무릎 주름을 없애는 방법

전설적인 패션 디자이너 이브 생 로랑(Yves Saint Laurent)이 1965년에 미니스커트가 많이 등장하는 몬드리안 컬렉션을 출시했을 때, 코코 샤넬은 특유의 신랄한 태도로 서둘러 다음과 같이 언급했습니다. "무릎은 여성의 신체에서 가장 추악한 부분입니다!" 세상에 보여주면 안 된다”고 말했다. 바로 이러한 이유로 마드모아젤은 항상 다리의 이 부분 바로 아래 길이의 스커트를 재봉했습니다. 어느 정도 그녀는 옳았습니다. 모든 소녀가 완벽한 무릎을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 가브리엘 샤넬의 말에도 불구하고 미니스커트는 모든 패셔니스타들의 옷장에서 가장 인기 있는 아이템 중 하나로 빠르게 자리 잡았습니다.

오늘날 스타들은 슈퍼미니카를 타고 카펫 위에서 뻔뻔하게 과시하고 때로는 별로 매력적이지 않은 무릎을 대중에게 보여주기도 합니다. 하지만 이 작은 결함은 그들을 전혀 괴롭히지 않는 것 같습니다.

따라서 54세의 Elle Macpherson은 여전히 ​​젊어 보이며 가장 중요한 행사에 무릎 길이의 드레스를 입기도 합니다. 뭐, 날씬하고 끝없이 긴 다리 덕분에 짧은 치마도 입을 수 있겠지만, 피부가... 반대로 그녀는 말 그대로 "즉시 벗어라! "라고 외칩니다. 주름진 무릎이 그녀의 실제 나이를 드러낸다. 그리고 젊었을 때 MacPherson은 태닝을 좋아했고 많은 동료들과 마찬가지로 자외선 차단제를 소홀히했기 때문입니다. 오늘날 그녀는 수년에 걸쳐 피부가 말 그대로 "건조"하고 연약해졌기 때문에 이를 후회합니다.

팬들은 체중 감량이 43세의 안젤리나 졸리(Angelina Jolie)의 외모를 좋게 만들지 않는다는 점을 반복해서 지적해 왔습니다. 갑작스러운 체중 감량으로 인해 여배우의 피부는 탄력을 잃었고, 무릎은 깊은 주름으로 뒤덮였다. 전 세계 미용 전문가들은 나이가 들수록 조직의 탄력이 떨어지기 때문에 30년 후에 체중을 감량하면 무릎에 주름이 생길 위험이 있다고 경고합니다. 안젤리나는 다이어트를 하기 전에 전문가의 말을 들었어야 했습니다.

모든 연령대의 소녀들은 연약한 무릎 문제에 직면할 수 있습니다. 그러나 눈에 띄지 않는 곳에서 갑자기 주름이나 주름이 발견되면 서두르지 말고 바지를 억지로 입으십시오. 오늘날 미용 산업은 이 문제에 대한 다양한 솔루션을 제공합니다. 평범한 운동과 리프팅 크림부터 히알루론산 미용 주사, 심지어 수술적인 타이트닝까지. Woman.ru는 전문가, 성형외과 의사, 미용사 Lyubov Akrum 및 피트니스 클럽 X-Fit Anastasia Yurkova의 연방 네트워크 그룹 프로그램 마스터 트레이너와 이야기를 나누고 무릎을 정리하는 방법을 알아냈습니다.

우리의 전술은 예방입니다!

처음으로 무릎에 주름이나 접힘이 느껴진다면 작은 결함이 심각한 문제로 커지기 전에 즉시 조치를 취해야 합니다. Lyubov Akrum은 체중 조절, 근육 강화, 피부 보습 등 종합적인 방식으로 무릎 처짐의 초기 단계에 대처하는 것이 필요하다고 주장합니다. 첫째, 체중을 감량하려면 점차적으로 감량해야 합니다. 기아 파업이나 지방 연소가 없습니다! 신체에 영향을 주지 않고 부드러운 식단을 선택할 전문 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

둘째, 운동을 하세요. 강한 다리 근육은 피부에 탁월한 뼈대를 제공하고 피부가 처지는 것을 방지합니다. 체육관에서 장시간 운동하는 것을 좋아하지 않는다면 수영, 댄스, 에어로빅을 시도해 보세요. 예, 평범한 걷기조차도 다리에 좋은 부하를 주며 근육을 강화할 것입니다. 매일 30분 동안 신선한 공기를 마시면 전혀 아프지 않을 것입니다.

셋째, 정기적으로 피부에 수분을 공급하십시오. “이를 위해서는 일반 바디 크림과 로션은 물론 랩, 필링, 다양한 효소 트리트먼트가 완벽합니다. 히알루론산, 콜라겐, 엘라스틴, 레티놀, 카페인, 테오브로민, 비타민 A, C, E, B, 알로에베라, 에센셜 오일 등이 함유된 리프팅 효과가 있는 제품에 주목하세요.”라고 전문가는 말한다.

해고하다!

RF 리프팅은 무릎 접힘에 대처하는 데 도움이 됩니다. 피부와 장치 사이의 접촉 매체 역할을 하는 특수 에멀젼이 피부 표면에 도포되어 글라이딩과 조직 내 에너지 전달이 촉진됩니다. 그런 다음 미용사는 열을 방출하는 장치의 핸드피스를 문제 부위 위로 이동합니다. “시술은 통증이 없으며 15~20분밖에 걸리지 않습니다. 고주파 펄스는 조직 구조를 섭씨 65도까지 가열합니다. 열에 노출되면 콜라겐 분자가 촘촘한 나선형으로 말려 피부에 강력한 리프팅 효과를 제공합니다.”라고 Lyubov Akrum은 말합니다.

“첫 번째 세션 이후 처음으로 긍정적인 변화를 느끼실 수 있지만, 고품질의 효과를 얻으려면 절차를 6~12회 반복해야 합니다. 나쁜 습관과 스트레스가 제거된다면 달성된 결과는 약 2~3년 동안 지속됩니다.”라고 전문가는 설명합니다.

가장 중요한 것은 양복이 잘 맞는다는 것입니다.

연약한 무릎을 퇴치하는 또 다른 좋은 방법은 전환, 즉 "게으른 사람을 위한 피트니스"라고도 합니다. “이것은 전기 충격을 사용하여 근육을 수축시키는 특수 슈트입니다. 30분밖에 안 됐지만 세션의 효과는 마치 한 시간 동안 체육관에서 땀을 흘린 것과 같습니다. 이 경우 특별한 소파에서 휴식을 취하실 수 있습니다. 편리하지 않나요? 시술 결과 과도한 체액이 제거되고 혈액 순환이 정상화되며 조직이 조여집니다. 전환의 효과는 일시적입니다. 과정(5~6회)이 끝난 후 2~3개월간 유지관리 절차가 필요합니다. 계획은 개별적으로 개발됩니다.”라고 Lyubov Akrum은 말합니다.

실로 세상에서

무릎 주름을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 폴리디옥사논 실을 사용하는 것입니다. 이 실은 처진 피부를 조이고 조일 뿐만 아니라 지방 분해를 촉진합니다. “이 시술의 가장 큰 단점은 실이 조직에 박히는 데 약 3~4주가 걸린다는 것입니다. 그러나 사람은 이번에도 움직이지 않을 수 없으며 더 나은 효과를 얻으려면 실을 사용하여 생성된 특정 위치에 조직을 고정해야 합니다. 따라서 많은 의사들은 재활 기간 동안 압박복 사용을 권장합니다. 시술의 효과는 약 1년 정도 지속되며, 그 후에는 조직이 처지기 시작하고 콜라겐 실이 용해될 것입니다.”라고 전문가는 경고합니다.

성형 외과 의사는 실의 수와 길이, 설치 위치가 각 사람마다 개별적으로 선택된다는 점에 주목합니다. 원칙적으로 시술 직후 멍이나 홍조가 나타날 수 있으나 시간이 지나면서 사라집니다.

하나의 돌로 두 마리의 새

초음파 캐비테이션은 고통스러운 부작용 없이 지방 침전물을 분해하는 것을 목표로 하는 하드웨어 절차입니다. 세션 중에 전문가는 문제 영역 위로 저주파 초음파 펄스를 방출하는 장치를 움직입니다. 이러한 충동은 지방에 작용하여 세포 내부에서 지방을 분해하고 지방을 제거합니다.

“시술 전 반드시 전문의와 상담하고 필요한 검사를 받아야 합니다. 무릎 주름을 치료하는 이 방법은 체질량 지수(29 이상)가 높은 여성에게는 적합하지 않으며 올바른 재활 행동도 필요합니다. 세션 후에는 음주 요법과 다이어트를 따라야 합니다. 결과는 첫 번째 시술 후에 눈에 띄게 나타나지만 완전한 효과를 얻으려면 여러 세션이 필요합니다. 식이 요법과 규칙적인 신체 활동을 따르면 초음파 캐비테이션 효과가 오랫동안 지속됩니다.”라고 Lyubov Akrum은 말합니다.

그냥 의사가 주문한 대로

히알루론산 주사는 피부 탄력 회복에 도움이 됩니다. “보통 중력을 극복하고 주름과 주름의 형성을 방지하기 위해 무릎 바로 위 부위에서 수행됩니다. 이러한 주사는 피부가 매우 건조하고 다리가 상당히 가느다란 40세 이상의 마른 환자에게 적합합니다. 주사는 서로 다른 간격으로 5~7회에 걸쳐 실시됩니다. 세션 전에 효과를 훨씬 더 눈에 띄게하려면 필링 절차 나 레이저 표면 처리를해야합니다.”라고 미용사는 말합니다.

펌프질이 필요해

피트니스 전문가인 Anastasia Yurkova는 "체중 감량 후 형성되는 무릎 주름에 대해 이야기하고 있다면 허벅지 앞면, 즉 대퇴사두근을 조이는 것이 합리적입니다."라고 말합니다.

전문가에 따르면 운동은 최소한의 무게로 20회씩 3세트씩 수행해야 합니다. 유산소 운동으로 시작하거나 유산소 운동 기구를 사용한 다음 근력 운동으로 넘어가는 것이 좋습니다.

유산소 운동은 계단 기계나 스테퍼 운동으로 시작할 수 있습니다. 후자가 초보자에게는 매우 편리하고 이해하기 쉽지 않다는 점은 주목할 가치가 있으므로 "사다리"를 선호하는 것이 좋습니다.

타원은 근력 운동을 위해 근육을 완벽하게 조정합니다. 대부분의 운동 기구에는 어떤 근육 그룹이 특정 각도를 목표로 하는지 보여주는 조명 디스플레이가 있으므로 허벅지 앞쪽을 목표로 하는 운동 기구를 선택하세요. 런닝머신에서 오르막길을 달리는 것은 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 속도를 측정해야하며 경사각은 8 지점에서 높아야합니다. 가장 중요한 것은 기계 손잡이를 잡지 말고 손으로 자유롭게 작업하면서 몸을 앞으로 약간 기울이는 것입니다.

근육을 워밍업한 후에는 근력 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은 스쿼트와 런지입니다. 몸의 위치를 ​​​​바꾸지 않고 한쪽 다리에서 후자를 먼저 수행 한 다음 다른 쪽 다리에서 수행하는 것이 좋습니다. 최대 진폭에서 무릎 관절의 각도는 90도여야 합니다. 이렇게 하면 무릎 관절을 운동할 수 있습니다. 받침대를 밟고, 스쿼트에서 점프하고, 앉은 운동기구에서 다리를 곧게 펴는 것도 다리 근육을 조이는 데 도움이됩니다. 여기서 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않고 파워 모드로 전환하지 않는 것입니다. 필요한 것은 최소한의 무게와 높은 반복 횟수의 지구력 운동입니다.

무릎 위에 지방이 축적되면 모든 여성의 몸매가 망가질 수 있습니다. 이는 신체의 여성뿐만 아니라 마른 여성에게도 적용됩니다. 결국 과체중이 아닌 사람에게도 무릎이 문제 영역이 될 수 있습니다.

그 이유는 신체 활동이 부족하기 때문입니다. 첫 번째와 두 번째 경우 모두 사람들은 일련의 필요한 조치를 통해 이 문제에 대처할 수 있습니다.

한 부위의 국소적인 체중 감량은 불가능하다는 점을 명심해야 합니다. 그러나 집에서 이 특정 부위를 목표로 하는 데 도움이 되는 무릎 체중 감량을 위한 특별한 운동이 있습니다. 이 문제를 해결하는 방법을 살펴보고 따라야 할 전술을 개발해 보겠습니다.

무릎에 지방이 생기는 4가지 원인

무릎 부위에 지방이 축적되는 주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 영양이 부족합니다. 식단에 과도한 탄수화물, 즉 설탕이 함유된 식품이 포함됩니다. 지방이 많이 함유된 튀긴 음식을 섭취합니다. 과식은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다.
2. 느린 신진 대사. 나이가 들면서 신체에서 일어나는 대사 과정이 더 느리게 진행되므로 지방이 점차 축적되기 시작합니다. 대부분의 경우 무릎 아래 부분과 그 위 부분, 엉덩이와 엉덩이 표면을 "공격"하여 체형을 "무게"하고 슬림함을 박탈합니다.
3. 유전적 소인. 간단히 말해서, 무릎을 포함한 문제 부위에 축적된 지방은 어머니, 숙모 또는 할머니로부터 물려받을 수 있습니다. 이러한 "가족"의 예는 매우 일반적입니다. 그러나 무릎을 강화하기 위해 적절하게 선택한 신체 운동과 균형 잡힌 식단이 이 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 무릎 위의 셀룰라이트가 완전히 사라질 수 있습니다.
4. 신체 활동 부족, 앉아있는 생활 방식. 결과적으로 소비된 칼로리는 소비되지 않고 지방 축적물로 변합니다. 신체 활동이 없으면 노년기에서 멀리 떨어진 사람이라도 근육이 약해집니다.

약간의 해부학

무릎은 근육, 뼈, 인대, 힘줄, 연골로 구성되어 있습니다.

무릎 관절의 기능을 담당하는 근육:

1. 대퇴사두근 근육. 이 근육 그룹은 무릎을 곧게 펴고 고관절에서 다리를 구부립니다.
2. 세 개의 근육으로 구성된 대퇴이두근은 무릎에서 다리를 구부립니다.
3. 종아리 근육 - 무릎 관절과 발을 구부리는 역할을 합니다. 무릎의 움직임은 이 모든 근육의 관여로 인해 발생합니다.

무릎 관절 주위에 지방 축적물이 축적되어 다리의 모양을 앗아갑니다. 이는 "볼" 또는 "롤러" 형태일 수 있습니다. 또한 다리 근육 전체에 지방이 쌓여 매력적인 곡선을 빼앗길 수 있습니다.

무릎 근처에 지방이 축적된 부위는 오직 기구를 통해서만 제거할 수 있습니다. 운동하고 칼로리 줄이기 소비된 제품.

정기적인 훈련과 합리적인 영양 원칙을 따르면 한 달 이내에 첫 번째 긍정적인 변화가 눈에 띄게 나타날 것입니다. 당신이 노력하고 있는 지속적인 결과는 1년 안에 달성될 것입니다. 이것은 문제 영역이 당신을 행복하게 만드는 영역으로 바뀌는 데 필요한 시간입니다! 결국, 목표는 체중 감량뿐만 아니라 조각되고 날씬한 다리를 얻는 것입니다. 그리고 이를 위해서는 다리의 목표 근육 그룹에 대해 의도적이고 지속적으로 작업하는 것이 필요합니다.

무릎을 위한 7가지 운동 세트

당신이 스스로 만드는 훈련 프로그램은 개인, 즉, 당신에게 맞는 것입니다. 이는 귀하의 신체 유형, 일반적인 신체 발달, 추가 파운드의 양, 건강 상태 및 기타 요인에 따라 달라집니다.

주당 평균 수업 횟수는 다음과 같습니다. 세 번에서 다섯 번까지. 많은 사람들이 격일로 하는 운동 일정이 적합하다고 생각합니다. 이 단지에 포함된 일부 무릎 운동은 매일 수행할 수 있고 일부는 하루에 여러 번 수행할 수도 있습니다. 이러한 운동은 날씬한 다리를 형성할 뿐만 아니라 신체의 전반적인 건강, 호흡기 기능을 개선하고 근육과 인대를 강화하는 데 도움이 됩니다.

중요한! 식사 후나 피곤할 때는 운동을 하지 마세요. 훈련하기 전에 무릎을 펴는 것이 필수적입니다.

1. 무릎을 꿇고 걷기

운동은 동양의 연습에서 차용되었습니다. 또 다른 이름은 '도교 걷기'입니다. 의약 및 예방 목적으로 널리 사용됩니다. 한의학에서는 이 치료법을 시력과 내장 질환 치료에 좋은 치료법으로 간주합니다. 이를 수행할 때 무릎 관절의 기능을 담당하는 모든 근육이 완전히 관여합니다. 이 운동은 특히 엉덩이와 무릎의 바깥쪽과 안쪽 부분에 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

1. 무릎을 꿇으세요. 우선 무릎 관절 아래에 여러 번 접힌 수건을 놓을 수 있습니다. 그런 다음 카펫 위를 걷기 시작할 수 있습니다.
2. 등은 곧게 펴야 하고 머리는 기울어져서는 안 됩니다. 때로는 습관적으로 운동을 하면 통증이 발생할 수 있으므로 첫 번째 운동을 권장합니다. 두세 단계부터 시작하세요. 1분부터 시작하여 실행 시간을 10~15분으로 늘립니다.

이 운동은 매일 또는 하루에 여러 번 수행됩니다.
또한 무릎으로 걷는 것의 6가지 이점도 확인해 보세요.

S. M. Bubnovsky 박사에 따르면 이 "걷기"는 관절염이 있는 무릎에 탁월한 운동입니다. 무릎 관절에 위치한 활성점을 자극하여 회복이 이루어집니다.

2. “자전거” 운동

운동을 수행함으로써 우리는 무릎 관절의 굴곡과 확장을 담당하는 모든 근육을 작동시킵니다. 무릎 관절 자체에 가해지는 하중은 매우 부드럽습니다. 이 운동은 무릎 관절 발달에 이상적인 것으로 간주됩니다. 무릎 부상 후 재활 프로그램에 포함됩니다.

1. 우리는 단단한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 우리는 팔과 다리를 우리에게 편리한 위치에 놓습니다. 우리는 척추 근육을 이완시킵니다. 좌우로 약간 굴릴 수 있습니다.
2. 편안한 자세를 취하고 허리를 바닥에 대고 누르십시오. 손을 머리 뒤에 두고 어깨를 살짝 들어 올리세요.
3. 우리는 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 엉덩이는 바닥에 대해 예각을 이루고 있습니다. 다리를 바닥과 직각으로 들어 올리면 허리 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 우리는 다리의 무릎을 번갈아 구부렸다 펴면서 자전거 타는 흉내를 냅니다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 쭉 뻗은 다음 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 뻗습니다.
4. 근육을 잘 사용하려면 페달링 속도가 빨라야 합니다.

우리는 2~3가지 접근 방식으로 10~12가지 운동을 수행합니다. 숨을 참지 말자 자유롭게 숨을 쉬자. 심혈 관계에 부하가 걸리기 때문에 숨을 참을 수 없습니다.

메모! 이 운동은 하루에 여러 번 수행할 수 있으며 항상 잠자리에 들기 전에 수행할 수 있습니다. 이는 피곤한 다리의 부담을 완벽하게 완화하고 정맥류를 예방합니다.

3. 클래식 스쿼트

이 운동은 엉덩이와 허벅지의 근육 그룹을 겨냥하여 다리의 날씬한 모양을 "조각"합니다. 집에서 지방을 태우고 연약한 무릎을 조이는 데 탁월합니다. 덤벨을 이용해 스쿼트를 할 수 있습니다.

1. 우리는 똑바로 서 있습니다. 어깨는 약간 회전하고 턱은 올라갑니다. 운동 내내 자세를 유지하세요. 발은 어깨 너비보다 넓지 않습니다.
2. 발은 서로 평행합니다. 우리는 팔꿈치를 구부린 손을 벨트 위에 올려 놓습니다.
3. 우리는 무릎이 형성되었는지 확인하면서 쪼그리고 앉습니다. 직각 그리고 시작 위치로 돌아갑니다.

우리는 운동을 10~12회, 2~3회 접근 방식으로 수행합니다.

주의하여! 무릎 관절에 큰 부하가 가해지기 때문에 더 깊게 스쿼트하는 것은 권장되지 않습니다.

4. 점프 스쿼트

이 운동은 목표 다리 근육에 완벽하게 부하를 줍니다. 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 두 옵션 모두 점프와 팔의 위치로 인해 대상 다리 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 옵션 2는 상체 근육을 사용하므로 더 큰 부하를 제공합니다. 무릎 지방을 최대한 빨리 제거할 수 있나요? 두 번째 옵션을 따르십시오.

1 옵션

1. 우리는 똑바로 서 있습니다. 발은 어깨 너비보다 넓고 발가락은 약간 바깥쪽으로 향합니다.
2. 발은 서로 평행합니다. 팔은 팔꿈치에서 구부려 가슴 위에 놓고 손바닥은 팔꿈치 위에 얹습니다.
3. 우리는 쪼그리고 앉아 무릎이 직각을 이루고 있는지 확인하고 다리를 밀면서 튀어 나와 무릎에서 다리를 곧게 펴고 있습니다.

우리는 운동을 10~12회, 대략 2~3회 접근 방식으로 수행합니다.

옵션 2
운동은 첫 번째 버전과 같은 방식으로 수행되지만 처음에는 몸을 따라 팔을 배치하고 점프할 때 팔을 위로 올립니다.

특질! 운동은 근육에 더 나은 스트레스를 주기 위해 느린 속도로 수행되어야 합니다.

5. 런지

우리는 무릎 관절의 굴곡과 확장을 담당하는 근육 그룹인 엉덩이 근육을 운동합니다. 무릎 안쪽의 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 바로 런지의 도움으로!

1. 우리는 똑바로 서 있고 발은 어깨보다 약간 넓습니다.
2. 무릎을 조금 구부리고 앞으로 나아갑니다.
3. 허리를 곧게 유지하고, 체중을 앞으로 뻗은 다리에 옮기고 무릎을 직각으로 구부립니다.
4. 우리는 최대 지점에서 몇 초 동안 머뭅니다.
5. 앞다리의 발 전체에 의지하여 일어나서 시작 위치로 돌아갑니다.

우리는 다른 쪽 다리를 돌진합니다. 운동횟수는 10회, 3회 반복입니다.

주목! 무릎을 예각으로 구부리지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다! 뒤에 있는 곧게 편 다리의 무릎이 거의 바닥에 닿습니다.

6. 플랫폼에 올라서기

우리는 엉덩이, 엉덩이, 무릎을 싣습니다. 스텝 플랫폼과 친해지면 어느새 날씬한 다리에 감탄하게 될 거예요. 운동은 덤벨을 사용하여 수행되지만 먼저 무게 없이 연습할 수 있습니다.

1. 우리는 팔을 아래로 한 채 덤벨을 잡습니다. 우리는 오른쪽 다리를 플랫폼에 직각으로 놓습니다. 허벅지는 바닥과 평행합니다.
2. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 미는 다리를 플랫폼 위로 들어 올리세요.
3. 균형 유지 우리는 바닥에 쓰러진다.
4. 왼쪽 다리 운동을 반복합니다.

운동횟수는 10회, 3회 반복입니다.

이 운동은 할 수 있다 하나씩 때로는 왼발을 위해, 때로는 오른발을 위해. 이 옵션은 부하가 번갈아 발생하므로 더 쉽습니다.

7. 벤치에서 점프하기

엉덩이, 허벅지에 부담을 주어 아름다운 무릎을 만들어줍니다. 이 운동은 칼로리를 소모하고 '허벅지 귀'를 제거하는 데 좋습니다.

1. 우리는 측면 높이와 약 높이에 적합한 벤치를 선택합니다. 40센티미터. 우리는 벤치 옆에 서서 발을 모으고 있습니다.
2. 팔을 휘두르며 두 다리를 동시에 밀고 벤치 위로 뛰어올랐다.

점프 횟수는 10회 이상입니다.

무릎 지방 제거하는 방법 - 4가지 추가 방법

무릎의 체중을 더욱 효과적으로 줄이는 방법은 무엇입니까? 교육 외에도 다른 규칙과 권장 사항을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

1. 합리적인 영양의 원칙을 적용합니다. 식단에서 고칼로리 음식을 제한하세요. 저지방 생선, 다양한 채소, 채소를 섭취하세요. 코티지 치즈, 케피어, 지방 함량이 2.5% 이하인 발효 구운 우유와 같은 젖산 제품을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 소금을 첨가한 목욕. 신진 대사를 개선하고 지방 연소 및 제거를 가속화하는 데 도움이됩니다. 또한, 이는 편안하고 진정 효과가 있는 매우 즐거운 시술입니다. 목욕 후에는 지방이 쌓인 부위를 세게 문지르고 영양 크림으로 피부에 윤활유를 바르는 것이 좋습니다.
3. 지방 축적 부위 마사지. 반죽하고, 문지르고, 꼬집는 것은 혈액 순환과 림프 배수를 개선하는 데 도움이 됩니다. 마사지의 경우 마사지 벙어리 장갑을 사용할 수 있습니다. 벙어리 장갑으로 세게 문지른 후 크림으로 피부에 윤활유를 바릅니다. 지방이 축적된 부위만 마사지하면 됩니다. 주의하여! 관절 자체를 마사지하는 것은 권장되지 않습니다. 강력한 효과는 금기입니다! 가벼운 쓰다듬기 기술만 사용할 수 있습니다.
4. 매일 활동적인 신체 활동 – 걷기, 달리기, 수영장에서 수영, 일련의 신체 운동 수행. 이렇게 하면 체중을 감량하고 근육을 강화하며 신체에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.

이건 재미 있네! I.P 교수 Neumyvakin은 골반 부위의 놀라운 건강 특성에 관한 "엉덩이 위 걷기" 기술을 개발했으며, 이에 대해서는 당사 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

잠들기 전 몇 가지 동작

무릎 셀룰라이트 어떻게 없애나요? 이미 잠자리에 들기 전, 침대에서 다음과 같은 간단한 다리 운동을 수행할 수 있습니다.

1. 우리는 등을 대고 누워 근육을 이완시킵니다. 숨을 내쉴 때 발가락을 몸쪽으로 당기고 숨을들이 쉬면서 다리 근육을 이완하십시오. 이 간단한 운동은 무릎 주변의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 긴장-이완 과정의 교대를 촉진하여 근육 경련을 완화하고 하루 동안 쌓인 다리 피로를 제거합니다.
2. 등을 대고 누워서 들어올린 다리를 1분간 가볍게 흔듭니다. 우리는 여러 번 반복합니다. 운동은 하지정맥류를 예방하고 피로를 풀어줍니다. 혈류 개선과 림프 배수 개선에 도움이 됩니다.

무릎 근처와 무릎 사이의 과도한 체중과 지방은 단순히 미적인 문제가 아니다. 1kg이 추가될 때마다 무릎 관절에 가해지는 스트레스가 증가합니다. 또한 정맥류가 발생할 위험도 있습니다. 무릎도 잘 관리하고 관심을 가지면 날씬해지고 건강해집니다!

내 친구들이 모두 25 살에서 40 살로 갑자기-한 번! -무릎을 발견했습니다. 일부는 너무 꽉 차 있고 일부는 주름져 있습니다. '나이를 배신한' 팔과 목을 다루면서 소녀들은 새로운 적을 드러냈다. 그리고 그들은 그에게 복수를 선언했습니다. 하나는 승마로 달려갔습니다 (“그 이상한 슬개골 근육을 완벽하게 펌핑합니다). 두 번째로 신뢰할 수있는 지방 분해제 주사는 반대로 무릎 아래에서 수행됩니다. 하지만 부츠가 벗겨지지 않게 만드는 지방과 주름(예, 유행이지만 영원히 신을 수는 없겠죠?) 외에도 첫 자전거 라이딩을 떠올리게 하는 색소침착과 흉터도 있습니다.

수요가 공급을 창출합니다. 오늘날 무릎에 대한 절차와 수술은 미용실과 진료소 메뉴에서 별도의 줄로 강조 표시됩니다.

초음파기기 울쎄라시스템. Ulthera Inc.의 국제 트레이너가 최근 Vallex M 예방의학 클리닉에 도착했습니다. Gabor Bartutz는 현재 5년 동안 안면 회춘을 위해 사용되어 온 인기 있는 Ulthera 시스템 초음파 장치(지난해 까다로운 마돈나도 이를 신뢰함)가 임상 시험을 통과했으며 데콜테, 팔, 무릎.

바르투츠는 레드카펫에 오르기 전 얼굴과 몸에 상쾌함을 주는 스타들의 사랑을 받고 있다. 그 순간을 활용하여 나는 스위스에게 내가 아주 좋은 다리라고 생각했던 것을 보여 주기로 결정했습니다. "물질"을 느낀 의사는 걱정하기에는 너무 이르지만 예방은 해롭지 않다고 말합니다. “예, 경고하는 것이 좋습니다.” 동의합니다. 그리고 30세에서 40세 사이에는 10년에 한 번만 이 절차를 수행할 수 있다는 것을 알았을 때 나는 장치에 전투 준비를 명령합니다.

'싸움'은 가볍게 표현하는 것입니다. Gabor가 내 무릎에 노즐을 올려 놓았을 때 그가 성냥을 끄는 것 같습니다. 하지만 밀라노의 몬테나폴레오네(한때 여성들은 일광욕을 좋아했다)를 따라 미니 드레스를 입고 걷는 이탈리아 나이든 여성들의 '내려진 스타킹'과 패셔니스타 안나 델로 루소의 실망스러운 모습을 기억하면서 나는 인내심을 갖기로 결심했다.

“이상적으로는 시술 1시간 전에 이부프로펜 정제를 복용하는 것이 좋습니다. 마취 크림과 같은 다른 통증 완화제는 효과를 감소시킬 것이라고 의사는 말합니다. — 최근 한 여성이 무릎 주름을 발견해 수술을 받았습니다. 오늘날 외과 의사들은 우리 장치로 시작합니다. 피부의 상층에만 작용하는 메조테라피는 부분적인 변형을 얻을 수 있지만 뚜렷한 리프팅 효과는 없습니다. 그리고 울쎄라 시스템의 초음파는 4.5mm 깊이까지 침투해 근육을 덮고 피부와 연결하는 구조물인 SMAS에 영향을 줍니다. SMAS를 수축 및 조임으로써 장치는 연조직의 모든 층을 조여줍니다.” 초음파 침투 깊이를 제어하기 위해 Gabor는 일반 초음파 의사처럼 모니터에서 눈을 떼지 않습니다.

이마에 흐르는 식은땀을 닦은 뒤 괴로워하는 사람에게 작별 인사를 하고 대기 모드를 켠다. 3주 안에 새로운 콜라겐이 생성되기 시작하고 6개월 안에 최종 효과가 나타난다. (시술비용은 9만원이다. 루블, 주소는 Vallex M 예방 의학 클리닉 , Starokaluzhskoe 고속도로, 집 62)입니다.

폴리디옥사논 스레드. 다음 대담자인 Head는 "점점 더 많은 환자들이 Charlize Theron의 무릎을 위해 우리를 찾고 있습니다. "라고 말합니다. SPIK 미용 연구소 재활부, 피부 미용사 Oksana Makarevich. "나는 폴리디옥사논 봉합사 재료로 만든 실을 사용하는 것이 이 부위에 활력을 불어넣는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다. 이 실은 처진 피부를 조이고 조일 뿐만 아니라 지방 분해 효과도 있습니다." 실의 수와 길이, 설치 위치(무릎 위 또는 측면)는 개별적으로 선택됩니다. 의사는 “시술 직후 멍이 들거나 붉어지는 현상이 나타날 수 있다”고 경고했다. "그러나 곧 흔적이 사라질 것이고 그 효과는 1~2년 정도 지속될 것입니다."

스레드 외에도 Oksana Valerievna의 자산에는 Titan 열 리프팅 장치, 메조테라피 및 다이어트나 피트니스를 통해서만 제거할 수 없는 소위 지방 "함정"을 제거하는 BeautyTek Avita 장치가 포함됩니다. 지방흡입의 경쟁자로 꼽히는 딜리버의 작동 원리는 초음파 캐비테이션 효과를 바탕으로 한다. 지방 세포의 막에 선택적으로 영향을 주어 진동의 영향을 받아 세포의 내용물을 림프 흐름으로 방출하는 채널을 만듭니다. 이 기술은 편안하고 고통스럽지 않은 것으로 간주되지만 한 세션만으로는 충분하지 않습니다. 미용사를 4 번 또는 6 번 방문해야합니다 (가격 : 스레드 당 2,200 루블, 주소 - SPIC, Troilinsky Lane, 4/7).

다리에도 진실이 있습니다. 점점 더 많은 환자들이 무릎 전문의를 찾고 있습니다. 샤를리즈 테론

재조치 장치. Sensavi Beauty Institute의 미용사인 Tatyana Anisimova는 “한 환자가 나에게 “당나귀” 무릎을 달라고 요청했습니다.”라고 웃으며 말했습니다. "저는 다리에 살이 붙어 있는 것을 참을 수 없었습니다." 그리고 그녀는 특히 무릎 옆에 있는 "롤러"에 대해 걱정했습니다. 그녀가 스포츠로 아무리 자신을 고문하더라도 그 "롤러"는 제자리에 남아있었습니다. 피부톤을 개선하고 지방 축적을 제거하기 위해 Sensavi는 세 가지 유형의 에너지를 생성하는 Re‑Action 장치를 사용합니다. 1차 시술 후, 진공노즐로 피부를 잡는 부분에 약간의 온기가 느껴지며, 환자들은 피부가 강화되고 볼륨이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. "시간이 지남에 따라 효과가 더욱 강화될 것입니다."라고 Tatyana는 상기시킵니다. “하지만 한 가지 시술에만 국한되지 않고 5~8회 과정을 거치고, 비만이 심한 경우에는 지방 용해 주사를 추가하는 것이 좋습니다(가격: 9,000루블, 주소: Sensavi, Komsomolsky Prospekt, 32, Building 2).

수술. Klazko에서 Re-Action은 병원의 수석 외과 의사인 Alexey Kotelevits가 개발한 프로그램의 마지막 부분이 되었습니다. "지방 세포의 수는 유전적으로 결정됩니다"라고 의사는 말합니다. - 아무리 체중을 감량하거나 늘려도 체중은 그대로 유지되며 세포의 양만 변합니다. 지방흡입을 하면 세포의 수를 줄일 수 있어요. 그러면 다시 살이 찌더라도 부피는 훨씬 작아질 거예요.” 그러나 여기에서 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. Kotelevitz의 관찰에 따르면 전통적으로 무릎 위의 과도한 지방 축적을 제거하기 위해 수행되는 지방 흡입 수술 후에도 불규칙성이 종종 남아 있습니다. Kotelevitz는 "나이가 들수록 무릎에 피부가 더 많아지고 지방을 제거하는 것만으로는 문제가 해결되지 않습니다."라고 설명합니다. 환자의 무릎에 "아코디언"이 발생하지 않도록 보호하기 위해 그는 내시경 안면 리프팅과 동일한 기술을 사용합니다. 지방을 제거하기 전 크기가 1cm 미만인 지방흡입 천자를 이용해 피부 안쪽부터 벗겨내면 피부가 수축되기 시작하다가 결국 다시 매끈한 피판으로 자라나게 됩니다.

수술이 끝나면 Alexey는 Re-Action을 연결합니다. 이 장치는 피부를 더 빨리 수축시키고 새로운 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 자극합니다. "이 조합을 사용하면 피부에 구덩이와 주름이 생기는 것을 피할 수 있습니다"라고 의사는 덧붙입니다. "40세가 되기 전에 피부가 여전히 활발하게 수축할 수 있도록 노력하세요."(가격 - 85,000 루블부터, 주소 - "Klazko", Serafimovicha St., 건물 2).