Ejercicios Sin Mancuernas Para Fortalecer Los Músculos Del Brazo Y Del Pecho

Ejercicios Sin Mancuernas Para Fortalecer Los Músculos Del Brazo Y Del Pecho

Los ejercicios sin el uso de mancuernas pueden fortalecer eficazmente los músculos de los brazos y el pecho. Consideremos varias opciones para este tipo de ejercicios de diversos grados de complejidad.

1. Lagartijas

Esta es la versión más sencilla de flexiones. Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos apoyadas en el suelo separadas a la altura de los hombros. Opciones:

1. dedos apuntando hacia adelante (carga en los músculos del brazo)
2. dedos a los lados (trabaja los músculos de los brazos y el pecho)
3. dedos entre sí (músculos del brazo y del pecho)
4. palmas una al lado de la otra, pulgares tocándose (carga de tríceps)

Realiza de 10 a 20 flexiones. Cambia la posición de tus piernas para que la carga se distribuya uniformemente.

2. flexiones de rodilla

Una opción más difícil es descansar de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros. Las opciones son las mismas. Haga de 10 a 20 flexiones, presionando los codos contra el cuerpo. Se puede realizar en 4 tiempos para aumentar la carga.

3. Flexiones acostadas

La opción más difícil, recomendada sólo para personas capacitadas. La ejecución es similar, el número de flexiones es de 5 a 15.

4. Ejercicio para los músculos pectorales.

Posición inicial: sentado con las piernas cruzadas y las palmas juntas. Presione lentamente las palmas entre sí durante 15 a 30 segundos y relájese. Repita 4-5 veces. Puedes cambiar la posición de tus manos.

5. Ejercicio de pecho con rotación de palma.

Un ejercicio similar, pero las palmas se giran en diferentes direcciones. Presione durante 15-30 segundos, puede alternar tensión y relajación durante 30-60 segundos.

Estos sencillos ejercicios le ayudarán a fortalecer los músculos de sus brazos y pecho sin necesidad de equipo adicional. Lo principal es la regularidad de las clases.