Como encontrar tempo para exercícios aeróbicos antes e depois do treinamento de força?

Caros leitores, chamamos repetidamente a sua atenção para a importância da introdução do cardio e do relaxamento aeróbico. Na nossa opinião, estas são partes obrigatórias de qualquer processo de treino de musculação e fitness, ignorando o que não só é mau, mas até perigoso para a saúde! Se você trabalha constantemente na academia com pesos extremos e extremos e ao mesmo tempo ignora completamente o cardio, você terá problemas, confie na experiência de nossos especialistas...

O fato é que nosso coração e sistema respiratório estão atrasados ​​na progressão muscular no desenvolvimento e, portanto, também precisam de treinamento regular. E eles só podem ser treinados e endurecidos por um tipo de exposição aeróbica. Portanto, crie o hábito de iniciar cada treino com uma corrida de 15 minutos na pista, ou pedalar na bicicleta ergométrica, bom, se você gosta do Orbitrek, use-o. Você precisa fazer aproximadamente a mesma coisa no final do treinamento de força, alongando as barras e halteres.

Mas fica a questão: sim, tudo isso é necessário, mas muitas vezes você não quer perder seu precioso tempo com essas pequenas coisas. Afinal, quando chegamos à academia, pensamos primeiro em como vamos agora deitar no banco e, em cinco séries, tirar do peito uma barra de cem pesos, de acordo com nosso plano de treinamento. E aqui você tem que gastar 15 minutos inteiros fazendo aeróbica monótona... Isso é basicamente o que a maioria dos fisiculturistas pensa e, querendo puxar o ferro rapidamente, esquecem ou “esquecem” da introdução aeróbica. E muito em vão! Depois se deparam com doenças cardíacas crônicas, hipertensão e outras “delícias da vida”, das quais, no final, podem não ter mais tempo para musculação. Não há tempo para a beleza do corpo quando a saúde está completamente prejudicada...

– Só tenho um conselho – uma boa e velha bicicleta! SOBRE! Deu certo rimar! Sim Sim! A bicicleta vai nos ajudar nisso...

Vou lhe contar o que eu pessoalmente faço (um preparador físico com muitos anos de experiência): vou de bicicleta até a academia. Bem, e consequentemente, o mesmo acontece. Veja: matamos três coelhos com uma cajadada só:

1. E chegamos rapidamente à academia sem perder tempo em transportes públicos e engarrafamentos.
2. E aquecimento e desaquecimento aeróbicos - sempre contam. Quando você chegar à academia, você estará se aquecendo ao máximo.
3. E treinamento aeróbico na natureza e ao ar livre, e não em uma sala abafada e sem ventilação.
4. Pois bem, ao chegar à academia, você pode iniciar imediatamente o “programa obrigatório” de treinamento de força - você já aumentou seu cardio, o que significa que agora nada o impede na frente da boa e velha barra.

Na verdade, não foram três coelhos com uma cajadada só, mas quatro. Se você se aprofundar, acho que pode haver ainda mais. Aqui está a receita. Bem, e quem não tem bicicleta? – como opção, correr! Por que não? Correr também é um tipo de treinamento aeróbico. Bem, ou como opção, caminhada atlética...

Em suma, recomendo que você chegue à academia ou à academia não de carro ou de transporte público - e você ficará feliz. Por assim dizer, combine negócios com prazer!

Este é um conselho útil! Calma, novo fisiculturista. Não daremos maus conselhos!