Bagaimana menemukan waktu untuk kardio sebelum dan sesudah latihan kekuatan?

Pembaca yang budiman, kami telah berulang kali menarik perhatian Anda akan pentingnya pengenalan kardio dan pendinginan aerobik. Menurut pendapat kami, ini adalah bagian wajib dari setiap proses pelatihan binaraga dan kebugaran, mengabaikannya tidak hanya buruk, tetapi bahkan berbahaya bagi kesehatan Anda! Jika Anda terus-menerus bekerja di gym dengan beban yang ekstrem dan ekstrem dan pada saat yang sama mengabaikan kardio sama sekali, Anda akan mendapat masalah, percayalah pada pengalaman para ahli kami...

Masalahnya adalah jantung dan sistem pernapasan kita tertinggal dari perkembangan otot, dan oleh karena itu, kita juga memerlukan pelatihan teratur. Dan mereka hanya dapat dilatih dan dikeraskan dengan jenis paparan aerobik. Oleh karena itu, biasakan untuk memulai setiap latihan dengan jogging selama 15 menit di lintasan, atau mengayuh ergometer sepeda, nah, jika Anda suka Orbitrek, gunakanlah. Anda perlu melakukan hal yang kira-kira sama di akhir latihan kekuatan, meregangkan barbel dan dumbel.

Namun inilah pertanyaannya: ya, semua ini perlu, tetapi seringkali Anda tidak ingin membuang waktu berharga Anda untuk hal-hal kecil ini. Lagi pula, ketika kita datang ke gym, pertama-tama kita berpikir tentang bagaimana kita sekarang akan berbaring di bangku dan, dalam lima pendekatan, mengeluarkan barbel seberat seratus dari dada kita, sesuai dengan rencana pelatihan kita. Dan di sini Anda harus menghabiskan seluruh 15 menit untuk melakukan aerobik yang monoton... Ini pada dasarnya adalah apa yang dipikirkan sebagian besar binaragawan, dan, karena ingin segera menarik setrika, mereka lupa atau “lupa” tentang pengenalan aerobik. Dan sangat sia-sia! Kemudian mereka dihadapkan pada penyakit jantung kronis, tekanan darah tinggi, dan “kenikmatan hidup” lainnya, yang pada akhirnya mereka tidak punya waktu lagi untuk membentuk tubuh. Tidak ada waktu lagi untuk kecantikan tubuh ketika kesehatan benar-benar dirusak...

– Saya punya satu nasihat – sepeda tua yang bagus! TENTANG! Itu berhasil untuk berima! Ya ya! Sepeda akan membantu kita dalam hal ini...

Saya akan memberi tahu Anda apa yang saya lakukan secara pribadi (seorang pelatih kebugaran dengan pengalaman bertahun-tahun): Saya mengendarai sepeda ke gym. Ya, dan karenanya hal yang sama terjadi kembali. Lihat: kita membunuh tiga burung dengan satu batu:

1. Dan kami segera pergi ke gym tanpa membuang waktu ekstra di angkutan umum dan kemacetan lalu lintas.
2. Dan pemanasan dan pendinginan aerobik - selalu diperhitungkan. Pada saat Anda tiba di klub kebugaran, Anda akan melakukan pemanasan secara maksimal.
3. Dan latihan aerobik di alam dan udara segar, bukan di ruangan pengap dan tidak berventilasi.
4. Nah, sesampainya di gym, Anda bisa langsung memulai “program wajib” latihan kekuatan - Anda sudah meningkatkan kardio Anda, yang berarti sekarang tidak ada yang menghalangi Anda di depan barbel tua yang bagus.

Faktanya, yang ada bukanlah tiga burung dengan satu batu, melainkan empat. Jika Anda menggali lebih dalam, saya pikir mungkin ada lebih banyak lagi. Ini resepnya. Nah, bagaimana dengan yang tidak punya sepeda? – sebagai pilihan, jogging! Mengapa tidak? Lari juga merupakan salah satu jenis latihan aerobik. Ya, atau sebagai pilihan, jalan cepat...

Singkatnya, saya menyarankan Anda pergi ke pusat kebugaran atau gym Anda bukan dengan mobil atau transportasi umum - dan Anda akan bahagia. Jadi bisa dikatakan, gabungkan bisnis dengan kesenangan!

Ini adalah beberapa nasihat yang berguna! Tenang saja, binaragawan baru. Kami tidak akan memberikan nasihat buruk!