A vádli izomzatának edzése Huck géppel

Mint korábban említettük, a gyakorlatnak nagyon sokféle változata létezik. "borjúnevelés". Egy másik módja annak, hogy frissítse kaviár - Ez a Hak-gép használata. A vádli emelés e sajátos változatának jelentős előnye, hogy hack gép használatakor lényegesen kisebb a gerinc terhelése.

A vádli izomzatának megfelelő edzése a Gak szimulátorban:

1. Válassza ki az optimális súlyt az edzéshez a Hack gépen.
2. Vegyen kényelmes, stabil pozíciót a gépben. Az edzőgép párnáinak a vállára kell támaszkodniuk.
3. Kezével fogja meg a speciális kapaszkodókat - biztonsági zárakat.
4. Ne hajlítsa be a lábát.
5. Csinálj vádli emelést.
6. Érje el a lehető legmagasabbat – az összes rendelkezésre álló amplitúdót maximálisan kihasználva.
7. Nem tanácsos sorozatonként 15-nél kevesebb ismétlést végrehajtani.

A vádli emelés a hack gépben kiváló utolsó gyakorlat a már meglehetősen fáradt borjak befejezésére. Ahelyett, hogy Hack gépet használna a vádli edzésére, tanácsos lehet hasonló emelők használata a Smith Machine-ben is.

Miután alaposan megdolgoztatta a lábszárát a fájdalomig, támaszkodjon a sporttáplálkozásra, nos, aztán ne feledkezzen meg az aktív és passzív pihenésről, a kényszergyógyulási elemekről, mint a masszázs, szauna és egyebek, plusz a jó minőségű alvás... Rendszeres munkavégzés ebben a módban észrevehetően halad előre felébredni. A lényeg a terhelés nagy intenzitása és a jó minőségű ütések rendszeressége. Ne lassítsa le a lelkesedését, és mindössze hat hónap múlva a rövidnadrágban és tornacipőben lévő lábai egyszerűen ellenállhatatlanok lesznek nyáron.