Εκπαίδευση των μυών της γάμπας χρησιμοποιώντας τη μηχανή Huck

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία παραλλαγών της άσκησης. "ανύψωση μοσχαριού". Ένας άλλος τρόπος για να αναβαθμίσετε χαβιάρι - Αυτή είναι η χρήση της μηχανής Hak. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της συγκεκριμένης παραλλαγής ανύψωσης μόσχου είναι ότι όταν χρησιμοποιείτε μια μηχανή hack, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι σημαντικά μικρότερο.

Σωστή εκπαίδευση των μυών της γάμπας στον προσομοιωτή Gak:

1. Επιλέξτε το βέλτιστο βάρος για την άσκηση στο μηχάνημα Hack.
2. Πάρτε μια άνετη, σταθερή θέση στο μηχάνημα. Τα μαξιλαράκια της μηχανής γυμναστικής πρέπει να ακουμπούν στους ώμους σας.
3. Με τα χέρια σας πιάστε τις ειδικές κουπαστές – κλειδαριές ασφαλείας.
4. Μην λυγίζετε τα πόδια σας.
5. Κάνετε σηκώσεις μοσχαριών.
6. Φτάστε όσο το δυνατόν ψηλότερα - χρησιμοποιώντας στο έπακρο όλο το διαθέσιμο πλάτος.
7. Δεν συνιστάται να κάνετε λιγότερες από 15 επαναλήψεις ανά σετ.

Οι αυξήσεις μοσχαριών στο hack machine είναι μια εξαιρετική τελική άσκηση για να τελειώσετε τις ήδη αρκετά κουρασμένες γάμπες. Αντί να χρησιμοποιείτε ένα μηχάνημα Hack για να εκπαιδεύσετε τις γάμπες σας, ίσως είναι επίσης σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε παρόμοιους ανελκυστήρες στο Smith Machine.

Αφού δουλέψετε καλά τις κνήμες σας μέχρι το σημείο του πόνου, βασιστείτε στην αθλητική διατροφή, και, στη συνέχεια, μην ξεχνάτε την ενεργητική και παθητική ανάπαυση, τα στοιχεία αναγκαστικής αποκατάστασης όπως μασάζ, σάουνα και άλλα, καθώς και καλή ποιότητα ύπνου... Εργάζεστε τακτικά σε αυτήν τη λειτουργία, θα ξυπνήσετε την πρόοδο αισθητά. Το κύριο πράγμα είναι η υψηλή ένταση φορτίου και η κανονικότητα της υψηλής ποιότητας κρούσης. Μην επιβραδύνετε τον ενθουσιασμό σας και σε μόλις έξι μήνες τα πόδια σας με σορτς και αθλητικά παπούτσια θα είναι απλά ακαταμάχητα το καλοκαίρι.