Latihan Tanpa Dumbel Untuk Memperkuat Otot Lengan Dan Dada

Latihan Tanpa Dumbel Untuk Memperkuat Otot Lengan Dan Dada

Latihan tanpa menggunakan dumbel efektif memperkuat otot lengan dan dada. Mari kita pertimbangkan beberapa opsi untuk latihan dengan tingkat kerumitan yang berbeda-beda.

1. Push-up

Ini adalah versi push-up yang paling sederhana. Posisi awal - duduk di lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan bertumpu di lantai selebar bahu. Pilihan:

1. jari-jari menunjuk ke depan (beban pada otot lengan)
2. jari ke samping (melatih otot lengan dan dada)
3. jari satu sama lain (otot lengan dan dada)
4. telapak tangan berdampingan, ibu jari bersentuhan (beban trisep)

Lakukan 10-20 push-up. Ubah posisi kaki Anda agar beban merata.

2. Push-up lutut

Pilihan yang lebih sulit adalah bertumpu pada lutut, tangan dibuka selebar bahu. Pilihannya sama. Lakukan 10-20 push-up, tekan siku ke tubuh. Dapat dilakukan dalam 4 hitungan untuk menambah beban.

3. Push-up berbohong

Pilihan tersulit, direkomendasikan hanya untuk orang yang terlatih. Eksekusinya mirip, jumlah push-up 5-15.

4. Latihan untuk otot dada

Posisi awal - duduk bersila, telapak tangan rapat. Tekan perlahan kedua telapak tangan satu sama lain selama 15-30 detik, rileks. Ulangi 4-5 kali. Anda dapat mengubah posisi tangan Anda.

5. Latihan dada dengan rotasi telapak tangan

Latihan serupa, tetapi telapak tangan diputar ke arah berbeda. Tekan selama 15-30 detik, Anda dapat bergantian ketegangan dan relaksasi selama 30-60 detik.

Latihan sederhana ini akan membantu memperkuat otot lengan dan dada Anda tanpa memerlukan peralatan tambahan. Yang utama adalah keteraturan kelas.