근력 운동 전후에 유산소 운동 시간을 찾는 방법은 무엇입니까?

친애하는 독자 여러분, 우리는 유산소 운동 소개와 유산소 정리 운동의 중요성에 대해 반복해서 여러분의 관심을 끌었습니다. 우리의 의견으로는 이것은 보디빌딩과 피트니스의 모든 훈련 과정에서 필수 부분이며, 그것이 나쁠 뿐만 아니라 건강에 위험한 부분임을 무시하는 것입니다! 극단적이고 극단적인 무게로 체육관에서 지속적으로 운동하고 동시에 심장 강화 운동을 완전히 무시한다면 문제에 봉착하게 될 것입니다. 우리 전문가의 경험을 신뢰하십시오...

문제는 우리의 심장과 호흡기 시스템이 발달 과정에서 근육의 진행보다 뒤처져 있기 때문에 정기적인 훈련도 필요하다는 것입니다. 그리고 그들은 유산소 유형의 노출을 통해서만 훈련되고 강화될 수 있습니다. 따라서 트랙에서 15분간 조깅을 하거나 자전거 인체공학계의 페달을 밟는 것으로 각 운동을 시작하는 습관을 들이십시오. Orbitrek이 마음에 드시면 사용하십시오. 근력 운동이 끝나면 바벨과 덤벨을 스트레칭하는 것과 거의 동일한 작업을 수행해야 합니다.

하지만 질문은 이렇습니다. 예, 이 모든 것이 필요합니다. 하지만 종종 이러한 작은 일에 귀중한 시간을 낭비하고 싶지 않은 경우가 많습니다. 결국 우리가 체육관에 올 때 우리는 먼저 훈련 계획에 따라 어떻게 벤치에 누워 다섯 가지 접근 방식으로 가슴에서 백 웨이트 바벨을 짜낼 것인지 생각합니다. 그리고 여기에서는 단조로운 에어로빅을 하는 데 15분을 소비해야 합니다.... 이것은 기본적으로 대부분의 보디빌더가 생각하는 것이며, 철을 빨리 당기고 싶어 에어로빅 도입을 잊어버리거나 "잊습니다". 그리고 매우 헛된 것입니다! 그런 다음 그들은 만성 심장병, 고혈압 및 기타 "삶의 즐거움"에 직면하게 되며 결국에는 더 이상 신체 단련을 위한 시간을 갖지 못할 수도 있습니다. 건강이 완전히 훼손된 상태에서 몸의 아름다움을 추구할 시간은 없습니다...

– 한 가지 조언이 있습니다 – 좋은 오래된 자전거입니다! 에 대한! 운율이 잘 맞았습니다! 예 예! 자전거가 우리를 도울 것입니다 ...

제가 개인적으로 하는 일을 말씀드리겠습니다(다년간의 경험을 가진 피트니스 트레이너): 저는 자전거를 타고 체육관에 갑니다. 글쎄요, 그에 따라 똑같은 일이 일어납니다. 보세요: 우리는 하나의 돌로 세 마리의 새를 죽입니다.

1. 그리고 우리는 대중교통이나 교통 체증으로 인해 추가 시간을 낭비하지 않고 빠르게 체육관에 도착합니다.
2. 유산소 워밍업과 쿨다운도 항상 중요합니다. 피트니스 클럽에 도착할 때쯤이면 몸을 완전히 풀 수 있을 것입니다.
3. 그리고 통풍이 잘 안 되는 답답한 공간이 아닌 자연과 신선한 공기 속에서 하는 유산소 운동입니다.
4. 글쎄, 체육관에 도착하면 즉시 근력 운동의 "필수 프로그램"을 시작할 수 있습니다. 이미 심장 강화를 완료했기 때문에 이제 좋은 바벨 앞에서는 아무것도 방해하지 않습니다.

사실 한 돌에 세 마리 새도 아니고 네 마리였습니다. 더 깊이 파고들면 더 있을 수도 있을 것 같아요. 레시피는 다음과 같습니다. 그렇다면 자전거가 없는 사람들은 어떨까요? – 옵션으로 조깅! 왜 안 돼? 달리기도 유산소 훈련의 일종이다. 글쎄, 아니면 선택적으로 경보 경주...

한마디로, 자동차나 대중교통을 이용하지 않고 피트니스 센터나 체육관에 가실 것을 권합니다. 그러면 행복해질 것입니다. 말하자면, 비즈니스와 즐거움을 결합하십시오!

이것은 유용한 조언입니다! 진정하세요, 신입 보디빌더님. 우리는 나쁜 조언을 하지 않을 것입니다!