Hvordan finder man tid til cardio før og efter styrketræning?

Kære læsere, vi har gentagne gange henledt jeres opmærksomhed på vigtigheden af ​​cardio-introduktion og aerob nedkøling. Efter vores mening er disse obligatoriske dele af enhver træningsproces i bodybuilding og fitness, idet man ignorerer, hvad der ikke bare er dårligt, men endda farligt for dit helbred! Hvis du konstant arbejder i fitnesscentret med ekstreme og ekstreme vægte og samtidig fuldstændig ignorerer cardio, vil du være i problemer, stol på vores eksperters erfaring...

Sagen er, at vores hjerte og åndedrætssystem halter bagefter muskeludviklingen i udviklingen, og derfor har vi også brug for regelmæssig træning. Og de kan kun trænes og hærdes ved en aerob form for eksponering. Gør det derfor til en vane at starte hver træning med en 15-minutters løbetur på banen, eller pedal på et cykelergometer, ja, hvis du kan lide Orbitrek, så brug den. Du skal gøre omtrent det samme i slutningen af ​​din styrketræning, idet du strækker vægtstængerne og håndvægtene.

Men her er spørgsmålet: ja, alt dette er nødvendigt, men ofte ønsker du ikke at spilde din dyrebare tid på disse små ting. Når alt kommer til alt, når vi kommer i fitnesscenteret, tænker vi først og fremmest på, hvordan vi nu vil lægge os ned på bænken og i fem tilgange klemme en vægtstang med hundrede vægt fra vores bryst, ifølge vores træningsplan. Og her skal du bruge hele 15 minutter på at lave monoton aerobic... Det er dybest set, hvad de fleste bodybuildere tænker, og, når de hurtigt vil trække i jernet, glemmer eller "glemmer" de den aerobe introduktion. Og meget forgæves! Så står de over for kroniske hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og andre "livets fornøjelser", hvorfra de i sidste ende måske ikke længere har tid til kropsbygning. Der er ikke tid til kroppens skønhed, når helbredet er fuldstændig undermineret...

– Jeg har et råd – en god gammel cykel! OM! Det lykkedes at rime! Ja Ja! Cyklen vil hjælpe os med dette...

Jeg vil fortælle dig, hvad jeg personligt gør (en fitnesstræner med mange års erfaring): Jeg cykler til fitnesscentret. Nå, og derfor går det samme tilbage. Se: vi slår tre fluer med ét smæk:

1. Og vi kommer hurtigt i fitnesscenteret uden at spilde ekstra tid i offentlig transport og trafikpropper.
2. Og aerob opvarmning og nedkøling – tæller altid. Når du kommer til fitnessklubben, vil du varme op til fulde.
3. Og aerob træning i naturen og frisk luft, og ikke i et indelukket, uventileret rum.
4. Nå, når du ankommer til fitnesscentret, kan du straks begynde det "obligatoriske program" for styrketræning - du har allerede pumpet op i din cardio, hvilket betyder, at nu er der intet, der holder dig tilbage foran den gode gamle vægtstang.

Faktisk var det ikke engang tre fluer med et smæk, men fire. Hvis du graver dybere, tror jeg, der kunne være endnu flere. Her er opskriften. Nå, hvad med dem, der ikke har en cykel? – som en mulighed, jogging! Hvorfor ikke? Løb er også en form for aerob træning. Nå, eller som en mulighed, race walking...

Kort sagt anbefaler jeg, at du kommer til fitnesscentret eller dit fitnesscenter ikke i bil eller med offentlig transport - og du vil blive glad. Så at sige, kombinere forretning med fornøjelse!

Dette er nogle nyttige råd! Tag det roligt, ny bodybuilder. Vi vil ikke give dårlige råd!