Pohjelihasten harjoittelu Huck-koneella

Kuten aiemmin mainitsimme, harjoituksista on valtavasti erilaisia ​​muunnelmia. "vasikan nosto". Toinen tapa päivittää kaviaari - Tämä on Hak-koneen käyttö. Tämän pohkeen nousun muunnelman merkittävä etu on, että hakkerointikonetta käytettäessä selkärankaan kohdistuva kuormitus on huomattavasti pienempi.

Pohjelihasten oikea harjoittelu Gak-simulaattorissa:

1. Valitse Hack-koneella harjoitukseen optimaalinen paino.
2. Ota mukava, vakaa asento koneessa. Harjoituskoneen pehmusteiden tulee levätä olkapäitäsi vasten.
3. Tartu käsin erityisiin kaiteisiin - turvalukkoihin.
4. Älä taivuta jalkojasi.
5. Tee pohkeen nostot.
6. Saavuta mahdollisimman korkealle – käytä kaikkea saatavilla olevaa amplitudia täysillä.
7. Ei ole suositeltavaa suorittaa alle 15 toistoa sarjaa kohti.

Pohkeen nostot hakkerointikoneessa ovat erinomainen viimeinen harjoitus jo melko väsyneiden vasikoiden viimeistelyyn. Sen sijaan, että käyttäisit Hack-konetta vasikoiden harjoittamiseen, saattaa myös olla suositeltavaa käyttää samanlaisia ​​nostoja Smith Machinessa.

Kun olet työskennellyt sääret perusteellisesti kipuun asti, nojaa urheiluravintoon, no, ja sitten älä unohda aktiivista ja passiivista lepoa, pakkopalautuselementtejä, kuten hierontaa, saunaa ja muuta, sekä laadukasta unta... Säännöllinen työskentely Tässä tilassa herääminen edistyy huomattavasti. Pääasia on korkea kuormituksen intensiteetti ja laadukkaan iskun säännöllisyys. Älä hidasta innostustasi, ja jo kuuden kuukauden kuluttua jalkasi shortseissa ja tennareissa ovat kesällä yksinkertaisesti vastustamattomat.