Huck maşını ilə dana əzələlərini məşq edin

Daha əvvəl qeyd etdiyimiz kimi, məşqin çox müxtəlif varyasyonları var. "dana qaldırmaq". Təkmilləşdirməyin başqa bir yolu kürü - Bu, Hak-maşınının istifadəsidir. Dana qaldırmalarının bu xüsusi variasiyasının əhəmiyyətli üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bir hack maşını istifadə edərkən onurğaya yük əhəmiyyətli dərəcədə azdır.

Gak simulyatorunda dana əzələlərinin düzgün məşqi:

1. Hack maşınında məşq üçün optimal çəki seçin.
2. Maşında rahat, sabit bir mövqe tutun. İdman maşınının yastıqları çiyinlərinizə dayanmalıdır.
3. Əllərinizlə xüsusi tutacaqları - təhlükəsizlik kilidlərini tutun.
4. Ayaqlarınızı əyməyin.
5. Dana yetişdirmə aparın.
6. Mümkün qədər yüksəklərə çatın - bütün mövcud amplitudadan maksimum istifadə edin.
7. Hər dəstdə 15-dən az təkrar etmək məsləhət görülmür.

Kəsmə maşınında dana qaldırmaq artıq kifayət qədər yorğun buzovları bitirmək üçün əla son məşqdir. Buzovlarınızı yetişdirmək üçün Hack maşınından istifadə etmək əvəzinə, Smith Machine-də oxşar liftlərdən istifadə etmək də məqsədəuyğun ola bilər.

Baldırlarınızı ağrıyacaq qədər yaxşı işlədikdən sonra, idman qidasına arxayın, yaxşı, sonra aktiv və passiv istirahət, masaj, hamam və digərləri kimi məcburi bərpa elementləri, üstəlik keyfiyyətli yuxu haqqında unutmayın... Daimi işləmək. bu rejimdə siz nəzərəçarpacaq dərəcədə irəliləyiş oyanacaqsınız. Əsas odur ki, yükün yüksək intensivliyi və yüksək keyfiyyətli təsirin müntəzəmliyi. Həvəsinizi azaltmayın və cəmi altı aydan sonra şort və idman ayaqqabısı ilə ayaqlarınız yayda sadəcə qarşısıalınmaz olacaq.