Wie man Falten an den Knien beseitigt

Als der legendäre Modedesigner Yves Saint Laurent 1965 die Mondrian-Kollektion herausbrachte, die viele Miniröcke enthielt, bemerkte Coco Chanel in ihrer charakteristischen bissigen Art: „Die Knie sind der hässlichste Teil des Körpers einer Frau!“ Du solltest sie nicht der Welt zeigen.“ Aus genau diesem Grund nähte Mademoiselle Röcke immer mit einer Länge knapp unterhalb dieses Teils der Beine. In gewisser Weise hatte sie recht: Nicht jedes Mädchen kann sich mit perfekten Knien rühmen. Doch trotz der Worte von Gabrielle Chanel wurde der Minirock schnell zu einem der beliebtesten Kleidungsstücke jeder Fashionista.

Heutzutage stolzieren Stars schamlos in Superminis auf den Teppichen und zeigen dem Publikum manchmal ihre nicht so attraktiven Knie. Doch dieser kleine Makel scheint sie überhaupt nicht zu stören.

So sieht die 54-jährige Elle Macpherson immer noch jung aus und trägt selbst zu den wichtigsten Events knielange Kleider. Nun, ihre schlanken, endlosen Beine erlauben es ihr, kurze Röcke zu tragen, aber ihre Haut... Sie hingegen schreit förmlich: „Zieh es sofort aus!“ Faltige Knie verraten ihr wahres Alter. Und das alles, weil MacPherson in ihrer Jugend gerne bräunte und, wie viele ihrer Altersgenossen, Sonnenschutzmittel vernachlässigte. Heute bereut sie das, denn ihre Haut ist im Laufe der Jahre buchstäblich „ausgetrocknet“ und schlaff geworden.

Fans haben immer wieder darauf hingewiesen, dass Abnehmen die 43-jährige Angelina Jolie nicht gut aussehen lässt. Aufgrund des plötzlichen Gewichtsverlusts verlor die Haut der Schauspielerin ihre Spannkraft und ihre Knie waren mit tiefen Falten bedeckt. Schönheitsexperten auf der ganzen Welt warnen, dass das Gewebe mit zunehmendem Alter an Elastizität verliert. Wer nach 30 Jahren abnimmt, riskiert daher faltige Knie. Angelina hätte den Experten zuhören sollen, bevor sie eine Diät machte.

Jedes Mädchen in jedem Alter kann mit dem Problem schlaffer Knie konfrontiert sein. Wenn Sie an dieser eher unauffälligen Stelle jedoch plötzlich eine Falte oder einen Knick bemerken, sollten Sie sich nicht beeilen, sich in die Hose zu zwängen. Heutzutage bietet die Schönheitsindustrie viele Lösungen für dieses Problem: von banalen Übungen und Lifting-Cremes über Hyaluron-Schönheitsspritzen bis hin zu chirurgischen Straffungen. Woman.ru sprach mit Spezialisten, der plastischen Chirurgin und Kosmetikerin Lyubov Akrum und der Meistertrainerin der Gruppenprogramme des Bundesnetzwerks der Fitnessclubs X-Fit Anastasia Yurkova, und fand heraus, wie man seine Knie in Ordnung bringt.

Unsere Taktik ist Prävention!

Wenn Sie die ersten Fältchen und Fältchen an Ihren Knien bemerken, müssen Sie sofort handeln, bevor aus einem kleinen Defekt ein ernstes Problem wird. Lyubov Akrum argumentiert, dass es notwendig ist, das Anfangsstadium schlaffer Knie umfassend zu bekämpfen – das Gewicht zu kontrollieren, die Muskeln zu straffen und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Erstens: Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie dies schrittweise tun. Keine Hungerstreiks oder Fatburner! Es ist besser, einen professionellen Ernährungsberater zu konsultieren, der für Sie eine schonende Ernährung ohne Folgen für den Körper wählt.

Zweitens: Sport treiben. Eine starke Beinmuskulatur bietet einen hervorragenden Rahmen für die Haut und lässt sie nicht durchhängen. Wenn Sie kein Fan von langen Trainingseinheiten im Fitnessstudio sind, versuchen Sie es mit Schwimmen, Tanzen oder Aerobic. Ja, selbst ein gewöhnlicher Spaziergang wird Ihre Beine gut belasten und Ihre Muskeln stärken. Jeden Tag eine halbe Stunde an der frischen Luft zu sein, kann sicher nicht schaden.

Und drittens: Befeuchten Sie Ihre Haut regelmäßig. „Hierfür eignen sich herkömmliche Körpercremes und Lotionen sowie Packungen, Peelings und verschiedene Enzymbehandlungen perfekt. Achten Sie auf Produkte mit Lifting-Effekt, die Hyaluronsäure, Kollagen, Elastin, Retinol, Koffein, Theobromin, Vitamine A, C, E, B, Aloe Vera und ätherische Öle enthalten“, sagt die Expertin.

Entladung!

RF-Lifting hilft bei der Bewältigung von Kniefalten. Auf die Hautoberfläche wird eine spezielle Emulsion aufgetragen, die als Kontaktmedium zwischen Haut und Gerät dient und das Gleiten und die Energieübertragung in das Gewebe erleichtert. Anschließend bewegt die Kosmetikerin das Handstück des Geräts, das Wärme abgibt, über die Problemzone. „Der Eingriff ist schmerzlos und dauert nur 15-20 Minuten. Durch Hochfrequenzimpulse erhitzen sich Gewebestrukturen auf bis zu 65 Grad Celsius. Bei Hitzeeinwirkung kräuseln sich Kollagenmoleküle zu engen Spiralen und verleihen der Haut so einen starken Lifting-Effekt“, sagt Lyubov Akrum.

„Die ersten positiven Veränderungen werden Sie bereits nach der ersten Sitzung bemerken. Um jedoch einen qualitativ hochwertigen Effekt zu erzielen, sind sechs bis zwölf Wiederholungen des Eingriffs erforderlich. Die erzielten Ergebnisse halten etwa zwei bis drei Jahre an, sofern schlechte Gewohnheiten und Stress beseitigt werden“, erklärt der Spezialist.

Hauptsache, der Anzug passt

Eine weitere gute Möglichkeit, schlaffe Knie zu bekämpfen, ist die Transition, oder wie sie auch „Fitness für Faule“ genannt wird. „Das ist ein spezieller Anzug, der elektrische Impulse nutzt, um Ihre Muskeln zur Kontraktion zu zwingen. Es dauert nur eine halbe Stunde, aber die Wirkung der Sitzung ist so, als ob Sie eine Stunde lang im Fitnessstudio geschwitzt hätten. In diesem Fall entspannen Sie auf einer speziellen Couch. Praktisch, oder? Durch den Eingriff wird überschüssige Flüssigkeit entfernt, die Durchblutung normalisiert und das Gewebe gestrafft. Die Wirkung des Übergangs ist vorübergehend. Nach dem Kurs (5-6 Sitzungen) müssen zwei bis drei Monate lang Erhaltungsmaßnahmen durchgeführt werden. Die Pläne werden individuell entwickelt“, sagt Lyubov Akrum.

Aus der Welt per Faden

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Falten an den Knien zu beseitigen, ist die Verwendung von Polydioxanonfäden: Sie straffen und straffen nicht nur schlaffe Haut, sondern fördern auch den Fettabbau. „Der Hauptnachteil des Verfahrens besteht darin, dass es etwa drei bis vier Wochen dauert, bis die Fäden im Gewebe verankert sind. Eine Person kann jedoch nicht die ganze Zeit bewegungslos bleiben, und für eine bessere Wirkung ist es notwendig, das Gewebe mit Hilfe von Fäden in einer bestimmten Position zu fixieren. Daher raten viele Ärzte dazu, während der Rehabilitationsphase Kompressionskleidung zu tragen. Die Wirkung des Eingriffs hält etwa ein Jahr an, dann beginnt das Gewebe zu erschlaffen und die Kollagenfäden lösen sich auf“, warnt der Experte.

Der plastische Chirurg weist darauf hin, dass die Anzahl und Länge der Fäden sowie der Ort ihrer Installation für jede Person individuell ausgewählt werden. In der Regel kann es direkt nach dem Eingriff zu Blutergüssen und Rötungen kommen, die mit der Zeit verschwinden.

Zwei Fliegen mit einer Klappe

Ultraschallkavitation ist ein Hardware-Verfahren, das darauf abzielt, Fettablagerungen ohne schmerzhafte Nebenwirkungen abzubauen. Während der Sitzung bewegt der Spezialist ein Gerät, das niederfrequente Ultraschallimpulse aussendet, über die Problemzone. Diese Impulse wirken auf Fett, bauen es innerhalb der Zelle ab und verdrängen es aus der Zelle.

„Vor dem Eingriff müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und sich den erforderlichen Tests unterziehen. Diese Methode zur Behandlung von Kniefalten ist für Frauen mit einem hohen Body-Mass-Index (über 29) nicht geeignet und erfordert außerdem ein korrektes Rehabilitationsverhalten. Nach der Sitzung müssen Sie das Trinkregime und die Diät einhalten. Das Ergebnis ist bereits nach dem ersten Eingriff sichtbar, es sind jedoch mehrere Sitzungen erforderlich, um die volle Wirkung zu erzielen. Wenn Sie eine Diät einhalten und sich regelmäßig körperlich betätigen, hält die Wirkung der Ultraschallkavitation lange an“, sagt Lyubov Akrum.

Genau das, was der Arzt verordnet hat

Unterspritzungen mit Hyaluronsäure tragen dazu bei, die Elastizität der Haut wiederherzustellen. „Sie werden normalerweise im Bereich direkt über den Knien durchgeführt, um die Schwerkraft zu überwinden und die Bildung von Falten und Fältchen zu verhindern. Sinnvoll sind solche Injektionen bei dünnen Patienten mit eher schlanken Beinen ab dem 40. Lebensjahr, deren Haut sehr trocken ist. Die Injektionen erfolgen in fünf bis sieben Eingriffen in unterschiedlichen Zeitabständen. Vor der Sitzung ist es notwendig, Peelings oder Laserbehandlungen durchzuführen, damit der Effekt viel deutlicher spürbar wird“, sagt die Kosmetikerin.

Muss aufpumpen

„Wenn es um Falten in den Knien geht, die sich nach dem Abnehmen bilden, dann ist es sinnvoll, die Vorderseite des Oberschenkels, also den Quadrizeps, zu straffen“, sagt Fitnessexpertin Anastasia Yurkova.

Nach Angaben des Spezialisten sollten die Übungen in drei Sätzen à zwanzig Wiederholungen mit minimalem Gewicht durchgeführt werden. Es ist besser, mit Cardio-Übungen zu beginnen oder an einem Cardio-Gerät zu arbeiten und dann mit dem Krafttraining fortzufahren.

Cardio kann mit dem Training auf einem Treppengerät oder Stepper beginnen. Es ist erwähnenswert, dass Letzteres für Anfänger nicht sehr praktisch und verständlich ist. Daher ist es besser, der „Leiter“ den Vorzug zu geben.

Die Ellipse stimmt Ihre Muskeln perfekt auf Kraftübungen ein. Die meisten Trainingsgeräte verfügen über Lichtanzeigen, die anzeigen, welche Muskelgruppen in einem bestimmten Winkel trainiert werden. Wählen Sie daher eines, das auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel abzielt. Bergauf auf einem Laufband zu laufen ist ein toller Einstieg ins Training. Das Tempo sollte gemessen werden, der Neigungswinkel sollte hoch sein – ab acht Punkten. Die Hauptsache ist, dass Sie versuchen, sich nicht an den Griffen der Maschine festzuhalten, sondern frei mit den Händen zu arbeiten und Ihren Körper leicht nach vorne zu neigen.

Nachdem Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben, können Sie mit dem Krafttraining fortfahren. Die effektivsten Übungen sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Letzteres ist besser, zuerst auf einem Bein, dann auf dem anderen auszuführen, ohne die Körperhaltung zu verändern. Die Winkel in den Kniegelenken sollten bei der extremen Amplitude 90 Grad betragen – so können Sie die Kniegelenke trainieren. Auch das Betreten eines Podests, der Sprung aus der Hocke und das Strecken der Beine an einem Sitztrainingsgerät tragen zur Straffung der Beinmuskulatur bei. Hier kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben und nicht in einen Power-Arbeitsmodus zu verfallen. Gefragt ist Ausdauerarbeit mit minimalen Gewichten und hoher Wiederholungszahl.

Das Vorhandensein von Fettablagerungen oberhalb der Knie kann die Figur jeder Frau ruinieren – das gilt nicht nur für Frauen im Körper, sondern auch für dünne Frauen – schließlich kann das Knie auch für jemanden, der nicht übergewichtig ist, zur Problemzone werden.

Der Grund ist mangelnde körperliche Aktivität. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall können Menschen dieses Problem mit Hilfe einer Reihe notwendiger Maßnahmen bewältigen.

Es ist zu bedenken, dass eine lokale Gewichtsabnahme in einem Bereich nicht möglich ist. Es gibt jedoch spezielle Übungen zum Abnehmen an den Knien zu Hause, die Ihnen dabei helfen, gezielt auf diesen bestimmten Bereich abzunehmen. Schauen wir uns Möglichkeiten zur Lösung dieses Problems an und entwickeln wir die zu befolgenden Taktiken.

4 Ursachen für Fett an den Knien

Die Hauptgründe für Fettablagerungen im Kniebereich:

1. Schlechte Ernährung. Überschuss an schnellen Kohlenhydraten in der Ernährung, also zuckerhaltigen Lebensmitteln. Essen Sie frittierte Lebensmittel, die viel Fett enthalten. Von übermäßigem Essen spricht man, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht.
2. Langsamer Stoffwechsel. Mit zunehmendem Alter laufen die Stoffwechselvorgänge im Körper langsamer ab, sodass sich nach und nach Fett ablagert. Am häufigsten „greift“ es die Bereiche unter den Knien vor und über ihnen, die Oberflächen der Hüften und des Gesäßes an, was die Figur „beschwert“ und ihr ihre Schlankheit nimmt.
3. Genetische Veranlagung. Einfach ausgedrückt können Fettdepots an Problemzonen, einschließlich der Knie, von Ihrer Mutter, Tante oder Großmutter geerbt werden. Solche „Familien“-Beispiele sind durchaus üblich. Aber auch hier können richtig ausgewählte körperliche Übungen zur Stärkung der Knie und eine ausgewogene Ernährung helfen. Cellulite über den Knien kann vollständig verschwinden.
4. Mangel an körperlicher Aktivität, sitzender Lebensstil. Dadurch werden die aufgenommenen Kalorien nicht verbraucht und es entstehen Fettdepots. Ohne körperliche Aktivität werden die Muskeln auch bei Menschen weit vor dem Alter schlaff.

Eine kleine Anatomie

Das Knie besteht aus Muskeln, Knochen, Bändern, Sehnen und Knorpel.

Für die Funktion des Kniegelenks verantwortliche Muskeln:

1. Musculus quadriceps femoris. Diese Muskelgruppe streckt das Knie und beugt das Bein am Hüftgelenk;
2. Der Bizeps femoris, bestehend aus drei Muskeln, beugt das Bein am Knie;
3. Wadenmuskeln – arbeiten daran, das Kniegelenk und den Fuß zu beugen. Die Bewegung des Knies entsteht durch die Beteiligung all dieser Muskeln.

Um die Kniegelenke bilden sich Fettablagerungen, die den Beinen ihre Form nehmen. Sie können die Form von „Kugeln“ oder „Rollen“ haben. Außerdem kann sich Fett auf der gesamten Beinmuskulatur ablagern und diese an attraktiven Rundungen hindern.

Fettpolster im Kniebereich können nur mit Hilfe von entfernt werden Sport treiben und Kalorien reduzieren konsumierte Produkte.

Bei regelmäßigem Training und der Beachtung der Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung werden die ersten positiven Veränderungen innerhalb eines Monats spürbar. Die nachhaltigen Ergebnisse, die Sie anstreben, werden in einem Jahr erreicht. Das ist genau die Zeitspanne, die benötigt wird, damit Problembereiche zu Bereichen werden, die Sie glücklich machen! Denn das Ziel besteht nicht nur darin, Gewicht zu verlieren, sondern auch geformte, schlanke Beine zu bekommen. Und dafür ist es notwendig, gezielt und kontinuierlich an den Zielmuskelgruppen der Beine zu arbeiten.

Ein Set mit 7 Übungen für die Knie

Das Trainingsprogramm, das Sie für sich selbst erstellen, ist Individuell, das heißt, das Richtige für Sie. Dies hängt von Ihrem Körpertyp, Ihrer allgemeinen körperlichen Entwicklung, der Menge an zusätzlichen Pfunden, Ihrem Gesundheitszustand und anderen Faktoren ab.

Die durchschnittliche Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche beträgt von drei bis fünf Mal. Viele Menschen finden einen Trainingsplan jeden zweiten Tag geeignet. Einige der im Komplex enthaltenen Knieübungen können täglich, manche sogar mehrmals täglich durchgeführt werden. Diese Übungen tragen nicht nur zur Bildung schlanker Beine bei, sondern auch zur allgemeinen Gesundheit des Körpers, indem sie die Funktion des Atmungssystems verbessern und Muskeln und Bänder stärken.

Wichtig! Machen Sie keinen Sport nach dem Essen oder wenn Sie müde sind. Vor dem Training ist es unbedingt erforderlich, die Knie zu strecken.

1. Auf den Knien gehen

Die Übung ist der östlichen Praxis entlehnt. Ein anderer Name dafür ist „Taoistisches Gehen“. Es wird häufig zu medizinischen und prophylaktischen Zwecken eingesetzt. In der östlichen Medizin gilt diese Praxis als gutes Mittel zur Behandlung von Sehstörungen und Erkrankungen der inneren Organe. Bei der Durchführung werden alle für die Funktion des Kniegelenks verantwortlichen Muskeln voll beansprucht. Die Übung hilft gezielt dabei, Fettansammlungen in den Hüften sowie den äußeren und inneren Teilen des Knies loszuwerden.

1. Geh runter auf deine Knie. Zunächst können Sie ein mehrfach gefaltetes Handtuch unter das Kniegelenk legen. Dann können Sie mit dem Gehen auf dem Teppich beginnen.
2. Der Rücken sollte gerade sein, der Kopf sollte nicht geneigt sein. Manchmal kann das Ausführen einer Übung aus Gewohnheit Schmerzen verursachen, daher werden die ersten Übungen empfohlen Beginnen Sie mit zwei oder drei Schritten. Wir beginnen mit einer Minute und erhöhen die Ausführungszeit auf zehn bis fünfzehn Minuten.

Diese Übung wird täglich oder mehrmals am Tag durchgeführt.
Schauen Sie sich auch die 6 Vorteile des Gehens auf den Knien an.

Laut Dr. S. M. Bubnovsky Dieses „Gehen“ ist eine hervorragende Übung für Knie mit Arthrose. Die Erholung erfolgt durch die Stimulation aktiver Punkte an den Kniegelenken.

2. Übung „Fahrrad“

Durch die Durchführung der Übung trainieren wir alle Muskeln, die für die Beugung und Streckung des Kniegelenks verantwortlich sind. Die Belastung des Kniegelenks selbst ist sehr gering. Diese Übung gilt als ideal für die Entwicklung der Kniegelenke. Es ist Teil des Rehabilitationsprogramms nach Knieverletzungen.

1. Wir liegen auf dem Rücken, auf einer harten Unterlage. Wir platzieren unsere Arme und Beine so, wie es für uns bequem ist. Wir entspannen die Wirbelsäulenmuskulatur – Sie können leicht hin und her rollen.
2. Nehmen Sie eine bequeme Körperposition ein und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern leicht an.
3. Wir beugen unsere Beine an den Knien. Die Hüften stehen in einem spitzen Winkel zum Boden. Die Belastung der unteren Rückenmuskulatur kann durch das Anheben der Beine im rechten Winkel zum Boden gelindert werden. Wir ahmen das Fahrradfahren nach, indem wir unsere Beine im Kniebereich abwechselnd beugen und strecken. Gleichzeitig strecken wir unseren linken Ellenbogen zu unserem rechten Knie, dann unseren rechten Ellenbogen zu unserem linken.
4. Um die Muskulatur gut zu trainieren, sollte das Tritttempo hoch sein.

Wir führen zehn bis zwölf Übungen in zwei bis drei Ansätzen durch. Lasst uns nicht den Atem anhalten Lasst uns frei atmen. Sie können den Atem nicht anhalten, da dies zu einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führt.

Beachten Sie! Diese Übung kann mehrmals täglich und immer vor dem Schlafengehen durchgeführt werden – sie entlastet müde Beine perfekt und beugt Krampfadern vor.

3. Klassische Kniebeugen

Die Übung zielt auf die Muskelgruppen des Gesäßes und der Oberschenkel ab und „formt“ die schlanke Form der Beine. Hervorragend geeignet, um zu Hause Fett zu verbrennen und schlaffe Knie zu straffen. Du kannst Kniebeugen mit Kurzhanteln machen.

1. Wir stehen gerade. Die Schultern sind leicht gedreht, das Kinn ist angehoben. Behalten Sie Ihre Haltung während der gesamten Übung bei. Füße nicht breiter als schulterbreit.
2. Die Füße stehen parallel zueinander. Wir legen unsere an den Ellbogen angewinkelten Hände auf den Gürtel.
3. Wir gehen in die Hocke und achten darauf, dass sich unsere Knie formen rechter Winkel und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wir führen die Übung zehn bis zwölf Mal durch, zwei bis drei Ansätze.

Sorgfältig! Eine tiefere Kniebeuge ist aufgrund der starken Belastung des Kniegelenks nicht zu empfehlen.

4. Sprungkniebeugen

Die Übung belastet die Zielmuskulatur der Beine perfekt. Kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Bei beiden Varianten erhöht sich die Belastung der Zielbeinmuskulatur durch das Springen und durch die Armhaltung. Option zwei führt zu einer größeren Belastung, da die Muskeln des Oberkörpers beansprucht werden. Ist es möglich, Fett an den Knien so schnell wie möglich zu entfernen? Folgen Sie der zweiten Option.

1 Option

1. Wir stehen gerade. Die Füße sind breiter als schulterbreit, die Zehen sind leicht nach außen gedreht.
2. Die Füße stehen parallel zueinander. Die Arme werden an den Ellenbogen angewinkelt und auf die Brust gelegt – die Handflächen ruhen auf den Ellenbogen.
3. Wir gehen in die Hocke und achten darauf, dass unsere Knie einen rechten Winkel bilden. Indem wir mit den Beinen drücken, springen wir heraus und strecken unsere Beine an den Knien.

Wir führen die Übung zehn bis zwölf Mal durch, also etwa zwei bis drei Ansätze.

Option 2
Die Übung wird auf die gleiche Weise wie in der ersten Version ausgeführt, aber zunächst legen wir unsere Arme entlang des Körpers und werfen beim Springen die Arme nach oben.

Besonderheit! Für eine bessere Belastung der Muskulatur sollte die Übung in einem langsamen Tempo durchgeführt werden.

5. Ausfallschritte

Wir trainieren die Gesäßmuskulatur, Muskelgruppen, die für die Beugung und Streckung des Kniegelenks verantwortlich sind. Wie entferne ich Fett von der Innenseite der Knie? Genau mit Hilfe von Ausfallschritten!

1. Wir stehen gerade, die Füße etwas breiter als die Schultern.
2. Wir beugen die Knie ein wenig und machen einen Schritt nach vorne.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Wir verlagern das Körpergewicht auf das nach vorne gestreckte Bein und beugen es am Knie im rechten Winkel.
4. Wir verweilen ein paar Sekunden am Maximalpunkt.
5. Wir stützen uns auf den gesamten Fuß des Vorderbeins, heben uns auf und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wir stürzen uns auf das andere Bein. Die Anzahl der Übungen beträgt zehn, drei Wiederholungen.

Aufmerksamkeit! Beugen Sie Ihr Knie nicht in einem spitzen Winkel, es besteht Verletzungsgefahr! Das Knie des hinten liegenden gestreckten Beins berührt fast den Boden.

6. Betreten der Plattform

Wir belasten Gesäß, Hüften, Knie. Wenn Sie sich mit einem Trittpodest anfreunden, werden Sie bald Ihre schlanken Beine bewundern. Die Übung wird mit Kurzhanteln durchgeführt, Sie können jedoch zunächst auch ohne Gewichte üben.

1. Wir halten Hanteln mit gesenkten Armen. Wir stellen unser rechtes Bein im rechten Winkel auf die Plattform – der Oberschenkel ist parallel zum Boden.
2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Schubbein auf die Plattform.
3. Das Gleichgewicht bewahren wir fallen zu Boden.
4. Wir wiederholen die Übungen für das linke Bein.

Die Anzahl der Übungen beträgt zehn, drei Wiederholungen.

Diese Übung kann durchgeführt werden Einer nach dem anderen mal für den linken, mal für den rechten Fuß. Diese Option ist einfacher, da die Last alterniert.

7. Auf eine Bank springen

Belastet das Gesäß und die Oberschenkel und ermöglicht Ihnen schöne Knie. Die Übung eignet sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und „Ohren an den Oberschenkeln“ zu entfernen.

1. Wir wählen eine geeignete Bank mit einer Seitenhöhe von ca vierzig Zentimeter. Wir stehen neben der Bank, die Füße zusammen.
2. Wir schwingen unsere Arme, stoßen uns mit beiden Beinen gleichzeitig ab und springen auf die Bank.

Die Anzahl der Sprünge beträgt das Zehnfache oder mehr.

So entfernen Sie Fett von den Knien – 4 weitere Methoden

Wie kann man die Knie noch effektiver abnehmen? Neben dem Training ist es sehr wichtig, weitere Regeln und Empfehlungen einzuhalten:

1. Anwendung der Prinzipien einer rationellen Ernährung. Begrenzen Sie kalorienreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Essen Sie fettarmen Fisch, verschiedene Gemüsesorten und Gemüse. Es ist gut, täglich Milchsäureprodukte wie Hüttenkäse, Kefir und fermentierte Backmilch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 % zu sich zu nehmen.
2. Bäder mit Salzzusatz. Sie helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, die Fettverbrennung und -entfernung zu beschleunigen. Darüber hinaus ist es einfach ein sehr angenehmer Eingriff, der entspannend und beruhigend wirkt. Nach dem Bad empfiehlt es sich, die Fettdepots kräftig einzureiben und die Haut mit einer pflegenden Creme einzufetten.
3. Massieren Sie Bereiche mit Fettdepots. Durch Kneten, Reiben und Kneifen wird die Durchblutung und der Lymphabfluss verbessert. Zur Massage können Sie einen Massagehandschuh verwenden. Nach kräftigem Reiben mit einem Fäustling müssen Sie die Haut mit Creme einfetten. Es müssen nur Bereiche mit Fettablagerungen massiert werden. Sorgfältig! Es wird nicht empfohlen, das Gelenk selbst zu massieren – starke Einwirkungen sind kontraindiziert! Es können nur leichte Streichtechniken angewendet werden.
4. Täglich aktive körperliche Aktivität – Gehen, Laufen, Schwimmen im Pool, Durchführung einer Reihe von Körperübungen. Dies wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Ihre Muskeln zu stärken und Ihren Körper mit Energie zu versorgen.

Das ist interessant! Professor I.P. Neumyvakin entwickelte die Technik „Gehen auf dem Gesäß“ über die unglaublichen gesundheitlichen Eigenschaften des Beckenbereichs, die Sie auf unserer Website erfahren können.

Ein paar Schritte vor dem Schlafengehen

Wie kann ich Cellulite an meinen Knien entfernen? Bereits vor dem Zubettgehen können Sie im Bett folgende einfache Übungen für die Beine durchführen:

1. Wir liegen auf dem Rücken und entspannen unsere Muskeln. Ziehen Sie beim Ausatmen die Zehen zu sich heran und entspannen Sie beim Einatmen die Beinmuskulatur. Diese einfache Übung stärkt die Muskulatur um die Knie, verbessert die Durchblutung, fördert den Wechsel von Spannungs-Entspannungs-Prozessen, lindert dadurch Muskelkrämpfe und beseitigt die im Laufe des Tages angesammelte Ermüdung der Beine.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und schütteln Sie eine Minute lang sanft Ihre angehobenen Beine. Wir machen mehrere Wiederholungen. Sport beugt Krampfadern vor und lindert Müdigkeit. Hilft, die Durchblutung und Lymphdrainage zu verbessern.

Übergewicht und Fett in der Nähe und zwischen den Knien sind vorhanden nicht nur ein ästhetisches Problem. Jedes zusätzliche Kilogramm führt zu einer erhöhten Belastung der Kniegelenke. Darüber hinaus besteht auch die Gefahr der Entstehung von Krampfadern. Ihre Knie werden schlank und gesund, wenn Sie sie pflegen und ihnen Aufmerksamkeit schenken!

So kam es, dass alle meine Freunde plötzlich zwischen fünfundzwanzig und vierzig waren – einmal! - und entdeckten ihre Knie. Manche sind zu voll, manche faltig. Nachdem sie sich mit den Armen und dem Hals befasst hatten, die „auf heimtückische Weise ihr Alter verraten“, enthüllten die Mädchen einen neuen Feind. Und sie erklärten einen Rachefeldzug gegen ihn. Einer eilte zum Reiten („es pumpt diese seltsamen Patellamuskeln perfekt auf“), der zweite vertraute auf Injektionen von Lipolytika, die Fett verbrennen, die im Gegenteil unter den Knien durchgeführt werden. Aber neben Fett und Falten, die einen daran hindern, die Stiefel auszuziehen (ja, es ist in Mode, aber man kann sie nicht ewig tragen?), gibt es auch Pigmentflecken und Narben, die an die erste Radtour erinnern.

Nachfrage schafft Angebot. Eingriffe und Operationen am Knie werden heute in den Menüs von Salons und Kliniken als eigene Zeile hervorgehoben.

Ultraschallgerät Ulthera System. Ein internationaler Trainer von Ulthera Inc. ist kürzlich in der Klinik für Präventivmedizin Vallex M angekommen. Gabor Bartutz mit einer ermutigenden Nachricht, dass das beliebte Ultraschallgerät Ulthera System, das seit fünf Jahren zur Gesichtsverjüngung eingesetzt wird (selbst die anspruchsvolle Madonna letztes Jahr vertraute ihm), die klinischen Tests bestanden hat und bereit ist, sich mit Dekolleté, Armen und Beinen zu befassen Knie.

Bartutz ist ein Liebling der Stars, der ihre Gesichter und Körper erfrischt, bevor er auf den roten Teppich geht. Ich nutze den Moment und beschließe, den Schweizern meines Erachtens sehr gute Beine zu zeigen. Nachdem er das „Material“ erkundet hat, stellt der Arzt fest, dass es wirklich zu früh ist, sich Sorgen zu machen, aber Vorbeugung wird nicht schaden. „Ja, es ist besser zu warnen“, stimme ich zu. Und wenn ich herausfinde, dass der Eingriff im Alter zwischen dreißig und vierzig Jahren nur alle zehn Jahre durchgeführt werden kann, befehle ich, das Gerät für den Kampf vorzubereiten.

„Kampf“ ist milde ausgedrückt. Als Gabor die Düse auf meine Knie legt, kommt es mir vor, als lösche er darauf Streichhölzer aus. Aber wenn ich mich an die „tiefen Strumpfhosen“ älterer italienischer Frauen erinnere, die in Minis über den Mailänder Montenapoleone spazierten (einst liebten die Damen das Sonnenbaden), sowie an die entmutigenden Auftritte der Modefanatikerin Anna Dello Russo, beschließe ich, geduldig zu sein.

„Idealerweise ist es besser, eine Stunde vor dem Eingriff eine Ibuprofen-Tablette einzunehmen. Andere Schmerzmittel, etwa eine Betäubungscreme, würden die Wirkung abschwächen, sagt der Arzt. — Erst kürzlich entdeckte eine Frau Falten an den Knien und wurde zur Operation geschickt. Heute beginnen die Chirurgen selbst mit unserem Gerät. Durch die Mesotherapie, die nur auf die oberen Hautschichten einwirkt, kann eine teilweise Transformation erzielt werden, jedoch kein ausgeprägter Lifting-Effekt. Und die Ultraschallwelle des Ulthera-Systems dringt bis zu einer Tiefe von viereinhalb Millimetern ein und beeinflusst das SMAS, die Struktur, die die Muskeln bedeckt und sie mit der Haut verbindet. Durch die Kontraktion und Straffung des SMAS strafft das Gerät alle Schichten des Weichgewebes.“ Um die Eindringtiefe des Ultraschalls zu kontrollieren, lässt Gabor den Monitor nicht aus den Augen, wie ein normaler Ultraschallarzt.

Nachdem ich mir den kalten Schweiß von der Stirn gewischt habe, verabschiede ich mich von meinem Peiniger und schalte den Standby-Modus ein: Innerhalb von drei Wochen fange ich an, neues Kollagen zu produzieren, und der endgültige Effekt wird in sechs Monaten sichtbar (der Preis für den Eingriff beträgt 90.000). Rubel; Adresse: Klinik für Präventivmedizin Vallex M, Autobahn Starokaluzhskoe, Haus 62).

Polydioxanonfäden. „Immer mehr Patienten wenden sich wegen der Knie von Charlize Theron an uns“, sagt mein nächster Gesprächspartner, Head. Abteilung für Rehabilitation des SPIK Beauty Institute, Dermatokosmetikerin Oksana Makarevich. „Die Verwendung von Fäden aus Polydioxanon-Nahtmaterial halte ich für eine der effektivsten Möglichkeiten, diesen Bereich zu verjüngen: Sie straffen und straffen nicht nur erschlaffte Haut, sondern haben auch eine lipolytische Wirkung.“ Anzahl und Länge der Fäden sowie deren Anbringungsort – über den Knien oder an den Seiten – werden individuell gewählt. „Unmittelbar nach dem Eingriff kann es zu Blutergüssen oder Rötungen kommen“, warnt der Arzt. „Aber bald wird es keine Spur mehr von ihnen geben und die Wirkung wird ein oder zwei Jahre anhalten.“

Zu den Vermögenswerten von Oksana Valerievna gehören neben Fäden auch ein Titan-Thermolifting-Gerät, eine Mesotherapie und ein BeautyTek-Avita-Gerät, das die sogenannten Fettfallen beseitigt, die nicht nur durch Diät oder Fitness entfernt werden können. Das Funktionsprinzip des Deliverers, der als Konkurrent der Fettabsaugung gilt, basiert auf der Wirkung der Ultraschallkavitation. Durch gezielte Beeinflussung der Membran der Fettzelle entstehen darin Kanäle, durch die es unter Vibrationseinfluss den Zellinhalt in den Lymphfluss abgibt. Die Technik gilt als bequem und schmerzlos, aber eine Sitzung reicht nicht aus: Sie müssen die Kosmetikerin vier- oder sogar sechsmal aufsuchen (Preis: 2.200 Rubel pro Faden; Adresse - SPIC, Troilinsky Lane, 4/7).

An den Beinen liegt die Wahrheit: Immer mehr Patienten wenden sich für ihre Knie an den Spezialisten Charlize Theron

Re-Action-Gerät. „Ein Patient fragte mich nach „Esels“-Kniegelenken“, lacht Tatyana Anisimova, Kosmetikerin am Sensavi Beauty Institute. „Ich konnte kein Fettkorn an meinen Beinen ertragen.“ Und vor allem die „Rollen“ an den Seiten ihrer Knie machten ihr Sorgen: Egal wie sehr sie sich mit Sport quälte, sie blieben an ihrem Platz.“ Um den Hautton zu verbessern und Fettablagerungen zu beseitigen, verwendet Sensavi das Re-Action-Gerät, das drei Arten von Energie erzeugt. Nach dem ersten Eingriff, bei dem an der Stelle, an der die Haut von der Vakuumdüse erfasst wird, nur eine leichte Wärme zu spüren ist, bemerken die Patienten eine Stärkung der Haut und eine Volumenabnahme. „Mit der Zeit wird sich die Wirkung verstärken“, erinnert Tatjana. „Aber es ist besser, sich nicht auf einen Eingriff zu beschränken und einen Kurs von fünf bis acht Jahren zu absolvieren und bei schwerer Fettleibigkeit lipolytische Injektionen hinzuzufügen (Preis: 9.000 Rubel; Adresse: Sensavi, Komsomolsky Prospekt, 32, Gebäude 2).

Operation. Bei Klazko wurde Re-Action zum letzten Teil des Programms, das vom führenden Chirurgen der Klinik, Alexey Kotelevits, entwickelt wurde. „Die Anzahl der Fettzellen wird genetisch bestimmt“, sagt der Arzt. - Egal wie viel Gewicht Sie verlieren oder zunehmen, es bleibt gleich, nur das Zellvolumen ändert sich. Mit einer Fettabsaugung können Sie die Anzahl der Zellen reduzieren: Dann werden die Volumina auch bei einer erneuten Gewichtszunahme deutlich kleiner sein.“ Allerdings ist hier nicht alles so einfach: Nach den Beobachtungen von Kotelevitz bleiben nach einer Fettabsaugung, die traditionell zur Beseitigung überschüssiger Fettpolster über den Knien durchgeführt wird, häufig Unregelmäßigkeiten zurück. „Je älter wir werden, desto mehr Haut gibt es an den Knien, und eine einfache Fettentfernung wird das Problem nicht lösen“, erklärt Kotelevitz. Um Patienten vor „Akkordeon“ auf den Knien zu schützen, verwendet er die gleiche Technik wie beim endoskopischen Facelift. Vor der Fettabsaugung schält der Chirurg mit einer weniger als einen Zentimeter großen Fettabsaugung die Haut von innen ab, wodurch sie zu schrumpfen beginnt und schließlich wieder zu einem glatten Lappen nachwächst.

Wenn die Operation vorbei ist, schaltet Alexey Re-Action ein: Das Gerät hilft, die Haut schneller zu schrumpfen und stimuliert die Synthese von neuem Kollagen und Elastin. „Mit dieser Kombination vermeiden wir die Bildung von Grübchen und Falten in der Haut“, fügt der Arzt hinzu. „Versuchen Sie einfach, es vor dem vierzigsten Lebensjahr zu schaffen, solange die Haut noch in der Lage ist, sich aktiv zusammenzuziehen“ (Preis – ab 85.000 Rubel; Adresse – „Klazko“, Serafimowitscha-Str., Gebäude 2).