Jak si najít čas na kardio před a po silovém tréninku?

Vážení čtenáři, opakovaně jsme vás upozorňovali na důležitost kardio úvodu a aerobního ochlazení. Podle nás jsou to povinné součásti každého tréninkového procesu v kulturistice a fitness, jejichž ignorování je nejen špatné, ale dokonce i nebezpečné pro vaše zdraví! Pokud budete v posilovně neustále makat s extrémními a extrémními váhami a zároveň úplně ignorovat kardio, budete se trápit, věřte zkušenostem našich odborníků...

Jde o to, že naše srdce a dýchací systém zaostávají za progresí svalů ve vývoji, a proto také potřebují pravidelný trénink. A trénovat a otužovat je lze pouze aerobním typem expozice. Zvykněte si proto každý trénink začínat 15minutovým poklusem na dráze, nebo šlapat na cyklistickém ergometru, no, pokud máte Orbitrek rádi, použijte ho. Přibližně to samé musíte udělat na konci silového tréninku, protažení činky a činky.

Ale tady je otázka: ano, to vše je nezbytné, ale často nechcete ztrácet svůj drahocenný čas těmito maličkostmi. Když totiž přijdeme do posilovny, v první řadě přemýšlíme o tom, jak si teď lehneme na lavičku a v pěti přístupech vymáčkneme z hrudníku stovkovou činku podle našeho tréninkového plánu. A tady musíte strávit celých 15 minut monotónním aerobikem... To si v podstatě myslí většina kulturistů, a když chtějí rychle zatáhnout železo, zapomenou nebo „zapomenou“ na aerobní úvod. A velmi marně! Pak je čekají chronické srdeční choroby, vysoký krevní tlak a další „radosti života“, ze kterých jim nakonec na stavbu těla možná nezbude čas. Není čas na krásu těla, když je zdraví zcela podkopané...

– Mám jednu radu – staré dobré kolo! O! Povedlo se to rýmovat! Ano ano! Kolo nám v tom pomůže...

Řeknu vám, co já osobně dělám (kondiční trenér s mnohaletou praxí): Do posilovny jezdím na kole. No a podle toho se totéž vrací. Podívejte: zabijeme tři mouchy jednou ranou:

1. A rychle se dostaneme do posilovny, aniž bychom ztráceli čas navíc v MHD a dopravních zácpách.
2. A aerobní zahřátí a ochlazení – vždy počítejte. Než se dostanete do fitka, zahřejete se do sytosti.
3. A aerobní trénink v přírodě a na čerstvém vzduchu, a ne v dusné, nevětrané místnosti.
4. Když dorazíte do posilovny, můžete okamžitě začít s „povinným programem“ silového tréninku – kardio už jste napumpovali, což znamená, že vás teď nic nedrží před starou dobrou činkou.

Ve skutečnosti to nebyly ani tři mouchy jednou ranou, ale čtyři. Když se ponoříte hlouběji, myslím, že by toho mohlo být ještě víc. Zde je recept. A co ti, kteří nemají kolo? – jako možnost běhání! Proč ne? Běh je také druh aerobního tréninku. No, nebo jako možnost závodní chůze...

Jedním slovem doporučuji, abyste se do fitness centra nebo do své tělocvičny nedostali autem nebo hromadnou dopravou - a budete šťastní. Spojte podnikání s potěšením!

To je pár užitečných rad! V klidu, nový kulturistice. Nebudeme dávat špatné rady!