Jak znaleźć czas na cardio przed i po treningu siłowym?

Drodzy czytelnicy, wielokrotnie zwracaliśmy Waszą uwagę na znaczenie wprowadzenia ćwiczeń cardio i aerobowego schładzania. Naszym zdaniem są to obowiązkowe elementy każdego procesu treningowego w kulturystyce i fitness, a ignorowanie tego jest nie tylko złe, ale wręcz niebezpieczne dla zdrowia! Jeśli stale pracujesz na siłowni z ekstremalnymi i ekstremalnymi ciężarami, a jednocześnie całkowicie ignorujesz cardio, będziesz miał kłopoty, zaufaj doświadczeniu naszych ekspertów...

Rzecz w tym, że nasze serce i układ oddechowy opóźniają się w rozwoju mięśni, dlatego też wymagają regularnego treningu. Można je trenować i hartować jedynie poprzez aerobowy rodzaj ekspozycji. Dlatego wyrób sobie nawyk rozpoczynania każdego treningu 15-minutowym truchtem na bieżni lub pedałowaniem na ergometrze rowerowym, a jeśli Orbitrek Ci się podoba, to go użyj. Musisz zrobić mniej więcej to samo pod koniec treningu siłowego, rozciągając sztangę i hantle.

Ale tu jest pytanie: tak, to wszystko jest potrzebne, ale często nie chcesz marnować swojego cennego czasu na te drobnostki. Przecież kiedy przychodzimy na siłownię, przede wszystkim myślimy o tym, jak teraz położymy się na ławce i w pięciu podejściach wyciśniemy z klatki piersiowej sztangę cetnarową, zgodnie z naszym planem treningowym. A tu trzeba spędzić całe 15 minut na monotonnym aerobiku... Tak w zasadzie myśli większość kulturystów, a chcąc szybko wyciągnąć żelazo, zapominają lub „zapominają” o wstępie do aerobiku. I bardzo na próżno! Wtedy borykają się z przewlekłą chorobą serca, nadciśnieniem i innymi „rozkoszami życia”, przez co w efekcie mogą nie mieć już czasu na budowanie masy ciała. Nie ma czasu na piękno ciała, gdy zdrowie jest całkowicie nadszarpnięte...

– Mam jedną radę – stary, dobry rower! O! Udało się rymować! Tak tak! Rower nam w tym pomoże...

Opowiem Ci, czym zajmuję się osobiście (trener fitness z wieloletnim doświadczeniem): Na siłownię jeżdżę rowerem. Cóż, i odpowiednio to samo wraca. Spójrz: upijamy trzy pieczenie na jednym ogniu:

1. I szybko dotrzemy na siłownię, nie marnując dodatkowego czasu w transporcie publicznym i korkach.
2. I aerobowa rozgrzewka i ochłodzenie – zawsze się liczą. Zanim dotrzesz do klubu fitness, rozgrzejesz się w pełni.
3. I trening aerobowy na łonie natury i na świeżym powietrzu, a nie w dusznym, niewentylowanym pomieszczeniu.
4. Cóż, po przybyciu na siłownię możesz od razu rozpocząć „obowiązkowy program” treningu siłowego - już podkręciłeś swoje cardio, co oznacza, że ​​​​teraz nic Cię nie powstrzymuje przed starą, dobrą sztangą.

Tak naprawdę nie były to nawet trzy pieczenie na jednym ogniu, ale cztery. Jeśli kopniesz głębiej, myślę, że może być ich jeszcze więcej. Oto przepis. A co z tymi, którzy nie mają roweru? – opcjonalnie jogging! Dlaczego nie? Bieganie to także rodzaj treningu aerobowego. No cóż, lub opcjonalnie chodzenie wyścigowe...

Jednym słowem polecam do fitnessu czy na siłownię dojechać nie samochodem czy komunikacją miejską - a będziesz zadowolony. Że tak powiem, połącz przyjemne z pożytecznym!

To kilka przydatnych rad! Spokojnie, nowy kulturysto. Nie będziemy dawać złych rad!