusta", lääkäri varoittaa. "Mutta pian niistä ei ole jälkeäkään, ja vaikutus kestää vuoden tai kaksi."

Lankojen lisäksi Oksana Valerievnan omaisuutena on Titan-lämpökortolaite, mesoterapia ja BeautyTek Avita -laite, joka eliminoi niin sanotut rasvaloukut, joita ei voida poistaa vain ruokavaliolla tai kuntoilulla. Rasvaimun kilpailijana pidetyn annostelijan toimintaperiaate perustuu ultraäänikavitaation vaikutukseen. Selektiivisesti vaikuttamalla rasvasolun kalvoon se luo siihen kanavia, joiden kautta se värähtelyn vaikutuksesta vapauttaa solun sisällön imusolmukkeen virtaukseen. Tekniikkaa pidetään mukavana ja kivuttomana, mutta yksi istunto ei riitä: joudut vierailemaan kosmetologilla neljä tai jopa kuusi kertaa (hinta: 2 200 ruplaa lankaa kohti; osoite - SPIC, Troilinsky Lane, 4/7).

Jaloissa on totuus: yhä useammat potilaat kääntyvät asiantuntijoiden puoleen polviensa vuoksi Charlize Theron

Re-Action laite. "Yksi potilas pyysi minulta "aasin" polvia", nauraa kosmetologi Tatjana Anisimova Sensavi Beauty Institutesta. "En voinut sietää rasvaakaan jaloissani." Ja hän oli erityisen huolissaan polvien sivuilla olevista "rullista": vaikka hän kidutti itseään urheilulla, ne pysyivät paikoillaan." Ihon sävyn parantamiseksi ja rasvakertymien poistamiseksi Sensavi käyttää Re-Action-laitetta, joka tuottaa kolmenlaista energiaa. Ensimmäisen toimenpiteen jälkeen, jonka aikana tunnetaan vain lievää lämpöä kohdasta, jossa iho vangitaan imusuuttimella, potilaat huomaavat ihon vahvistumista ja tilavuuden pienenemistä. "Ajan myötä vaikutus voimistuu", muistuttaa Tatjana. "Mutta on parempi olla rajoittumatta yhteen toimenpiteeseen ja ottaa viidestä kahdeksaan kurssi, ja vakavan liikalihavuuden tapauksessa lisätä lipolyyttisiä injektioita (hinta: 9 000 ruplaa; osoite: Sensavi, Komsomolsky Prospekt, 32, rakennus 2).

Leikkaus. Klazkossa Re-Actionista tuli viimeinen osa klinikan johtavan kirurgin Aleksei Kotelevitsin kehittämää ohjelmaa. "Rasvasolujen määrä määräytyy geneettisesti", sanoo lääkäri. - Riippumatta siitä, kuinka paljon laihdut tai lihoit, se pysyy samana, vain solujen tilavuus muuttuu. Voit vähentää solujen määrää rasvaimulla: silloin, vaikka painosi taas lihoisi, tilavuudet ovat paljon pienempiä. Kaikki ei kuitenkaan ole täällä niin yksinkertaista: Kotelevitzin havaintojen mukaan rasvaimun jälkeen, joka tehdään perinteisesti polvien yläpuolella olevien liiallisten rasvakerrostumien poistamiseksi, epäsäännöllisyyksiä jää usein. "Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän ihoa on polvissa, eikä pelkkä rasvan poistaminen ratkaise ongelmaa", Kotelevitz selittää. Hän käyttää samaa tekniikkaa kuin endoskooppisessa kasvojen kohotuksessa suojellakseen potilaita "harmonikalta" polvillaan. Ennen rasvan poistamista, käyttämällä alle senttimetrin kokoista rasvaimupunktiota, kirurgi kuorii ihon sisäpuolelta, jolloin se alkaa kutistua ja kasvaa lopulta takaisin sileäksi läppäksi.

Kun leikkaus on ohi, Alexey yhdistää Re-Actionin: laite auttaa kutistumaan ihoa nopeammin ja stimuloi uuden kollageenin ja elastiinin synteesiä. "Tällä yhdistelmällä vältämme kuoppien ja laskosten muodostumista ihoon", lääkäri lisää. "Yritä vain tehdä se ennen neljänkymmenen vuoden ikää, kun iho pystyy edelleen supistumaan aktiivisesti" (hinta - alkaen 85 000 ruplaa; osoite - "Klazko", Serafimovicha St., rakennus 2).