Πώς να βρείτε χρόνο για καρδιο πριν και μετά την προπόνηση δύναμης;

Αγαπητοί αναγνώστες, έχουμε επιστήσει επανειλημμένα την προσοχή σας στη σημασία της εισαγωγής καρδιαγγειακής άσκησης και της αερόβιας χαλάρωσης. Κατά τη γνώμη μας, αυτά είναι υποχρεωτικά μέρη οποιασδήποτε προπονητικής διαδικασίας στο bodybuilding και στο fitness, αγνοώντας κάτι που δεν είναι απλώς κακό, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία σας! Εάν εργάζεστε συνεχώς στο γυμναστήριο με ακραία και ακραία βάρη και ταυτόχρονα αγνοείτε εντελώς την καρδιοαναπνευστική άσκηση, θα έχετε πρόβλημα, εμπιστευτείτε την εμπειρία των ειδικών μας...

Το θέμα είναι ότι η καρδιά και το αναπνευστικό μας σύστημα υστερούν στην ανάπτυξη των μυών και, ως εκ τούτου, χρειάζονται επίσης τακτική εκπαίδευση. Και μπορούν να εκπαιδευτούν και να σκληρυνθούν μόνο με αερόβιο τύπο έκθεσης. Επομένως, κάντε συνήθεια να ξεκινάτε κάθε προπόνηση με ένα τζόκινγκ 15 λεπτών στην πίστα ή να κάνετε πετάλι σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου, λοιπόν, αν σας αρέσει το Orbitrek, χρησιμοποιήστε το. Πρέπει να κάνετε περίπου το ίδιο πράγμα στο τέλος της προπόνησης ενδυνάμωσης, τεντώνοντας τις μπάρα και τους αλτήρες.

Αλλά εδώ είναι το ερώτημα: ναι, όλα αυτά είναι απαραίτητα, αλλά συχνά δεν θέλετε να σπαταλάτε τον πολύτιμο χρόνο σας σε αυτά τα μικρά πράγματα. Άλλωστε, όταν ερχόμαστε στο γυμναστήριο, πρώτα από όλα σκεφτόμαστε πώς θα ξαπλώσουμε τώρα στον πάγκο και, σε πέντε προσεγγίσεις, θα σφίξουμε μια μπάρα εκατό βαρών από το στήθος μας, σύμφωνα με το πρόγραμμα προπόνησής μας. Και εδώ πρέπει να αφιερώσεις ολόκληρα 15 λεπτά κάνοντας μονότονη αερόμπικ... Αυτό είναι βασικά που σκέφτονται οι περισσότεροι bodybuilders και, θέλοντας να τραβήξουν γρήγορα το σίδερο, ξεχνούν ή «ξεχνούν» την εισαγωγή στην αερόβια. Και πολύ μάταια! Έπειτα έρχονται αντιμέτωποι με χρόνιες καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες «χαρές της ζωής», από τις οποίες, στο τέλος, μπορεί να μην έχουν πλέον χρόνο για bodybuilding. Δεν υπάρχει χρόνος για την ομορφιά του σώματος όταν η υγεία υπονομεύεται εντελώς...

– Έχω μια συμβουλή – ένα παλιό καλό ποδήλατο! ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ! Βγήκε στην ομοιοκαταληξία! Ναι ναι! Το ποδήλατο θα μας βοηθήσει σε αυτό...

Θα σας πω τι κάνω προσωπικά (προπονητής γυμναστικής με πολυετή εμπειρία): πηγαίνω με ποδήλατο στο γυμναστήριο. Λοιπόν, και κατά συνέπεια το ίδιο πηγαίνει πίσω. Κοίτα: σκοτώνουμε τρία πουλιά με μια πέτρα:

1. Και φτάνουμε γρήγορα στο γυμναστήριο χωρίς να χάνουμε επιπλέον χρόνο στα μέσα μαζικής μεταφοράς και στην κυκλοφοριακή συμφόρηση.
2. Και αερόβια προθέρμανση και ψύξη - πάντα μετράνε. Μέχρι να φτάσετε στο γυμναστήριο, θα ζεσταθείτε στο έπακρο.
3. Και αερόβια προπόνηση στη φύση και τον καθαρό αέρα, και όχι σε ένα βουλωμένο, μη αεριζόμενο δωμάτιο.
4. Λοιπόν, όταν φτάσετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως το «υποχρεωτικό πρόγραμμα» της προπόνησης ενδυνάμωσης - έχετε ήδη ανεβάσει το καρδιο σας, πράγμα που σημαίνει ότι τώρα τίποτα δεν σας κρατά πίσω μπροστά στην παλιά καλή μπάρα.

Στην πραγματικότητα, δεν ήταν καν τρία πουλιά με μια πέτρα, αλλά τέσσερα. Αν σκάψετε βαθύτερα, νομίζω ότι θα μπορούσαν να είναι ακόμα περισσότερα. Εδώ είναι η συνταγή. Λοιπόν, τι γίνεται με αυτούς που δεν έχουν ποδήλατο; – προαιρετικά, τζόκινγκ! Γιατί όχι? Το τρέξιμο είναι επίσης ένα είδος αερόβιας προπόνησης. Λοιπόν, ή ως επιλογή, αγωνιστικό περπάτημα...

Με μια λέξη, σας συνιστώ να φτάσετε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριό σας όχι με αυτοκίνητο ή με μέσα μαζικής μεταφοράς - και θα είστε ευχαριστημένοι. Για να το πούμε, συνδυάστε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση!

Αυτή είναι μια χρήσιμη συμβουλή! Ηρέμησε, νέος bodybuilder. Δεν θα δώσουμε κακές συμβουλές!