Dizlerdeki kırışıklıklardan nasıl kurtulurum

Efsanevi moda tasarımcısı Yves Saint Laurent, 1965'te çok sayıda mini eteğin yer aldığı Mondrian koleksiyonunu piyasaya sürdüğünde, Coco Chanel, kendine özgü yakıcı tavrıyla hemen şunu not etti: "Dizler, bir kadının vücudunun en çirkin kısmıdır!" Bunları dünyaya göstermemelisin.” Tam da bu nedenle Matmazel her zaman bacakların bu kısmının hemen altında uzunlukta etek dikerdi. Bir dereceye kadar haklıydı: Her kız mükemmel dizlere sahip olamaz. Ancak Gabrielle Chanel'in sözlerine rağmen mini etek hızla her moda tutkununun gardırobundaki en popüler şeylerden biri haline geldi.

Bugün yıldızlar halılarda süperminilerle utanmadan gösteriş yapıyor ve bazen halka pek de çekici olmayan dizlerini gösteriyor. Ancak bu küçük kusur onları hiç rahatsız etmiyor gibi görünüyor.

Böylece 54 yaşındaki Elle Macpherson hala genç görünüyor ve hatta en önemli etkinliklerde diz boyu elbiseler giyiyor. İnce, sonsuz bacakları kısa etek giymesine izin veriyor ama cildi... Tam tersine, kelimenin tam anlamıyla “hemen çıkar onu!” Buruşuk dizler onun gerçek yaşını ele veriyor. Ve bunların hepsi, gençliğinde MacPherson'un bronzlaşmayı sevmesi ve birçok akranı gibi güneş koruyucuyu ihmal etmesi nedeniyle oldu. Yıllar geçtikçe cildinin kelimenin tam anlamıyla "kuruduğu" ve sarktığı göz önüne alındığında, bugün bundan pişmanlık duyuyor.

Hayranlar defalarca kilo vermenin 43 yaşındaki Angelina Jolie'yi güzel göstermediğini belirtti. Ani kilo kaybı nedeniyle oyuncunun cildi tonunu kaybetti ve dizleri derin kıvrımlarla kaplandı. Dünyanın dört bir yanındaki güzellik uzmanları, dokunun yaşla birlikte elastikiyetini kaybettiği, dolayısıyla 30 yıl sonra kilo verenlerin dizlerinde kırışık kalma riski olduğu konusunda uyarıyor. Angelina diyete başlamadan önce uzmanları dinlemeliydi.

Her yaştaki her kız sarkık diz sorunuyla karşı karşıya kalabilir. Ancak bu pek göze çarpmayan yerde aniden bir kırışıklık veya katlanma fark ederseniz, kendinizi pantolonunuzun içine sokmak için acele etmeyin. Bugün güzellik endüstrisi bu soruna pek çok çözüm sunuyor: sıradan egzersizlerden, kaldırma kremlerine, hyaluronik güzellik enjeksiyonlarına ve hatta cerrahi sıkılaştırmaya kadar. Woman.ru uzmanlar, plastik cerrah ve güzellik uzmanı Lyubov Akrum ve federal fitness kulüpleri ağı X-Fit Anastasia Yurkova'nın grup programlarının usta eğitmeni ile konuştu ve dizlerinizi nasıl düzene sokacağınızı öğrendi.

Taktiğimiz önleme!

Dizlerinizde ilk kırışıklıkları ve kıvrımları fark ederseniz, küçük bir kusur ciddi bir soruna dönüşmeden hemen harekete geçmelisiniz. Lyubov Akrum, diz sarkmasının ilk aşamasıyla kapsamlı bir şekilde mücadele etmenin - ağırlığı kontrol etmek, kasları sıkılaştırmak ve cildi nemlendirmek - gerekli olduğunu savunuyor. Öncelikle kilo vermek istiyorsanız bunu yavaş yavaş yapmalısınız. Açlık grevi ve yağ yakıcı yok! Vücudunuza zarar vermeden sizin için hafif bir diyet seçecek profesyonel bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir.

İkincisi, egzersiz yapın. Güçlü bacak kasları cilde mükemmel bir çerçeve sağlayacak ve sarkmasına izin vermeyecektir. Spor salonunda uzun süreli antrenmanlardan hoşlanmıyorsanız yüzmeyi, dans etmeyi veya aerobik yapmayı deneyin. Evet, sıradan bir yürüyüş bile bacaklarınıza iyi bir yük verecek ve kaslarınızı güçlendirecektir. Her gün yarım saat temiz havada kalmak kesinlikle zarar vermez.

Üçüncüsü ise cildinizi düzenli olarak nemlendirin. “Bunun için düzenli vücut kremleri ve losyonlarının yanı sıra sargılar, peelingler ve çeşitli enzim tedavileri mükemmel. Hyaluronik asit, kollajen, elastin, retinol, kafein, teobromin, A, C, E, B vitaminleri, aloe vera ve esansiyel yağlar içeren, kaldırma etkisi olan ürünlere dikkat edin” diyor uzman.

Deşarj!

RF kaldırma, dizlerdeki kıvrımlarla baş etmeye yardımcı olacaktır. Cilt ile cihaz arasında temas ortamı görevi gören, dokuya kaymayı ve enerji transferini kolaylaştıran özel bir emülsiyon cilt yüzeyine uygulanır. Daha sonra güzellik uzmanı, cihazın ısı yayan başlığını sorunlu alan üzerinde hareket ettirir. “İşlem ağrısızdır ve yalnızca 15-20 dakika sürer. Radyofrekans darbeleri doku yapılarının 65 santigrat dereceye kadar ısınmasına neden olur. Isıya maruz kaldığında kollajen molekülleri sıkı spiraller halinde kıvrılarak cilde güçlü bir kaldırma etkisi sağlar" diyor Lyubov Akrum.

“İlk seanstan sonra ilk olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz, ancak yüksek kaliteli bir etki elde etmek için işlemin altı ila on iki kez tekrarlanması gerekecektir. Kötü alışkanlıklar ve stres ortadan kaldırıldığı sürece elde edilen sonuçlar yaklaşık iki ila üç yıl sürecek” diye açıklıyor uzman.

Önemli olan takım elbisenin uyması

Sarkık dizlerle mücadele etmenin bir başka harika yolu da geçiştir veya aynı zamanda "tembeller için uygunluk" olarak da adlandırılır. "Bu, kaslarınızı kasılmaya zorlamak için elektriksel uyarıları kullanan özel bir giysidir. Sadece yarım saat sürüyor ama seansın etkisi sanki spor salonunda bir saat boyunca terliyormuşsunuz gibi. Bu durumda özel bir kanepede dinleneceksiniz. Uygun, değil mi? İşlem sonucunda fazla sıvı alınır, kan dolaşımı normalleştirilir ve dokular sıkılaştırılır. Geçişin etkisi geçicidir. Kurs (5-6 seans) sonrasında 2-3 ay boyunca bakım işlemlerinin yapılması gerekmektedir. Planlar bireysel olarak geliştiriliyor” diyor Lyubov Akrum.

Konuyla dünyadan

Dizlerdeki kırışıklıklardan kurtulmanın en etkili yollarından biri polidioksanon ipliklerin kullanılmasıdır: sadece sarkan cildi sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda yağın parçalanmasını da destekler. "Prosedürün en büyük dezavantajı, ipliklerin dokuya gömülmesinin yaklaşık üç ila dört hafta sürmesidir. Ancak kişi bunca zaman hareketsiz kalamaz ve daha iyi bir etki için dokuların ip yardımıyla oluşturulan belirli bir pozisyonda sabitlenmesi gerekir. Bu nedenle birçok doktor rehabilitasyon döneminde kompresyon giysilerinin kullanılmasını önermektedir. İşlemin etkisi yaklaşık bir yıl sürecek, ardından dokular sarkmaya başlayacak ve kolajen iplikler çözülecek” diye uyarıyor uzman.

Plastik cerrah, ipliklerin sayısı ve uzunluğunun yanı sıra kurulum yerlerinin de her kişi için ayrı ayrı seçildiğini belirtir. Kural olarak işlemden hemen sonra morarma ve kızarıklık oluşabilir ve bunlar zamanla düzelir.

Bir taşla iki kuş

Ultrason kavitasyon, ağrılı yan etkiler olmaksızın yağ birikintilerini parçalamayı amaçlayan bir donanım prosedürüdür. Seans sırasında uzman, düşük frekanslı ultrasonik darbeler yayan bir cihazı sorunlu bölge üzerinde hareket ettirir. Bu uyarılar yağa etki eder, onu hücre içinde parçalayıp hücreden uzaklaştırır.

“İşlem öncesinde mutlaka bir uzmana danışmalı ve gerekli tetkikleri yaptırmalısınız. Dizlerdeki kıvrımlarla baş etmenin bu yöntemi, vücut kitle indeksi yüksek (29'un üzerinde) kadınlar için uygun değildir ve aynı zamanda doğru rehabilitasyon davranışını gerektirir. Seanstan sonra içme rejimini ve diyetini takip etmelisiniz. Sonuç, ilk prosedürden sonra fark edilir, ancak tam etkiyi elde etmek için birkaç seans gerekir. Diyet uygularsanız ve düzenli fiziksel aktivite yaparsanız ultrason kavitasyonunun etkisi uzun süre devam eder" diyor Lyubov Akrum.

Doktorun emrettiği şey

Hyaluronik asit enjeksiyonları cildin elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. “Genellikle yer çekimini yenmek, kırışıklık ve kıvrım oluşumunu engellemek için dizlerin hemen üzerindeki bölgeye yapılıyor. Bu tür enjeksiyonlar, cildi çok kuru olan, 40 yaş üstü, oldukça ince bacaklara sahip zayıf hastalar için anlamlıdır. Enjeksiyonlar farklı aralıklarla beş ila yedi prosedürden oluşan bir süreçte yapılır. Seans öncesinde, etkinin çok daha belirgin olması için peeling prosedürleri veya lazerle yüzey yenileme yapılması gerekiyor” diyor güzellik uzmanı.

Pompalamam gerekiyor

Fitness uzmanı Anastasia Yurkova, "Kilo verdikten sonra oluşan diz kıvrımlarından bahsediyorsak, uyluğun ön yüzeyini yani kuadriseps kaslarını sıkmak mantıklı olur" diyor.

Uzmana göre egzersizler minimum ağırlıkla, yirmi tekrardan oluşan üç set halinde yapılmalıdır. Kardiyo egzersizleriyle başlamak veya bir kardiyo makinesinde çalışmak ve ardından kuvvet antrenmanına geçmek daha iyidir.

Kardiyo, merdiven makinesinde veya stepte egzersiz yaparak başlayabilir. İkincisinin yeni başlayanlar için pek uygun ve anlaşılır olmadığını belirtmekte fayda var, bu nedenle "merdiveni" tercih etmek daha iyidir.

Elips, kuvvet egzersizleri için kaslarınızı mükemmel şekilde ayarlayacaktır. Çoğu egzersiz makinesinde belirli bir açıyla hangi kas gruplarının hedeflendiğini gösteren ışıklı ekranlar bulunur; bu nedenle uyluklarınızın ön kısmını hedef alan birini seçin. Koşu bandında yokuş yukarı koşmak, antrenmanınıza başlamanın harika bir yoludur. Hız ölçülmeli, eğim açısı yüksek olmalıdır - sekiz noktadan itibaren. Önemli olan, makinenin tutamaklarını tutmamaya çalışmak, vücudunuzu hafifçe öne doğru eğerek ellerinizle özgürce çalışmaktır.

Kaslarınızı ısıttıktan sonra kuvvet antrenmanına geçebilirsiniz. En etkili egzersizler ağız kavgası ve hamlelerdir. İkincisini, vücudun pozisyonunu değiştirmeden önce bir bacakta, sonra diğerinde yapmak daha iyidir. Aşırı genlikte diz eklemlerindeki açılar 90 derece olmalıdır - bu, diz eklemlerini çalıştırmanıza olanak tanır. Bir kaidenin üzerine basmak, squattan atlamak ve oturarak yapılan bir egzersiz makinesinde bacaklarınızı düzleştirmek de bacak kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Buradaki en önemli şey aşırıya kaçmamak ve güç çalışma moduna girmemektir. İhtiyaç duyulan şey minimum ağırlıkla ve çok sayıda tekrarla dayanıklılık çalışmasıdır.

Dizlerin üzerinde yağ birikintilerinin varlığı herhangi bir kadının figürünü bozabilir - bu sadece vücuttaki kadınlar için değil aynı zamanda zayıf kadınlar için de geçerlidir - sonuçta diz fazla kilolu olmayan biri için bile sorunlu bir alan haline gelebilir.

Bunun nedeni fiziksel aktivite eksikliğidir. Hem birinci hem de ikinci durumda, insanlar bu sorunla bir dizi gerekli önlemin yardımıyla baş edebiliyorlar.

Bir bölgede yerel kilo vermenin imkansız olduğu unutulmamalıdır, ancak evde dizlerde kilo vermek için bu bölgeyi hedeflemenize yardımcı olacak özel egzersizler vardır. Bu sorunu çözmenin yollarına bakalım ve izlenecek taktikleri geliştirelim.

Dizlerdeki Yağın 4 Nedeni

Diz bölgesinde yağ birikmesinin ana nedenleri:

1. Zayıf beslenme. Diyette aşırı hızlı karbonhidratlar, yani şeker içeren yiyecekler. Çok miktarda yağ içeren kızarmış yiyecekler yemek. Aşırı yeme, harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmenizdir.
2. Yavaş metabolizma. Yaşla birlikte vücutta meydana gelen metabolik süreçler daha yavaş ilerler, bu nedenle yavaş yavaş yağ birikmeye başlar. Çoğu zaman ön ve üst dizlerin altındaki bölgelere, kalça ve kalça yüzeylerine "saldırır", bu da figürü "ağırlaştırır" ve onu inceliğinden mahrum bırakır.
3. Genetik eğilim. Basitçe söylemek gerekirse, dizler de dahil olmak üzere sorunlu bölgelerdeki yağ birikintileri annenizden, teyzenizden veya büyükannenizden miras alınabilir. Bu tür "aile" örnekleri oldukça yaygındır. Ancak dizleri güçlendirmek için doğru seçilmiş fiziksel egzersizler ve dengeli beslenme bu durumda da yardımcı olabilir. Diz üstü selülit tamamen kaybolabilir.
4. Fiziksel aktivite eksikliği, hareketsiz yaşam tarzı. Sonuç olarak tüketilen kaloriler tüketilmez ve yağ birikintisine dönüşür. Fiziksel aktivitenin olmadığı durumlarda yaşlılıktan uzak kişilerde bile kaslar gevşek hale gelir.

Biraz anatomi

Diz kaslardan, kemiklerden, bağlardan, tendonlardan ve kıkırdaktan oluşur.

Diz ekleminin işleyişinden sorumlu kaslar:

1. Kuadriseps femoris kası. Bu kas grubu dizini düzleştirmenin yanı sıra kalça eklemindeki bacağı da esnetir;
2. Üç kastan oluşan biceps femoris, bacağı dizden büker;
3. Baldır kasları: Diz eklemini ve ayağı esnetmek için çalışır. Dizin hareketi tüm bu kasların katılımından kaynaklanır.

Yağ birikintileri diz eklemleri çevresinde birikir ve bacakların şeklini bozar. “Toplar” veya “silindirler” şeklinde olabilirler. Ayrıca tüm bacak kaslarının üzerinde yağ birikebilir ve onları çekici kıvrımlardan mahrum bırakabilir.

Dizlere yakın yağ birikintileri ancak bir alet yardımı ile giderilebilir. egzersiz yapmak ve kalorileri azaltmak tüketilen ürünler.

Düzenli eğitim ve rasyonel beslenme ilkelerinin takip edilmesiyle ilk olumlu değişiklikler bir ay içinde fark edilecektir. Uğraştığınız kalıcı sonuçlara bir yıl içinde ulaşacaksınız. Sorunlu alanların sizi mutlu eden alanlara dönüşmesi için tam da bu süreye ihtiyaç duyulacak! Sonuçta amaç sadece kilo vermek değil, aynı zamanda şekillendirilmiş, ince bacaklara sahip olmaktır. Bunun için de bacakların hedef kas grupları üzerinde bilinçli ve sürekli çalışmak gerekir.

Dizler için 7 egzersizden oluşan bir set

Kendiniz için oluşturduğunuz antrenman programı bireysel, yani sizin için doğru olan. Bu, vücut tipinize, genel fiziksel gelişiminize, fazla kilo miktarınıza, sağlık durumunuza ve diğer faktörlere bağlı olacaktır.

Haftalık ortalama ders sayısı üç ila beş kez. Birçok kişi günaşırı bir egzersiz programını uygun buluyor. Komplekste yer alan bazı diz egzersizleri her gün, hatta bazıları günde birkaç kez yapılabilir. Bu egzersizler sadece ince bacakların oluşmasına değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığına da katkıda bulunur, solunum sisteminin işleyişini iyileştirir, kasları ve bağları güçlendirir.

Önemli! Yemek yedikten sonra veya yorgun olduğunuzda egzersiz yapmayın. Antrenmandan önce dizlerinizi esnetmek zorunludur.

1. Dizlerinizin üzerinde yürümek

Egzersiz Doğu uygulamasından ödünç alınmıştır. Bunun bir diğer adı da “Taocu yürüyüş”tür. Tıbbi ve profilaktik amaçlarla yaygın olarak kullanılır. Doğu tıbbında bu uygulama, iç organların görme ve hastalıklarını tedavi etmek için iyi bir çare olarak kabul edilir. Bunu gerçekleştirirken diz ekleminin işleyişinden sorumlu tüm kaslar tamamen devreye girer. Egzersiz özellikle kalçalarda ve dizin dış ve iç kısımlarındaki yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur.

1. Dizlerinin üzerine çök. Başlangıç ​​​​olarak diz ekleminin altına birkaç kez katlanmış bir havlu yerleştirebilirsiniz. Daha sonra halının üzerinde yürümeye başlayabilirsiniz.
2. Sırt düz olmalı, baş eğilmemelidir. Bazen alışkanlıktan dolayı egzersiz yapmak ağrıya neden olabilir, bu nedenle ilk egzersizlerin yapılması önerilir. iki veya üç adımla başlayın. Bir dakika ile başlıyoruz ve yürütme süresini on ila on beş dakikaya çıkarıyoruz.

Bu egzersiz her gün veya gün içinde birkaç kez yapılır.
Ayrıca Diz Üstünde Yürümenin 6 Faydasına da göz atın.

Dr. S. M. Bubnovsky'ye göre Bu "yürüyüş" artrozlu dizler için mükemmel bir egzersizdir. İyileşme, diz eklemlerinde bulunan aktif noktaların uyarılmasıyla gerçekleşir.

2. “Bisiklet” Egzersizi

Egzersizi yaparak diz ekleminin fleksiyon ve ekstansiyonundan sorumlu tüm kasları çalıştırıyoruz. Diz ekleminin üzerindeki yük çok yumuşaktır. Bu egzersiz diz eklemlerini geliştirmek için ideal kabul edilir. Diz yaralanmalarından sonra rehabilitasyon programına dahil edilir.

1. Sert bir yüzeye sırt üstü yatıyoruz. Kollarımızı ve bacaklarımızı kendimize uygun olacak şekilde yerleştiriyoruz. Omurganın kaslarını gevşetiyoruz - bir yandan diğer yana hafifçe yuvarlanabilirsiniz.
2. Rahat bir vücut pozisyonu bulun ve alt sırtınızı yere doğru bastırın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın.
3. Bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Kalçalar yere göre dar bir açıdadır. Bacaklarınızı yere dik açıyla kaldırarak alt sırt kaslarındaki gerginlik hafifletilebilir. Bacaklarımızı dizimizden dönüşümlü olarak büküp düzleştirerek bisiklet sürmeyi taklit ederiz. Aynı zamanda sol dirseğimizi sağ dizimize, ardından sağ dirseğimizi de sol dizimize doğru uzatıyoruz.
4. Kasların iyi çalışması için pedal çevirme hızının yüksek olması gerekir.

İki ila üç yaklaşımla on ila on iki egzersiz yapıyoruz. Nefesimizi tutmayalım Özgürce nefes alalım. Nefesinizi tutamazsınız çünkü bu, kardiyovasküler sistem üzerinde bir yük oluşturur.

Not! Bu egzersiz günde birkaç kez ve her zaman yatmadan önce yapılabilir - yorgun bacakların yükünü mükemmel şekilde alır ve varisli damarların önlenmesidir.

3. Klasik ağız kavgası

Egzersiz, bacakların ince şeklini "şekillendirerek" kalça ve uyluk kas gruplarını hedef alıyor. Evde yağ yakmak ve sarkık dizleri sıkılaştırmak için mükemmeldir. Dambıl ile squat yapabilirsiniz.

1. Dik duruyoruz. Omuzlar hafifçe döndürülür, çene kaldırılır. Tüm egzersiz boyunca duruşunuzu koruyun. Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş olmamalıdır.
2. Ayaklar birbirine paraleldir. Ellerimizi dirseklerden bükülmüş halde kemerin üzerine koyuyoruz.
3. Dizlerimizin şekillendiğinden emin olarak çömeliriz dik açı ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersizi iki ila üç yaklaşımla on ila on iki kez gerçekleştiriyoruz.

Dikkatlice! Diz eklemine binen ağır yük nedeniyle daha derin bir squat önerilmez.

4. Zıplama Çömelmeleri

Egzersiz hedef bacak kaslarını mükemmel şekilde yükler. Birkaç şekilde gerçekleştirilebilir. Her iki seçenek de sıçrama ve kolların pozisyonu nedeniyle hedef bacak kaslarına binen yükü artırır. İkinci seçenek, vücudun üst kısmındaki kasları kullandığından daha fazla yük verir. Dizlerdeki yağları olabildiğince çabuk çıkarmak mümkün mü? İkinci seçeneği takip edin.

1 Seçenek

1. Dik duruyoruz. Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmakları hafifçe dışa dönük.
2. Ayaklar birbirine paraleldir. Kollar dirseklerden bükülmüş ve göğsün üzerine yerleştirilmiştir; avuç içleri dirseklerin üzerindedir.
3. Dizlerimizin dik açı oluşturduğundan emin olarak çömeliyoruz ve bacaklarımızla iterek dışarı atlıyoruz, bacaklarımızı dizlerimizden düzeltiyoruz.

Egzersizi on ila on iki kez, yaklaşık iki ila üç yaklaşımla gerçekleştiriyoruz.

seçenek 2
Egzersiz ilk versiyondakiyle aynı şekilde yapılıyor ancak başlangıçta kollarımızı vücut boyunca yerleştiriyoruz ve zıplarken kollarımızı yukarı kaldırıyoruz.

Tuhaflık! Kaslarda daha iyi stres oluşması için egzersiz yavaş bir tempoda yapılmalıdır.

5. Hamleler

Kalça kaslarını, diz ekleminin fleksiyon ve ekstansiyonundan sorumlu kas gruplarını çalıştırıyoruz. Dizlerin iç kısmındaki yağlar nasıl alınır? Kesinlikle hamlelerin yardımıyla!

1. Düz duruyoruz, ayaklarımız omuzlarımızdan biraz daha geniş.
2. Dizlerimizi biraz büküp öne doğru bir adım atıyoruz.
3. Sırtınızı dik tutarak, Vücut ağırlığını öne doğru uzanan bacağa aktarıyoruz ve onu dizden dik açıyla büküyoruz.
4. Maksimum noktada birkaç saniye oyalanıyoruz.
5. Öndeki bacağın tüm ayağına güvenerek yükseliyoruz ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz.

Diğer bacağımıza atlıyoruz. Egzersiz sayısı on, üç tekrardır.

Dikkat! Dizinizi keskin bir açıyla bükmeyin, çünkü bu dizinizi yaralama tehlikesiyle karşı karşıya bırakır! Arkada bulunan düzleştirilmiş bacağın dizi neredeyse yere değiyor.

6. Platforma adım atmak

Kalçaları, kalçaları, dizleri yüklüyoruz. Bir basamak platformuyla arkadaş olursanız, kısa sürede ince bacaklarınıza hayran kalacaksınız. Egzersiz dambıllarla yapılır, ancak önce ağırlıksız olarak pratik yapabilirsiniz.

1. Dambılları kollarımız aşağıda olacak şekilde tutuyoruz. Sağ bacağımızı platforma dik açıyla yerleştiriyoruz - uyluk yere paralel.
2. Sağ bacağınızı düzleştirin ve iten sol bacağınızı platforma kaldırın.
3. Dengeyi korumak yere düşüyoruz.
4. Egzersizleri sol bacak için tekrarlıyoruz.

Egzersiz sayısı on, üç tekrardır.

Bu egzersiz yapılabilir birer birer bazen sol ayak için, bazen sağ ayak için. Yük değiştiği için bu seçenek daha kolaydır.

7. Bankta zıplamak

Kalçaları, uylukları yükler ve güzel dizlere sahip olmanızı sağlar. Egzersiz, kalori yakmak ve “uyluklardaki kulakları” gidermek için harikadır.

1. Yan yüksekliği ve yaklaşık olarak uygun bir tezgah seçiyoruz kırk santimetre. Bankın yanında ayaklarımız bitişik duruyoruz.
2. Kollarımızı sallıyoruz, iki bacağımızı aynı anda itip bankın üzerine atlıyoruz.

Atlama sayısı on kat veya daha fazladır.

Dizlerden yağ nasıl alınır - 4 yöntem daha

Dizlerinizden nasıl daha etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz? Eğitime ek olarak diğer kurallara ve önerilere uymak da çok önemlidir:

1. Akılcı beslenme ilkelerinin uygulanması. Diyetinizde yüksek kalorili yiyecekleri sınırlayın. Az yağlı balık, çeşitli yeşillikler ve sebzeler yemek. Yağ içeriği% 2,5'u geçmeyen süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt gibi laktik asit ürünlerini her gün tüketmek iyidir.
2. Tuz ilaveli banyolar. Metabolizmayı iyileştirmeye, yağ yakımını ve atılımını hızlandırmaya yardımcı olacaklar. Ayrıca rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan çok hoş bir işlemdir. Banyodan sonra yağ birikintilerinin kuvvetli bir şekilde ovulması ve cildin besleyici bir kremle yağlanması tavsiye edilir.
3. Yağ birikintilerinin masaj bölgeleri. Yoğurma, sürtünme, sıkıştırma kan dolaşımını ve lenfatik drenajı iyileştirmeye yardımcı olur. Masaj için masaj eldiveni kullanabilirsiniz. Bir eldivenle kuvvetlice ovaladıktan sonra cildi kremayla yağlamanız gerekir. Sadece yağ birikintilerinin olduğu bölgelere masaj yapılması gerekir. Dikkatlice! Eklemin kendisine masaj yapılması tavsiye edilmez - güçlü etkiler kontrendikedir! Sadece hafif vuruş teknikleri kullanılabilir.
4. Günlük aktif fiziksel aktivite – yürümek, koşmak, havuzda yüzmek, bir dizi fiziksel egzersiz yapmak. Bu, fazla kilolardan kurtulmanıza, kaslarınızı güçlendirmenize ve vücudunuza enerji vermenize yardımcı olacaktır.

Bu ilginç! Profesör I.P. Neumyvakin, web sitemizde bulabileceğiniz pelvik bölgenin inanılmaz sağlık özellikleri hakkında "Kalça üzerinde yürüme" tekniğini geliştirdi.

Yatmadan önce birkaç hareket

Dizlerimdeki selüliti nasıl giderebilirim? Yatmadan önce, yatakta bacaklar için aşağıdaki basit egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Sırt üstü yatıp kaslarımızı gevşetiyoruz. Nefes verirken ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin ve nefes alırken bacak kaslarınızı gevşetin. Bu basit egzersiz diz çevresindeki kasları güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, gerginlik-gevşeme süreçlerinin değişimini teşvik eder, böylece kas spazmlarını hafifletir ve gün içinde biriken bacak yorgunluğunu ortadan kaldırır.
2. Sırt üstü yatarak, kaldırdığınız bacaklarınızı bir dakika boyunca hafifçe sallayın. Birkaç tekrar yapıyoruz. Egzersiz varisli damarları önler ve yorgunluğu giderir. Kan akışını ve lenfatik drenajı iyileştirmeye yardımcı olur.

Aşırı vücut ağırlığı ve dizlerin yakınında ve arasında yağ olması sadece estetik bir sorun değil. Her ekstra kilo diz eklemlerinde artan stres yaratır. Ayrıca varisli damarların gelişme riski de vardır. Dizlerinize iyi bakarsanız ve dikkat ederseniz ince ve sağlıklı olacaklar!

Öyle oldu ki, tüm arkadaşlarım birdenbire yirmi beşten kırk yaşına geldi - bir kez! - ve dizlerini keşfettiler. Bazıları çok dolu, bazıları buruşuk. "Yaşlarına ihanet eden" kollar ve boyunla uğraşan kızlar, yeni bir düşmanı ortaya çıkardı. Ve ona karşı kan davası ilan ettiler. Biri ata binmeye koştu (“o garip patellar kasları mükemmel bir şekilde pompalıyor), ikincisi ise tam tersine dizlerin altında yapılan, yağ yakan lipolitik enjeksiyonlarına güveniyordu. Ancak çizmelerinizi dökmenizi engelleyen yağ ve kırışıklıkların yanı sıra (evet, moda ama onları sonsuza kadar giyemezsiniz değil mi?), size ilk bisiklet sürüşünüzü hatırlatan pigmentasyon ve yara izleri de var.

Talep arzı yaratır. Günümüzde salon ve kliniklerin menülerinde dizlere yönelik işlem ve operasyonlar ayrı bir satır olarak öne çıkmaktadır.

Ultrason cihazı Ulthera Sistemi. Ulthera Inc.'den uluslararası bir eğitmen yakın zamanda Vallex M koruyucu hekimlik kliniğine geldi. Gabor Bartutz, beş yıldır yüz gençleştirme için kullanılan (geçen yıl talepkar Madonna bile buna güvenmişti) popüler Ulthera System ultrason cihazının klinik denemelerden geçtiğini ve dekolte, kol ve bacaklarla mücadele etmeye hazır olduğunu belirten cesaret verici bir mesaj verdi. dizler.

Bartutz, kırmızı halıya çıkmadan önce yüzlerini ve vücutlarını tazeleyen yıldızların favorisi. Anın tadını çıkararak İsviçreli oyuncuya çok iyi olduğunu düşündüğüm bacakları göstermeye karar verdim. "Malzemeyi" hisseden doktor, endişelenmek için gerçekten çok erken olduğunu ancak önlemenin zarar vermeyeceğini belirtiyor. “Evet, uyarmak daha iyi” diye katılıyorum. Ve otuz ile kırk yaşları arasında bu işlemin ancak on yılda bir yapılabileceğini öğrenince, cihazın savaşa hazırlanmasını emrediyorum.

“Mücadele” en hafif tabirle ifade ediliyor. Gabor memeyi dizlerimin üzerine koyduğunda bana öyle geliyor ki kibritleri söndürüyor. Ancak Milano'nun Montenapoleone caddesinde mini eteklerle yürüyen yaşlı İtalyan kadınların "alçaltılmış taytlarını" (bir zamanlar kadınlar güneşlenmeyi severdi) ve moda tutkunu Anna Dello Russo'nun cesaret kırıcı görünüşlerini hatırlayarak sabırlı olmaya karar verdim.

“İdeal olarak işlemden bir saat önce ibuprofen tableti almak daha iyidir. Doktor, anestezik krem ​​gibi diğer ağrı kesicilerin etkiyi azaltacağını söylüyor. — Kısa süre önce bir kadın dizlerinde kırışıklıklar fark edince ameliyata gönderildi. Bugün cerrahların kendisi bizim cihazımızla başlıyor. Cildin yalnızca üst katmanlarına etki eden mezoterapi kısmi dönüşüm sağlayabilir ancak belirgin bir kaldırma etkisi sağlayamaz. Ulthera Sisteminin ultrasonik dalgası ise dört buçuk milimetre derinliğe kadar nüfuz ederek kasları kaplayan ve onları cilde bağlayan yapı olan SMAS'ı etkiliyor. Cihaz, SMAS'ı kasıp sıkarak yumuşak dokunun tüm katmanlarını sıkılaştırıyor." Ultrason penetrasyonunun derinliğini kontrol etmek için Gabor, sıradan bir ultrason doktoru gibi gözlerini monitörden ayırmıyor.

Alnımdaki soğuk teri sildikten sonra işkencecime veda ediyorum ve bekleme modunu açıyorum: üç hafta içinde yeni kolajen üretmeye başlayacağım ve nihai etki altı ay içinde ortaya çıkacak (işlemin fiyatı 90.000 ₺) ruble; adres Vallex M Koruyucu Tıp Kliniği, Starokaluzhskoe karayolu, ev 62).

Polidioksanon iplikleri. Bir sonraki muhatabım baş, "Gün geçtikçe daha fazla hasta Charlize Theron'un dizleri için bize yöneliyor" diyor. SPIK Güzellik Enstitüsü Rehabilitasyon Bölümü, dermatokozmetolog Oksana Makarevich. "Polidioksanon dikiş malzemesinden yapılan ipliklerin kullanımının bu bölgeyi gençleştirmenin en etkili yollarından biri olduğunu düşünüyorum: sadece sarkan cildi sıkılaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda lipolitik bir etkiye de sahipler." Dişlerin sayısı ve uzunluğunun yanı sıra montaj yerleri - dizlerin üstünde veya yanlarda - ayrı ayrı seçilir. Doktor, "İşlemden hemen sonra morarma veya kızarıklık ortaya çıkabilir" diye uyarıyor. "Ama yakında onlardan hiçbir iz kalmayacak ve etkisi bir veya iki yıl sürecek."

İpliklere ek olarak Oksana Valerievna'nın varlıkları arasında Titan termolifting cihazı, mezoterapi ve yalnızca diyet veya fitness yoluyla ortadan kaldırılamayan sözde yağ "tuzaklarını" ortadan kaldıran BeautyTek Avita cihazı da yer alıyor. Liposuction'a rakip olarak kabul edilen dağıtıcının çalışma prensibi ultrasonik kavitasyonun etkisine dayanmaktadır. Yağ hücresinin zarını seçici olarak etkileyerek, içinde titreşimin etkisi altında hücre içeriğini lenf akışına salan kanallar oluşturur. Tekniğin rahat ve ağrısız olduğu düşünülüyor, ancak bir seans yeterli değil: güzellik uzmanını dört hatta altı kez ziyaret etmeniz gerekecek (fiyat: iş parçacığı başına 2.200 ruble; adres - SPIC, Troilinsky Lane, 4/7).

Bacaklarda gerçek var: Her geçen gün daha fazla hasta dizleri için uzmanlara başvuruyor Charlize Theron

Yeniden Eylem cihazı. Sensavi Güzellik Enstitüsü'nden güzellik uzmanı Tatyana Anisimova, "Bir hasta benden 'eşek' dizleri istedi" diye gülüyor. “Bacaklarımda bir parça yağ olmasına dayanamadım.” Ve özellikle dizlerinin yanlarındaki "yuvarlanmalar" konusunda endişeliydi: Sporla kendine ne kadar eziyet etse de dizlerinin hepsi yerli yerinde kalıyordu." Sensavi, cilt tonunu iyileştirmek ve yağ birikintilerinden kurtulmak için üç tür enerji üreten Re-Action cihazını kullanıyor. Vakum başlığının cildin yakaladığı yerde sadece hafif bir sıcaklığın hissedildiği ilk işlemden sonra hastalar ciltte güçlenme ve hacimde azalma fark ederler. Tatyana, "Zamanla etki yoğunlaşacak" diye hatırlatıyor. “Ancak kendinizi tek bir prosedürle sınırlamamak ve beş ila sekiz seans almak ve şiddetli obezite durumunda lipolitik enjeksiyonlar eklemek daha iyidir (fiyat: 9.000 ruble; adres: Sensavi, Komsomolsky Prospekt, 32, bina 2).

Ameliyat. Klazko'da Re-Action, kliniğin önde gelen cerrahı Alexey Kotelevits tarafından geliştirilen programın son parçası oldu. Doktor “Yağ hücrelerinin sayısı genetik olarak belirlenir” diyor. - Ne kadar kilo verirseniz verin veya alın, aynı kalacak, sadece hücresel hacim değişecektir. Liposuction kullanarak hücre sayısını azaltabilirsiniz; o zaman tekrar kilo alsanız bile hacimler çok daha küçük olacaktır.” Ancak burada her şey o kadar basit değil: Kotelevitz'in gözlemlerine göre, geleneksel olarak dizlerin üzerindeki aşırı yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için yapılan liposuction sonrasında düzensizlikler sıklıkla kalıyor. Kotelevitz şöyle açıklıyor: "Yaşlandıkça, dizlerde daha fazla deri var ve yağın alınması sorunu çözmeyecek." Hastaları dizlerinin üzerindeki "akordeon"dan korumak için endoskopik yüz germede kullanılan tekniğin aynısını kullanıyor. Yağ alınmadan önce, boyutu bir santimetreden küçük bir liposuction deliği kullanılarak, cerrah cildi içeriden soyarak küçülmeye başlamasına ve sonunda tekrar pürüzsüz bir flep haline gelmesine neden olur.

Ameliyat bittiğinde Alexey, Re-Action'ı bağlar: Cihaz cildin daha hızlı küçülmesine yardımcı olur ve yeni kollajen ve elastinin sentezini uyarır. Doktor, "Bu kombinasyonla ciltte çukur ve kıvrım oluşumunun önüne geçiyoruz" diye ekliyor. "Cildiniz hala aktif olarak kasılabilirken bunu kırk yaşından önce yapmaya çalışın" (fiyat - 85.000 ruble'den; adres - "Klazko", Serafimovicha St., bina 2).