허크 머신을 이용한 종아리 근육 트레이닝

앞서 언급했듯이 운동에는 매우 다양한 변형이 있습니다. "송아지 키우기". 업그레이드하는 또 다른 방법 캐비아 -학머신(Hak-machine)을 사용하는 방법입니다. 종아리 들어올리기의 이 특별한 변형의 중요한 장점은 해킹 머신을 사용할 때 척추에 가해지는 부하가 훨씬 적다는 것입니다.

Gak 시뮬레이터에서 종아리 근육의 올바른 훈련:

1. Hack Machine에서 운동에 가장 적합한 무게를 선택하세요.
2. 장비 안에서 편안하고 안정적인 자세를 취하십시오. 운동기구의 패드는 어깨에 닿아야 합니다.
3. 손으로 특수 난간, 즉 안전 잠금 장치를 잡으십시오.
4. 다리를 구부리지 마십시오.
5. 종아리 들어올리기를 하세요.
6. 가능한 한 높은 곳에 도달하세요. 사용 가능한 모든 진폭을 최대한 활용하세요.
7. 세트당 15회 미만으로 반복하는 것은 바람직하지 않습니다.

해킹 머신에서의 종아리 들어올리기는 이미 상당히 피곤한 종아리를 마무리하는 데 탁월한 마지막 운동입니다. 종아리를 훈련하기 위해 Hack 머신을 사용하는 대신 Smith Machine에서 유사한 리프트를 사용하는 것이 좋습니다.

통증이 있을 때까지 정강이 운동을 철저히 한 후 스포츠 영양에 의지하고, 능동 및 수동 휴식, 마사지, 사우나 등 강제 회복 요소, 그리고 양질의 수면도 잊지 마세요... 규칙적으로 일하기 이 모드에서는 진행 상황이 눈에 띄게 나타납니다. 가장 중요한 것은 높은 부하 강도와 고품질 충격의 규칙성입니다. 열정을 늦추지 마십시오. 단 6개월 만에 반바지와 운동화를 신은 다리는 여름에 참을 수 없을 것입니다.