Hur får man tid för konditionsträning före och efter styrketräning?

Kära läsare, vi har upprepade gånger uppmärksammat er på vikten av cardiointroduktion och aerobic nedkylning. Enligt vår åsikt är dessa obligatoriska delar av alla träningsprocesser inom bodybuilding och fitness, att ignorera det som inte bara är dåligt, utan även farligt för din hälsa! Om du ständigt arbetar i gymmet med extrema och extrema vikter och samtidigt helt ignorerar cardio kommer du att få problem, lita på erfarenheten från våra experter...

Saken är den att vårt hjärta och andningssystem släpar efter muskelutvecklingen i utvecklingen och behöver därför också regelbunden träning. Och de kan bara tränas och härdas genom en aerob typ av exponering. Gör det därför till en vana att börja varje träningspass med en 15-minuters joggingtur på banan, eller trampa på en cykelergometer, ja, om du gillar Orbitrek, använd den. Du måste göra ungefär samma sak i slutet av din styrketräning, sträcka ut skivstänger och hantlar.

Men här är frågan: ja, allt detta är nödvändigt, men ofta vill du inte slösa bort din dyrbara tid på dessa små saker. När vi kommer till gymmet tänker vi först och främst på hur vi nu ska lägga oss på bänken och i fem tillvägagångssätt pressa en hundraviktsstång från bröstet, enligt vår träningsplan. Och här måste du tillbringa hela 15 minuter med att göra monoton aerobics... Detta är i princip vad de flesta kroppsbyggare tror, ​​och eftersom de snabbt vill dra i järnet, glömmer de eller "glömmer" den aerobiska introduktionen. Och väldigt mycket förgäves! Sedan ställs de inför kroniska hjärtsjukdomar, högt blodtryck och andra "livets nöjen", som i slutändan kanske inte längre har någon tid för kroppsbyggande. Det finns ingen tid för kroppens skönhet när hälsan är helt undergrävd...

– Jag har ett råd – en gammal bra cykel! HANDLA OM! Det gick att rimma! Jaja! Cykeln hjälper oss med detta...

Jag ska berätta vad jag personligen gör (en träningstränare med många års erfarenhet): Jag cyklar till gymmet. Tja, och följaktligen går detsamma tillbaka. Titta: vi slår tre flugor i en smäll:

1. Och vi tar oss snabbt till gymmet utan att slösa extra tid på kollektivtrafik och bilköer.
2. Och aerob uppvärmning och nedkylning – räknas alltid. När du kommer till gymmet kommer du att värma upp för fullt.
3. Och aerobic träning i naturen och frisk luft, och inte i ett kvavt, oventilerat rum.
4. Tja, när du kommer till gymmet kan du omedelbart börja det "obligatoriska programmet" för styrketräning - du har redan pumpat upp din konditionsträning, vilket betyder att nu är det ingenting som håller dig tillbaka framför den gamla goda skivstången.

Faktum är att det inte ens var tre flugor i en smäll, utan fyra. Om du gräver djupare tror jag att det kan bli ännu fler. Här är receptet. Hur är det med de som inte har en cykel? – som tillval, jogging! Varför inte? Löpning är också en typ av aerob träning. Tja, eller som ett alternativ, loppgång...

Kort sagt, jag rekommenderar att du tar dig till gymmet eller ditt gym inte med bil eller kollektivtrafik - och du kommer att bli nöjd. Så att säga, kombinera affärer med nöje!

Det här är några användbara råd! Ta det lugnt, ny kroppsbyggare. Vi kommer inte att ge dåliga råd!