Hvordan finne tid til kondisjonstrening før og etter styrketrening?

Kjære lesere, vi har gjentatte ganger gjort oppmerksom på viktigheten av introduksjon av cardio og aerobic nedkjøling. Etter vår mening er dette obligatoriske deler av enhver treningsprosess innen kroppsbygging og fitness, og ignorerer det som ikke bare er dårlig, men til og med farlig for helsen din! Hvis du konstant jobber i treningsstudioet med ekstreme og ekstreme vekter og samtidig fullstendig ignorerer cardio, vil du være i trøbbel, stol på erfaringen til våre eksperter...

Saken er at hjertet og luftveiene våre henger etter muskelprogresjon i utviklingen, og derfor trenger vi regelmessig trening. Og de kan bare trenes og herdes ved en aerob type eksponering. Gjør det derfor til en vane å starte hver treningsøkt med en 15-minutters joggetur på banen, eller tråkke på et sykkelergometer, vel, hvis du liker Orbitrek, bruk den. Du må gjøre omtrent det samme på slutten av styrketreningen, og strekke vektstangene og manualene.

Men her er spørsmålet: ja, alt dette er nødvendig, men ofte vil du ikke kaste bort din dyrebare tid på disse små tingene. Når alt kommer til alt, når vi kommer til treningsstudioet, tenker vi først og fremst på hvordan vi nå skal legge oss på benken og, i fem tilnærminger, klemme en vektstang fra brystet, i henhold til treningsplanen vår. Og her må du bruke hele 15 minutter på monoton aerobic... Dette er i grunnen hva de fleste kroppsbyggere tenker, og når de raskt vil trekke i jernet, glemmer eller "glemmer" de aerobic-introduksjonen. Og veldig forgjeves! Så blir de møtt med kronisk hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre "livets gleder", som til slutt kanskje ikke lenger har tid til å bygge kropp. Det er ikke tid til kroppens skjønnhet når helsen er fullstendig undergravd...

– Jeg har ett råd – en god gammel sykkel! OM! Det gikk seg til å rime! Ja Ja! Sykkelen hjelper oss med dette...

Jeg skal fortelle deg hva jeg personlig gjør (en treningstrener med mange års erfaring): Jeg sykler til treningsstudioet. Vel, og følgelig går det samme tilbake. Se: vi slår tre fluer i en smekk:

1. Og vi kommer oss raskt til treningssenteret uten å kaste bort ekstra tid i kollektivtransport og trafikkork.
2. Og aerob oppvarming og nedkjøling – teller alltid. Innen du kommer til treningssenteret, vil du varme opp til det fulle.
3. Og aerobic trening i naturen og frisk luft, og ikke i et tett, uventilert rom.
4. Vel, når du ankommer treningsstudioet, kan du umiddelbart begynne det "obligatoriske programmet" for styrketrening - du har allerede pumpet opp kardioen, noe som betyr at nå er det ingenting som holder deg tilbake foran den gode gamle vektstangen.

Faktisk var det ikke engang tre fluer i en smekk, men fire. Hvis du graver dypere, tror jeg det kan være enda flere. Her er oppskriften. Vel, hva med de som ikke har sykkel? – som et alternativ, jogging! Hvorfor ikke? Løping er også en type aerobic trening. Vel, eller som et alternativ, rasegang...

Kort sagt, jeg anbefaler at du kommer deg til treningssenteret eller treningsstudioet ditt, ikke med bil eller offentlig transport - og du vil bli fornøyd. Så å si, kombiner forretning med fornøyelse!

Dette er noen nyttige råd! Ta det med ro, ny kroppsbygger. Vi vil ikke gi dårlige råd!