使用哈克机训练小腿肌肉

正如我们之前提到的，练习有各种各样的变化。 “小牛抬高”。升级你的另一种方式 鱼子酱 - 这是Hak机器的用途。这种特殊的小腿抬高变式的一个显着优点是，使用黑客机器时，脊柱上的负载明显减轻。

Gak模拟器中小腿肌肉的正确训练：

1. 选择 Hack 机器上锻炼的最佳重量。
2. 在机器中采取舒适、稳定的位置。健身机的护垫应靠在您的肩膀上。
3. 用手抓住特殊的扶手——安全锁。
4. 不要弯曲你的腿。
5. 做小腿抬高。
6. 达到尽可能高的高度——充分利用所有可用的幅度。
7. 不建议每组重复次数少于 15 次。

哈克机中的小腿抬高是一项极好的最后练习，可以帮助结束已经相当疲惫的小腿。与其使用哈克机来训练小腿，不如在史密斯机中使用类似的举升机。

将小腿彻底锻炼到疼痛后，依靠运动营养，好吧，然后不要忘记主动和被动休息，强制恢复元素，如按摩、桑拿等，再加上高质量的睡眠……定期工作在这种模式下，你会明显地唤醒进度。最主要的是高强度的负载和高质量冲击的规律性。不要减慢你的热情，短短六个月内，你穿着短裤和运动鞋的双腿将在夏天变得不可抗拒。