Трениране на мускулите на прасеца с помощта на машината Huck

Както споменахме по-рано, има огромно разнообразие от вариации на упражнението. "отглеждане на прасеца". Друг начин да надстроите своя хайвер - Това е използването на Hak-машината. Съществено предимство на тази конкретна вариация на повдигане на прасци е, че при използване на хак машина натоварването на гръбначния стълб е значително по-малко.

Правилно трениране на мускулите на прасеца в симулатора Gak:

1. Изберете оптималното тегло за упражнението на машината Hack.
2. Заемете удобна и стабилна позиция в машината. Подложките на тренажора трябва да лежат на раменете ви.
3. С ръцете си хванете специалните парапети - предпазни ключалки.
4. Не сгъвайте краката си.
5. Правете повдигане на прасци.
6. Достигнете възможно най-високо - използвайки цялата налична амплитуда в най-голяма степен.
7. Не е препоръчително да правите по-малко от 15 повторения на сет.

Повдигането на прасци в хак машината е отлично последно упражнение за довършване на вече доста уморени прасци. Вместо да използвате Hack машина, за да тренирате прасците си, може също да е препоръчително да използвате подобни повдигачи в Smith Machine.

След като сте обработили пищялите си до болка, облегнете се на спортно хранене, добре, и след това не забравяйте за активна и пасивна почивка, принудителни възстановителни елементи като масаж, сауна и други, плюс качествен сън... Редовна работа в този режим, вие ще се събудите напредък забележимо. Основното нещо е високата интензивност на натоварването и редовността на висококачественото въздействие. Не забавяйте ентусиазма си и само след шест месеца краката ви в шорти и маратонки ще бъдат просто неустоими през лятото.