Erkekler için evde Kegel egzersizleri.

Amerikalı seksolog A. Kegel tarafından geliştirilen benzersiz bir kompleksten erkekler için özel egzersizler son derece kolaydır, ancak gelecekte size muazzam faydalar, fiziksel ve duygusal zevk getirecekler. Bunları en az birkaç ay boyunca her gün yaparak, yalnızca nasıl yapılacağını öğrenmeyeceksiniz. kontrol senin boşalma, ancak neredeyse adil seksle aynı şekilde birden fazla orgazm bile deneyimleyebileceksiniz.

Birisi elbette hemen şunu söyleyecektir: “Hayır. Bu erkekler için mümkün değil!” Peki... Sizi bunu kendi teninizde deneyimlemeye davet ediyoruz!

1. Küçük ama çok önemli bir kas.
2. Sadece Kadınlara mı yarar?
3. Sizi bu sisteme göre çalışmaya teşvik eden motifler.
4. Teknik evde uygulamaya uygun mu?
5. Ünlü Amerikalı seksologun sistemine göre çalışmaya başlarken nereden başlamalı?
6. Bir kası mı çalıştırıyoruz? Yoksa tüm bedenimizi ve ruhumuzu mu eğitiyoruz?
7. Sonuç ve karar.

Küçük ama çok önemli bir kas.

Başlangıçta Kegel jimnastiği yalnızca kadınlara yönelikti. Geçen yüzyılın sonunda, Amerikalı jinekoloji bilimleri doktoru Arnold Kegel, dünyaya pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bir dizi terapötik egzersiz keşfetti ve bunları, özellikle idrara çıkma sorunları olan hastalarına reçete etmeye başladı. Bununla birlikte, pratikte, pelvik taban kaslarının düzenli eğitiminin başka amaçlar için de etkili olduğu ortaya çıktı - örneğin, Profesör Kegel'in bir hastası, yöntemini kullanarak sadece bir giriş dersinden sonra nihayet bir orgazm deneyimleyebildi. Hayatında ilk kez ve bu, kocamla 15 yıllık evliyken oldu...

Sadece Kadınlara mı yarar?

Çok sayıda gözlemlenen insanı içeren aceleyle yürütülen büyük ölçekli çalışmalar, Kegel egzersizlerinin hem kadın hem de erkek olmak üzere her iki cinsiyetin de samimi yaşamı üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahip olduğunu açıkça kanıtladı. Bununla birlikte, eğer adil seks ile her şey açıksa - vajinal kasların hedeflenen eğitimi onu daha elastik hale getirir (bu, partnerin duyumları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir) ve aynı zamanda daha hassastır, o zaman ifade "erkek kegel egzersizleri“Bu konuya yabancı olan çoğu insan için bu durum kahkahalara ve hatta eşcinsellik kavramıyla yanlış çağrışımlara neden oluyor. Aslında eşcinselliğin bununla hiçbir ilgisi yok - sonuçta Kegel yöntemine göre erkekler rektumlarını değil, pubococcygeus kas grubunu çalıştırıyor.

Sizi bu sisteme göre çalışmaya teşvik eden motifler.

Erkekler için Kegel egzersizleri pelvik bölge kaslarının tonunu iyileştirir ve bu da kan dolaşımını artırır. Ve bildiğiniz gibi iyi kan temini otomatik olarak yüksek kaliteli ereksiyon anlamına gelir. Erkekler için Kegel egzersizlerinin, arzunun olduğu ancak fırsatın olmadığı üzücü durumların sayısını "hiçliğe indirgemek" için etkili bir araç olduğu ortaya çıktı, sanırım neden bahsettiğimi anladınız.. .

Eğer bu motivasyon Kegel egzersizlerine ciddi bir şekilde ilgi duymanız için yeterli değilse, size ilginç bir gerçek daha vereceğiz: Bu yöntemi kullanan derslerin sağlığınız üzerinde olumlu etkisi vardır. prostatkan akışının kalitesini arttırır ve böylece erkeklerde yaygın olarak görülen bir sorunun önlenmesini sağlar. prostatit. Ayrıca kadın ve erkekler için evde anlatılan Kegel egzersizleri idrar ve dışkı tutamama, iç organ sarkması gibi rahatsızlıklara karşı da koruma sağlıyor. Aynı zamanda, bilindiği gibi, tam olarak hastanın pelvik organlarındaki kanın uzun süreli durgunluğu nedeniyle ortaya çıkan hemoroit gibi hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Teknik evde uygulamaya uygun mu?

Açıklanan teknik, tüm kullanışlılığına rağmen sadeliği ve erişilebilirliğiyle de büyüleyicidir. Bir fitness kulübüne veya spor salonuna gitmenize gerek yok. Halter, dambıl veya başka herhangi bir spor ekipmanına ihtiyacınız yok. Herhangi bir özel kıyafete veya ekipmana ihtiyacınız yoktur. İhtiyacınız olan tek şey biraz zaman ve gerçekleştirilen eylemlere odaklanmak, hepsi bu! Yapılan ana hareketler ve eylemler görünmez. Bunları Patronunuzun veya meslektaşlarınızın önünde bile gerçekleştirebileceksiniz. Antrenman yapabilirsiniz: asansördeyken, trafik sıkışıklığında direksiyon başında otururken, TV şovlarını veya heyecan verici bir filmi izlerken sandalyede uzanırken - genel olarak, her yerde ve her zaman. Bu nedenle şöyle demek daha doğru olur: “Teknik hemen hemen her yerde mevcut. Hem de evde...'

Erkeklere yönelik dersler hesaplamalarla başlamalı konum aynı hedef kas. Bunu vücudunuzdaki doğru “hissetmeden” söylemek daha doğru olur. Nerede olduğunu ve nasıl yönetileceğini anlamalısınız. Tecrübeli, deneyimli bir yogi değilseniz, bu görev hiç de kolay değildir. Ancak erkek sağlığımız için bu sihirli kası bulmanın iki mutlak yolu vardır. Bu konuda doğanın kendisinden ve doğduğumuz andan itibaren içimizde yaşayan içgüdülerden yardım alacağız...

1. Yöntem numarası 1. Normal idrar yaparken akışı durdurmaya çalışın. Etkinleşen iç kasları hissedin. Bu çok aranan pubococcygeus kasıdır. Süreci kesintiye uğratmak mümkün değilse (bazen bu olabilir), bu nedenle pubococcygeus kas grubunuz hala veya halihazırda (veya bazı kronik hastalıklardan dolayı) çok zayıftır. Bu onun daha fazla eğitilmesi gerektiği anlamına geliyor! İdrarınızı net bir şekilde kontrol edebilme yeteneğinin, boşalmanızın kalite kontrolüne yönelik ilk adım olduğunu anlamak önemlidir. İdrarınızı yetkin bir şekilde kontrol etmeyi öğrendikten sonra, boşalmanızı da buna göre yetkin bir şekilde kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
2. Yöntem numarası 2. Aşırı ereksiyon halindeyken penisi “zıplatmaya” çalışın. Üstelik bunun bacaklarınıza, sırtınıza, sallanmanıza veya diğer hile unsurlarına yardım etmeden yalnızca iç kaslarla yapılması gerekir. Hedef kaslarımız bu "zıplamayı" üreten kaslardır ve buna göre Kegel sistemine göre antrenmanlarda tarafımızdan kullanılacaktır.

Günlük ve sistematik eğitim.

Kegel sağlık sisteminin tamamı azim, sıkı çalışma ve sistematik. Ayrıca yük derecesinde yumuşak, kademeli bir artış var.

İlk önce deneyin döngüsel olarak azaltmak ve hedef kası günde birkaç kez 15 kez gevşetin. Örneğin sabah bir kez, akşam bir kez. Veya alternatif olarak sabah, öğleden sonra, akşam. Basitçe söylemek gerekirse, sizin için uygun olan belirli bir frekansa sadık kalın.

Düzgün tekrar sayısı gerekli artırmak. Döngülerinizin her birine 5 ek kasılma ekleyin. Örneğin: Pazartesi günü 15 yaptınız ve Pazar günü tekrar sayısı 45'e ulaştı. Bu tür kademeli artışlarla tekrar sayınızı günde 300 kompresyon/gevşemeye getirmelisiniz.

Günlük idrara çıkma sırasında uygulamaya devam edin. Bunu mutlaka yapılması gereken başka bir egzersiz olarak düşünün. Her tuvalete gittiğinizde akışı en az dört kez kesin. Önemli bir kuralı unutmayın: İdrara çıkmayı durdurma becerisiyle, boşalmanızı durdurmayı kontrol etmeyi öğrenirsiniz!

Bir kası mı çalıştırıyoruz? Yoksa tüm bedenimizi ve ruhumuzu mu eğitiyoruz?

Eğer yeteneğiniz ve eğiliminiz varsa meditasyonO zaman önerilen egzersizler sizin için mükemmel bir iç enerji kaynağı haline gelecektir. Doğu akıntıları teorisi açısından bakıldığında, yukarıda bahsedilen pubococcygeus kas grubunun çalıştırılması ölçülemez bir hacim üretir. cinsel enerji, herhangi bir yöne yönlendirmek oldukça mümkündür. Yani, sadece cinsel aktivite değil, doğal olarak bu tür becerileri edinmiş olsa da, münzevi olarak yaşamak aptalca. Enerjinin pelvisinizin derinliklerinde bir yerde nasıl biriktiğini ve titreştiğini hissedecek misiniz? Zihinsel olarak onu omurganızdan doğrudan beyninize yönlendirmeye çalışın ve onu bir dalga halinde tüm vücudunuza eşit bir şekilde dağıtın, onu parlak ışıkla doldurarak pıhtıları ve lekeleri ortadan kaldırın.

Sonuç ve karar.

Gördüğünüz gibi Kegel egzersizleri niteliksel olarak hayatı değiştir herhangi bir adam. Sonuçta, bu göze çarpmayan ve hafif egzersizler gibi küçük bir egzersizle başlayarak, kendi bedeniniz üzerinde kapsamlı bir kontrole kolaylıkla dahil olabilir, ardından spor, yoga ve diğer manevi uygulamalarla kendinizi geliştirmeye devam edebilirsiniz.