Trainen van de kuitspieren met de Huck-machine

Zoals we eerder vermeldden, is er een grote verscheidenheid aan variaties op de oefening. "kalf verhogen". Een andere manier om uw kaviaar - Dit is het gebruik van de Hak-machine. Een belangrijk voordeel van deze specifieke variant van calf raises is dat bij gebruik van een hackmachine de belasting op de wervelkolom aanzienlijk minder is.

Correcte training van de kuitspieren in de Gak-simulator:

1. Selecteer het optimale gewicht voor de oefening op de Hack-machine.
2. Neem een ​​comfortabele, stabiele houding aan in de machine. De kussentjes van het oefenapparaat moeten tegen uw schouders rusten.
3. Pak met je handen de speciale leuningen vast - veiligheidssloten.
4. Buig je benen niet.
5. Doe kalfsverhogingen.
6. Bereik zo hoog mogelijk - gebruik alle beschikbare amplitude ten volle.
7. Het is niet raadzaam om minder dan 15 herhalingen per set uit te voeren.

Calf raises in de hackmachine zijn een uitstekende laatste oefening om reeds tamelijk vermoeide kuiten af ​​te werken. In plaats van een Hack-machine te gebruiken om je kuiten te trainen, kan het ook raadzaam zijn om soortgelijke liften in de Smith-machine te gebruiken.

Nadat je je schenen grondig hebt getraind tot het punt van pijn, leun dan op sportvoeding, nou ja, en vergeet dan de actieve en passieve rust niet, elementen van gedwongen herstel zoals massage, sauna en andere, plus een goede nachtrust... Regelmatig werken in deze modus zul je merkbaar vooruitgang boeken. Het belangrijkste is de hoge intensiteit van de belasting en de regelmaat van hoogwaardige impact. Laat uw enthousiasme niet afnemen, en in slechts zes maanden zullen uw benen in korte broeken en sneakers gewoonweg onweerstaanbaar zijn in de zomer.