Ağrı üsulu

Bolya metodu 1970-ci illərdə sovet gimnastı İqor Bol tərəfindən hazırlanmış fiziki məşqlər sistemidir. Metodun məqsədi xüsusi hərəkətlər və tənəffüs təcrübələri vasitəsilə bədəni gücləndirmək və sağaltmaqdır.

Ağrı metodunun fərqli bir xüsusiyyəti dərin nəfəs ilə birlikdə izometrik əzələ gərginliyinin istifadəsidir. Məşq zamanı əzələlər gərginləşir, lakin uzunluqlarını dəyişmirlər. Bu, əzələlərdə qan axını əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa və onların qidalanmasını yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Metodun ağrı kompleksinə müxtəlif başlanğıc mövqelərdən - oturma, yalançı, ayaq üstə duran sadə fiziki məşqlər daxildir. Əksər hərəkətlər yavaş-yavaş, əzələlərdə hisslərə tam konsentrasiya ilə həyata keçirilir.

İqor Bol metodundan istifadə edən dərslər oynaqların və onurğanın gücləndirilməsi, qan təzyiqinin normallaşdırılması və daxili orqanların fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması üçün tövsiyə olunur. Sistemli məşq stressin təsirindən qurtulmağa və xəstəlikdən sonra gücü bərpa etməyə kömək edir. Ağrı üsulu hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün uyğundur.