男性在家进行凯格尔运动。

由美国性学家 A. Kegel 开发的独特复合体的男性专门练习极其简单，但在未来它们将为您带来巨大的好处以及身心愉悦。通过每天这样做至少几个月，你不仅会学会如何 控制 你的 射精，但你甚至能够体验到多次高潮，几乎和公平性一样。

当然有人会立即说：“不。这对于男人来说是不可能的！”好吧...我们邀请您亲身体验！

1. 一块很小但非常重要的肌肉。
2. 只对女性有用吗？
3. 鼓励你按照这个系统学习的动机。
4. 该技术可以在家中实施吗？
5. 按照美国著名性学家的体系开始工作该从哪里开始呢？
6. 我们训练的是一块肌肉吗？还是我们训练我们的整个身体和灵魂？
7. 结论和判决。

一块很小但非常重要的肌肉。

最初，凯格尔体操专门针对女性。上世纪末，美国妇科博士阿诺德·凯格尔向世界发现了一套增强盆底肌肉的治疗练习，并开始给他的患者开处方，主要是针对排尿问题。然而，实践证明，定期训练骨盆底肌肉对于其他目的也很有效——例如，凯格尔教授的一位患者，在使用他的方法进行了入门课程后，终于能够体验到性高潮了这是她一生中的第一次，那是在和我丈夫结婚 15 年的时候……

只对女性有用吗？

仓促进行的大规模研究，涉及大量观察者，已经清楚地证明，凯格尔运动对两性（无论女性还是男性）的亲密生活都具有极其积极的影响。然而，如果对于公平性来说，一切都是显而易见的 - 有针对性的阴道肌肉训练使其更有弹性（这对伴侣的感觉有积极的影响），以及更敏感，那么短语“男士凯格尔运动“对于大多数不熟悉这个话题的人来说，它会引起笑声，甚至与同性恋概念产生错误的联系。事实上，同性恋与此完全无关——毕竟，根据凯格尔方法，男人训练的不是直肠，而是所谓的耻骨尾骨肌群。

鼓励你按照这个系统学习的动机。

男性凯格尔运动可以改善骨盆区域肌肉的张力，从而增加血液循环。而且，如您所知，良好的血液供应自然意味着高质量的勃起。事实证明，男性凯格尔练习是一种有效的工具，可以将悲伤的情况“减少到零”，比如有欲望，但没有机会，我想你明白我在说什么。 。

如果这种动机还不足以让您对凯格尔练习产生浓厚的兴趣，那么我们将为您提供另一个有趣的事实：使用这种方法的课程对您的健康有积极的影响。 前列腺，提高血液供应质量，从而预防常见的男性问题，例如 前列腺炎。此外，这里描述的男性和女性在家中进行的凯格尔练习可以预防小便失禁和内脏脱垂等疾病。它们还能很好地预防痔疮等疾病，众所周知，痔疮正是由于患者盆腔器官中的血液长期停滞而发生的。

该技术可以在家中实施吗？

尽管所描述的技术非常有用，但其简单性和可访问性也令人着迷。您不需要去健身俱乐部或健身房。您不需要杠铃、哑铃或任何其他运动器材。您不需要任何特殊的衣服或设备。您所需要的只是一点时间并专注于正在执行的操作，仅此而已！所采取的主要动作和行动是不可见的。即使是在老板或同事面前，您也能轻松地完成这些任务。您可以训练：在电梯里、在交通堵塞时坐在方向盘后面、躺在椅子上看电视节目或精彩的电影 - 一般而言，随时随地。因此，更正确的说法是：“这项技术几乎无处不在。家里也一样”...

男性课程应该从计算开始 地点 相同的目标肌肉。更正确的说法是，从你身体对它的正确“感觉”来看。您需要了解它在哪里以及如何管理它。如果您不是一位经验丰富的瑜伽士，那么这项任务远非易事。然而，有两种绝对的方法可以为我们的男性健康找到这种神奇的肌肉。在这件事上，我们将得到大自然本身和我们从出生那一刻起就存在的本能的帮助......

1. 方法一。 当您正常排尿时，尝试停止尿流。感受被激活的内部肌肉。这是非常受欢迎的耻骨尾骨肌。如果无法中断该过程（有时可能会发生） - 因此，您的耻骨尾骨肌群仍然或已经（或由于某些慢性疾病）太弱。这意味着她更需要修炼！重要的是要了解，清晰控制排尿的能力是控制射精质量的第一步。学会了如何有效地控制排尿后，您也就相应地学会了如何有效地控制了射精。
2. 方法号 2。 当处于极度勃起状态时，尝试让阴茎“弹跳”。而且，这只需要用内部肌肉来完成，而不需要腿部、背部、摆动或其他作弊元素的帮助。那些产生这种“弹跳”的肌肉就是我们的目标肌肉，因此，我们将根据凯格尔系统在训练中使用这些肌肉。

日常、系统的培训。

整个凯格尔健康系统建立在坚持不懈、努力工作和 系统的。嗯，而且还要平稳、逐渐增加负荷程度。

先尝试一下 循环减少 每天数次放松目标肌肉15次。例如，早上一次，晚上一次。或者，早上、下午、晚上。简而言之，坚持一个对你来说方便的频率。

需要平稳的重复次数 增加。在每个周期中添加 5 次额外的宫缩。例如：周一你做了 15 次，到了周日，重复次数已经变成了 45 次。按照这样的逐渐增量，你应该将重复次数达到每天 300 次压缩/放松。

每天排尿时继续练习。将此视为另一个必须做的练习。每次上厕所时，至少中断四次水流。请记住一条重要的规则：通过练习中断排尿的技巧，您将学会控制停止射精！

我们训练的是一块肌肉吗？还是我们训练我们的整个身体和灵魂？

如果您有技能和兴趣 冥想那么所建议的练习也将成为您内部能量的绝佳来源。从东流理论来看，训练上述耻骨尾骨肌群，产生不可估量的体积 性能量，很可能指向任何方向。也就是说，不仅没有性活动，尽管自然地获得了这种技能，但过隐士生活是愚蠢的。您会感觉到能量在骨盆深处的某处积聚和脉动吗？尝试在精神上将其重新定向到您的脊柱，直接到达您的大脑，并将其均匀地分布在整个身体的波浪中，使其充满明亮的光线，消除血栓和斑点。

结论和判决。

正如你所看到的，凯格尔练习可以定性地 改变生活 任何人。毕竟，从这些不起眼的、轻松的练习这样的小事开始，你就可以很容易地参与到对自己身体的全面控制中，然后通过运动、瑜伽和其他精神实践来不断发展自己。