Huck makinesini kullanarak baldır kaslarını eğitmek

Daha önce de belirttiğimiz gibi, egzersizin çok çeşitli varyasyonları vardır. "baldır kası geliştirme hareketi". Bilgisayarınızı yükseltmenin başka bir yolu havyar - Bu Hak-makinesinin kullanımıdır. Bu özel baldır kaldırma varyasyonunun önemli bir avantajı, bir hack makinesi kullanıldığında omurga üzerindeki yükün önemli ölçüde daha az olmasıdır.

Gak simülatöründe baldır kaslarının doğru eğitimi:

1. Hack makinesindeki egzersiz için en uygun ağırlığı seçin.
2. Makinede rahat ve dengeli bir pozisyon alın. Egzersiz makinesinin pedleri omuzlarınıza dayanmalıdır.
3. Ellerinizle özel korkulukları - emniyet kilitlerini tutun.
4. Bacaklarınızı bükmeyin.
5. Buzağı yükseltmeleri yapın.
6. Mümkün olan tüm genliği sonuna kadar kullanarak mümkün olduğu kadar yükseğe ulaşın.
7. Set başına 15 tekrardan az yapılması önerilmez.

Baldır makinesinde buzağı kaldırma, zaten oldukça yorgun olan buzağıların işlerini bitirmek için mükemmel bir son egzersizdir. Buzağılarınızı eğitmek için Hack makinesi kullanmak yerine Smith Makinesindeki benzer kaldırıcıları kullanmanız da önerilebilir.

Kaval kemiğinizi ağrıyana kadar iyice çalıştırdıktan sonra, spor beslenmesine yaslanın ve ardından aktif ve pasif dinlenmeyi, masaj, sauna ve diğerleri gibi zorlu iyileşme unsurlarını ve ayrıca kaliteli uykuyu unutmayın... Düzenli çalışmak Bu modda, ilerlemeyi gözle görülür şekilde uyandıracaksınız. Önemli olan, yüksek yük yoğunluğu ve yüksek kaliteli etkinin düzenliliğidir. Coşkunuzu yavaşlatmayın ve sadece altı ay içinde şort ve spor ayakkabılarınızla bacaklarınız yaz aylarında karşı konulmaz hale gelecektir.