Øvelser uden håndvægte for at styrke arm- og brystmuskler

Øvelser uden håndvægte for at styrke arm- og brystmuskler

Øvelser uden brug af håndvægte kan effektivt styrke musklerne i arme og bryst. Lad os overveje flere muligheder for sådanne øvelser af varierende grad af kompleksitet.

1. Armbøjninger

Dette er den enkleste version af push-ups. Udgangsposition - sidder på gulvet, benene bøjede i knæene, hænderne hviler på gulvet i skulderbreddes afstand. Muligheder:

1. fingrene peger fremad (belastning på armmusklerne)
2. fingrene til siderne (bearbejder musklerne i arme og bryst)
3. fingre på hinanden (arm- og brystmuskler)
4. håndflader side om side, tommelfingre rørende (triceps belastning)

Udfør 10-20 push-ups. Skift dine bens stilling, så belastningen fordeles jævnt.

2. Knæ push-ups

En sværere mulighed er at hvile på knæene med hænderne i skulderbreddes afstand. Mulighederne er de samme. Lav 10-20 push-ups, og tryk albuerne mod din krop. Kan udføres i 4 tællinger for at øge belastningen.

3. Liggende push-ups

Den sværeste mulighed, anbefales kun til uddannede mennesker. Udførelsen er ens, antallet af push-ups er 5-15.

4. Træning for brystmusklerne

Udgangsposition - siddende med krydsede ben, håndfladerne sammen. Tryk langsomt håndfladerne mod hinanden i 15-30 sekunder, slap af. Gentag 4-5 gange. Du kan ændre positionen af ​​dine hænder.

5. Brystøvelse med håndfladerotation

En lignende øvelse, men håndfladerne er vendt i forskellige retninger. Tryk i 15-30 sekunder, du kan skifte spænding og afspænding i 30-60 sekunder.

Disse enkle øvelser hjælper med at styrke dine arm- og brystmuskler uden behov for ekstra udstyr. Det vigtigste er regelmæssigheden af ​​klasser.