Тренування литкових м'язів використовуючи Гак машину

Як ми вже згадували раніше, існує величезне різноманіття варіацій вправи «підйом на шкарпетки». Ще один із способів прокачати свої ікри - Це використання Гак-машини. Значною перевагою саме цієї варіації підйомів на шкарпетки є те, що при використанні ГАК-машини навантаження на хребет значно менше.

Правильне тренування литкових м'язів у Гак тренажері:

1. Підберіть оптимальний для вправи вагу на Гак-машині.
2. Прийміть комфортне стійке положення у верстаті. Подушки тренажера повинні впиратися Вам у плечі.
3. Руками схопите спеціальні поручні, — страхувальні запори.
4. Ноги не згинайте.
5. Виконуйте підйоми на шкарпетки.
6. Тягніться якомога вище – використовуючи всю доступну амплітуду по-повній.
7. Виконувати менше 15 повторень у підході не доцільно.

Підйоми на шкарпетки в тренажері Гакк-машина – відмінна фінальна вправа для добивання вже добряче втомлених литок. Замість Гак тренажера для тренування Ваших литкових також може бути доцільним застосування аналогічних підйомів у Машині Смітта.

Добре, до болю пропрацювавши свої гомілки, налягайте на спорт піт, ну, і потім не забувайте про активний та пасивний відпочинок, форсовані елементи відновлення такі як: масаж, лазня та інші, плюс якісний повноцінний сон… Регулярно працюючи в такому режимі, Ви будите помітно прогресувати. Головне – це висока інтенсивність навантаження та регулярність якісного впливу. Не зменшуйте ентузіазм, і через якихось півроку Ваші ноги влітку в шортах і кросівках будуть просто чарівними.