Kegel kişilər üçün evdə məşq edir.

Amerikalı seksoloq A.Kegel tərəfindən hazırlanmış unikal kompleksdən kişilər üçün ixtisaslaşdırılmış məşqlər son dərəcə asandır, lakin gələcəkdə onlar sizə böyük fayda və fiziki və emosional həzz gətirəcək. Onları ən azı bir neçə ay hər gün etməklə, nəinki necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz nəzarət sizin boşalma, lakin siz hətta demək olar ki, ədalətli cinslə eyni dərəcədə çoxlu orqazm yaşaya biləcəksiniz.

Əlbəttə kimsə dərhal deyəcək: “Xeyr. Bu kişilər üçün mümkün deyil!” Yaxşı... Sizi öz dərinizdə yaşamağa dəvət edirik!

1. Kiçik, lakin çox vacib bir əzələ.
2. Yalnız qadınlar üçün faydalıdır?
3. Sizi bu sistemə uyğun təhsil almağa təşviq edən motivlər.
4. Texnika evdə tətbiq oluna bilərmi?
5. Məşhur amerikalı seksoloqun sisteminə uyğun işə başlayarkən haradan başlamaq lazımdır?
6. Biz bir əzələ məşq edirik? Yoxsa bütün bədənimizi və ruhumuzu məşq edirik?
7. Nəticə və hökm.

Kiçik, lakin çox vacib bir əzələ.

Əvvəlcə Kegel gimnastikası yalnız qadınlar üçün yerləşdirildi. Keçən əsrin sonlarında amerikalı ginekologiya elmləri doktoru Arnold Kegel dünyaya çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün bir sıra terapevtik məşqlər aşkar etdi və onları əsasən sidik ifrazı ilə bağlı problemləri olan xəstələrinə təyin etməyə başladı. Bununla belə, praktikada məlum oldu ki, çanaq döşəməsi əzələlərinin müntəzəm məşqi başqa məqsədlər üçün də təsirlidir - məsələn, professor Kegelin bir xəstəsi onun metodundan istifadə edərək dərslərə giriş kursundan sonra nəhayət orqazm yaşaya bildi. həyatında ilk dəfə idi və bu mənim ərimlə 15 il evli olarkən...

Yalnız qadınlar üçün faydalıdır?

Çoxlu sayda müşahidə edilən insanı əhatə edən tələsik aparılan genişmiqyaslı tədqiqatlar Kegel məşqlərinin həm qadınların, həm də kişilərin hər iki cinsin intim həyatına son dərəcə müsbət təsir etdiyini açıq şəkildə sübut etdi. Ancaq ədalətli cinsdə hər şey göz qabağındadırsa - vaginal əzələlərin məqsədyönlü təlimi onu daha elastik edir (bu, tərəfdaşın hisslərinə müsbət təsir göstərir), həm də daha həssasdır, o zaman "kişilər üçün kegel məşqləri“Bu mövzuda təcrübəsi olmayan insanların çoxu üçün bu, gülüşə və hətta homoseksuallıq anlayışı ilə yanlış əlaqələrə səbəb olur. Əslində, homoseksuallığın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur - axı, Kegel metoduna görə, kişilər düz bağırsağına deyil, pubococcygeus deyilən əzələ qrupuna məşq edirlər.

Sizi bu sistemə uyğun təhsil almağa təşviq edən motivlər.

Kişilər üçün Kegel məşqləri çanaq nahiyəsinin əzələlərinin tonusunu yaxşılaşdırır, bu da öz növbəsində qan dövranını artırır. Və bildiyiniz kimi, yaxşı qan tədarükü avtomatik olaraq yüksək keyfiyyətli ereksiya deməkdir. Məlum olub ki, kişilər üçün Kegel məşqləri arzunun olduğu, lakin imkanın olmadığı kimi kədərli vəziyyətlərin sayını “heç nəyə qədər azaltmaq” üçün effektiv vasitədir, məncə, nə danışdığımı başa düşürsən.. .

Əgər bu motivasiya Kegel məşqləri ilə ciddi maraqlanmağınız üçün kifayət etmirsə, o zaman sizə daha bir maraqlı faktı verəcəyik: bu üsuldan istifadə edilən dərslər sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. prostat, onun qan tədarükünün keyfiyyətini artırmaq və beləliklə, belə bir ümumi kişi probleminin qarşısını almaq prostatit. Bundan əlavə, evdə kişilər və qadınlar üçün burada təsvir edilən Kegel məşqləri sidik və nəcis tutmama və daxili orqanların prolapsiyası kimi xəstəliklərdən qoruyur. Onlar həm də məlum olduğu kimi, xəstənin çanaq orqanlarında qanın uzun müddət durğunluğu səbəbindən baş verən hemoroid kimi xəstəliklərin əla qarşısının alınmasıdır.

Texnika evdə tətbiq oluna bilərmi?

Bütün faydalılığına baxmayaraq, təsvir olunan texnika sadəliyi və əlçatanlığı ilə də valeh edir. Fitnes klubuna və ya idman salonuna getməyə ehtiyac yoxdur. Ştanq, dumbbell və ya hər hansı digər idman avadanlıqlarına ehtiyacınız yoxdur. Heç bir xüsusi geyimə və ya avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. Sizə lazım olan yalnız bir az vaxt və həyata keçirilən tədbirlərə konsentrasiyadır, hamısı budur! Əsas hərəkətlər və görülən hərəkətlər görünməzdir. Onları hətta patronunuzun və ya həmkarlarınızın qarşısında da yerinə yetirə biləcəksiniz. Siz məşq edə bilərsiniz: liftdə olarkən, tıxacda sükan arxasında oturarkən, TV şoularına və ya maraqlı filmə baxarkən stulda uzanaraq - ümumiyyətlə, hər yerdə və istənilən vaxt. Ona görə də belə demək daha düzgün olar: “Texnika demək olar ki, hər yerdə mövcuddur. Həm də evdə”...

Kişilər üçün dərslər hesablamalarla başlamalıdır yer eyni hədəf əzələ. Bunu bədəninizdə düzgün “hiss” etməsindən demək daha düzgün olardı. Bunun harada olduğunu və necə idarə olunacağını başa düşməlisiniz. Təcrübəli bir yogi deyilsinizsə, tapşırıq asan deyil. Ancaq kişilərimizin sağlamlığı üçün bu sehrli əzələni tapmaq üçün iki mütləq yol var. Bu məsələdə bizə təbiətin özü və doğulduğumuz andan içimizdə yaşayan instinktlər kömək edəcək...

1. Metod №1. Normal idrar edərkən axını dayandırmağa çalışın. Aktivləşən daxili əzələləri hiss edin. Bu, çox axtarılan pubococcygeus əzələsidir. Prosesi dayandırmaq mümkün deyilsə (bəzən bu baş verə bilər) - buna görə də, pubococcygeus əzələ qrupunuz hələ də və ya artıq (və ya bəzi xroniki xəstəliklər səbəbindən) çox zəifdir. Bu o deməkdir ki, o, daha çox məşq etməlidir! Anlamaq vacibdir ki, sidik ifrazınızı aydın şəkildə idarə etmək bacarığı boşalmanın keyfiyyətinə nəzarət yolunda ilk addımdır. Sidik ifrazınızı səriştəli şəkildə idarə etməyi öyrəndikdən sonra, müvafiq olaraq boşalmanızı bacarıqla idarə etməyi öyrənəcəksiniz.
2. Metod № 2. Həddindən artıq ereksiya vəziyyətində olarkən, penisin “sıçramasına” çalışın. Üstəlik, bu, ayaqlarınıza, kürəyinizə, yellənməyə və ya digər aldatma elementlərinə kömək etmədən yalnız daxili əzələlərlə edilməlidir. Məhz bu "sıçrayışı" yaradan əzələlər hədəf əzələlərimizdir və buna görə də Kegel sisteminə uyğun olaraq məşqdə istifadə edəcəyik.

Gündəlik və sistemli məşq.

Bütün Kegel sağlamlıq sistemi əzm, zəhmət və zəhmətə əsaslanır sistematik. Yaxşı, həm də yük dərəcəsində hamar, tədricən artım.

Əvvəlcə cəhd edin dövri olaraq azaldır və hədəf əzələni gündə bir neçə dəfə 15 dəfə rahatlayın. Məsələn, səhər bir dəfə və axşam bir dəfə. Və ya alternativ olaraq səhər, günorta, axşam. Sadəcə olaraq, sizin üçün əlverişli olan müəyyən bir tezlikdə qalın.

Hamar sayda təkrar tələb olunur qaldırmaq. dövrlərinizin hər birinə 5 əlavə sancma əlavə edin. Məsələn: bazar ertəsi siz 15 etdiniz, bazar gününə qədər isə təkrarların sayı artıq 45-ə çatmışdı. Belə tədricən artımlarla təkrar sayını gündə 300 sıxılma/relaksasiyaya çatdırmalısınız.

Gündəlik idrar zamanı məşq etməyə davam edin. Bunu etmək lazım olan başqa bir məşqi nəzərdən keçirin. Hər dəfə tualetə getdiyiniz zaman axını ən azı dörd dəfə kəsin. Əhəmiyyətli bir qaydanı xatırlayın: sidik ifrazını dayandırmaq bacarığı ilə siz boşalmanın dayandırılmasına nəzarət etməyi öyrənirsiniz!

Biz bir əzələ məşq edirik? Yoxsa bütün bədənimizi və ruhumuzu məşq edirik?

Bacarıqlarınız və meylləriniz varsa meditasiya, onda təklif olunan məşqlər də sizin üçün əla daxili enerji mənbəyinə çevriləcəkdir. Şərq axınları nəzəriyyəsi nöqteyi-nəzərindən yuxarıda qeyd olunan pubococcygeus əzələ qrupunun məşq edilməsi ölçüyəgəlməz həcm yaradır. cinsi enerji, istənilən istiqamətə yönəltmək olduqca mümkündür. Yəni, nəinki cinsi fəaliyyət, baxmayaraq ki, təbii ki, bu cür bacarıqlara yiyələnib, təkbaşına yaşamaq axmaqlıqdır. Çanaqınızın dərin bir yerində enerjinin necə yığıldığını və pulsasiya etdiyini hiss edəcəksinizmi? Onu zehni olaraq onurğanızdan düz beyninizə yönləndirməyə çalışın və onu parlaq işıqla dolduraraq, laxtaları və ləkələri aradan qaldıraraq, dalğa şəklində bütün vücudunuza bərabər paylayın.

Nəticə və hökm.

Gördüyünüz kimi, Kegel məşqləri keyfiyyətcə ola bilər həyatı dəyişdirin istənilən kişi. Axı, bu gözə dəyməyən və yüngül məşqlər kimi kiçik bir şeydən başlayaraq, asanlıqla öz bədəninizə hərtərəfli nəzarət edə bilərsiniz və sonra idman, yoqa və digər mənəvi təcrübələrlə özünüzü inkişaf etdirməyə davam edə bilərsiniz.