Hoe vind je tijd voor cardio voor en na krachttraining?

Beste lezers, we hebben herhaaldelijk uw aandacht gevestigd op het belang van cardio-introductie en aërobe cool-down. Naar onze mening zijn dit verplichte onderdelen van elk trainingsproces in bodybuilding en fitness, waarbij we negeren wat niet alleen slecht is, maar zelfs gevaarlijk voor je gezondheid! Als je constant in de sportschool werkt met extreme en extreme gewichten en tegelijkertijd cardio volledig negeert, kom je in de problemen, vertrouw op de ervaring van onze experts...

Het punt is dat ons hart- en ademhalingssysteem in de ontwikkeling achterblijven bij de spierprogressie en daarom ook regelmatig moeten worden getraind. En ze kunnen alleen worden getraind en gehard door een aerobe blootstelling. Maak er daarom een ​​gewoonte van om elke training te beginnen met 15 minuten joggen op de baan, of te trappen op een fietsergometer. Als je van de Orbitrek houdt, gebruik hem dan. Aan het einde van je krachttraining moet je ongeveer hetzelfde doen, namelijk het strekken van de halters en dumbbells.

Maar hier is de vraag: ja, dit is allemaal nodig, maar vaak wil je je kostbare tijd niet aan deze kleine dingen verspillen. Als we naar de sportschool komen, denken we immers eerst na over hoe we nu op de bank zullen gaan liggen en, in vijf benaderingen, een halter van honderd gewicht uit onze borst zullen knijpen, volgens ons trainingsplan. En hier moet je een hele 15 minuten besteden aan monotone aerobics... Dit is eigenlijk wat de meeste bodybuilders denken, en omdat ze snel aan het ijzer willen trekken, vergeten of 'vergeten' ze de aërobe introductie. En heel erg tevergeefs! Vervolgens worden ze geconfronteerd met chronische hartziekten, hoge bloeddruk en andere ‘geneugten van het leven’, waardoor ze uiteindelijk misschien geen tijd meer hebben voor lichaamsopbouw. Er is geen tijd voor de schoonheid van het lichaam als de gezondheid volledig wordt ondermijnd...

– Ik heb één advies: een goede oude fiets! OVER! Het lukte om te rijmen! Ja Ja! De fiets gaat ons hierbij helpen...

Ik zal je vertellen wat ik persoonlijk doe (een fitnesstrainer met vele jaren ervaring): ik fiets naar de sportschool. Welnu, en dienovereenkomstig gaat hetzelfde terug. Kijk: we slaan drie vliegen in één klap:

1. En we komen snel naar de sportschool zonder extra tijd te verspillen aan het openbaar vervoer en de files.
2. En de aerobe warming-up en cool-down tellen altijd mee. Tegen de tijd dat je bij de fitnessclub aankomt, ben je volledig opgewarmd.
3. En aërobe training in de natuur en frisse lucht, en niet in een benauwde, ongeventileerde ruimte.
4. Welnu, als je in de sportschool aankomt, kun je meteen beginnen met het 'verplichte programma' van krachttraining - je hebt je cardio al opgepompt, wat betekent dat niets je nu nog tegenhoudt voor de goede oude halter.

Sterker nog, het waren niet eens drie vliegen in één klap, maar vier. Als je dieper graaft, denk ik dat er nog meer kan zijn. Hier is het recept. Nou, hoe zit het met degenen die geen fiets hebben? – optioneel: joggen! Waarom niet? Hardlopen is ook een vorm van aerobe training. Nou ja, of als optie, snelwandelen...

Kortom, ik raad u aan om niet met de auto of met het openbaar vervoer naar het fitnesscentrum of uw sportschool te gaan - en u zult gelukkig zijn. Combineer dus zaken met plezier!

Dit is een nuttig advies! Doe rustig aan, nieuwe bodybuilder. Wij geven geen slecht advies!