Як робити лімфодренажний масаж у домашніх умовах (Українська)

У чому полягає процедура лімфодренажного масажу? Що це таке, в яких зонах його роблять та які техніки лімфодренажного масажу існують для застосування в домашніх умовах. На ці та інші запитання ви знайдете відповіді у нашій статті на сайті womanss.ru. Процедура лімфодренажу полягає у механічному впливі на потрібні лінії людського тіла, у напрямку лімфотоку.

Мета: привести до норми та активізувати функціонування лімфосистеми організму. Лімфатична система відповідає за виведення з тканин і клітин шкідливих речовин, що накопичилися там. Вона бере участь у обмінних процесах.

Якщо лімфосистема працює нормально, про це свідчить гарне самопочуття, життєва енергія та здоровий зовнішній вигляд.

Лімфодренажний масаж: протипоказання та показання до застосування

Розглянемо докладно у яких випадках призначають лімфодренажний масаж, а яких він протипоказаний. Процедура лімфодренажу, безперечно, користь, коли призначать курс у випадках:

Поява набряків на шкірних покривах;
Варикозної хвороби верхніх та нижніх кінцівок;
відкладень жиру;
Коли знижена еластичність шкіри;
Наявність целюліту;
Коли обмін речовин уповільнений;
Опікових та післяопераційних рубців, розтяжок;
Коли ослаблений лімфоток;
Знижений імунітет;
Порушено кровообіг у пальцях рук та ніг.
Безумовно, існують і протипоказання щодо лімфодренажного масажу. Його не можна проводити у випадках:
підвищеної крихкості суглобів;
Гостра стадія тромбофлебіту;
Захворювань шкіри (різних);
Хвороб лімфовузлів;
Наявність схильних до зростання доброякісних пухлин;
Головного болю, з неясною причиною їх виникнення;
Коли є хвороби, пов'язані із серцево-судинною системою;
ниркової недостатності;
Коли є будь-яка форма цукрового діабету;
Коли жінка вагітна чи годує грудьми;
Менструальний період;
Коли є інфекційне захворювання.

Як тільки після процедури став помітним прояв набряклості або синців, курс масажу потрібно перервати терміново. Консультація лікаря в такому разі необхідна.

Рівні та види лімфодренажного масажу

Розроблено 3 рівні масажу:

Процедура поверхнева. У її проведення відбувається активізація капілярів лімфи. Досягнутий ефект: шкіра підтягується та розгладжується.
Проекційна. Вона впливатиме на лімфатичні судини. Мета цих дій: забезпечити відтік лімфи та прискорити процеси обміну в організмі.
Глибока - спрямована на активізацію лімфовузлів, що має лікувальний ефект. В результаті відбувається ефективна боротьба з «апельсиновою скоринкою» та зайвими кілограмами.

Застосовують два основні види масажу:

Залишились питання? Задай їх автору у коментарях!

Перший – це ручний, коли масажист здійснює тактильні маніпуляції.
Другий - апаратний спосіб, з використанням певних пристроїв.

Ручний лімфодренажний масаж

Як проводиться лімфодренажний масаж (ЛМ) вручну. Його виконують протягом 60 хвилин, не менше!
Цей масаж є досить розслаблюючою маніпуляцією, оскільки впливає центральна нервова система.

Пацієнт під час процедури заспокоюється. Бувають випадки, коли пацієнти засинають, настільки ефект виявляється розслаблюючим. Пацієнт не повинен відчувати дискомфортних відчуттів у процесі проведення ЛМ та на 1 етапі, і коли буде безпосередній вплив на лімфострум. Як правило, масажист під час проведення процедури вручну може застосовувати різні види олій. Тоді пори легше розкриваються, виводиться рідина з організму, здійснюється прогрівання лімфи, а шкіра підтягується.

Якщо масажист - професіонал, він на 1 етапі відмінно знімає напругу в м'язах та спазмах у різних частинах тіла.

Після цього він приступить до лімфодренажного масажу:
1. Виробляє м'яку прокачування, використовуючи метод помпажу, виконує м'які натискання лімфатичних областей:

Фахівець із масажу повторить цей цикл від 3 до 5 разів. Завдання цих дій: звільнити шляхи протоку лімфи. Напрямок рухів здійснюється від верхньої частини тіла пацієнта до нижньої частини.

2. Професіонал - масажист займається виконанням м'яких хвилеподібних рухів від низу до верху (по дорозі кровотоку).

Мета цих плавних рухів: активізація капілярів та нейрорецепторів. Коли виконується глибший масаж, масажист додатково впливає на області основних лімфовузлів: пахвинну, підколінну, внутрішньочеревну, надключичну.

Рухи завжди повинні бути плавними, незважаючи на глибину дії, вони повинні відповідати швидкості лімфотоку. Масаж у цьому випадку буде повільним.

Апаратний лімфодренажний масаж

Якщо розглядати спосіб і силу на проблемні області, то апаратний масаж може бути:

пресотерапією;
мікрострумовим дренажем;
вакуумним антицелюлітним масажем.

У чому полягає пресотерапія?

Це коли на тіло пацієнта впливає стиснене повітря. Цю методику можна виконувати лише у стаціонарних умовах. Необхідно, щоб було спеціалізоване обладнання. Без нього не обійтись.

Тут основною метою косметолога буде виконання маніпуляцій боротьби з ожирінням, зокрема, щоб знизити обсяг стегон, ніг та рук пацієнта. Коли застосовується пресотерапія, пацієнт повинен буде одягнути щільно облягаючий тіло, костюм.

Ось чому важливо тим клієнтам, які мають хоч якесь захворювання серцево-судинної системи, від цієї процедури відмовитися, і вибрати один із видів альтернативного способу лікування. Навіщо ризикувати?

Мікрострумовий дренаж за популярністю не перевершив пресотерапію, і має багато шанувальників.

Даний вид процедури не викликає жодних хворобливих реакцій, незважаючи на «страшну» назву. За допомогою закріплених на тілі пацієнта електродів, до проблемних зон імпульсами подається струм. Особливо ефективна ця процедура для пацієнтів з хворими на вени, оскільки нормалізує кровообіг.

Вакуумне апаратне масажування можна назвати скоріше косметичною процедурою.

Вакуум довів свою ефективність у боротьбі з обвислою шкірою та целюлітом. На проблемні зони клієнта масажист розміщує спеціальні пристрої.

Вони, з допомогою спеціального устаткування, знижується тиск до певної величини. Коли тіло контактує з вакуумом приладу, поверхні шкіри з'являється зайва рідина.

Як провести лімфодренажний масаж у домашніх умовах

Будь-якому професіоналу масажу під силу здійснити масаж лімфосистеми. У цьому вся процесі немає особливих труднощів. Коли дотримуються певних правил виконання маніпуляцій, то й у домашніх умовах людина може виконувати ЛМ, навіть якщо вона – не професійний масажист.

Як виконувати процедуру покроково:

Плавно та обережно необхідно виконувати всі рухи.
Не завадить нанести на шкіру мед чи ефірну олію. Вони сприяють виведенню токсинів із тканин.
На якій ділянці не проводилися рухи, рухи повинні бути незмінними: знизу вгору.
Сам масаж починають безпосередньо з розігріву зони, яку потрібно буде масажувати. Розігрів полягає у м'якому погладжуванні тіла, паралельно лімфотоку.
Далі переходять до активної стадії. Це вплив на проблемну зону за допомогою ребра долоні тільки в заданому напрямку.
Після закінчення масажу необхідний контрастний душ.

Особливості лімфодренажу обличчя

Призначається лімфодренаж обличчя при: одутлих, мішках і синяві під очима, коли шкіра має неоднорідний відтінок і вона в'яла. Також процедуру показано, коли спостерігаються різні косметичні та вікові зміни.

Ця процедура сприяє поліпшенню кровообігу та лімфовідтоку. Крім цього, шкіра насичується киснем, а обмін речовин пришвидшується. В результаті обличчя пацієнта після масажу виглядає свіжішим і молодішим.

Якщо проводити масаж щодня, протягом 10 хвилин, дуже швидко пацієнт побачить ефект у прямому значенні «на обличчі».

Перед тим, як розпочати масаж, очищають за допомогою косметичних засобів від слідів макіяжу. Волосся ховає під косинку. Якщо є бажання, обличчя змащують або олією, або спеціальним масажним кремом. Можна потримати обличчя над «водяною лазнею» у тому, щоб пори відкрилися, тобто. провести інгаляцію.

Техніку виконання масажу треба з урахуванням зон, тобто. по різному:

Плавно, м'яко від середини чола виконують плавні рухи у напрямку скронь. Так само роблять рухи, схожі на барабанний дріб. Повторюють рух №1.

Використовуючи подушечки безіменних пальців, легко натискаючи, проходять по нижньому краєчку очниці в напрямку від перенісся до зони скронь. Після цього виконують погладжування у формі спіралі, пройшовшись по верхньому краю під бровами у напрямку від зони скроні до перенісся.

Виконуючи рухи, що погладжують, проводять масаж від центру підборіддя до мочок вух, потім від країв губ до центру вуха, від ніздрів до верху вух. Після цього, у тих самих напрямках здійснюють постукування «барабанного» виду. Повтор погладжувань. Подушечками вказівних пальців масажують складки в зоні носа та губ. Рухи як притискань.

Як масажувати підборіддя

Подушечки великих пальців ставлять у середину підборіддя. Виконуючи натискні рухи, доходять до мочок вух.

Якщо проводити ЛМ вдома, самостійно, це буде найпростішим, але ефективним способом профілактики хвороб, пов'язаних із проблемами кровообігу та лімфострумом.

Крім цього, правильно зроблений масаж дасть можливість підтримувати фігуру у підтягнутому вигляді, а шкіру – у пружному.

Тоді людині не треба буде замислюватися над тим, щоб виконувати ліпосакцію або вдаватися до інших хірургічних дій. А найголовніше, якщо в домашніх умовах масаж виконувати, можна заощадити гроші та особистий час.

Відео: лімфодренажний масаж обличчя в домашніх умовах, техніка виконання покроково

Лімфодренажний масаж ніг

Самому опанувати навички поверхневого лімфодренажного масажу – наука нехитра. Все робиться просто.
Якщо людина захоче виконати глибокий лімфодренажний масаж, то тут без серйозних анатомічних знань не обійтися. У цьому випадку варто довірити виконання ЛМ професіоналу, оскільки самостійні дії можуть завдати шкоди здоров'ю.

Підготовка ніг до процедури:

1 крок. Він пов'язаний із підготовкою до масажу. Особливо готуватись не треба. Сеанс треба проводити сидячи. Пацієнт повинен почуватися комфортно. На зону, яка була заздалегідь очищена, слід нанести масло для масажу, виконуючи м'які рухи, що погладжують.

2 крок. Тканини потрібно розігріти. У напрямку до кровотоку, погладжують шкірний покрив, виконуючи плавні та м'які рухи. Спочатку рухаються від стопи в напрямку коліна, а потім рухаються до кульшового суглоба. Не можна занадто давити! Злегка посилюють рухи лише в середині процедури.

3 крок. Ціль: стимулювати кровообіг. 5-6 разів ребром долоні треба провести в одному місці, виконуючи рухи знизу нагору. Пропрацювавши одну зону, зміщуються до іншої. Ось так проробляють усі м'язи ікри та зони стегон. Рухи повинні бути ритмічними і такими, що не давлять.

4 крок. Потрібно вивести міжклітинну рідину. Для цього охоплюють 2 руками ногу і намагаються, щоб з'єдналися між собою вказівні та великі пальці рук. Рухи здійснюють знизу догори, до колінних суглобів. Далі рухаються від колін до зони паху.

Рухи виконують лише у тому напрямку, в якому проходить лімфострум. Якщо масажують ноги, то рухаються від стоп до зони стегон. У тому випадку, якщо робити рухи зверху донизу, не виключено виникнення набряклості.

5 крок. Виконання поплескування. Останній етап ЛМ – це виконання у напрямку зверху донизу легких постукувань подушечками пальців.

Відео: Як зробити лімфодренажний масаж ніг будинку

Щоб ефект виявився позитивним на 100% процедуру лімфодренажного масажу здійснюють 1 годину, як мінімум.

Більшість сучасних мешканців країни ведуть сидячий спосіб життя. Це зумовлено діяльністю багатьох із них: робота в офісі, навчання, їзда за кермом. Як наслідок такого способу життя — підвищена стомлюваність, млявість, біль у шиї та спині, набір зайвої ваги. У зв'язку з цим хорошим рішенням регулярно проходитиме курси масажу, а для кращого ефекту поєднуватиме його з фізичними навантаженнями. Фахівці рекомендують звернути увагу на лімфодренажний масаж, тому що він дозволяє ефективно боротися з наведеними недугами. Цей вид масажу надають як медичні заклади, так і багато фітнес-центрів. Зручно поєднувати масаж із тренуваннями, відвідуючи його у фітнес-клубі – це посилить бажаний ефект.

Що являє собою лімфодренажний масаж

Лімфодренажний масаж – це процедура, яка передбачає вплив на певні ділянки тіла руками або спеціальним апаратом у місцях та за напрямом лімфотоку. Метою цього впливу насамперед є нормалізація роботи лімфатичної системи. Крім цього, лімфодренажний масаж позитивно впливає на організм:

допомагає боротися із зайвою вагою та в'ялістю шкіри;
розганяє обмінні процеси в організмі;
позбавляє від набряків шляхом виведення зайвої рідини.

Наслідок цього — покращене самопочуття та зовнішній вигляд.

Фотогалерея: як виглядає процедура лімфодренажу

Показання та протипоказання

Лімфодренажний масаж, незважаючи на свою користь, має низку протипоказань. Так, при наступних станах не слід проводити лімфодренаж:

захворювання судин;
порушеннях шкірного покриву (рани, садна, опіки тощо);
хворобах шкіри (стригучий лишай, короста, грибкові захворювання тощо);
онкології;
хворобах щитовидної залози;
проблемах із серцево-судинною системою;
цукровий діабет;
простудних захворюваннях;
запалення;
підвищену температуру;
вагітності.

З усім цим існують і такі недуги, при яких лімфодренаж показаний до застосування, але якщо немає протипоказань:

порушення обміну речовин;
збої у роботі імунітету;
інтоксикація організму.

Крім медичних показань, лімфодренажний масаж добре допомагає у боротьбі з:

целюлітом;
другим підборіддям;
набряками;
в'ялістю шкіри.

Хорошою практикою буде поряд з лімфодренажним масажем робити обгортання. Для здоров'я не зайвим буде звести до мінімуму поїдання шкідливої їжі та перейти по можливості на здорове харчування. При виконанні всіх цих умов результат не забариться і проявиться вже через кілька тижнів.

Обгортання для схуднення в домашніх умовах.

Види лімфодренажного масажу

Існує два підходи до проведення процедури лімфодренажу:

апаратний лімфодренажний масаж;
ручний лімфодренажний масаж.

Ручний масаж передбачає вплив руками на зони лімфотоку. Провести його можна як у медичному закладі, так і вдома, вивчивши трохи будову організму. Апаратний масаж виконується за допомогою спеціального пристрою та, у свою чергу, поділяється на три види:

пресотерапія - для її проведення знадобиться спеціальний костюм. Протягом півгодини він утворює тиск у певних ділянках тіла шляхом подачі повітря. Для досягнення ефекту пресотерапію рекомендується повторити 15 разів, але не частіше ніж двічі на тиждень;
вакуумний масаж - передбачає вплив зворотного тиску спеціальним пристроєм. Перед виконанням масажу на шкіру наноситься гель. Процедуру може проводити лише кваліфікований майстер, щоб уникнути негативних наслідків: гематом, розривів та травм;
мікрострумовий масаж - це безболісна процедура, що передбачає вплив електричних імпульсів на верхні шари шкіри. Вона виникла пізніше за інші види лімфодренажу і спрямована на усунення набряків, шрамів, зморшок і надання пружності овалу обличчя.

Апаратний масаж не рекомендується робити вдома, оскільки за неправильного використання можна нашкодити організму. Експлуатація апарату можлива тільки в руках спеціально навченої людини, яка знає будову тіла, розташування лімфотоків та техніку безпеки в роботі з апаратом.

Фотогалерея: лімфодренажний масаж різними апаратами

Як робити лімфодренажний масаж будинку

Перед тим, як розглянути процедуру ручного масажу, слід зазначити, що лімфодренаж проводиться на різних ділянках тіла. Так, об'єктами лімфодренажу можуть бути:

Масаж спини самому собі зробити не вийде, але можна попросити зробити його когось із членів сім'ї, попередньо показавши йому технологію.

Масаж шиї та обличчя

Щоб виконати лімфодренажний масаж обличчя, потрібно дотримуватися певного алгоритму:

Від середини чола до скронь потрібно повільно масажувати шкіру подушечками пальців.
Спустившись на перенісся, помасажувати шкіру у напрямку скронь, затримуючись під століттями.
Слід трохи помасажувати зону повік, повторивши рухи пальцями від перенісся до скронь кілька разів.
Провести з натиском кілька разів вказівними пальцями від носогубних складок до країв щелепи.
Потім опрацювати зону від підборіддя до країв нижньої щелепи.
Від підборіддя масажувати у бік шиї.

Усі рухи мають бути масажного характеру. Після цього лімфодренаж переходить на шию. Тут також є певний порядок дій:

Починаючи із зони під вухами, плавно опускатися по шиї вниз усіма пальцями, крім великого.
Затримуючись унизу шиї, масажувати область круговими рухами.
Аналогічно під вухами, трохи сповільнюватись та додатково масажувати.

Відео: лімфодренаж шиї та обличчя

Масаж спини

Перш ніж приступити до масажу спини, потрібно її трохи розігріти рухами, що розтирають, від хребта до боків. Потім можна приступити до масажу:

Слід нанести трохи олії на руки та розподілити його по спині рухами від хребта до боків, натискаючи на спину.
Щільно притиснувши руки до спини, потрібно рухати ними вздовж хребта, з обох боків від нього, потім повертатися у вихідне положення з боків. Повторити кілька разів.
Потім симетрично здійснювати рухи від попереку до плечей, повертаючись по краях спини.
Круговими рухами від хребта до боків масажувати спину від шиї до крижового відділу.
Потім слід пройтися повторно в цьому напрямку ребром долоні, а потім всією долонею без кругових рухів.

Лімфодренаж спини.

Масаж живота

Проводячи лімфодренажний масаж на животі, потрібно бути дуже обережним, оскільки живіт є дуже чутливим місцем. Масаж здійснюється наступним чином:

Слід змастити руки олією та круговими рухами розподілити її по животу.
Потрібно рухатися від правої нижньої частини живота та масажувати проти годинникової стрілки.
Потім перейти на зону пупка і масажувати область навколо нього за годинниковою стрілкою.
Після цього гладити руками зліва направо животом.
На завершення слід постукати подушечками по всій ділянці живота.

Лімфодренажний масаж живота самому собі

Масаж рук

Масаж рук не дуже зручно робити самому собі, але, в принципі, це можливо. Щоб виконати лімфодренаж рук, потрібно:

Проводити однією рукою по іншій повільно, рухами, що погладжують від зап'ястя до ліктя. Після 5-7 разів повторити процедуру на іншій руці.
Потім такими рухами знизу вгору масажується зона від ліктя до плеча. Спочатку на одній руці, потім на іншій по 10-15 повторень.
Розтерти кисті по черзі аналогічними рухами від кінчиків пальців до зап'ясть.

Масаж ніг

Масаж ніг виконується схожими рухами знизу нагору, як і масаж рук. Але перш ніж розпочати процедуру, потрібно трохи підготуватися.

М'язи в ногах потрібно розслабити. Для цього потрібно сісти та покласти ногу перед собою на диван чи стілець. Це допоможе зняти навантаження.
Потім, з використанням олії, провести масаж: ногу масажувати плавними рухами від пальців до кісточки, від неї до коліна, потім до стегна.
Поступово збільшується тиск і інтенсивність, погладжування чергувати з поплескуванням.
При русі знизу нагору захоплювати всі сторони ноги: спочатку зовнішня сторона, потім по колу до внутрішньої.
Після закінчення масажу процес повторити на іншій нозі.

Відео: лімфодренажний масаж тіла

Так опрацьовуються різні зони організму. Після процедури має місце прискорене сечовипускання, оскільки зайва рідина виводиться з організму. Вдома можна масажувати як усі частини тіла, так і акцентувати свою увагу на проблемній зоні, але не варто захоплюватися і робити лімфодренаж частіше ніж двічі на тиждень. У всьому краще знати міру.

Щоб досягти бажаного ефекту, необхідно відмовитись від шкідливих звичок, якщо такі є, оскільки ніщо так згубно не впливає на стан організму, як регулярне куріння та зловживання алкоголем. Не вийде, з одного боку, оздоровлювати тіло масажем, з другого, отруювати його. Тому відмова від шкідливих звичок є обов'язковою і незаперечною.

Відгуки

Відгуки про лімфодренаж в основному позитивні, але зустрічаються і ті, кому ця процедура не підійшла або її провели не на належному рівні:

Чудова процедура! Проходила не раз, і ефект уже видно – легкість та повний релакс. А фігура змінюється просто на очах, по всьому об'єму випарувалися кудись зайві сантиметри. Небагато, але все ж таки. Пресотерапія в костюмі повністю виправдовує свою ціну, тому що мені подобається результат, а також те, що за менший час більше ділянок впливу.

Олена