Træning af lægmusklerne ved hjælp af Huck-maskinen

Som vi nævnte tidligere, er der et stort udvalg af variationer af øvelsen. "kalveløft". En anden måde at opgradere din kaviar - Dette er brugen af ​​Hak-maskinen. En væsentlig fordel ved netop denne variation af læghævninger er, at når man bruger en hackmaskine, er belastningen på rygsøjlen væsentligt mindre.

Korrekt træning af lægmusklerne i Gak-simulatoren:

1. Vælg den optimale vægt til øvelsen på Hack-maskinen.
2. Indtag en behagelig, stabil position i maskinen. Træningsmaskinens puder skal hvile mod dine skuldre.
3. Grib med hænderne de specielle gelændere - sikkerhedslåse.
4. Bøj ikke dine ben.
5. Lav læghævninger.
6. Nå så højt som muligt - brug al tilgængelig amplitude fuldt ud.
7. Det er ikke tilrådeligt at udføre mindre end 15 gentagelser pr. sæt.

Kalvehævninger i hackemaskinen er en glimrende sidste øvelse til at afslutte allerede ret trætte kalve. I stedet for at bruge en Hack-maskine til at træne dine lægge, kan det også anbefales at bruge lignende løft i Smith Machine.

Efter at have arbejdet grundigt med dine skinneben til smertepunktet, læn dig op af sportsernæring, vel og mærke, og glem så ikke aktiv og passiv hvile, tvungen restitutionselementer såsom massage, sauna og andre, plus god søvnkvalitet... Regelmæssigt arbejde i denne tilstand, vil du vågne op fremskridt mærkbart. Det vigtigste er høj belastningsintensitet og regelmæssighed af højkvalitetspåvirkning. Sænk ikke din entusiasme, og om bare seks måneder vil dine ben i shorts og sneakers simpelthen være uimodståelige om sommeren.