Cvičení bez činek pro posílení svalů paží a hrudníku

Cvičení bez činek pro posílení svalů paží a hrudníku

Cvičení bez použití činek může účinně posílit svaly paží a hrudníku. Zvažme několik možností pro taková cvičení různého stupně složitosti.

1. Kliky

Toto je nejjednodušší verze kliků. Výchozí pozice - sedí na podlaze, nohy pokrčené v kolenou, ruce spočívající na podlaze na šířku ramen. Možnosti:

1. prsty směřující dopředu (zatížení svalů paží)
2. prsty do stran (pracuje se svaly paží a hrudníku)
3. prsty na sobě (svaly paží a hrudníku)
4. dlaně vedle sebe, palce se dotýkají (zatížení tricepsů)

Proveďte 10-20 kliků. Změňte polohu nohou tak, aby byla zátěž rozložena rovnoměrně.

2. Shyby na kolena

Obtížnější variantou je odpočinek na kolenou, ruce na šířku ramen. Možnosti jsou stejné. Udělejte 10-20 kliků, přitiskněte lokty k tělu. Lze provést ve 4 počtech pro zvýšení zátěže.

3. Kliky vleže

Nejobtížnější možnost, doporučená pouze pro vyškolené osoby. Provedení je podobné, počet kliků je 5-15.

4. Cvičení pro prsní svaly

Výchozí pozice - vsedě se zkříženýma nohama, dlaně u sebe. Pomalu tiskněte dlaně proti sobě po dobu 15-30 sekund, uvolněte se. Opakujte 4-5krát. Můžete změnit polohu rukou.

5. Cvičení na hrudník s rotací dlaně

Podobné cvičení, ale dlaně jsou otočeny různými směry. Stiskněte po dobu 15-30 sekund, můžete střídat napětí a relaxaci po dobu 30-60 sekund.

Tato jednoduchá cvičení vám pomohou posílit svaly paží a hrudníku bez potřeby dalšího vybavení. Hlavní věc je pravidelnost tříd.