Güc məşqindən əvvəl və sonra kardio üçün vaxt tapmaq olar?

Hörmətli oxucular, biz dəfələrlə diqqətinizi kardio introduksiyanın və aerobik soyutmanın vacibliyinə cəlb etmişik. Fikrimizcə, bunlar bodibildinq və fitnesdə hər hansı bir məşq prosesinin məcburi hissələridir, məhəl qoymamaq nəinki pis, hətta sağlamlığınız üçün təhlükəlidir! Əgər siz idman zalında davamlı olaraq ekstremal və həddindən artıq ağırlıqlarla işləyirsinizsə və eyni zamanda kardiyoya tamamilə məhəl qoymursanız, çətinlik çəkəcəksiniz, mütəxəssislərimizin təcrübəsinə etibar edin...

İş ondadır ki, ürəyimiz və tənəffüs sistemimiz inkişafda əzələ inkişafından geri qalır və buna görə də müntəzəm məşq lazımdır. Və onlar yalnız aerobik məruz qalma növü ilə öyrədilə və sərtləşdirilə bilər. Buna görə də, hər məşqə trasda 15 dəqiqəlik qaçışla və ya velosiped erqometrində pedal vurmaqla başlamağı vərdiş halına salın, yaxşı, Orbitrek-i bəyənirsinizsə, ondan istifadə edin. Güc məşqlərinizin sonunda ştanqları və dumbbellləri uzatmaqla təxminən eyni şeyi etməlisiniz.

Ancaq burada sual var: bəli, bütün bunlar lazımdır, amma çox vaxt qiymətli vaxtınızı bu kiçik şeylərə sərf etmək istəmirsiniz. Axı biz idman zalına gələndə ilk növbədə məşq planımıza uyğun olaraq indi skamyada necə uzanacağımızı və beş yanaşmada sinəmizdən yüz çəkidə olan ştanqı sıxacağımızı düşünürük. Və burada monoton aerobika ilə bütövlükdə 15 dəqiqə sərf etməlisən... Bu, əsasən, əksər bodibilderlərin düşündüyü şeydir və ütüyü tez bir zamanda çəkmək istəyənlər, aerobik tətbiqi unudurlar və ya “unudarlar”. Və çox boş yerə! Sonra onlar xroniki ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi və digər “həyatın ləzzətləri” ilə qarşılaşırlar ki, nəticədə onların bədən quruluşu üçün vaxtları olmayacaq. Sağlamlıq tamamilə pozulduğu zaman bədənin gözəlliyinə vaxt yoxdur...

– Bir məsləhətim var – köhnə yaxşı velosiped! HAQQINDA! Bu qafiyə üçün işləyib! Hə hə! Velosiped bu işdə bizə kömək edəcək...

Mən sizə şəxsən nə etdiyimi söyləyəcəyəm (uzun illər təcrübəsi olan fitnes məşqçisi): İdman zalına velosiped sürürəm. Yaxşı və buna görə də eyni şey geri qayıdır. Baxın: bir daşla üç quş öldürürük:

1. Biz isə ictimai nəqliyyatda və tıxaclarda əlavə vaxt itirmədən idman zalına tez çatırıq.
2. Və aerobik istiləşmə və soyutma - həmişə sayın. Fitnes klubuna çatanda siz tam isinəcəksiniz.
3. Havasız, havalandırılmayan otaqda deyil, təbiətdə və təmiz havada aerobik məşq.
4. Bəli, idman salonuna gələndə dərhal güc məşqinin "məcburi proqramına" başlaya bilərsiniz - siz artıq kardio məşqlərinizi gücləndirmisiniz, bu o deməkdir ki, indi heç bir şey sizi köhnə yaxşı ştanqın qarşısında saxlamır.

Əslində, bir daşla üç quş da deyil, dörd quş idi. Daha dərinə qazsanız, məncə daha çox ola bilər. Budur resept. Yaxşı, velosipedi olmayanlar necə olacaq? – seçim olaraq qaçış! Niyə də yox? Qaçış da aerobik məşqlərin bir növüdür. Yaxşı, ya da seçim olaraq, yarış gəzintisi...

Bir sözlə, sizə maşınla və ya ictimai nəqliyyatla deyil, fitnes mərkəzinə və ya idman zalınıza getməyi məsləhət görürəm - və xoşbəxt olacaqsınız. Belə desək, biznesi məmnuniyyətlə birləşdirin!

Bu faydalı məsləhətdir! Sakit ol, yeni bodibilder. Pis məsləhət verməyəcəyik!