Як знайти час на кардіо перед силовим тренуванням та після нього?

Шановні наші читачі, ми вже неодноразово загострювали Вашу увагу на важливості кардіо-вступу та аеробної затримки. На наш погляд, це обов'язкові частини будь-якого тренувального процесу у бодібілдингу та фітнесі, ігнорувати які не просто погано, але навіть небезпечно для Вашого здоров'я! Якщо Ви постійно працюєте в тренажерному залі з граничними та суміжними вагами і при цьому геть-чисто ігноруєте кардіо – бути біді, вже повірте досвіду наших експертів…

Вся справа в тому, що наше серце та дихальна система відстають у розвитку від м'язового прогресування, і, отже, теж потребують регулярного тренінгу. А тренувати та гартувати їх можна лише аеробним типом впливу. Тому введіть собі у звичку кожне тренування починати з 15-хвилинної пробіжки на доріжці, або покрутіть педалі на велоергометрі, ну, а кому до вподоби Орбітрек, використовуйте його. Приблизно те саме потрібно робити і в кінці Вашого силового тренування, натягавшись штанг і гантелей.

Але питання: так, це все потрібно, але часто так не хочеться витрачати на ці дрібниці свій дорогоцінний час. Адже, прийшовши до зали, ми в першу чергу думаємо, як ми зараз ляжемо на лавку і в п'яти підходах вичавимо з грудей центнерову штангу, згідно з нашим тренувальним планом. А тут треба цілих 15 хвилин убити на монотонну аеробіку ... Так в основному і думає більшість бодібілдерів, і, бажаючи якнайшвидше потягнути залізо, забувають або «забивають» на аеробний вступ. І дуже навіть дарма! Потім на них чекають хронічні хвороби серця, підвищений тиск, та інші «принади життя», від яких, зрештою, вже може бути зовсім і не до тілобудування. Тут уже не до краси тіла, коли здоров'я геть-чисто підірвано.

- Є в мене одна порада - старий-добрий велосипед! О! Аж у риму вийшло! Так Так! Саме велосипед допоможе нам у цьому…

Розкажу Вам, як роблю особисто я (фітнес-тренер із багаторічним стажем): я їду до тренажерного залу на велосипеді. Ну, і тому назад теж саме. Дивіться: ми одразу вбиваємо трьох зайців:

1. І до тренажерного залу швидко добираємось, не втрачаючи зайвий час у громадському транспорті та пробках.
2. І аеробна розминка та затримка – вважай завжди. Поки доїдеш до фітнес-клубу, розігрієшся по-повній.
3. І аеробне тренування на природі та свіжому повітрі, а не в задушливому непровітрюваному приміщенні.
4. Ну, і приїхавши до зали, одразу можеш приступати до «обов'язкової програми» силової спрямованості, — кардіо ж ти вже, вважай, прокачав, отже, нічого тебе тепер більше не стримує перед старою-доброю штангою.

За фактом навіть не три зайці вийшло, а чотири. Якщо копнути глибше, думаю, їх може бути ще більше. Ось такий рецепт. Ну а що робити тим, у кого велосипеда немає? - Як варіант пробіжка підтюпцем! А чому ні? Біг – це також різновид аеробного тренінгу. Ну, або як варіант, спортивна ходьба.

Одним словом, рекомендую Вам діставатися фітнес-центру або Вашого тренажерного залу не на машині і не на громадському транспорті – і буде Вам щастя. Так би мовити, поєднайте корисне з приємним!

Ось така ось корисна порада! Мотай на вус, новоспечений культурист. Ми поганого не порадимо!