Làm thế nào để thoát khỏi nếp nhăn trên đầu gối

Khi nhà thiết kế thời trang huyền thoại Yves Saint Laurent cho ra mắt bộ sưu tập Mondrian vào năm 1965, trong đó có rất nhiều váy ngắn, Coco Chanel, với phong cách ăn da đặc trưng của mình, đã nhanh chóng lưu ý: “Đầu gối là bộ phận xấu nhất trên cơ thể phụ nữ!” Bạn không nên cho thế giới thấy chúng.” Vì lý do này, Mademoiselle luôn may những chiếc váy có chiều dài ngay dưới phần chân này. Ở một mức độ nào đó, cô ấy đã đúng: không phải cô gái nào cũng có thể tự hào về đầu gối hoàn hảo. Nhưng bất chấp lời nói của Gabrielle Chanel, váy ngắn nhanh chóng trở thành một trong những món đồ được ưa chuộng nhất trong tủ đồ của mọi tín đồ thời trang.

Ngày nay, các ngôi sao khoe khoang trên thảm trong những bộ đồ siêu nhỏ và đôi khi cho công chúng thấy đầu gối kém hấp dẫn của họ. Nhưng khuyết điểm nhỏ này dường như không khiến họ bận tâm chút nào.

Nhờ vậy, Elle Macpherson 54 tuổi vẫn trông trẻ trung, thậm chí còn diện cả váy dài đến đầu gối tới những sự kiện quan trọng nhất. Chà, đôi chân thon dài vô tận của cô ấy cho phép cô ấy mặc váy ngắn, nhưng làn da của cô ấy... Ngược lại, cô ấy hét lên theo đúng nghĩa đen là "cởi nó ra ngay lập tức!" Đầu gối nhăn nheo phản ánh tuổi thật của cô. Và tất cả là do thời trẻ MacPherson thích tắm nắng và giống như nhiều bạn cùng trang lứa, bỏ bê kem chống nắng. Hôm nay cô hối hận vì điều này, vì qua nhiều năm, làn da của cô đã “khô” và trở nên nhão.

Người hâm mộ nhiều lần lưu ý rằng việc giảm cân không khiến Angelina Jolie 43 tuổi trông đẹp hơn. Do giảm cân đột ngột, làn da của nữ diễn viên mất đi sự săn chắc và đầu gối của cô xuất hiện nhiều nếp nhăn sâu. Các chuyên gia sắc đẹp trên thế giới cảnh báo rằng các mô mất đi độ đàn hồi theo tuổi tác, vì vậy những người giảm cân sau 30 tuổi có nguy cơ bị nhăn đầu gối. Angelina đáng lẽ phải nghe lời chuyên gia trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng.

Mọi cô gái ở mọi lứa tuổi đều có thể phải đối mặt với vấn đề đầu gối nhão. Tuy nhiên, nếu bạn đột nhiên nhận thấy một nếp nhăn hoặc nếp nhăn ở nơi khá khó thấy này, đừng vội ép mình mặc quần. Ngày nay, ngành công nghiệp làm đẹp đưa ra nhiều giải pháp cho vấn đề này: từ các bài tập tầm thường và kem nâng cơ đến tiêm hyaluronic làm đẹp và thậm chí cả phẫu thuật căng da. Woman.ru đã nói chuyện với các chuyên gia, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và chuyên gia thẩm mỹ Lyubov Akrum và huấn luyện viên bậc thầy của các chương trình nhóm của mạng lưới câu lạc bộ thể hình liên bang X-Fit Anastasia Yurkova và tìm ra cách để đầu gối của bạn ổn định.

Chiến thuật của chúng tôi là phòng ngừa!

Nếu nhận thấy những nếp nhăn và nếp gấp đầu tiên trên đầu gối, bạn cần phải hành động ngay trước khi một khuyết điểm nhỏ trở thành vấn đề nghiêm trọng. Lyubov Akrum cho rằng cần phải chống lại giai đoạn đầu của tình trạng chảy xệ đầu gối một cách toàn diện - kiểm soát cân nặng, săn chắc cơ và giữ ẩm cho da. Đầu tiên, nếu muốn giảm cân thì bạn cần thực hiện dần dần. Không tuyệt thực hoặc đốt cháy chất béo! Tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp, người sẽ chọn cho bạn một chế độ ăn nhẹ nhàng mà không gây hậu quả cho cơ thể.

Thứ hai, tập thể dục. Cơ bắp chân khỏe mạnh sẽ tạo ra một khuôn khổ tuyệt vời cho da và không để da bị chảy xệ. Nếu bạn không phải là người thích tập luyện lâu dài trong phòng tập thể dục, hãy thử bơi lội, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu. Đúng vậy, ngay cả việc đi bộ bình thường cũng sẽ mang lại tải trọng tốt cho đôi chân của bạn và tăng cường cơ bắp. Nửa giờ hít thở không khí trong lành mỗi ngày chắc chắn sẽ không gây hại gì.

Và thứ ba, hãy dưỡng ẩm cho da thường xuyên. “Đối với điều này, các loại kem và kem dưỡng thể thông thường cũng như các phương pháp quấn, lột da và các phương pháp điều trị bằng enzyme khác nhau là hoàn hảo. Chuyên gia cho biết, hãy chú ý đến các sản phẩm có tác dụng nâng cơ, chứa axit hyaluronic, collagen, đàn hồi, retinol, caffeine, theobromine, vitamin A, C, E, B, lô hội và tinh dầu.

Phóng điện!

Nâng RF sẽ giúp đối phó với các nếp gấp ở đầu gối. Một loại nhũ tương đặc biệt được bôi lên bề mặt da, đóng vai trò là môi trường tiếp xúc giữa da và thiết bị, tạo điều kiện thuận lợi cho việc lướt và truyền năng lượng vào mô. Sau đó, chuyên viên thẩm mỹ sẽ di chuyển tay cầm của thiết bị phát ra nhiệt trên khu vực có vấn đề. “Quy trình này không gây đau đớn và chỉ mất 15-20 phút. Các xung tần số vô tuyến khiến cấu trúc mô nóng lên tới 65 độ C. Lyubov Akrum cho biết, khi tiếp xúc với nhiệt, các phân tử collagen cuộn tròn thành hình xoắn ốc chặt chẽ, từ đó mang lại hiệu quả nâng cơ mạnh mẽ cho da.

“Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực đầu tiên sau buổi đầu tiên, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả chất lượng cao, bạn sẽ phải lặp lại quy trình từ sáu đến mười hai lần. Chuyên gia giải thích: Kết quả đạt được sẽ kéo dài khoảng hai đến ba năm với điều kiện loại bỏ được những thói quen xấu và căng thẳng.

Điều quan trọng là bộ đồ vừa vặn

Một cách tuyệt vời khác để chống lại tình trạng đầu gối nhão là chuyển đổi, hay còn được gọi là "thể dục cho người lười biếng". “Đây là bộ đồ đặc biệt sử dụng xung điện để buộc cơ bắp của bạn co lại. Chỉ mất nửa giờ, nhưng hiệu quả của buổi tập giống như bạn đã đổ mồ hôi trong phòng tập suốt một giờ. Trong trường hợp này, bạn sẽ thư giãn trên một chiếc ghế dài đặc biệt. Thuận tiện, phải không? Kết quả của thủ thuật, chất lỏng dư thừa sẽ được loại bỏ, lưu thông máu được bình thường hóa và các mô được thắt chặt. Hiệu quả của quá trình chuyển đổi là tạm thời. Sau khóa học (5-6 buổi) cần làm thủ tục duy trì từ hai đến ba tháng. Các kế hoạch được phát triển riêng lẻ,” Lyubov Akrum nói.

Từ thế giới theo chủ đề

Một trong những cách hiệu quả nhất để xóa nếp nhăn ở đầu gối là sử dụng các sợi polydioxanone: chúng không chỉ làm săn chắc vùng da chảy xệ mà còn thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ. “Nhược điểm chính của quy trình này là các sợi chỉ mất khoảng ba đến bốn tuần để bám vào mô. Nhưng một người không thể bất động trong suốt thời gian này, và để có hiệu quả tốt hơn, cần phải cố định các mô ở một vị trí nhất định được tạo ra bằng chỉ. Vì vậy, nhiều bác sĩ khuyên nên sử dụng quần áo nén trong thời gian phục hồi chức năng. Hiệu quả của thủ thuật sẽ kéo dài khoảng một năm, sau đó các mô sẽ bắt đầu chảy xệ và các sợi collagen sẽ tan ra”, chuyên gia cảnh báo.

Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ lưu ý rằng số lượng và độ dài của sợi cũng như vị trí lắp đặt của chúng được chọn riêng cho mỗi người. Theo nguyên tắc, vết bầm tím và đỏ có thể xảy ra ngay sau khi thực hiện thủ thuật và sẽ hết theo thời gian.

Hai con chim với một đá

Siêu âm tạo bọt là một thủ thuật phần cứng nhằm mục đích phá vỡ các chất béo tích tụ mà không gây tác dụng phụ gây đau đớn. Trong phiên, chuyên gia di chuyển một thiết bị phát ra xung siêu âm tần số thấp trên khu vực có vấn đề. Những xung động này tác động lên chất béo, phá vỡ nó bên trong tế bào và đẩy nó ra khỏi tế bào.

“Trước khi làm thủ thuật, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa và trải qua các xét nghiệm cần thiết. Phương pháp xử lý nếp gấp ở đầu gối này không phù hợp với những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể cao (trên 29) và cũng cần có hành vi phục hồi chức năng đúng cách. Sau buổi tập, bạn phải tuân thủ chế độ uống rượu và ăn kiêng. Kết quả có thể nhận thấy rõ sau liệu trình đầu tiên, nhưng cần phải thực hiện vài buổi để đạt được hiệu quả đầy đủ. Lyubov Akrum cho biết nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất thường xuyên, tác dụng của siêu âm tạo bọt sẽ kéo dài rất lâu.

Chỉ cần những gì bác sĩ đã ra lệnh

Tiêm axit hyaluronic sẽ giúp phục hồi độ đàn hồi cho da. “Chúng thường được thực hiện ở khu vực ngay phía trên đầu gối để vượt qua trọng lực và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn và nếp gấp. Những mũi tiêm như vậy có ý nghĩa đối với những bệnh nhân gầy, có đôi chân khá thon trên 40 tuổi, có làn da rất khô. Tiêm được thực hiện trong một quá trình từ năm đến bảy thủ tục ở các khoảng thời gian khác nhau. Trước khi thực hiện, cần thực hiện các quy trình lột da hoặc tái tạo bề mặt bằng laser để hiệu quả rõ rệt hơn nhiều”, chuyên gia thẩm mỹ cho biết.

Cần phải bơm lên

Chuyên gia thể hình Anastasia Yurkova cho biết: “Nếu chúng ta đang nói về các nếp gấp ở đầu gối hình thành sau khi giảm cân, thì việc siết chặt mặt trước của đùi, tức là cơ tứ đầu là điều hợp lý”.

Theo chuyên gia, các bài tập nên được thực hiện thành ba hiệp, mỗi hiệp 20 lần với mức tạ tối thiểu. Tốt hơn là nên bắt đầu với các bài tập tim mạch hoặc tập trên máy tập tim mạch, sau đó chuyển sang rèn luyện sức mạnh.

Cardio có thể bắt đầu bằng bài tập trên máy cầu thang hoặc máy tập bước. Điều đáng chú ý là cách thứ hai không thuận tiện và dễ hiểu đối với người mới bắt đầu, vì vậy tốt hơn là nên ưu tiên cho “cái thang”.

Hình elip sẽ điều chỉnh cơ bắp của bạn một cách hoàn hảo để tập luyện sức mạnh. Hầu hết các máy tập đều có màn hình ánh sáng cho biết nhóm cơ nào đang được nhắm mục tiêu ở một góc nhất định, vì vậy hãy chọn nhóm cơ nhắm vào phía trước đùi của bạn. Chạy lên dốc trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình tập luyện của bạn. Cần đo tốc độ, góc nghiêng phải cao - từ tám điểm. Điều chính là cố gắng không bám vào tay cầm của máy mà phải thoải mái làm việc bằng tay, hơi nghiêng người về phía trước.

Sau khi làm nóng cơ bắp, bạn có thể chuyển sang tập luyện sức mạnh. Các bài tập hiệu quả nhất là squats và lunges. Tốt hơn là thực hiện động tác sau trước bằng một chân, sau đó bằng chân kia mà không thay đổi vị trí của cơ thể. Các góc của khớp gối ở biên độ cực đại phải là 90 độ - điều này sẽ cho phép bạn rèn luyện khớp gối. Bước lên bệ, nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm và duỗi thẳng chân trong máy tập thể dục ngồi cũng sẽ giúp săn chắc cơ chân. Điều chính ở đây là không lạm dụng nó và không chuyển sang chế độ làm việc năng lượng. Điều cần thiết là rèn luyện sức bền với mức tạ tối thiểu và số lần lặp lại cao.

Sự hiện diện của mỡ tích tụ phía trên đầu gối có thể làm hỏng vóc dáng của bất kỳ phụ nữ nào - điều này không chỉ áp dụng cho phụ nữ về hình thể mà còn cho cả những phụ nữ gầy - xét cho cùng, đầu gối có thể trở thành một khu vực có vấn đề ngay cả đối với người không thừa cân.

Nguyên nhân là do thiếu hoạt động thể chất. Trong cả trường hợp thứ nhất và thứ hai, mọi người đều có thể đối phó với vấn đề này với sự trợ giúp của một loạt các biện pháp cần thiết.

Cần lưu ý rằng giảm cân cục bộ ở một vùng là không thể, tuy nhiên, có những bài tập đặc biệt để giảm cân ở đầu gối tại nhà sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu vào vùng cụ thể này. Hãy xem xét các cách giải quyết vấn đề này và phát triển các chiến thuật để làm theo.

4 nguyên nhân gây béo ở đầu gối

Những nguyên nhân chính khiến mỡ tích tụ ở vùng đầu gối:

1. Dinh dưỡng kém. Quá nhiều carbohydrate nhanh trong chế độ ăn uống, tức là thực phẩm có chứa đường. Ăn thực phẩm chiên chứa nhiều chất béo. Ăn quá nhiều là khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao.
2. Chuyển hóa chậm. Theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể diễn ra chậm hơn, do đó chất béo bắt đầu tích tụ dần dần. Thông thường, nó “tấn công” các vùng dưới đầu gối phía trước và phía trên, bề mặt hông và mông, khiến hình dáng “làm giảm trọng lượng” và làm mất đi vẻ thon gọn của nó.
3. Khuynh hướng di truyền. Nói một cách đơn giản, mỡ tích tụ ở những vùng có vấn đề, bao gồm cả đầu gối, có thể được di truyền từ mẹ, dì hoặc bà của bạn. Những ví dụ về “gia đình” như vậy khá phổ biến. Nhưng các bài tập thể chất được lựa chọn phù hợp để tăng cường sức mạnh cho đầu gối và chế độ ăn uống cân bằng cũng có thể giúp ích trong trường hợp này. Cellulite trên đầu gối có thể biến mất hoàn toàn.
4. Thiếu hoạt động thể chất, lối sống ít vận động. Kết quả là lượng calo tiêu thụ không được tiêu thụ hết mà chuyển thành chất béo tích tụ. Khi không hoạt động thể chất, cơ bắp trở nên nhão ngay cả ở những người đã xa tuổi già.

Một chút giải phẫu

Đầu gối được tạo thành từ các cơ, xương, dây chằng, gân và sụn.

Các cơ chịu trách nhiệm cho hoạt động của khớp gối:

1. Cơ tứ đầu đùi. Nhóm cơ này giúp duỗi thẳng đầu gối cũng như uốn cong chân ở khớp hông;
2. Cơ bắp tay đùi gồm ba cơ, uốn cong chân ở đầu gối;
3. Cơ bắp chân - có tác dụng uốn cong khớp gối và bàn chân. Chuyển động của đầu gối xuất phát từ sự tham gia của tất cả các cơ này.

Chất béo tích tụ xung quanh khớp gối và làm mất đi hình dáng của đôi chân. Chúng có thể ở dạng “quả bóng” hoặc “con lăn”. Ngoài ra, mỡ có thể tích tụ trên tất cả các cơ chân và làm mất đi những đường cong hấp dẫn của chúng.

Những vùng mỡ tích tụ gần đầu gối chỉ có thể được loại bỏ khi có sự trợ giúp của tập thể dục và giảm lượng calo sản phẩm được tiêu thụ.

Với việc tập luyện thường xuyên và tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, những thay đổi tích cực đầu tiên sẽ được nhận thấy trong vòng một tháng. Những kết quả lâu dài mà bạn đang phấn đấu sẽ đạt được sau một năm. Đây chính xác là khoảng thời gian cần thiết để những vấn đề có thể chuyển thành những lĩnh vực khiến bạn hạnh phúc! Suy cho cùng, mục tiêu không chỉ là giảm cân mà còn là có được đôi chân thon gọn như tạc. Và để làm được điều này, cần phải tập luyện có mục đích và liên tục vào các nhóm cơ mục tiêu của chân.

Bộ 7 bài tập cho đầu gối

Chương trình đào tạo bạn tự tạo cho mình là cá nhân, tức là cái phù hợp với bạn. Nó sẽ phụ thuộc vào loại cơ thể của bạn, sự phát triển thể chất nói chung, số cân tăng thêm, tình trạng sức khỏe và các yếu tố khác.

Số tiết học trung bình mỗi tuần là từ ba đến năm lần. Nhiều người thấy lịch tập luyện cách ngày là phù hợp. Một số bài tập đầu gối có trong khu phức hợp có thể được thực hiện hàng ngày và một số thậm chí nhiều lần trong ngày. Những bài tập này không chỉ góp phần hình thành đôi chân thon gọn mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể của cơ thể, cải thiện chức năng của hệ hô hấp, tăng cường cơ bắp và dây chằng.

Quan trọng! Không tập thể dục sau khi ăn hoặc khi mệt mỏi. Bắt buộc phải duỗi đầu gối trước khi tập luyện.

1. Đi bằng đầu gối

Bài tập này được mượn từ thực hành phương Đông. Một cái tên khác cho nó là “Đi bộ của Đạo giáo”. Nó được sử dụng rộng rãi cho mục đích y tế và phòng bệnh. Trong Đông y, bài tập này được coi là bài thuốc tốt chữa bệnh về thị lực và các bệnh về nội tạng. Khi thực hiện nó, tất cả các cơ chịu trách nhiệm vận hành khớp gối đều được tham gia đầy đủ. Bài tập đặc biệt giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở hông cũng như phần bên ngoài và bên trong đầu gối.

1. Quỳ xuống. Để bắt đầu, bạn có thể đặt một chiếc khăn gấp nhiều lần dưới khớp gối. Sau đó bạn có thể bắt đầu bước đi trên thảm.
2. Lưng phải thẳng, đầu không nghiêng. Đôi khi, theo thói quen, thực hiện một bài tập có thể gây đau nên nên tập những bài tập đầu tiên bắt đầu với hai hoặc ba bước. Chúng tôi bắt đầu với một phút và tăng thời gian thực hiện lên mười đến mười lăm phút.

Bài tập này được thực hiện hàng ngày hoặc nhiều lần trong ngày.
Ngoài ra, hãy xem 6 lợi ích của việc đi bộ trên đầu gối của bạn.

Theo Tiến sĩ S. M. Bubnovsky Việc “đi bộ” này là một bài tập tuyệt vời cho đầu gối bị viêm khớp. Sự phục hồi xảy ra bằng cách kích thích các điểm hoạt động nằm trên khớp gối.

2. Bài tập “Xe đạp”

Bằng cách thực hiện bài tập, chúng ta vận động tất cả các cơ chịu trách nhiệm uốn và duỗi khớp gối. Bản thân tải trọng lên khớp gối rất mềm. Bài tập này được coi là lý tưởng để phát triển khớp gối. Nó được đưa vào chương trình phục hồi chức năng sau chấn thương đầu gối.

1. Chúng ta nằm ngửa, trên một bề mặt cứng. Chúng ta đặt tay và chân sao cho thuận tiện cho mình. Chúng ta thư giãn các cơ cột sống - bạn có thể lăn nhẹ từ bên này sang bên kia.
2. Tìm một tư thế cơ thể thoải mái và ấn lưng dưới xuống sàn. Đặt hai tay ra sau đầu và hơi nâng vai lên.
3. Chúng tôi uốn cong chân ở đầu gối. Hông ở một góc nhọn so với sàn. Bạn có thể giảm bớt căng thẳng cho cơ lưng dưới bằng cách nâng chân vuông góc với sàn. Chúng ta bắt chước việc đi xe đạp bằng cách luân phiên uốn cong và duỗi thẳng chân ở đầu gối. Đồng thời, chúng ta duỗi khuỷu tay trái lên đầu gối phải, sau đó duỗi khuỷu tay phải sang trái.
4. Để các cơ hoạt động tốt, tốc độ đạp phải cao.

Chúng tôi thực hiện mười đến mười hai bài tập theo hai đến ba cách tiếp cận. Chúng ta đừng nín thở Hãy thở tự do. Bạn không thể nín thở vì điều này sẽ tạo ra gánh nặng cho hệ thống tim mạch.

Ghi chú! Bài tập này có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày và luôn luôn trước khi đi ngủ - nó giúp giảm bớt gánh nặng cho đôi chân mệt mỏi một cách hoàn hảo và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.

3. Squat cổ điển

Bài tập nhằm vào các nhóm cơ mông và đùi, “tôn tạo” hình dáng thon gọn của đôi chân. Tuyệt vời để đốt cháy chất béo và làm săn chắc đầu gối nhão tại nhà. Bạn có thể tập squat với tạ.

1. Chúng tôi đứng thẳng. Vai hơi xoay, cằm nâng lên. Duy trì tư thế của bạn trong suốt toàn bộ bài tập. Bàn chân không rộng hơn chiều rộng vai.
2. Bàn chân song song với nhau. Chúng tôi đặt bàn tay cong ở khuỷu tay lên thắt lưng.
3. Chúng tôi ngồi xổm, đảm bảo rằng đầu gối của chúng tôi hình thành góc phải và trở về vị trí ban đầu.

Chúng tôi thực hiện bài tập từ mười đến mười hai lần, hai đến ba lần tiếp cận.

Cẩn thận! Không nên ngồi xổm sâu hơn do khớp gối phải chịu tải nặng.

4. Nhảy squat

Bài tập tải cơ bắp chân mục tiêu một cách hoàn hảo. Có thể được thực hiện theo nhiều cách. Cả hai lựa chọn đều làm tăng tải trọng lên cơ chân mục tiêu do nhảy và do vị trí của cánh tay. Lựa chọn thứ hai mang lại tải trọng lớn hơn vì nó sử dụng các cơ của phần thân trên. Có thể loại bỏ mỡ ở đầu gối càng nhanh càng tốt? Thực hiện theo lựa chọn thứ hai.

1 lựa chọn

1. Chúng tôi đứng thẳng. Bàn chân rộng hơn vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
2. Bàn chân song song với nhau. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay và đặt lên ngực - lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
3. Chúng ta ngồi xổm, đảm bảo rằng đầu gối của chúng ta tạo thành một góc vuông và đẩy bằng chân, chúng ta nhảy ra ngoài, duỗi thẳng chân ở đầu gối.

Chúng tôi thực hiện bài tập từ mười đến mười hai lần, khoảng hai đến ba lần tiếp cận.

Lựa chọn 2
Bài tập được thực hiện tương tự như ở phiên bản đầu tiên, nhưng ban đầu chúng ta đặt hai tay dọc theo cơ thể và khi nhảy chúng ta đưa tay lên.

Sự đặc biệt! Bài tập nên được thực hiện với tốc độ chậm để tạo căng thẳng tốt hơn cho cơ bắp.

5. Phổi

Chúng ta tập luyện các cơ mông, nhóm cơ chịu trách nhiệm gập và duỗi khớp gối. Làm thế nào để loại bỏ chất béo từ bên trong đầu gối? Chính xác với sự trợ giúp của lunges!

1. Chúng ta đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút.
2. Chúng tôi uốn cong đầu gối một chút và tiến một bước về phía trước.
3. Giữ lưng thẳng, Chúng ta chuyển trọng lượng cơ thể sang chân duỗi về phía trước và uốn cong đầu gối một góc vuông.
4. Chúng tôi nán lại vài giây ở điểm tối đa.
5. Dựa vào toàn bộ bàn chân của chân trước, chúng ta đứng dậy và trở về vị trí ban đầu.

Chúng tôi lao vào chân kia. Số lượng bài tập là mười, ba lần lặp lại.

Chú ý! Đừng uốn cong đầu gối của bạn ở một góc nhọn, vì điều này có nguy cơ làm nó bị thương! Đầu gối của chân duỗi thẳng nằm phía sau gần như chạm sàn.

6. Bước lên bục

Chúng tôi tải vào mông, hông, đầu gối. Nếu kết bạn với bệ bước, bạn sẽ sớm được chiêm ngưỡng đôi chân thon thả của mình. Bài tập được thực hiện với tạ, nhưng trước tiên bạn có thể tập không cần tạ.

1. Chúng tôi giữ quả tạ với cánh tay hướng xuống. Chúng ta đặt chân phải lên bục theo một góc vuông - đùi song song với sàn.
2. Duỗi thẳng chân phải và nhấc chân đẩy trái lên bục.
3. Duy trì sự cân bằng chúng tôi rơi xuống sàn.
4. Chúng tôi lặp lại các bài tập cho chân trái.

Số lượng bài tập là mười, ba lần lặp lại.

Bài tập này có thể được thực hiện từng cái một đôi khi bằng chân trái, đôi khi bằng chân phải. Tùy chọn này dễ dàng hơn vì tải thay thế.

7. Nhảy trên băng ghế

Tải trọng vào mông, đùi và cho phép bạn có được đầu gối đẹp. Bài tập này rất tốt cho việc đốt cháy calo và loại bỏ “tai trên đùi”.

1. Chúng tôi chọn một chiếc ghế dài phù hợp với chiều cao của cạnh và khoảng bốn mươi cm. Chúng tôi đứng cạnh băng ghế, chụm chân vào nhau.
2. Chúng tôi vung tay, đẩy bằng cả hai chân cùng lúc và nhảy lên băng ghế.

Số lần nhảy là mười lần trở lên.

Cách loại bỏ mỡ ở đầu gối - 4 phương pháp nữa

Làm thế nào để giảm cân ở đầu gối hiệu quả hơn? Ngoài việc đào tạo, điều rất quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc và khuyến nghị khác:

1. Áp dụng nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Hạn chế thực phẩm có hàm lượng calo cao trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn cá ít béo, nhiều loại rau xanh và rau củ. Nên tiêu thụ các sản phẩm có axit lactic hàng ngày, chẳng hạn như phô mai, kefir, sữa nướng lên men với hàm lượng chất béo không quá 2,5%.
2. Tắm có thêm muối. Chúng sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy và loại bỏ chất béo. Ngoài ra, nó chỉ đơn giản là một thủ tục rất dễ chịu có tác dụng thư giãn và làm dịu. Sau khi tắm, nên chà xát mạnh những vùng tích tụ mỡ và bôi trơn da bằng kem dưỡng.
3. Massage vùng tích tụ mỡ. Nhào, xoa, véo giúp cải thiện lưu thông máu và dẫn lưu bạch huyết. Để mát-xa, bạn có thể sử dụng găng tay mát-xa. Sau khi chà xát mạnh bằng găng tay, bạn cần bôi trơn da bằng kem. Chỉ những vùng tích tụ mỡ mới cần được xoa bóp. Cẩn thận! Không nên tự xoa bóp khớp - chống chỉ định các tác dụng mạnh! Chỉ có thể sử dụng kỹ thuật vuốt nhẹ.
4. Hoạt động thể chất tích cực hàng ngày – đi bộ, chạy, bơi trong hồ bơi, thực hiện một số bài tập thể chất. Điều này sẽ giúp bạn giảm thêm cân, tăng cường cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hay đấy! Giáo sư I.P. Neumyvakin đã phát triển kỹ thuật “Đi bằng mông” về những đặc tính sức khỏe đáng kinh ngạc của vùng xương chậu mà bạn có thể tìm hiểu trên trang web của chúng tôi.

Một vài động tác trước khi đi ngủ

Làm thế nào tôi có thể loại bỏ cellulite trên đầu gối của mình? Ngay trước khi đi ngủ, trên giường, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản sau cho chân:

1. Chúng ta nằm ngửa, thư giãn các cơ. Khi bạn thở ra, kéo các ngón chân về phía bạn và khi bạn hít vào, hãy thư giãn cơ chân. Bài tập đơn giản này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh đầu gối, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy sự xen kẽ của quá trình thư giãn căng thẳng, từ đó làm giảm co thắt cơ và loại bỏ tình trạng mỏi chân tích tụ trong ngày.
2. Nằm ngửa, lắc nhẹ hai chân giơ lên ​​trong một phút. Chúng tôi thực hiện một số lần lặp lại. Tập thể dục ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và giảm mệt mỏi. Giúp cải thiện lưu lượng máu và dẫn lưu bạch huyết.

Trọng lượng cơ thể dư thừa và mỡ ở gần và giữa đầu gối là không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Mỗi kg tăng thêm sẽ tạo ra căng thẳng gia tăng cho khớp gối. Ngoài ra còn có nguy cơ phát triển bệnh giãn tĩnh mạch. Đầu gối của bạn sẽ trở nên thon gọn và khỏe mạnh nếu bạn chăm sóc và chú ý đến chúng!

Chuyện xảy ra là tất cả bạn bè của tôi đột nhiên từ hai mươi lăm đến bốn mươi - một lần! - và phát hiện ra đầu gối của họ. Một số quá đầy đặn, một số thì nhăn nheo. Xử lý xong cánh tay và cổ “phản bội tuổi tác một cách xảo quyệt”, các cô gái đã lộ diện kẻ thù mới. Và họ tuyên bố trả thù anh ta. Một người lao vào cưỡi ngựa (“nó bơm lên những cơ xương bánh chè kỳ lạ đó một cách hoàn hảo), lần thứ hai đáng tin cậy là tiêm chất phân hủy mỡ để đốt cháy chất béo, ngược lại, được thực hiện ở dưới đầu gối. Nhưng ngoài lớp mỡ và nếp nhăn khiến bạn không thể cởi giày (vâng, nó thời trang, nhưng bạn không thể mang chúng mãi mãi?), còn có những vết nám và sẹo khiến bạn nhớ đến lần đầu tiên đạp xe.

Cầu tạo ra cung. Ngày nay, các thủ thuật và phẫu thuật đầu gối được nêu thành một dòng riêng trong thực đơn của các thẩm mỹ viện và phòng khám.

Thiết bị siêu âm Ulthera System. Một huấn luyện viên quốc tế của Ulthera Inc. mới đây đã đến phòng khám y tế dự phòng Vallex M. Gabor Bartutz với thông điệp đáng khích lệ rằng thiết bị siêu âm Ulthera System nổi tiếng, đã được sử dụng để trẻ hóa khuôn mặt trong 5 năm nay (ngay cả Madonna khó tính cũng đã tin dùng nó vào năm ngoái), đã vượt qua các thử nghiệm lâm sàng và sẵn sàng giải quyết vấn đề về ngực, cánh tay và đầu gối.

Bartutz được các ngôi sao yêu thích, làm mới gương mặt và hình thể trước khi bước lên thảm đỏ. Tận dụng thời điểm này, tôi quyết định cho người Thụy Sĩ thấy đôi chân mà tôi cho là rất tốt. Khi sờ vào “chất liệu”, bác sĩ khẳng định thực sự còn quá sớm để lo lắng, nhưng việc phòng ngừa sẽ không có tác dụng gì. “Ừ, tốt hơn hết là nên cảnh báo,” tôi đồng ý. Và khi tôi biết rằng ở độ tuổi từ ba mươi đến bốn mươi, thủ tục chỉ có thể được thực hiện mười năm một lần, tôi ra lệnh chuẩn bị thiết bị cho trận chiến.

“Chiến đấu” là nói một cách nhẹ nhàng. Khi Gabor đặt vòi phun lên đầu gối của tôi, tôi có cảm giác như anh ấy đang dập tắt diêm trên đó. Nhưng nhớ đến cảnh những phụ nữ lớn tuổi người Ý mặc quần short đi dạo dọc Montenapoleone của Milan (có thời các quý cô thích tắm nắng), cũng như sự xuất hiện chán nản của tín đồ thời trang Anna Dello Russo, tôi quyết định kiên nhẫn.

“Lý tưởng nhất là nên uống một viên ibuprofen một giờ trước khi làm thủ thuật. Bác sĩ cho biết các biện pháp giảm đau khác như kem gây mê sẽ làm giảm tác dụng. — Mới đây, khi một người phụ nữ phát hiện ra nếp nhăn trên đầu gối, cô ấy đã được đưa đi phẫu thuật. Ngày nay, các bác sĩ phẫu thuật đều bắt đầu với thiết bị của chúng tôi. Mesotherapy, chỉ tác động lên các lớp trên của da, có thể đạt được sự biến đổi một phần, nhưng không có tác dụng nâng cơ rõ rệt. Và sóng siêu âm của Hệ thống Ulthera thâm nhập vào độ sâu 4,5 mm và ảnh hưởng đến SMAS, cấu trúc bao phủ các cơ và kết nối chúng với da. Bằng cách co và thắt chặt SMAS, thiết bị sẽ thắt chặt tất cả các lớp mô mềm.” Để kiểm soát độ sâu thâm nhập của siêu âm, Gabor không rời mắt khỏi màn hình, giống như một bác sĩ siêu âm thông thường.

Lau mồ hôi lạnh trên trán, tôi tạm biệt kẻ hành hạ mình và bật chế độ chờ: trong vòng ba tuần, tôi sẽ bắt đầu sản xuất collagen mới, và hiệu quả cuối cùng sẽ xuất hiện sau sáu tháng (giá của liệu trình là 90.000 rúp; địa chỉ là Phòng khám Y tế Dự phòng Vallex M, đường cao tốc Starokaluzhskoe, nhà 62).

Sợi Polydioxanone. Người đối thoại tiếp theo của tôi, người đứng đầu cho biết: “Ngày càng có nhiều bệnh nhân tìm đến chúng tôi để chữa trị đầu gối của Charlize Theron. Khoa Phục hồi chức năng của Viện Thẩm mỹ SPIK, bác sĩ da liễu Oksana Makarevich. “Tôi coi việc sử dụng chỉ làm từ chất liệu khâu polydioxanone là một trong những cách hiệu quả nhất để trẻ hóa vùng này: chúng không chỉ làm săn chắc vùng da chảy xệ mà còn có tác dụng tiêu mỡ”. Số lượng và độ dài của ren cũng như vị trí lắp đặt của chúng - trên đầu gối hoặc ở hai bên - được chọn riêng lẻ. Bác sĩ cảnh báo: “Ngay sau khi thực hiện thủ thuật, vết bầm tím hoặc mẩn đỏ có thể xuất hiện. “Nhưng chẳng bao lâu nữa sẽ không còn dấu vết của chúng nữa, và tác dụng sẽ kéo dài trong một hoặc hai năm.”

Ngoài các sợi chỉ, tài sản của Oksana Valerievna còn bao gồm thiết bị nâng nhiệt Titan, liệu pháp meso và thiết bị BeautyTek Avita, giúp loại bỏ cái gọi là “bẫy” chất béo không thể loại bỏ chỉ bằng chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Nguyên lý hoạt động của máy phân phối, được coi là đối thủ cạnh tranh với hút mỡ, dựa trên tác dụng của siêu âm cavitation. Bằng cách tác động có chọn lọc lên màng tế bào mỡ, nó tạo ra các kênh trong đó, dưới tác động của rung động, nó giải phóng nội dung của tế bào vào dòng bạch huyết. Kỹ thuật này được coi là thoải mái và không gây đau đớn, nhưng một buổi là không đủ: bạn sẽ phải đến gặp bác sĩ thẩm mỹ bốn, thậm chí sáu lần (giá: 2.200 rúp mỗi sợi; địa chỉ - SPIC, Troilinsky Lane, 4/7).

Có một sự thật ở đôi chân: ngày càng có nhiều bệnh nhân tìm đến bác sĩ chuyên khoa đầu gối Charlize Theron

Thiết bị tái hoạt động. Tatyana Anisimova, chuyên gia thẩm mỹ tại Viện sắc đẹp Sensavi, cười: “Một bệnh nhân đã hỏi tôi về đầu gối “con lừa”. “Tôi không thể chịu nổi một chút mỡ trên chân mình.” Và cô ấy đặc biệt lo lắng về những “con lăn” ở hai bên đầu gối của mình: dù cô ấy có tra tấn bản thân bằng thể thao đến mức nào thì chúng vẫn ở nguyên vị trí của chúng. Để cải thiện tông màu da và loại bỏ mỡ tích tụ, Sensavi sử dụng thiết bị Re‑Action, thiết bị tạo ra ba loại năng lượng. Sau quy trình đầu tiên, trong thời gian đó, chỉ cảm thấy hơi ấm nhẹ ở nơi da được hút bởi vòi chân không, bệnh nhân nhận thấy da trở nên săn chắc và giảm thể tích. “Theo thời gian, hiệu ứng sẽ tăng cường,” Tatyana nhắc nhở. “Nhưng tốt hơn hết là bạn không nên giới hạn bản thân trong một quy trình và thực hiện một liệu trình từ 5 đến 8 quy trình, và trong trường hợp béo phì nghiêm trọng, hãy tiêm thêm thuốc tiêu mỡ (giá: 9.000 rúp; địa chỉ: Sensavi, Komsomolsky Prospekt, 32, tòa nhà 2).

Ca phẫu thuật. Tại Klazko, Re-Action trở thành phần cuối cùng của chương trình được phát triển bởi bác sĩ phẫu thuật hàng đầu của phòng khám, Alexey Kotelevits. Bác sĩ cho biết: “Số lượng tế bào mỡ được xác định về mặt di truyền. - Dù bạn giảm hay tăng cân bao nhiêu cân thì vẫn giữ nguyên, chỉ có thể tích tế bào là thay đổi. Bạn có thể giảm số lượng tế bào bằng cách hút mỡ: khi đó, ngay cả khi bạn tăng cân trở lại, khối lượng sẽ nhỏ hơn nhiều”. Tuy nhiên, ở đây không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy: theo quan sát của Kotelevitz, sau khi hút mỡ, phương pháp được thực hiện theo truyền thống để loại bỏ mỡ thừa tích tụ phía trên đầu gối, thường vẫn còn những bất thường. Kotelevitz giải thích: “Chúng ta càng lớn tuổi, càng có nhiều da ở đầu gối và chỉ loại bỏ mỡ sẽ không giải quyết được vấn đề”. Để bảo vệ bệnh nhân khỏi bị “đàn accordion” trên đầu gối, anh ấy sử dụng kỹ thuật tương tự như nâng cơ mặt qua nội soi. Trước khi loại bỏ mỡ, bằng cách sử dụng một mũi hút mỡ có kích thước dưới 1cm, bác sĩ phẫu thuật sẽ lột da từ bên trong, khiến da bắt đầu co lại và cuối cùng mọc trở lại thành một vạt mịn.

Khi phẫu thuật kết thúc, Alexey kết nối Re-Action: thiết bị giúp thu nhỏ da nhanh hơn và kích thích tổng hợp collagen và Elastin mới. Bác sĩ cho biết thêm: “Với sự kết hợp này, chúng tôi tránh được sự hình thành các vết rỗ và nếp gấp trên da”. “Chỉ cần cố gắng làm điều đó trước bốn mươi tuổi, khi da vẫn có khả năng co rút tích cực” (giá - từ 85.000 rúp; địa chỉ - “Klazko”, Serafimovicha St., tòa nhà 2).