筋力トレーニングの前後に有酸素運動の時間を確保するにはどうすればよいでしょうか?

読者の皆様、私たちは有酸素運動の導入と有酸素運動によるクールダウンの重要性について繰り返し注意を喚起してきました。私たちの意見では、これらはボディービルやフィットネスにおけるトレーニングプロセスの必須の部分であり、それが悪いことであるだけでなく、健康にとって危険ですら無視されます。ジムで常に極端な重量でトレーニングし、同時に有酸素運動を完全に無視している場合、問題が発生します。私たちの専門家の経験を信頼してください...

問題は、私たちの心臓と呼吸器系は筋肉の発達の進歩に遅れをとっており、したがって定期的なトレーニングも必要であるということです。そして、それらは有酸素性のタイプの露出によってのみ訓練され強化されます。したがって、各ワークアウトをトラックで 15 分間ジョギングするか、自転車のエルゴメーターでペダルをこぐことから始めることを習慣にしてください。Orbitrek が気に入ったら、それを使用してください。筋力トレーニングの最後には、バーベルやダンベルを伸ばすというほぼ同じことを行う必要があります。

しかし、ここで質問があります。はい、これはすべて必要ですが、多くの場合、これらの小さなことに貴重な時間を無駄にしたくないでしょう。結局のところ、ジムに来ると、私たちはトレーニング計画に従って、ベンチに横になり、5つのアプローチで胸からハンドレッドウェイトバーベルを絞る方法をまず考えます。そして、ここでは単調なエアロビクスに丸々15分を費やさなければなりません...これは基本的にほとんどのボディビルダーが考えていることであり、すぐにアイロンを引きたいと思って、有酸素運動の導入を忘れるか「忘れて」しまいます。そしてとても無駄です！そして、慢性心臓病、高血圧、その他の「人生の楽しみ」に直面し、最終的には体を鍛える時間がなくなってしまうかもしれません。健康が完全に損なわれている場合、体の美しさを追求する時間はありません...

– アドバイスが 1 つあります。古き良き自転車です。について！韻を踏むことができました！はいはい！バイクはこれを助けてくれます...

私（長年の経験を持つフィットネス トレーナー）が個人的に行っていることをお話します。私は自転車でジムに通っています。そうですね、したがって、同じことが戻ります。見てください、私たちは一石三鳥です。

1. また、公共交通機関や交通渋滞で余分な時間を無駄にすることなく、すぐにジムに行くことができます。
2. 有酸素運動のウォームアップとクールダウンは常に重要です。フィットネスクラブに着く頃には、十分にウォーミングアップが完了します。
3. そして、息苦しく換気のない部屋ではなく、自然と新鮮な空気の中での有酸素トレーニングです。
4. さて、ジムに到着したら、すぐに筋力トレーニングの「必須プログラム」を始めることができます。すでに心肺機能は強化されています。つまり、古き良きバーベルの前であなたを妨げるものは何もありません。

実は一石三鳥どころか四鳥だったのだ。もっと深く掘り下げれば、もっとあるかもしれないと思います。レシピはこちらです。では、自転車を持っていない人はどうするのでしょうか？ – オプションでジョギングも可能です！なぜだめですか？ランニングも有酸素トレーニングの一種です。まあ、あるいはオプションとして競歩も...

一言で言えば、フィットネス センターやジムに車や公共交通機関を使わずに行くことをお勧めします。そうすれば幸せになれるでしょう。いわば、ビジネスと楽しみを組み合わせてください。

これは役に立つアドバイスです！落ち着け、新人ボディービルダー。悪いアドバイスはしません！