Jak udělat lymfodrenážní masáž doma (Čeština)

Jaký je postup lymfodrenážní masáže? Co to je, v jakých oblastech se to dělá a jaké techniky lymfatické drenáže existují pro použití doma. Odpovědi na tyto a další otázky najdete v našem článku na webu womanss.ru. Procedura lymfodrenáže spočívá v mechanickém působení na požadované linie lidského těla, ve směru toku lymfy.

Cíl: normalizovat a aktivovat činnost lymfatického systému těla. Lymfatický systém je zodpovědný za odstraňování škodlivých látek v něm nahromaděných z tkání a buněk. Podílí se na metabolických procesech.

Pokud lymfatický systém funguje normálně, bude to dokazovat dobrý zdravotní stav, vitalita a zdravý vzhled.

Lymfodrenážní masáž: kontraindikace a indikace k použití

Podívejme se podrobně, v jakých případech je lymfodrenážní masáž předepsána a v jakých případech je kontraindikována. Lymfatická drenáž bude nepochybně přínosná, když je předepsán kurz v následujících případech:

Vzhled otoku na kůži;
Křečové žíly horních a dolních končetin;
tukové zásoby;
Když je snížena elasticita kůže;
Přítomnost celulitidy;
Když je metabolismus pomalý;
Popáleniny a pooperační jizvy, strie;
Když je tok lymfy oslabený;
Snížená imunita;
Průtok krve v prstech rukou a nohou je narušen.
Samozřejmostí jsou kontraindikace lymfodrenážní masáže. Nelze jej provést v následujících případech:
Zvýšená křehkost kloubů;
Akutní stadium tromboflebitidy;
Kožní onemocnění (různé);
Nemoci lymfatických uzlin;
Přítomnost benigních nádorů náchylných k růstu;
Bolesti hlavy s nejasnou příčinou;
Když existují onemocnění spojená s kardiovaskulárním systémem;
Selhání ledvin;
Když existuje jakákoli forma cukrovky;
Když je žena těhotná nebo kojí;
Měsíčky;
Když je infekční onemocnění.

Jakmile se po zákroku objeví otoky nebo modřiny, musí být masážní kurz naléhavě přerušen. V tomto případě je nutná konzultace s lékařem.

Úrovně a typy lymfatické drenážní masáže

Byly vyvinuty 3 úrovně masáže:

Postup je povrchní. Při jeho provádění se aktivují lymfatické kapiláry. Dosažený efekt: pokožka je napnutá a vyhlazená.
Projekce. Bude mít vliv na lymfatické cévy. Účelem těchto akcí je zajistit odtok lymfy a urychlit metabolické procesy v těle.
Hluboké - zaměřené na aktivaci lymfatických uzlin, což má terapeutický účinek. Výsledkem je účinný boj proti „pomerančové kůře“ a kilům navíc.

Existují dva hlavní typy masáží:

Stále máte otázky? Zeptejte se na ně autora v komentářích!

První je manuální, kdy masážní terapeut provádí hmatové manipulace.
Druhým je hardwarová metoda využívající určitá zařízení.

Manuální lymfodrenážní masáž

Jak provádět lymfodrenážní masáž (LM) ručně. Provádí se do 60 minut, ne méně!
Tato masáž je docela relaxační manipulace, protože je ovlivněn centrální nervový systém.

Pacient se během procedury uklidní. Jsou chvíle, kdy pacienti usnou, účinek je tak relaxační. Pacient by neměl pociťovat nepohodlí během procedury LM, a to jak ve fázi 1, tak v případě přímého ovlivnění toku lymfy. Masážní terapeut může zpravidla při proceduře ručně používat různé druhy olejů. Pak se snadněji otevírají póry, odvádí se z těla tekutina, prohřívá se lymfa, napíná se pokožka.

Pokud je masážní terapeut profesionál, ve fázi 1 dokonale uvolní svalové napětí a křeče v různých částech těla.

Poté zahájí samotnou lymfodrenážní masáž:
1. Provádí jemné pumpování pomocí surgingové metody a provádí jemné tlakové pohyby lymfatických oblastí:

Masážní specialista tento cyklus zopakuje 3 až 5krát. Účelem těchto akcí je vyčistit cesty toku lymfy. Směr pohybu je od horní části těla pacienta ke spodní části.

2. Profesionální masážní terapeut provádí jemné vlnovité pohyby zdola nahoru (po dráze průtoku krve).

Účel těchto plynulých pohybů: aktivace kapilár a neuroreceptorů. Při hlubší masáži masážní terapeut navíc ovlivňuje oblasti hlavních lymfatických uzlin: tříselné, popliteální, intraabdominální, supraklavikulární.

Pohyby by měly být vždy plynulé, i přes hloubku dopadu musí odpovídat rychlosti toku lymfy. Masáž v tomto případě bude pomalá.

Hardwarová lymfodrenážní masáž

Pokud vezmeme v úvahu způsob a sílu dopadu na problémové oblasti, pak hardwarová masáž může být:

presoterapie;
mikroproudová drenáž;
vakuová anticelulitidní masáž.

Co je to presoterapie?

To je, když je tělo pacienta vystaveno stlačenému vzduchu. Tuto techniku lze provádět pouze ve stacionárních podmínkách. Je nutné mít k dispozici specializované vybavení. Bez toho se neobejdete.

Zde bude hlavním cílem kosmetologa provádět manipulace v boji proti obezitě, zejména snížit objem boků, nohou a paží pacienta. Při použití presoterapie si pacient bude muset obléknout přiléhavý oblek.

Proto je důležité, aby ti klienti, kteří mají alespoň nějaké onemocnění kardiovaskulárního systému, tuto proceduru odmítli a zvolili některý z typů alternativní léčby. Proč riskovat?

Mikroproudová drenáž v popularitě nepřekonala presoterapii a má mnoho obdivovatelů.

Tento typ procedury nezpůsobuje žádné bolestivé reakce, navzdory „děsivému“ názvu. Pomocí elektrod připevněných k tělu pacienta je proud přiváděn do problémových oblastí v pulzech. Tento postup je zvláště účinný u pacientů s nemocnými žilami, protože normalizuje krevní oběh.

Vakuovou hardwarovou masáž lze nazvat spíše kosmetickým postupem.

Vakuum prokázalo svou účinnost v boji proti ochablé kůži a celulitidě. Masážní terapeut umístí speciální přístroje na problémové oblasti klienta.

V nich se pomocí speciálního zařízení tlak sníží na určitou hodnotu. Při kontaktu těla s podtlakem přístroje se na povrchu pokožky objeví přebytečná tekutina.

Jak provádět lymfodrenážní masáž doma

Masírovat lymfatický systém zvládne každý masér. V tomto procesu nejsou žádné zvláštní potíže. Při dodržení určitých pravidel pro provádění manipulací může člověk provádět LM doma, i když není profesionální masážní terapeut.

Jak provést postup krok za krokem:

Všechny pohyby musí být prováděny hladce a opatrně.
Neuškodí natřít si pokožku medem nebo esenciálním olejem. Pomáhají odstraňovat toxiny z tkání.
Bez ohledu na to, kde jsou pohyby prováděny, pohyby musí být nezměněny: zdola nahoru.
Samotná masáž začíná přímo zahřátím oblasti, kterou bude potřeba masírovat. Zahřívání spočívá v jemném hlazení těla, paralelně s prouděním lymfy.
Poté přejdou do aktivní fáze. Jedná se o dopad na problémovou oblast pomocí hrany dlaně pouze v daném směru.
Na konci masáže je nutná kontrastní sprcha.

Vlastnosti obličejové lymfatické drenáže

Lymfodrenáž obličeje je předepsána pro: otoky, váčky a modrost pod očima, kdy má pokožka nerovnoměrný odstín a je ochablá. Postup je také indikován při pozorování různých kosmetických a věkových změn.

Tento postup pomáhá zlepšit krevní oběh a lymfatickou drenáž. Kromě toho je pokožka nasycena kyslíkem a metabolismus se zrychluje. Výsledkem je, že obličej pacienta po masáži vypadá svěžejší a mladší.

Pokud masírujete denně po dobu 10 minut, pacient velmi rychle uvidí účinek doslova „na obličeji“.

Před zahájením masáže odstraňte stopy make-upu pomocí kosmetiky. Vlasy jsou schované pod šátkem. Na přání se obličej namaže buď olejem, nebo speciálním masážním krémem. Můžete držet obličej nad „vodní lázní“, abyste otevřeli póry, tzn. provádět inhalaci.

Technika masáže musí být prováděna s ohledem na zóny, tzn. jinak:

Hladce, jemně, od středu čela, provádějte plynulé pohyby ve směru ke spánkům. Stejně tak dělají pohyby podobné bubnování. Opakujte pohyb č. 1.

Pomocí polštářků prsteníků lehkým tlakem projděte podél spodního okraje očnice ve směru od hřbetu nosu k oblasti spánku. Poté se provádějí tahy ve tvaru spirály, chůze podél horního okraje pod obočím ve směru od oblasti spánku ke kořeni nosu.

Provádějte hlazení, masírujte od středu brady k ušním boltcům, poté od okrajů rtů ke středu ucha, od nosních dírek k horní části uší. Poté se ve stejných směrech provede klepání typu „buben“. Opakujte tahy. Pomocí polštářků ukazováčků masírujte záhyby v oblasti nosu a rtů. Pohyby ve formě lisování.

Jak masírovat bradu

Polštářky palců jsou umístěny uprostřed brady. Provedením lisovacích pohybů se dostanou k ušním lalůčkům.

Pokud provádíte LM doma sami, bude to nejjednodušší, ale nejúčinnější způsob, jak předejít onemocněním spojeným s oběhovými problémy a problémy s průtokem lymfy.

Správně provedená masáž navíc umožní udržet si tonizovanou postavu a elastickou pokožku.

Člověk pak nebude muset myslet na provedení liposukce nebo se uchýlit k jiným chirurgickým zákrokům. A co je nejdůležitější, pokud provádíte masáž doma, můžete ušetřit peníze a osobní čas.

Video: lymfatická drenážní masáž obličeje doma, technika krok za krokem

Lymfodrenážní masáž chodidel

Zvládnout sami dovednosti povrchové lymfodrenážní masáže je jednoduchá věda. Vše se dělá jednoduše.
Pokud chce člověk provádět hloubkovou lymfodrenážní masáž, neobejde se bez vážných anatomických znalostí. V takovém případě byste měli výkon LM svěřit profesionálovi, protože nezávislé jednání může poškodit zdraví.

Příprava nohou na proceduru:

1 krok. Je spojena s přípravou na masáž. Není třeba se speciálně připravovat. Zasedání by mělo probíhat vsedě. Pacient by se měl cítit pohodlně. Masážní olej by měl být aplikován na oblast, která byla předtím vyčištěna, pomocí jemných tahů.

Krok 2. Tkáně je třeba zahřát. Ve směru toku krve hlaďte kůži a provádějte plynulé a jemné pohyby. Nejprve se pohybují od chodidla ke kolenu a poté se pohybují směrem ke kyčelnímu kloubu. Netlačte příliš! Pohyby mírně zintenzivněte až uprostřed procedury.

Krok 3 Účel: stimulovat krevní oběh. Okraj dlaně by měl být držen 5-6krát na jednom místě a provádět pohyby zdola nahoru. Poté, co pracovali v jedné zóně, přecházejí do jiné. Takto se zapracují všechny svaly lýtka a stehen. Pohyby by měly být rytmické a neměly by tlačit.

Krok 4 Je nutné odstranit mezibuněčnou tekutinu. Chcete-li to provést, sepněte nohu oběma rukama a snažte se spojit ukazováčky a palce. Pohyby se provádějí zdola nahoru ke kolenním kloubům. Poté se přesunou z kolen do oblasti třísel.

Pohyby se provádějí pouze ve směru, kterým prochází lymfatický tok. Pokud si masírujete nohy, přesuňte se z chodidel na boky. Pokud děláte pohyby shora dolů, nelze vyloučit otoky.

Krok 5 Provádění poplácání. Poslední fází LM je lehké poklepávání konečky prstů ve směru shora dolů.

Video: Jak udělat lymfodrenážní masáž nohou doma

Aby byl účinek 100% pozitivní, lymfodrenážní masáž se provádí minimálně 1 hodinu.

Většina moderních obyvatel země vede sedavý životní styl. Může za to činnost mnoha z nich: práce v kanceláři, studium, řízení. Výsledkem tohoto životního stylu je zvýšená únava, letargie, bolesti šíje a zad a nadměrné přibírání na váze. V tomto ohledu by bylo dobrým řešením pravidelné absolvování masážních kurzů a pro nejlepší efekt je kombinovat s fyzickou aktivitou. Odborníci doporučují věnovat pozornost lymfodrenážní masáži, protože umožňuje účinně bojovat s výše uvedenými neduhy. Tento typ masáží poskytují jak léčebné ústavy, tak mnohá fitness centra. Masáž je vhodné kombinovat s tréninkem návštěvou fitness klubu - tím se umocní požadovaný efekt.

Co je lymfodrenážní masáž?

Lymfodrenážní masáž je procedura, která spočívá v ovlivňování určitých oblastí těla rukama nebo speciálním přístrojem v místech a ve směru toku lymfy. Účelem tohoto účinku je především normalizace fungování lymfatického systému. Lymfatická drenážní masáž má navíc pozitivní vliv na tělo:

pomáhá bojovat s nadváhou a ochablou pokožkou;
urychluje metabolické procesy v těle;
zmírňuje otoky odstraněním přebytečné tekutiny.

Výsledkem je zlepšení zdraví a vzhledu.

Fotogalerie: jak vypadá procedura lymfodrenáže

Indikace a kontraindikace

Lymfodrenážní masáž má i přes své výhody řadu kontraindikací. Lymfatická drenáž by se tedy neměla provádět za následujících podmínek:

cévní onemocnění;
kožní poruchy (rány, odřeniny, popáleniny atd.);
kožní onemocnění (kožní onemocnění, svrab, plísňová onemocnění atd.);
onkologie;
onemocnění štítné žlázy;
problémy s kardiovaskulárním systémem;
diabetes mellitus;
nachlazení;
zánět;
zvýšená teplota;
těhotenství.

S tím vším existují také onemocnění, u kterých je lymfatická drenáž indikována k použití, ale pouze v případě, že neexistují žádné kontraindikace:

metabolické onemocnění;
narušení fungování imunitního systému;
intoxikace těla.

Kromě lékařských indikací pomáhá lymfatická drenážní masáž dobře v boji proti:

celulitida;
dvojitá brada;
otok;
povislá kůže.

Bylo by dobrou praxí dělat tělové zábaly spolu s lymfodrenážní masáží. Pro vaše zdraví by bylo užitečné minimalizovat konzumaci nezdravého jídla a pokud možno přejít na zdravou stravu. Pokud jsou všechny tyto podmínky splněny, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat a dostaví se během pár týdnů.

Zábaly na hubnutí doma - video

Druhy lymfatické drenážní masáže

Existují dva přístupy k provedení procedury lymfatické drenáže:

hardwarová lymfatická drenážní masáž;
manuální lymfodrenážní masáž.

Manuální masáž zahrnuje použití rukou k ovlivnění oblastí toku lymfy. Může být prováděn jak ve zdravotnickém zařízení, tak doma, po prostudování struktury těla. Hardwarová masáž se provádí pomocí speciálního zařízení a je rozdělena do tří typů:

Pressoterapie – k jejímu provedení budete potřebovat speciální oblek. Půl hodiny vytváří tlak v určitých oblastech těla přívodem vzduchu. Pro dosažení účinku se doporučuje opakovat presoterapii 15x, ne však častěji než 2x týdně;
Vakuová masáž – zahrnuje vystavení protitlaku pomocí speciálního zařízení. Před provedením masáže se na pokožku nanese gel. Postup může provádět pouze kvalifikovaný mistr, aby se předešlo negativním následkům: hematomy, praskliny a zranění;
mikroproudová masáž je bezbolestná procedura, která spočívá v aplikaci elektrických impulsů do horních vrstev kůže. Objevila se později než jiné typy lymfodrenáže a je zaměřena na odstranění otoků, jizev, vrásek a dodání elasticity oválu obličeje.

Hardwarová masáž se nedoporučuje provádět doma, protože při nesprávném použití může poškodit tělo. Obsluha přístroje je možná pouze v rukou speciálně vyškolené osoby, která zná stavbu těla, umístění lymfatických toků a bezpečnostní opatření při práci s přístrojem.

Fotogalerie: lymfodrenážní masáž pomocí různých přístrojů

Jak udělat lymfodrenážní masáž doma

Před zvažováním procedury ruční masáže je třeba poznamenat, že lymfodrenáž se provádí na různých částech těla. Objekty lymfatické drenáže tedy mohou být:

Sami si masáž zad dělat nebudete, ale můžete o ni požádat někoho z vašich rodinných příslušníků poté, co mu tuto technologii ukážete.

Masáž šíje a obličeje

Chcete-li provést lymfodrenážní masáž obličeje, musíte dodržovat určitý algoritmus:

Od poloviny čela ke spánkům je třeba pomalu masírovat pokožku konečky prstů.
Jděte dolů ke kořeni nosu, masírujte pokožku směrem ke spánkům a zůstaňte pod víčky.
Měli byste trochu masírovat oblast očních víček a několikrát opakovat pohyby prstů od kořene nosu ke spánkům.
Několikrát zatlačte ukazováčky od nosoústních rýh k okrajům čelisti.
Poté propracujte oblast od brady k okrajům spodní čelisti.
Masírujte od brady směrem ke krku.

Všechny pohyby by měly být masážního charakteru. Poté se lymfatická drenáž přesune do krku. Nějaký postup je i zde:

Začněte od oblasti pod ušima, plynule se pohybujte dolů po krku všemi prsty kromě palce.
Zastavte se v dolní části krku a masírujte oblast krouživými pohyby.
Podobně pod ušima trochu zpomalte a dodatečně masírujte.

Video: lymfatická drenáž krku a obličeje

Masáž zad

Než začnete záda masírovat, je potřeba je trochu zahřát třením od páteře do stran. Poté můžete zahájit masáž:

Naneste si na ruce trochu oleje a rozprostřete jej po zádech pohybem od páteře do stran a tlakem na záda.
Pevně přitiskněte ruce na záda, musíte je pohybovat podél páteře, po jejích stranách a poté se vrátit do výchozí polohy po stranách. Opakujte několikrát.
Poté proveďte symetrické pohyby od spodní části zad k ramenům a vraťte se podél okrajů zad.
Krouživými pohyby od páteře do stran masírujte záda od šíje až po sakrální oblast.
Poté byste měli znovu chodit ve stejném směru hranou dlaně a poté celou dlaní bez krouživých pohybů.

Lymfodrenáž zad - video

Masáž břicha

Při provádění lymfatické drenážní masáže žaludku musíte být velmi opatrní, protože žaludek je velmi citlivé místo. Masáž se provádí následovně:

Měli byste si namazat ruce olejem a krouživými pohyby jej rozdělit na břicho.
Musíte se pohybovat z pravého podbřišku a masírovat proti směru hodinových ručiček.
Poté se přesuňte do oblasti pupku a masírujte oblast kolem něj ve směru hodinových ručiček.
Poté pohlaďte břicho rukama zleva doprava.
Nakonec poklepejte polštářky po celé oblasti břicha.

Lymfodrenážní masáž břicha pro sebe - video

Ruční masáž

Masáž rukou není příliš pohodlné provádět samostatně, ale v zásadě je to možné. K provedení lymfodrenáže rukou potřebujete:

Pomalu přejíždějte jednou rukou přes druhou a hlaďte pohyby od zápěstí k lokti. Po 5-7x opakujte postup na druhou stranu.
Poté se stejnými pohyby zdola nahoru masíruje oblast od lokte k rameni. Nejprve na jednu paži, pak na druhou, 10–15 opakování.
Třete si ruce jednu po druhé podobnými pohyby od konečků prstů až po zápěstí.

Masáž nohou

Masáž chodidel se provádí podobnými pohyby zdola nahoru jako masáž rukou. Ale než začnete s postupem, musíte se trochu připravit.

Svaly na nohou je třeba uvolnit. Chcete-li to provést, musíte se posadit a položit nohu před sebe na pohovku nebo židli. To pomůže zmírnit stres.
Poté pomocí oleje masírujte nohu plynulými pohyby od prstů ke kotníku, od něj ke kolenu a poté ke stehnu.
Postupně zvyšujte tlak a intenzitu, střídejte tahy s poplácáváním.
Při pohybu zdola nahoru uchopte všechny strany nohy: nejprve vnější stranu, poté v kruhu k vnitřní.
Po ukončení masáže proces opakujte na druhé noze.

Video: lymfodrenážní masáž těla

Takto se vypracovávají různé zóny těla. Po zákroku dochází k častému močení, protože se z těla odstraňuje přebytečná tekutina. Doma si můžete masírovat všechny části těla nebo zaměřit svou pozornost na problémové místo, ale neměli byste se nechat unést a lymfodrenáž dělat častěji než dvakrát týdně. Je lepší dodržovat umírněnost ve všem.

K dosažení požadovaného účinku je nutné vzdát se špatných návyků, pokud existují, protože nic nemá tak škodlivý vliv na stav těla jako pravidelné kouření a zneužívání alkoholu. Nebude možné na jedné straně tělo ozdravit masáží a na druhé straně otrávit. Proto je vzdát se špatných návyků povinné a nepopiratelné.

Recenze

Recenze na lymfodrenáž jsou většinou pozitivní, ale najdou se i tací, pro které tato procedura nebyla vhodná nebo nebyla provedena na správné úrovni:

Skvělý postup! Udělal jsem to více než jednou a efekt je již viditelný - lehkost a úplná relaxace. A postava se nám mění těsně před očima, ty centimetry navíc se v celém objemu kamsi vypařily. Trochu, ale přece. Presoterapie v obleku za tu cenu zcela stojí, protože se mi líbí výsledky a skutečnost, že je potřeba ošetřit více oblastí za kratší dobu.

Eleno