¿Cómo encontrar tiempo para hacer cardio antes y después del entrenamiento de fuerza?

Estimados lectores, hemos llamado su atención en repetidas ocasiones sobre la importancia de la introducción al cardio y el enfriamiento aeróbico. En nuestra opinión, estas son partes obligatorias de cualquier proceso de entrenamiento en culturismo y fitness, ignorarlas no sólo es mala, ¡sino incluso peligrosa para la salud! Si trabajas constantemente en el gimnasio con pesos extremos y extremos y al mismo tiempo ignoras por completo el cardio, estarás en problemas, confía en la experiencia de nuestros expertos...

El caso es que nuestro corazón y nuestro sistema respiratorio van a la zaga de la progresión muscular en el desarrollo y, por lo tanto, también necesitan un entrenamiento regular. Y sólo pueden entrenarse y endurecerse mediante un tipo de exposición aeróbica. Por eso, acostúmbrate a comenzar cada entrenamiento con un trote de 15 minutos en la pista, o pedalear en una bicicleta ergómetro, bueno, si te gusta el Orbitrek, úsalo. Debes hacer aproximadamente lo mismo al final de tu entrenamiento de fuerza, estirando barras y mancuernas.

Pero aquí está la pregunta: sí, todo esto es necesario, pero muchas veces no quieres perder tu precioso tiempo en estas pequeñas cosas. Al fin y al cabo, cuando llegamos al gimnasio, lo primero que pensamos es en cómo ahora nos tumbaremos en el banco y, en cinco series, exprimiremos una barra de cien pesos del pecho, según nuestro plan de entrenamiento. Y aquí tienes que pasar 15 minutos completos haciendo ejercicios aeróbicos monótonos... Esto es básicamente lo que piensan la mayoría de los culturistas y, queriendo tirar de la plancha rápidamente, se olvidan o se “olvidan” de la introducción aeróbica. ¡Y muy en vano! Luego se enfrentan a enfermedades cardíacas crónicas, presión arterial alta y otros "placeres de la vida", de los cuales, al final, es posible que ya no les quede tiempo para desarrollar su cuerpo. No hay tiempo para la belleza del cuerpo cuando la salud está completamente socavada...

– Tengo un consejo: ¡una buena bicicleta vieja! ¡ACERCA DE! ¡Resultó que rimaba! ¡Sí Sí! La bicicleta nos ayudará con esto...

Te cuento lo que hago personalmente (preparador físico con muchos años de experiencia): voy en bicicleta al gimnasio. Bueno, y en consecuencia ocurre lo mismo. Mira: matamos tres pájaros de un tiro:

1. Y llegamos rápidamente al gimnasio sin perder tiempo en transporte público y atascos.
2. Y el calentamiento y enfriamiento aeróbico: siempre cuentan. Cuando llegues al gimnasio, habrás calentado al máximo.
3. Y entrenamiento aeróbico en la naturaleza y al aire libre, y no en una habitación mal ventilada y mal ventilada.
4. Bueno, cuando llegues al gimnasio, puedes comenzar inmediatamente el "programa obligatorio" de entrenamiento de fuerza: ya has mejorado tu cardio, lo que significa que ahora nada te detiene frente a la vieja barra.

De hecho, no fueron ni siquiera tres pájaros de un tiro, sino cuatro. Si profundizas más, creo que podría haber aún más. Aquí está la receta. Bueno, ¿qué pasa con los que no tienen bicicleta? – como opción, ¡correr! ¿Por qué no? Correr también es un tipo de entrenamiento aeróbico. Bueno, o como opción, marcha deportiva...

En una palabra, te recomiendo que no llegues al gimnasio o al gimnasio en coche ni en transporte público, y estarás contento. Por así decirlo, ¡combine negocios con placer!

¡Este es un consejo útil! Tómatelo con calma, nuevo culturista. ¡No daremos malos consejos!