如何在力量训练前后找到有氧运动的时间？

亲爱的读者，我们多次提请您注意有氧运动介绍和有氧运动放松的重要性。我们认为，这些是任何健美和健身训练过程中的强制性部分，忽视这不仅不好，甚至对您的健康有害！如果您经常在健身房进行极限重量的锻炼，同时完全忽视有氧运动，您将会遇到麻烦，相信我们专家的经验......

问题是我们的心脏和呼吸系统的发育落后于肌肉的发展，因此也需要定期训练。他们只能通过有氧运动来训练和强化。因此，养成每次锻炼开始时在跑道上慢跑 15 分钟的习惯，或者在自行车测力计上踩踏板，好吧，如果您喜欢 Orbitrek，就使用它。在力量训练结束时，您需要做大致相同的事情，伸展杠铃和哑铃。

但问题是：是的，这一切都是必要的，但通常你不想在这些小事情上浪费宝贵的时间。毕竟，当我们来到健身房时，我们首先想到的是我们现在如何躺在长凳上，并根据我们的训练计划，以五种方式从胸前挤压一个英担杠铃。而在这里你必须花整整15分钟做单调的有氧运动……这基本上是大多数健美运动员的想法，并且，想要快速拉铁，他们忘记或“忘记”了有氧运动的介绍。而且非常徒劳！然后，他们就会面临慢性心脏病、高血压和其他“生活乐趣”，最终可能再也没有时间健身了。当健康被彻底破坏时，就没有时间去美丽身体了……

– 我有一个建议 – 一辆好旧的自行车！关于！结果押韵了！是的是的！自行车将帮助我们解决这个问题...

我告诉你我个人是做什么的（有多年经验的健身教练）：我骑自行车去健身房。好吧，相应地，同样的情况也可以追溯到。看：我们一石三鸟：

1. 而且我们很快就能到达健身房，而无需在公共交通和交通拥堵上浪费额外的时间。
2. 有氧热身和放松——总是很重要。当您到达健身俱乐部时，您将进行充分的热身。
3. 还有在大自然和新鲜空气中进行有氧训练，而不是在闷热、不通风的房间里进行。
4. 好吧，当你到达健身房时，你可以立即开始力量训练的“强制计划”——你已经增强了你的有氧运动，这意味着现在没有什么可以阻止你在古老的杠铃前前进了。

事实上，这根本就不是一石三鸟，而是四鸟。如果你深入挖掘，我认为可能还有更多。这是食谱。那么，那些没有自行车的人怎么办？ – 作为一种选择，慢跑！为什么不？跑步也是有氧训练的一种。好吧，或者作为一种选择，竞走......

总之，我建议您不要开车或乘坐公共交通工具去健身中心或健身房 - 这样您会很开心。可以说，工作与娱乐结合起来！

这是一些有用的建议！放松点，新健美运动员。我们不会给出不好的建议！